Причины, профилактика и лечение бессонницы

сон, нарушение сна, бессонница,

Интеллектуальная загадка: может ли человек провести 8 дней без сна? Оказывается, может, даже 9 и больше, если… спит ночью. Люди спят почти треть своих жизней, ведь ритмы сна неразрывно связаны с суточными чередования света и темноты, дня и ночи. Во время сна организмы обновляются и накапливают энергетические и функциональные резервы.

Деятельность и дневные события влияют на качество ночного сна и самочувствие в наступающем дне. Большее бодрствование требует большей длительности сна.

Причины бессонницы крайне многолики: навязчивые мысли, неотступно будоражащие и держащие в напряжении всю ночь; мучающие хронические боли; лишняя чашка крепкого кофе вечером; курение или алкоголь; различные депрессии, одолевающие с 4-5 часов утра и пр. факторы.

Чтобы устранить бессонницу, к восстановлению правил гигиены сна, предписывающих: подъемы каждый день в одни и те же часы; сократить лежания в кровати перед сном; убрать часы, чтобы ночью на них не смотреть; воздерживаться от употребления кофеина, алкоголя и табака перед сном;  перенести вечернюю физическую зарядку за 6 часов до сна; легкий ужин за 3 часа до отбоя; следует добавить техники расслабления.

Людям следует перестать тревожиться по любым поводам, а тем более без них. Беспричинные беспокойства весьма непродуктивны и не оправдывают трат нервов, энергий, эмоций и ночного сна, особенно, если предлогом служат отдаленные и неопределенные события. Их надо решать более разумным путем, отстранившись от них.

Мелатонин — «гормон сна»

Мелатонин - это новейшее лекарство, которое применяется при бессоннице, головокружениях и «полетах» во сне, тяжелой акклиматизации, слабом иммунитете. Он не является ни антибиотиком, ни снотворным, и это один из его важных плюсов, его действие принципиально отличается от действия других препаратов. Мелатонин был открыт в середине двадцатого века в... ⇒