Первая помощь при тепловом или солнечном ударе, поражениях электрическим током или молнией Болезненные симптомы при шейном остеохондрозе Стоматология в Подольске — качественный сервис по приемлемым ценам Как защитить детей от инфекционных заболеваний в дошкольном возрасте Иссечение избытка кожи Полезные средства Что такое грибок крови?
метод "теплого фазана"

бросить курить

Бросить курить нелегко. Дело в том, что курение затрагивает как соматическую, так и психологическую составляющие. Никотин вызывает физическое привыкание. Сначала он отвергается организмом, затем уровень толерантности к нему у курильщика повышается, и при воздержании от употребления никотина возникают абстинентные симптомы. Сигареты также вызывают психологическую зависимость. Желание курить возникает при определенных ситуациях, эмоциях и из-за потребности что-то вдыхать и выдыхать.

Факты о курении

• Курение сигарет – самая распространенная в США предотвратимая причина заболеваний и преждевременной смерти. Каждый год свыше 440 000 человек в США умирают от последствий курения.

• После затяжки дымом от 70 до 90% химических соединений, содержащихся в сигарете, остается в легких курильщика.

• Для курильщиков вероятность заболеть раком легких в 15 раз больше, эмфиземой – в 16 раз больше, бронхитом – в 10 раз больше, а получить инфаркт – в 2 раза больше, чем у тех, кто не курит.

• У некурящих, но вдыхающих сигаретный дым повышается вероятность заболеть раком легких и болезнями сердца.

• Если беременная женщина курит, поступление кислорода к развивающемуся эмбриону прекращается, у него изменяются кровяное давление и частота сердечных сокращений. У курильщиц чаще происходят выкидыши и рождаются мертвые дети или дети с маленьким весом.

• Медицинские исследования показали, что каждая выкуренная сигарета в среднем сокращает жизнь человека на 15 минут.

• Дети курильщиков в 2 раза чаще болеют респираторными заболеваниями, чем дети некурящих.

• Согласно данным Американского ракового общества, восемь из десяти курильщиков хотели бы бросить курить.

Метод «теплого фазана»

Вы, наверное, слышали, как бросают курить по методу «холодной индейки», т. е. сразу в момент принятия решения. Ну что ж, некоторым это подходит, но все же далеко не всем. Вообще говоря, существует столько же способов бросить курить, сколько марок сигарет. Если вы любите Марка Твена, который сказал: «Бросить курить легко. Я сам делал это сто раз», – возможно, вам подошел бы метод «теплого фазана». В отличие от метода «холодной индейки», этот трехэтапный план позволяет вам продолжать курить, пока вы психологически и физически готовитесь бросить это занятие.

Этап I. Подготовка

Этот этап занимает около недели.

• Отметьте на своем календаре дату, когда вы планируете бросить курить (скажем, через неделю).

• Записывайте количество выкуренных сигарет на листке бумаги, хранящемся в пачке с сигаретами.

• Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, выждите 10 минут, прежде чем браться за сигарету.

• Складывайте окурки в бутылку. Это наглядно покажет, сколько сигарет в неделю вы выкуриваете.

Этап II. Вы бросаете курить

Этот этап занимает около 1–2 недель.

• Выбросьте все сигареты и спрячьте все спички, зажигалки и пепельницы.

• Когда у вас появляется острое желание закурить, делайте глубокий вдох ртом и медленно выдыхайте через сжатые губы. Повторите это 5–10 раз.

• Измените свой распорядок дня, чтобы исключить ситуации, в которых вы привыкли курить. Если обычно вы курите по дороге на работу, измените маршрут, замените прогулкой традиционный перерыв с чашечкой кофе и сигаретой, измените своему любимому креслу, в котором вы обычно отдыхаете или смотрите телевизор дома.

• Займитесь тем, что обычно не ассоциируется у вас с курением. Например, запишитесь на курсы кулинарии, ходите в гости к некурящим друзьям, посещайте бассейн.

• Займите чем-то свои руки, возьмите ручку, резиновый мячик или круглую резинку.

• Найдите замену сигаретам, которая удовлетворяла бы потребность что-то пожевать или подержать во рту (например, жевательную резинку без сахара, мятные пастилки или зубочистку).

• Избегайте кофе и алкогольных напитков, не ешьте сладкую пищу, например конфеты или пирожные, так как они вызывают биохимические изменения в организме, увеличивающие желание курить.

