Найдите причину возникновения бессонницы

Опубликовано 7 июля 2012 | Рейтинг: 107

причины бессонницы

Приблизительно полгода назад я устроился подрабатывать в качестве охранника — сутки через трое. С деньгами стало намного легче, а вот здоровье начало подводить. Самая главная проблема, которая меня совершенно измучила, — это бессонница. Со снотворным засыпаю, но потом весь день ходишь как ватный. Посоветуйте, есть какие-то приемы, чтобы нормально засыпать.

Аркадий Нерестов

Чаще всего бессонница наступает в результате хронического переутомления или сбоя биологического ритма. Считается, что нарушение сна связано прежде всего с интеллектуальным, а не физическим переутомлением. Скорее всего, на мельницу вашей бессонницы льют воду наползающие мысли, связанные с проблемами, которые вас волнуют. Бессонница может быть связана с любой причиной возникновения: деньги, незавершенная работа, некие невыполненные обязательства, неурядицы в семье или на работе.

Прежде всего, попытайтесь выделить из этого ряда основную психологическую «занозу», причину, которая мешает вам заснуть. Когда вы разберетесь, что же вас по-настоящему беспокоит, то решение этой проблемы может избавить вас от бессонницы.

Вообще механизмы сна запускаются, когда в коре головного мозга возникает стойкий очагторможения. Помните, как гипнотизер усыпляет пациента, фиксируя его внимание на каком-то блестящем предмете, и одновременно равномерным спокойным голосом дает установку на сон? В принципе, вы можете проделать то же самое. Закройте глаза, представьте себе качающийся маятник. Постарайтесь в деталях его увидеть (вы даже можете равномерно раскачиваться вместе с ним). Это может быть блестящий шарик на нитке или язык колокола, здесь фантазия не ограничена. Важно зафиксировать на нем все свое внимание. Постепенно увеличивайте амплитуду раскачивания, доведите до определенного предела, а затем так же медленно ее снижайте.

Не пренебрегайте традиционными советами, такими как наработка физической усталости или переключение внимания. Это может быть простая прогулка на свежем воздухе или скучная книга (чем скучнее, тем лучше).

Психолог Галина Ивановна Вишнева