Что следует и что не нужно есть перед сном?

здоровый сон

Может для некоторых это неожиданно, но то, как вы спите, зависит от того, какую пищу, вы употребляете перед сном. Если вам очень сложно заснуть или вы плохо спите, следует пересмотреть ваше меню и то, что вы едите на ночь. Вы сразу поймете, в чем источник бессонницы или недосыпания. К счастью, есть много простых полезных продуктов, которые легко усваиваются в организме и способствуют хорошему сну.

Полезные продукты питания, которые можно употреблять вечером:

1. Бананы. Они содержат кальций. Бананы легко усваиваются в организме. Очень интересно, что бананы помогают избавиться от бессонницы и способствуют выработке эндорфинов, элементов «отличного настроения», которые помогают забыть о плохом и успокаивают организм. Полезнее всего съесть банан за 1 час до сна.

2. Продукты содержащие белки: яйца, кисломолочные изделия, курица. Именно белки понижают кислотность в организме и избавляют от изжоги, в последствии обеспечивают сонливость.

3. Чай — верный друг который поможет избавиться от стресса. После загруженного и продуктивного дня он поможет вам расслабиться и окунуться в сон. Но старайтесь не переусердствовать, так как чай содержит кофеин. Выпейте его задолго до сна.

4. Вишни. Вишни обеспечивают нормализацию сна и хорошо успокаивают нервы.

5. Кефир. Содержит белок и кальций, также помогает пищеварению. Рекомендуется пить стакан кефира перед сном.

Вредные продукты питания:

1. Алкоголь. Можно подметить, что все зависит от человека, так как одних он расслабляет, а других — возбуждает. Небольшой бокал вина сможет расслабить и обеспечить хороший сон. Но не стоит злоупотреблять, поскольку уснуть вы долго не сможете из-за огромного прилива энергии, и на утро вы будете чувствовать себя уставшим.

2. Кофеин. Следует сторониться от продуктов питания содержащие кофеин, а именно: кофе, шоколад, кока-кола, черный и зеленый чай в больших количествах, энергетические напитки. Злоупотребление кофеином приведет не только к проблемам со сном, но и с лишним весом.

3. Сладости. Если вы следите за фигурой хотите сохранить ее, стоит избегать продуктов, которые содержат большой процент сахара. Употребления сладостей на ночь способствуют образования хронических заболеваний.

4. Острая еда, специи. Не стоит употреблять перед сном, так как они усиливают вкусовые рецепторы и возбуждают быстрое выделение желудочного сока. У человека в скором времени возникает чувство голода.

5. Жирная пища. Не рекомендуется употреблять жирную еду перед сном, так как в ней содержится холестерин, который негативно влияет не только на сон, но и на здоровье человека.

Мелатонин — «гормон сна»

Мелатонин - это новейшее лекарство, которое применяется при бессоннице, головокружениях и «полетах» во сне, тяжелой акклиматизации, слабом иммунитете. Он не является ни антибиотиком, ни снотворным, и это один из его важных плюсов, его действие принципиально отличается от действия других препаратов. Мелатонин был открыт в середине двадцатого века в... ⇒