Отчего нам не спится во время беременности?

Опубликовано 1 декабря 2016 | Рейтинг: 35

бессонница

Бессонницей страдает больше половины беременных. Причем начаться она может как на ранних сроках беременности, на первом триместре, например, так и ближе к родам. По статистике, чем больше срок, тем больше становится поводов для ухудшения сна. Однако важно понимать, что бессонница это не болезнь, такая как апноэ http://somnolog-pulmonolog.ru/diagnostika/, а показатель, свидетельствующий о происходящих в организме процессах. Поэтому для начала необходимо понять, что именно привело к расстройству сна.

Причины бессонницы принято делить на физиологические и психологические. К физиологическим трудностям относятся: зуд в области живота (растягивается кожа), судороги (особенно часто бывают судороги ног), позывы к мочеиспусканию (матка давит на мочевой пузырь), неудобное положение тела (большой живот мешает занять удобную позу), изжога или тяжесть в желудке (нарушения работы желудка и кишечника), одышка (матка давит ан легкие снизу), боль в спине и пояснице, а так же ночной образ жизни малыша – он толкается, пинается, переворачивается, и у него случаются приступы икоты.

К психологическим проблемам можно отнести, пожалуй, и хроническую усталость, которую испытывают почти все женщины на последних сроках беременности, и боязнь предстоящих родов, и тревога за малыша, и страх перед переменами, а также ночные кошмары.

Конечно, любого из этих факторов достаточно чтобы даже в одиночку лишить будущей матери сна. А в реальной жизни они еще зачастую и сочетаются. Поэтому за годы наблюдений врачами были выявлены и установлены рекомендации для разрешения совокупности этих проблем, и также каждой в отдельности.

Прежде всего обратите внимание на гимнастику для беременных. Она поможет улучшить кровоснабжение нижних конечностей, избежать застоя крови и тем самым уменьшит ночные судороги. Однако откажитесь от занятий по вечерам, поскольку они спровоцируют выработку адреналина, а они не даст вам спокойно уснуть ночью. Лучше отдайте предпочтение вечерним пешим прогулкам. Они насытят кровь кислородом и успокоят организм, настроя его на глубокий и спокойный сон.

Также откажитесь от валяния в постели – не нужно читать лежа в кровати или смотреть телевизор. Организм должен привыкнуть что постель – это место для сна и только.

Откажитесь от излишнего перенапряжения. Накопившаяся за день усталость не даст вам расслабиться и ночью.

Если днем вас одолевает сонливость, то позвольте себе послеобеденный сон, но в таком случае отход ко сну вечером необходимо отодвинуть, можете занять себя чем — то полезным и приятным. В случае если вы привыкли наоборот днем немного подремать, то попробуйте отказаться на несколько дней от этой привычки, возможно ночной сон восстановится из – за изменения режима. В случае, если вам снятся кошмары, то рекомендация специалистов проста: поговорите о них с близкими людьми. Во – первых, разговор с родными вас успокоит, а во – вторых, проговорив о своих смутных видения, вы скорее всего, обнаружите, что бояться то и нечего.