Методы борьбы с бессонницей

бессонница

Каждый человек хоть раз в жизни страдал расстройствами сна и бессонницей. Чаще всего она постигает тех, кто ведет активную, насыщенную жизнь и переживает в течении дня много эмоций и переживаний. Бессонница может появиться и у тех, кто сильно не обременен житейскими трудностями, не имеет проблем и повседневных забот. В этом случае она появляется из-за переизбытка энергии, которая не успела никуда выплеснуться за целый день.

Бессонница настигает тех людей, которых имеют много противоречий, обид и тревог. Перед сном нужно попытаться найти компромисс в такой ситуации, успокоить себя и тогда засыпать станет значительно легче и быстрее.

Медикаментозные препараты

На сегодняшний день существует огромное количество средств от бессонницы. Медикаментозные препараты в виде снотворного довольно качественно и быстро помогают, погружая человека в глубокий и качественный сон. Но стоит адекватно расценивать свои силы и не увлекаться подобными препаратами постоянно, ведь своего рода она напоминают наркотическое средство.

Чтобы получить здоровый сон, нужно постараться найти главную проблему и решить ее другими удобными и доступными способами.

Эффективные методы борьбы с бессонницей

Существует огромное количество проверенных методов, который смогут быстро усыпить человека при любых обстоятельствах. Все они очень просты и доступны каждому человеку. Самые распространенные из них это:

1) Временные рамки бодрствования и сна.
При постоянном одинаковом режиме дня, организм привыкает и уже автоматически начинает чувствовать усталость и желание уснуть в одно и тоже время. По возможности нужно стараться не нарушать свой внутренний биоритм «совы» или «жаворонка» и жить по этому временному ритму.

2) Обстановка перед сном

Старайтесь сделать приятную и уютную атмосферу вокруг себя. Для этого нужно избавиться от лишнего шума, приглушить свет, проветрить комнату, одеть просторную легкую одежду. Часто именно эти факторы сильно влияют на состояние полного расслабления человека. При правильной обстановке, сон наступит через 10-15 минут.

3) Пища

Старайтесь не перегружать желудок перед сном. Длительно переваривая еду, организм не способен быстро прийти в норму спокойствия и сна. Однако, не нужно ложиться и на голодный желудок, голод приводит мозг в состояние активности и возбуждения. Вас начнут посещать разнообразные навязчивые мысли и плохие эмоции

4) Прогулка

Перед сном рекомендуют расслабиться, прогуляться на свежем воздухе, чтобы получить легкую приятную усталость. Также это будет способствовать небольшому снижению температуры тела, что также весьма полезно перед сном. Температуру тела также можно снизить на пару градусов для крепкого сна прохладным душем и проветриванием комнаты.

5) Занятия или хобби

Чтение книги, вязание или вышивка могут стать причиной быстрого сна. Глаза быстро устанут при таком деле и уже через 15-20 минут наступит сонливость и усталость.

Крепкий сон всегда наступает при отсутствии эмоциональных всплесков, внутренних переживаний и «монологов» человека самим с собой. Научитесь контролировать свои действия и здоровый сон станет вашим верным и постоянным спутником по жизни.

Описание самых распространенных снотворных препаратов

Успокоительные-снотворные краткого действия (не-бензодиазепины) Такие лекарства вызывают сонливость, усиливая обычный эффект гамма-аминомасляной кислоты. Они эффективнее и лучше подходят для долгого использования, чем бензодиазепины. Однако они могут вызвать привыкание. Подавители рецепторов мелатонина Эти новые снотворные понижают активность, воздействуя на рецепторы мелатонина в мозгу. Они используются, если человек... ⇒

Избавляемся от бессонницы

Нефиксированный трудовой график может спровоцировать нарушение режима сна. Вскоре такая работа может привести к хроническому недосыпанию, вялости и апатии. Но как вернуть спокойный сон знают, к сожалению, немногие. Прежде всего, чтобы избавиться от бессонницы, необходимо выявить причину, которая не дает нормально высыпаться. В ином случае, нарушение... ⇒

Отчего нам не спится во время беременности?

Бессонницей страдает больше половины беременных. Причем начаться она может как на ранних сроках беременности, на первом триместре, например, так и ближе к родам. По статистике, чем больше срок, тем больше становится поводов для ухудшения сна. Однако важно понимать, что бессонница это не болезнь, такая как апноэ ... ⇒

Причины, профилактика и лечение бессонницы

Интеллектуальная загадка: может ли человек провести 8 дней без сна? Оказывается, может, даже 9 и больше, если… спит ночью. Люди спят почти треть своих жизней, ведь ритмы сна неразрывно связаны с суточными чередования света и... ⇒