Как бросить курить с помощью метода «теплого фазана»

бросить курить

Бросить курить нелегко. Дело в том, что курение затрагивает как соматическую, так и психологическую составляющие. Никотин вызывает физическое привыкание. Сначала он отвергается организмом, затем уровень толерантности к нему у курильщика повышается, и при воздержании от употребления никотина возникают абстинентные симптомы. Сигареты также вызывают психологическую зависимость. Желание курить возникает при определенных ситуациях, эмоциях и из-за потребности что-то вдыхать и выдыхать.

Факты о курении

• Курение сигарет – самая распространенная в США предотвратимая причина заболеваний и преждевременной смерти. Каждый год свыше 440 000 человек в США умирают от последствий курения.

• После затяжки дымом от 70 до 90% химических соединений, содержащихся в сигарете, остается в легких курильщика.

• Для курильщиков вероятность заболеть раком легких в 15 раз больше, эмфиземой – в 16 раз больше, бронхитом – в 10 раз больше, а получить инфаркт – в 2 раза больше, чем у тех, кто не курит.

• У некурящих, но вдыхающих сигаретный дым повышается вероятность заболеть раком легких и болезнями сердца.

• Если беременная женщина курит, поступление кислорода к развивающемуся эмбриону прекращается, у него изменяются кровяное давление и частота сердечных сокращений. У курильщиц чаще происходят выкидыши и рождаются мертвые дети или дети с маленьким весом.

• Медицинские исследования показали, что каждая выкуренная сигарета в среднем сокращает жизнь человека на 15 минут.

• Дети курильщиков в 2 раза чаще болеют респираторными заболеваниями, чем дети некурящих.

• Согласно данным Американского ракового общества, восемь из десяти курильщиков хотели бы бросить курить.

Метод «теплого фазана»

Вы, наверное, слышали, как бросают курить по методу «холодной индейки», т. е. сразу в момент принятия решения. Ну что ж, некоторым это подходит, но все же далеко не всем. Вообще говоря, существует столько же способов бросить курить, сколько марок сигарет. Если вы любите Марка Твена, который сказал: «Бросить курить легко. Я сам делал это сто раз», – возможно, вам подошел бы метод «теплого фазана». В отличие от метода «холодной индейки», этот трехэтапный план позволяет вам продолжать курить, пока вы психологически и физически готовитесь бросить это занятие.

Этап I. Подготовка

Этот этап занимает около недели.

• Отметьте на своем календаре дату, когда вы планируете бросить курить (скажем, через неделю).

• Записывайте количество выкуренных сигарет на листке бумаги, хранящемся в пачке с сигаретами.

• Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, выждите 10 минут, прежде чем браться за сигарету.

• Складывайте окурки в бутылку. Это наглядно покажет, сколько сигарет в неделю вы выкуриваете.

Этап II. Вы бросаете курить

Этот этап занимает около 1–2 недель.

• Выбросьте все сигареты и спрячьте все спички, зажигалки и пепельницы.

• Когда у вас появляется острое желание закурить, делайте глубокий вдох ртом и медленно выдыхайте через сжатые губы. Повторите это 5–10 раз.

• Измените свой распорядок дня, чтобы исключить ситуации, в которых вы привыкли курить. Если обычно вы курите по дороге на работу, измените маршрут, замените прогулкой традиционный перерыв с чашечкой кофе и сигаретой, измените своему любимому креслу, в котором вы обычно отдыхаете или смотрите телевизор дома.

• Займитесь тем, что обычно не ассоциируется у вас с курением. Например, запишитесь на курсы кулинарии, ходите в гости к некурящим друзьям, посещайте бассейн.

• Займите чем-то свои руки, возьмите ручку, резиновый мячик или круглую резинку.

• Найдите замену сигаретам, которая удовлетворяла бы потребность что-то пожевать или подержать во рту (например, жевательную резинку без сахара, мятные пастилки или зубочистку).

• Избегайте кофе и алкогольных напитков, не ешьте сладкую пищу, например конфеты или пирожные, так как они вызывают биохимические изменения в организме, увеличивающие желание курить.

• Заведите копилку. Опускайте в нее деньги, которые вы могли бы потратить на сигареты. Через некоторое время подсчитайте, какую сумму вам удалось сэкономить.

• Наденьте на запястье круглую резинку, оттягивайте и отпускайте ее каждый раз, когда у вас возникает острое желание закурить.

Этап III. Вы обходитесь без сигарет

Дайте себе 3 месяца на заключительный этап.

• Всегда помните, что желание закурить все равно пройдет независимо от того, выкурите вы сигарету или нет.

• Ежедневно повторяйте себе, что вы твердо решили воздерживать ся от курения.

• Остерегайтесь провокаторов — обычно это другие курильщики которые пытаются побудить вас закурить. Отстаивайте свое праве на самостоятельное решение.

• Поговорите с некурящим приятелем, который может оказать вам моральную поддержку.

• Составьте список всех приятны? явлений, которые вы заметили с тех пор, как бросили курить (например, пища кажется вам вкуснее, вы стали меньше кашлять ваша одежда уже не имеет этого противного запаха и т. д.).

• Продолжайте практиковать приемы изменения поведения, перечисленные для этапа II.

Какое влияние оказывает курение на здоровье человека?

Курение – это одна из самых распространенных зависимостей, разрушающих организм человека, в мире. Ученые приравнивают пагубное влияние употребления сигарет к некоторым наркотическим веществам. Сигареты разрушают человеческий организм примерно также, как и наркотики, которые имеют растительную основу. Если вы курите не первый год, то вполне возможно что лечение никотиновой... ⇒

Почему женщины курят?

Через 8-10 секунд после того, как вы вдыхаете дым сигареты, никотин освобождает превышающее норму количество норепинефрина и допамина, химических веществ, вырабатываемых в головном мозге, которые приносят наслаждение. И вы получаете большее удовольствие, чем когда смеётесь, любуетесь закатом или пьёте холодную воду в жаркий день. Однако через некоторое время... ⇒

Бросить курить? Легко!

Специалисты компании Юнитек (производитель видеогастроскопов и видеоколоноскопов http://www.uni-tec.su) написали интересную статью на тему "Как бросить курить". Если вы хотите бросить курить, но вам трудно это сделать, значит, вы на правильном пути. Ведь как бы там ни было,... ⇒

Народные средства помогут бросить курить

Народные средства способны помочь курильщикам, старающимся отказаться от курения. Мировая статистика подтверждает, что табачная зависимость каждые 5-6 секунд забирает жизнь того, кто еще не решился на спасение своего здоровья. Чтобы не опоздать с принятием решительного и категорического решения... ⇒