Какие домашние дела помогут вам похудеть?

К такому мероприятию, как уборка квартиры многие люди относятся негативно. Каждому понятно, что убирать жилище необходимо каждую неделю, чтобы оно не заросло грязью, при этом, даже понимая всю важность этой работы, большинство владельцев квартир не горят желанием заниматься подобным.

Между тем это занятие довольно полезно для самого человека. Квартира становится более уютной и красивой. К тому же, совершая уборку, владелец может принести пользу своему здоровью. Особенно следует полюбить уборку своего городского гнездышка людям, которые имеют проблемы с лишним весом.

Данная процедура отнимает у человека значительное время. Особенно если уборка проводится в одиночку. В результате человек получает нагрузку, которая сравнима с посещением тренажерного зала. Если правильно составить план процедур по очистке своей квартиры от грязи и пыли, то можно получить очень хороший результат и улучшить свое состояние здоровья, а также сделать фигуру более стройной.

Как же правильно проводить уборку своего «гнездышка», чтобы лишние килограммы ушли с тела? Подробный рассказ об этом пойдёт далее в этой статье.

Любое движение, совершаемое человеком в своей повседневной жизни, обеспечивает сжигание определенного количества энергии. Даже если движения незначительные и не требуют приложения серьезной физической силы, в течение дня их накапливается очень много и в результате образуется хорошая цифра потраченных калорий.

Если такую нагрузку дополнить правильным питанием, то можно заметить определенные изменения в собственной фигуре. У специалистов-диетологов есть абсолютная убежденность в том, что сделать полезным для здоровья человека можно абсолютно любое занятие. Даже такое, как уборка квартиры.

Если потратить время на активную деятельность, связанную с очисткой собственного жилья от пыли, грязи и лишних вещей, то это положительно отразится на работе внутренних органов. Они будут освобождены от некоторой части жировых отложений. Фигура станет более стройной. Чтобы уборка квартиры стала эффективным способом сжигания жиров, необходимо усложнить задачу по проведению этого мероприятия.

Соблюдая рекомендации, который последуют далее, вы сможете увеличить расход энергии во время уборки собственного жилища.

Мытье полов

Многие люди, чтобы облегчить задачу по уборке полов в своей квартире, проводят эту работу с использованием автоматических швабр. Но такой подход к этой процедуре не позволяет потратить большое количество калорий. Если вы хотите провести это мероприятие максимально эффективно для своей фигуры, то необходимо прибегнуть к старому способу – использование обычной тряпки и отказ от всех других помощников.

Когда вы совершаете эти процедуру именно таким образом, то тем самым приносите пользу своим бёдрам и ягодицам. Они постоянно находятся в работе. Поэтому жировые отложения с этих частей тела будут уходить. Большую пользу мытье полов без швабры приносит и спине. Когда уборка полов проводится с применением обычной тряпки, то человек сначала приседает, а после этого начинает двигаться в такой позе. Именно так раньше мыли полы наши мамы.

Во время этой процедуры возникает серьёзная нагрузка на ноги. Если вы давно не занимались выполнением данной операции таким примитивным способом, то столкнетесь с серьезной нагрузкой, которая выпадет на ваши ноги. Хотя поначалу это создаст определённые сложности для вас, но через некоторое время у вас возникнет привычка и вы сможете легко подтянуть мышцы, когда будете мыть полы именно таким способом.

Мокрую тряпку следует вручную выкручивать от влаги. Для выполнения этой процедуры не следует использовать различные приспособления. Когда вы будете делать все своими руками без современных помощников, то серьёзную нагрузку получат ваши руки. К тому же такая операция дает еще и прекрасную возможность разработать ваши плечи. Во время мытья полов на них тоже выпадет определенная нагрузка, что поспособствует укреплению плечевых суставов.

Смена сферы занятий

Если вы решили провести в квартире полноценную уборку, которая будет включать выполнение большого количества задач, то вы можете очень сильно устать и не получить нужного вам результата. Такая ситуация может возникнуть в том случае, если убирая свою квартиру, вы передвигаетесь очень много, совершаете постоянные прыжки на разных участках вашей квартиры, выполняете наклоны или же постоянно находитесь в одном положении.