• Заведите копилку. Опускайте в нее деньги, которые вы могли бы потратить на сигареты. Через некоторое время подсчитайте, какую сумму вам удалось сэкономить.

• Наденьте на запястье круглую резинку, оттягивайте и отпускайте ее каждый раз, когда у вас возникает острое желание закурить.

Этап III. Вы обходитесь без сигарет

Дайте себе 3 месяца на заключительный этап.

• Всегда помните, что желание закурить все равно пройдет независимо от того, выкурите вы сигарету или нет.

• Ежедневно повторяйте себе, что вы твердо решили воздерживать ся от курения.

• Остерегайтесь провокаторов — обычно это другие курильщики которые пытаются побудить вас закурить. Отстаивайте свое праве на самостоятельное решение.

• Поговорите с некурящим приятелем, который может оказать вам моральную поддержку.

• Составьте список всех приятны? явлений, которые вы заметили с тех пор, как бросили курить (например, пища кажется вам вкуснее, вы стали меньше кашлять ваша одежда уже не имеет этого противного запаха и т. д.).

• Продолжайте практиковать приемы изменения поведения, перечисленные для этапа II.

Какое влияние оказывает курение на здоровье человека?

Курение – это одна из самых распространенных зависимостей, разрушающих организм человека, в мире. Ученые приравнивают пагубное влияние употребления сигарет к некоторым наркотическим веществам. Сигареты разрушают человеческий организм примерно также, как и наркотики, которые имеют растительную основу. Если вы курите не первый год, то вполне возможно что лечение никотиновой...


Почему женщины курят?

Через 8-10 секунд после того, как вы вдыхаете дым сигареты, никотин освобождает превышающее норму количество норепинефрина и допамина, химических веществ, вырабатываемых в головном мозге, которые приносят наслаждение. И вы получаете большее удовольствие, чем когда смеётесь, любуетесь закатом или пьёте холодную воду в жаркий день. Однако через некоторое время...


Бросить курить? Легко!

Специалисты компании Юнитек (производитель видеогастроскопов и видеоколоноскопов http://www.uni-tec.su) написали интересную статью на тему "Как бросить курить". Если вы хотите бросить курить, но вам трудно это сделать, значит, вы на правильном пути. Ведь как бы там ни было,...


Народные средства помогут бросить курить

Народные средства способны помочь курильщикам, старающимся отказаться от курения. Мировая статистика подтверждает, что табачная зависимость каждые 5-6 секунд забирает жизнь того, кто еще не решился на спасение своего здоровья. Чтобы не опоздать с принятием решительного и категорического решения...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Остановите процесс старения – познакомьтесь с лучшими «киллерами» морщин!

Внешний вид нашей кожи отражает общее состояние организма. С возрастом кожа теряет эластичность, первые морщины появляются между 25 и 30 годами. Со временем эластиновые и коллагеновые волокна ослабевают. Процесс старения нельзя остановить, но его можно задержать с помощью косметики, имеющей в ...

Что такое родинка и родимые пятна. Опасны ли они?

Обычно в быту люди по-разному относятся к родинкам. В последнее время, начитавшись статей и прослушав различные передачи по телевизору, люди при появлении родимого пятна сразу бегут на приём к онкологу, подозревая появление меланомы. Другие, наоборот, начинают радоваться, считая, что они отмечены ...

Диетические ловушки

Вы голодаете, едите только легкие продукты, вы месяцами не покупали хлеба и ... ничего! Вы худеете и не можете похудеть. Вес не сдвигается. Диетолог Алиша Калинска объясняет, почему некоторые низкокалорийные продукты не помогают нам терять килограммы и даже вредят нашему здоровью. Нет зерновых ...
Лечимся вместе

Инсульт. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение

Инсульт - это внезапная потеря функции головного мозга из-за прерывания кровотока к мозгу в результате ишемического инсульта (вызванного образованием тромба) или цереброваскулярного кровоизлияния (вызванного разрывом сосуда и последующим кровотечением в головном мозге). Прерывание притока крови ...

История как я лечил изжогу

Как же досадно становится, когда в самый непредсказуемый момент мы чувствуем неприятный горький или кислый вкус в ротовой полости или дискомфорт и тяжесть в области желудка. Иногда мы не придаём этому значения, но не всегда это может обойтись нам просто так. Изжога — это неприятный симптом, ...

