Приемы и методы борьбы со стрессом

справиться со стрессом

Чтобы жить здоровой, счастливой и продуктивной жизнью, важно уметь справляться со стрессом. Ниже мы приводим некоторые методы и приемы, которые помогут вам с успехом справляться с ним.

• Регулярно и правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек, старайтесь спать столько, сколько необходимо вашему организму.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это способствует достижению физической тренированности, а также эмоциональному здоровью.

• Стресс может быть вызван панической атакой. Выявление панических атак panics.ru возможно по характерным симптомам: рвота, головокружение, страх смерти, онемение конечностей и обмороки.

• Разумно сочетайте работу и развлечения. Любая работа может вызвать стресс, но ни одно из развлечений к нему не приведет. Запланируйте себе определенное время для отдыха и увлечений. Эти виды деятельности дают отдых вашему интеллекту и помогают отдохнуть от жизненных забот.

• Помогайте другим людям. Когда мы чувствуем стресс, мы концентрируемся на себе. Иногда помощь другим людям может быть превосходным средством отвлечься от тревог и забот.

• Принимайте теплый душ или ванну. Это размягчит и успокоит ваши нервы и расслабит мышцы.

• Плачьте на здоровье! Слезы печали, радости или гнева помогут очистить организм от вредных веществ, которые накапливаются при стрессе, и заставят мозг выделять вещества, которые являются естественными болеутоляющими.

• Чаще смейтесь. Если ситуация представляется вам ужасной, сохраняйте чувство юмора. Смех заставляет мышцы расслабиться и снимает напряжение. Во время беззаботного смеха стресс отступает. Научитесь смеяться и воспринимать смех как один из методов расслабления.

• Учитесь принимать вещи такими, как они есть. Иногда решение какой-то сложной проблемы от вас не зависит. В таких случаях нужно принимать ее как данность, раз вы все равно не можете изменить ситуацию. Это лучше, чем понапрасну беспокоиться.

• Обсуждайте свои неприятности с другими. Иногда разговор с другом, родственником или священником приносит большое облегчение. Посторонний человек может помочь вам посмотреть на проблему с иной точки зрения.

• Старайтесь отвлекаться от неприятностей. Если вы чувствуете, что зашли в тупик в решении своих проблем, попробуйте временно отступить. Сходите в кино, почитайте книгу, посетите музей или покатайтесь на машине. Может быть, это поможет вам найти выход из тупика. Если вы на какое-то время отвлечетесь, может быть, у вас появится новое отношение к мучающей вас проблеме.

• Награждайте себя. Начиная с сегодняшнего дня, премируйте себя какими-нибудь пустячками, которые поднимут вам настроение. Сделайте себе ванну с ароматной пеной, купите хорошее издание какой-нибудь книги, позвоните старому другу, живущему в другом городе, купите цветы, выйдите на пикник в парк во время обеда, попробуйте новые духи или одеколон или просто найдите время «для себя».

• Ежедневно выполняйте упражнения на расслабление. Хорошо помогают упражнения с визуализацией (когда вы представляете себе какую-то умиротворяющую сцену), глубоким расслаблением мышц (напряжение и расслабление мышечных волокон), медитацией и глубоким дыханием.

• Планируйте свое время. Составьте список дел, которые надо сделать. Установите приоритеты своих повседневных занятий. Никогда не обещайте самому себе выполнить объем работ, если он явно непосилен.

• Развивайте и поддерживайте положительное отношение к жизни. Рассматривайте изменения как вызов судьбы, новые возможности или благословение Божье.

• Репетируйте стрессовые события. Представляйте себе, что вы чувствуете себя спокойно и уверенно в предполагаемой стрессовой ситуации. Тогда при наступлении этой ситуации в действительности вам будет легче расслабиться.

• Измените ваше окружение так, чтобы не попадать в ситуации, которые вызывают у вас стресс.

20 советов, как защититься от стресса

Стресс подкрадывается незаметно – мелкие проблемы, раздражение и недовольство жизнью накапливаются по чуть-чуть и вскоре переливаются через край. Вы можете продолжать пребывать в состоянии перманентного стресса, разрушая здоровье, а можете немного подкорректировать свое привычное поведение и сделать жизнь более безоблачной! Перед вами целый арсенал простых, но действенных способов, как... ⇒

Как прекратить заедать стресс

Есть люди, которые на нервной почве ничего не едят и без устали худеют, а есть те, которые в таких ситуациях не перестают, есть, и видят только такой способ борьбы со стрессом. Как от этого избавиться? Как все мы знаем, способов борьбы со стрессом, просто огромное количество, а... ⇒

Вязание как способ терапии

Не многие относятся к вязанию, как терапии, оказывающей невероятную психологическую полезность для здоровья. Кроме значительного улучшения самочувствия и успокоения нервов, медицинские исследования указывают на длинный ряд физических и умственных недугов, с которыми люди справляются с помощью вязания. Форум психологии на http://psyforum.org... ⇒

Способы быстро успокоиться и расслабиться

стресс Волнения, смятения, тревоги и стрессовые ситуации могут подстерегать сплошь и рядом: можно регулярно попадать в длинные пробки, в транспорте нарваться на наглость и хамство, столкнуться с подлостью коллег и предательством друзей и пр. Некоторым тяжело уходить от ударов судьбы,... ⇒