Поэтому чтобы все сделать правильно и сильно не устать, необходимо ещё до начала уборки составить для себя детальный план, где будут зафиксированы основные операции, которые вам необходимо выполнить во время уборки. Разрабатывая его, необходимо добавить туда основные задачи, которые требуют от вас приложения серьезной физической активности. Их необходимо дополнить работами, которые выполняются в положении сидя. К числу таковых можно отнести, например, вытирание столовых приборов.

Во время уборки тяжелые занятия необходимо чередовать с легкими. Причем это следует делать таким образом, чтобы после упражнений, которые требуют серьезных физических усилий, наступал черед более легких, которые позволят вам отдохнуть. В этом случае вы принесете пользу организму, а мышцы получат нагрузку. Но сильной усталости вы ощущать не будете. Поэтому вечером вы не столкнетесь с ситуацией, когда у вас начали болеть ноги или просто устала спина.

Необходимо соблюдать меру при выполнении уборки своей квартиры и тогда вы можете рассчитывать на вполне приличный результат в плане похудения.

Разборка шкафа

Если вы на выходные запланировали проведение небольшой уборки, то вашей активности хватит на непродолжительное время. Мышцы во время данного мероприятия будут сильно нагружены, при этом количество потраченных килокалорий будет небольшим. Это серьёзно не отразится на вашей фигуре. Чтобы сделать уборку эффективной, следует добавить в привычную уборку такое мероприятие, как разборка шкафа. Практический опыт многих домохозяек показывает, что когда разбираются полки, то приходится выполнять большое количество движений.

Оптимальный вариант, когда вы имеете в своей квартире шкаф большой высоты, который дополнен верхними полками. В этом случае вам придётся не только разобрать полки. Во время этой работы нужно будет использовать скамейку, которая поможет вам дотянуться до вещей, находящихся на верхних полках. Вам нужно будет залазить на скамейку, брать предмет и спускаться с ним на пол. Такая аэробная нагрузка позволит вам серьёзно улучшить свою фигуру. Данное действие положительно влияет на сжигание калорий. Они уничтожаются в большом количестве.

Уборку шкафа в гостиной можно дополнить ещё одним полезным упражнением — разборкой шкафчиков, которые у вас есть на кухне. Тогда результат похудения от уборки будет еще более впечатляющим.

Мойка окон

Она является полезной процедурой, которая делает любое помещение более светлым. Но, выполняя её, можно принести пользу своей фигуре. Это упражнение довольно полезно, так как делает тело более стройным и позволяет избавиться от лишних жировых отложений. Если у вас современная квартира с большими окнами, то вам придётся серьёзно потрудиться, чтобы сделать их чистыми. При этом во время данной работы нагрузка ляжет на различные части тела. Во время этой работы будут нагружены не только руки и ноги. Физическую нагрузку получат пресс и спина.

Когда вы будете выполнять такую работу, то у вас легко разовьется гибкость. Кровь будет активно циркулировать по сосудам и насыщать кислородом внутренние органы. Это положительно отразится не только на вашем самочувствии, но и самым лучшим образом скажется на состоянии мышечной структуры.

При выполнении данного упражнения можно повысить эффект похудения, если при мытье окон открыть форточку и впустить в комнату свежий воздух. Или же вы можете просто включить кондиционер в своей квартире. Тогда ваша активность заметно повысится, поскольку в помещении будет присутствовать благоприятный для вас микроклимат. Результаты, которых вы достигнете после обычной мойки окон, вас слегка удивят.

Вынос мусора из квартиры

Занимаетесь этим не сразу, а постепенно. Даже если ваш дом располагается недалеко от площадки с мусорными баками, то следует использовать этот момент с пользой для своего организма. Весь мусор, который у вас образовался после уборки необходимо разложить в несколько разных мешков. Но выносить их на мусорку необходимо не сразу, а один за другим. Это обеспечивает активное движение для вашего организма.