Рак поджелудочной железы

Правильное питание — важный момент в предотвращении рака поджелудочной железы, а ведь эта форма рака особенно трудно поддается лечению. Чтобы избежать рака, ешьте как можно больше фруктов. Все исследователи приходят к единому выводу: тот кто ест больше фруктов, реже заболевает раком. Наблюдения, ...
Новости

Открытие медицинской перкуссии (простукивания пальцами)

Это было более двухсот лет тому назад. В Вене жила большая семья потомственных пивоваров по фамилии Ауэнбруггер. Из поколения в поколение передавали они секреты пивоварения. И никто не нарушал семейной традиции. Но случилось так, что младший Ауэнбруггер рано увлекся медициной и решил посвятить свою ...

Лечение диафрагмальной грыжи и дивертикула пищевода в Израиле

Как известно, медицина в Израиле одна из самых передовых в мире. В этой стране все клиники оснащены современным, максимально точным оборудованием, предназначенным для диагностики и лечения пациентов. Здесь не первый год активно применяется робототехника, которая позволила вывести операции на ...

Что представляет собой нетермальная облитерация вен?

Пациенты Центра «НаноМед» в Самаре очень часто спрашивают об эффективности склеротерапии при лечении венозной недостаточности нижних конечностей. Как и в любой другой области медицины, однозначного ответа тут нет. Результат зависит от множества факторов, в первую очередь, это состояние вен ...
Дети

Какие прививки делают дети?

Для многих родителей слово вакцинация означает просто панику. Известны печальные случаи необычной реакции детей на прививки, поэтому родители все чаще задаются вопросом, нужно ли вообще делать прививки их детям. Однако врачи говорят, что они не только нужны, но и просто необходимы. Итак, какие ...

Вы даете ребенку молоко перед сном? Лактоза может повредить его зубы

Лактоза, содержащаяся в молоке, представляет собой суп с двумя сахарами, который может привести к развитию кариеса. Означает ли это, что дети не должны пить молоко перед сном? Две полости на молочных зубах за 6 месяцев? Это возможно, даже если вы кормите своего ребенка здоровыми продуктами. ...

Бесплодие сегодня

На каком основании определяется бесплодие и что означает это определение? Какие бывают виды бесплодия? Предотвращает ли бесплодие беременность и рождение ребенка? Что такое бесплодие в браке? Что такое бесплодие? Бесплодие - это заболевание репродуктивной системы, поражающее женщин и мужчин с ...
Беременность

10 простых способов быстро и естественно забеременеть

Как быстро забеременеть? Все просто: выясните, когда больше всего шансов овулировать, расслабиться, использовать миссионерскую позу и принимать добавки для естественного плодородия. Узнайте, как слушать собственное тело и признаки фертильности Тело дает вам много информации о фертильности. ...

Эндометриоз не означает бездетность

Краткая история о том, почему эндометриоз не означает автоматически бесплодие. При эндометриозе тип ткани слизистой оболочки матки (эндометрий) внедряется вне матки, чаще всего в яйцевод, в стенку яичника или в ткани слизистой оболочки таза. Редко эндометрий может покинуть небольшой бассейн. ...

Тошнота во время беременности: методы борьбы

Тошнота - это самая распространенная жалоба на ранней беременности и считается нормальной сопутствующей. Его называют синдромом утренней тошноты или, в крайнем случае, гиперемезией. Многие женщины только придумывают идею взять тест на беременность из-за знаменитой утренней тошноты. Немногие ...
Народная медицина

Мумие: целебные свойства, почему рекомендуется употреблять

Мумие все чаще используют в медицинских целях. Оно представлено в виде смолистого вещества черного цвета. Оно имеет гладкую поверхность. Мумие на протяжении нескольких лет накапливается в горах, а благодаря специальной обработке вещество приобретает лечебный эффект. Состав Качественное мумие в ...

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...
Последние комментарии
Александр: Осторожнее..... при онкологических процессах резко ускоряет события

елена: Алла on 6 апреля 2016 в 16:08 мне 57 лет. Рост 166, вес 92, запястье около 20..... охренеть вес [...]

Наталья: Мой артрит здесь лечили фитотерапией, специальными ванночками, массажем и акупунктурой. Спасибо моем [...]

Влада: Действует быстро как ни странно, я просто ранее ничего о нем не слышала! Рекомендую попробовать

Татьяна: Татьяна Проблемы со спиной беспокоили долги годы, и что я только не перепробовала. Подруга съездил [...]