Что следует и что не нужно есть перед сном?

здоровый сон

Может для некоторых это неожиданно, но то, как вы спите, зависит от того, какую пищу, вы употребляете перед сном. Если вам очень сложно заснуть или вы плохо спите, следует пересмотреть ваше меню и то, что вы едите на ночь. Вы сразу поймете, в чем источник бессонницы или недосыпания. К счастью, есть много простых полезных продуктов, которые легко усваиваются в организме и способствуют хорошему сну.

Полезные продукты питания, которые можно употреблять вечером:

1. Бананы. Они содержат кальций. Бананы легко усваиваются в организме. Очень интересно, что бананы помогают избавиться от бессонницы и способствуют выработке эндорфинов, элементов «отличного настроения», которые помогают забыть о плохом и успокаивают организм. Полезнее всего съесть банан за 1 час до сна.

2. Продукты содержащие белки: яйца, кисломолочные изделия, курица. Именно белки понижают кислотность в организме и избавляют от изжоги, в последствии обеспечивают сонливость.

3. Чай — верный друг который поможет избавиться от стресса. После загруженного и продуктивного дня он поможет вам расслабиться и окунуться в сон. Но старайтесь не переусердствовать, так как чай содержит кофеин. Выпейте его задолго до сна.

4. Вишни. Вишни обеспечивают нормализацию сна и хорошо успокаивают нервы.

5. Кефир. Содержит белок и кальций, также помогает пищеварению. Рекомендуется пить стакан кефира перед сном.

Вредные продукты питания:

1. Алкоголь. Можно подметить, что все зависит от человека, так как одних он расслабляет, а других — возбуждает. Небольшой бокал вина сможет расслабить и обеспечить хороший сон. Но не стоит злоупотреблять, поскольку уснуть вы долго не сможете из-за огромного прилива энергии, и на утро вы будете чувствовать себя уставшим.

2. Кофеин. Следует сторониться от продуктов питания содержащие кофеин, а именно: кофе, шоколад, кока-кола, черный и зеленый чай в больших количествах, энергетические напитки. Злоупотребление кофеином приведет не только к проблемам со сном, но и с лишним весом.

3. Сладости. Если вы следите за фигурой хотите сохранить ее, стоит избегать продуктов, которые содержат большой процент сахара. Употребления сладостей на ночь способствуют образования хронических заболеваний.

4. Острая еда, специи. Не стоит употреблять перед сном, так как они усиливают вкусовые рецепторы и возбуждают быстрое выделение желудочного сока. У человека в скором времени возникает чувство голода.

5. Жирная пища. Не рекомендуется употреблять жирную еду перед сном, так как в ней содержится холестерин, который негативно влияет не только на сон, но и на здоровье человека.

Мелатонин — «гормон сна»

Мелатонин - это новейшее лекарство, которое применяется при бессоннице, головокружениях и «полетах» во сне, тяжелой акклиматизации, слабом иммунитете. Он не является ни антибиотиком, ни снотворным, и это один из его важных плюсов, его действие принципиально отличается от действия других препаратов. Мелатонин был открыт в середине двадцатого века в... ⇒

Как правильно выбрать матрас, и его разновидности

Сон, это основной восстановитель человеческого здоровья, если человек не получит полноценно отдыхать, то у него появляется стрессы и обострения. Зачастую люди не понимают, что для того, чтобы избавиться от бессонниц и недосыпаний нужно купить ортопедический матрас. Разновидности матрасов Все существующие сегодня матрасы, можно поделить на несколько... ⇒

Причины сна за рулём

Совсем не большая разница между сонным и пьяным водителем, так как оба они опасны одинаково. Их характеристики практически идентичны: реакция замедленна, скорость и дистанция оценивается не верно, внимание рассеянное. Чтобы избежать всего этого нужно подготовиться к дальней поездке. Для начала нужно просто выспаться, затем основательно подготовить машину.... ⇒

Между сном и смертью: летаргический сон

Продолжается ли у погруженных в летаргический сон процесс мышления? Ясно только то, что бег нашего земного времени для них прекращается. Той же «спящей красавице», как уверяет Шарль Перро, было дано многое: «на время столь долгого сна обладала она даром приятных грез». Пребывая между жизнью и смертью, она видела сны,... ⇒