Особенно данный совет придется по душе тем людям, которые в своей повседневной жизни используют программу, подсчитывающей норму совершенных в течение дня шагов. Люди, которые следят за своим здоровьем, даже при поддержании достаточной двигательной активности не всегда могут в течение дня набрать оптимальное количество километров. Благодаря постепенному выносу мусора из своей квартиры вы создаете искусственную задачу, которая увеличивает вашу двигательную активность.

К тому же если выносить мешки с мусором партиями, а не все сразу, то вы сможете добиться баланса своей двигательной активности. Когда вы будете переносить их на мусорку, необходимо отказаться от идеи за раз брать большое количество мусора. Иначе на позвоночник будет приходиться неравномерная нагрузка. А это негативным образом отразится на его состоянии.

В некоторых случаях можно столкнуться с такой проблемой, как подорванная спина. Или же просто усталость наступит очень быстро. Лучшая тактика при выносе мусора из квартиры – это такая, когда вы берете в руки два лёгких пакета с небольшим количеством мусора. Весь объем собранных во время уборки загрязнений оптимально выносить за несколько заходов. Такая тактика не нагружает организм и позволяет увеличить количество потраченных калорий.

Использование утяжелителей

Данный вариант отлично подходит, если вы активно занимаетесь спортом и имеете определенный уровень подготовки. Если у вас есть огромное желание превратить стандартную уборку квартиры в настоящую тренировку и по завершении ощутить улучшение своей физической формы, то необходимо использовать утяжелители, предназначенные для рук.

Также можно нагружать и ноги. В этом случае каждое действие, которое вы совершаете, позволит вам ощутить серьёзный результат даже после стандартной уборки. Если это мероприятие будет длиться несколько часов, то необходимо сократить время использования утяжелителей. В противном случае вы быстро устанете и будете испытывать определенный дискомфорт.

После завершения времени выполнения работ с утяжелителями необходимо избавиться от них и далее выполнять операции по уборке в обычном режиме. Когда вы проводите активную уборку, необходимо особое внимание обращать на свое состояние. Если какое-то мероприятие даётся вам очень тяжело или вы начинаете ощущать, что ваше состояние постепенно ухудшается, то не следует сильно мучать себя. Лучшим решением в данном случае будет сделать перерыв. Или же вы можете недоделанные дела на время отложить.

Хорошее настроение во время уборки имеет большое значение. Она в немалой степени способствует повышению эффективности такой тренировки, проводимой в домашних условиях.

Как быстро похудеть за 3 дня без диет?

Иногда, когда заставляют обстоятельства, счет идет не на недели, а на дни, как в случае, когда нужно быстро похудеть за 3 дня без диет. К примеру, нужно хорошо выглядеть на ответственном мероприятии, где необходимо не только хорошо смотреться в одежде, но еще и улыбаться, общаться, а не страдать от спазмов... ⇒

Похудение начинается… с головы

Выяснено, почему женщины набирают вес. Ученые университета Бригама Янга (США) обнаружили, что представительницы слабого пола очень часто толстеют из-за стресса. И речь идет не о случаях, когда просто плохое настроение побуждает есть больше, чем нужно. Оказалось, что стресс меняет микрофлору кишечника, из-за чего замедляется метаболизм. Ученые исследовали микрофлору... ⇒

Нарушение пищевого поведения. Терминология

Анорексия – это практически полный отказ от еды. Человек, заболевший этой болезнью, сознательно отказывается от употребления пищи под любыми предлогами. Он мучает себя голодом, но, при этом, считает, что излишне полон. Видит себя в зеркале на несколько размеров больше, чем есть в действительности. И даже уже имея вес ниже нормы,... ⇒

Зима – не повод толстеть!

После 3 месяцев летнего активного отдыха каждая женщина стремится удержать свой привычный вес. Однако осенью организм вынужден перестраиваться, бороться с сезонной хандрой и готовиться к зимним холодам. Кроме того, зимнее время – череда обильных пиршеств, новогодних корпоративов, морозных вечеров. Холодная погода вынуждает людей проводить большую часть своего свободного... ⇒