Как правильный завтрак помогает вам улучшить здоровье

режим питания

Почти все знают, что для того, чтобы контролировать свой вес требуется не пропускать завтраки. В идеале утренняя еда должна быть богата белками и жирами и бедна углеводами. Однако большинство людей потребляет на завтрак пищу, богатую углеводами и бедную белками и жирами. Это является одной из причин, по которой люди набирают вес, чувствуют себя уставшими и опустошенными, а также сильно переедают. Почему так происходит?

Когда вы употребляете на завтрак белки и жиры, то ваше тело воспринимает это как сигнал, что вы получили много полезных питательных веществ, которые надо направить на восстановительные процессы и образование энергии. Хорошим завтраком будет яичница с картофелем, сыром и небольшим количеством овощей (луком, сладким перцем, помидорами и так далее).

Эта комбинация на завтрак обеспечит вас высококачественными белками и жирами, разнообразными питательными веществами, сложными углеводами и клетчаткой. Стабильное употребление такого рода продуктов на завтрак будет способствовать снижению вашего веса.

Сравните этот завтраком с тем, что нам предлагает пищевая индустрия — мюсли или сухие завтраки. Этот тип завтрака будет приводить к набиранию веса, так как он содержит много обработанных углеводов, консервантов, вкусовых добавок и беден питательными веществами.

Конечно, на приготовление полноценного завтрака требуется больше времени и усилий. Но результаты оправдывают себя. Также вы получаете дополнительные преимущества от употребления полноценного завтрака. У вас больше энергии вплоть до обеда, вы менее голодны, снижены риски резей и вздутия живота.

Здоровый завтрак также полезен для вашего обмена веществ. Благодаря полноценной еде на завтрак нормализуется уровень сахара и инсулина в крови.

В случае употребления сухих завтраков и других продуктов, богатых сахаром, возникает ряд проблем: ухудшается концентрация внимания, повышается нагрузка на поджелудочную железу, жировые клетки принимают на себя избыток сахаров и увеличиваются в объеме, сердце вынуждено интенсивнее работать для распределения гормонов и сахаров по телу, усиливается влечение к сахару, преследует чувство голода.

Помимо сухих завтраков, вышеперечисленные проблемы может провоцировать различная выпечка и кондитерские изделия. Проанализируйте свои ощущения после завтрака. Чувствуете себя наполненными или голодными, полными энергии или опустошенными?

Сушеные фрукты: польза для здоровья

Сушеные фрукты набирают популярность, благодаря новым тенденциям в питании, основное внимание в которых уделяется здоровью и важности здорового питания. Сушеные фрукты содержат важные минералы, витамины, здоровые сахара и питательные вещества. Сушеные фрукты богаты калием, который полезен для мышц, нервной системы и магния, что очень важно для правильной абсорбции... ⇒

Чем полезны помидоры?

Восшествие помидора на престол (к нашему столу) Помидоры родом из Южной Америки, самые ранние предки растения были из Перу. Их выращивали ацтеки, и называли xitomatl («пухлая вещь с пупа»). Первым в европейской литературе упомянул о томатах итальянский врач и ботаник Пьетро Андреа Маттиоли. Он писал назвал их Pomo,... ⇒

Полезная и вредная еда для красивой кожи

У большинства девушек рано или поздно возникает вопрос о том, как же все-таки питаться, чтобы всегда хорошо выглядеть. Для начала стоит рассмотреть список вредных и полезных продуктов для нашей кожи. Полезная еда Куриное мясо. Куриное мясо легко усваивается, является источником полезного белка, не только... ⇒

Источники растительного белка для тех, кто не ест мясо

Большинство людей в нашей стране любят мясо и, конечно же, этот продукт присутствует в их рационе. Однако есть и такая категория людей, которым ненавистна мысль об убийстве животных, поэтому они не употребляют традиционное мясо - говядину, свинину и курицу. Отказываясь от употребления таких продуктах, они лишают себя... ⇒