Диетические ловушки

Вы голодаете, едите только легкие продукты, вы месяцами не покупали хлеба и … ничего!

Вы худеете и не можете похудеть. Вес не сдвигается. Диетолог Алиша Калинска объясняет, почему некоторые низкокалорийные продукты не помогают нам терять килограммы и даже вредят нашему здоровью.

Нет зерновых продуктов

Многие из нас думают, что хлопья, хлеб, хлопья и макароны являются высококалорийными. — Это неправда, — говорит Алиша Калинска, диетолог. — Углеводы содержат 4 ккал энергии на грамм. Неудивительно, что вес не падает после исключения их из рациона.

Внимание! В начале диеты с низким содержанием углеводов мы чувствуем себя прекрасно, даже в эйфории, потому что организм вырабатывает кетоновые тела, которые дают инъекцию энергии. Но это не длится долго. Тогда организм становится кислым, и у нас могут быть проблемы со здоровьем с почками или печенью. Помните: зерновые продукты являются основным источником энергии для каждого тела — они питают мозг и мышцы. Содержат, среди прочего магний и витамины группы В. Хороший обычай: от белого до коричневого. Ешьте хлеб с зерновыми, цельнозерновые макароны и темную крупу.

Яблоки

Женщины часто сообщают людям, сидящим на диете, которые говорят, что они едят только яблоки, и их вес не сдвинется с места. — Я им верю, — говорит Алиша Калинска. — Потому что многие фрукты содержат простые сахара, особенно фруктозу, которая вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови. Если мы едим слишком много винограда, груш, бананов или слив, избыток глюкозы легко превращается в жирные кислоты. Эффект? Мы набираем вес.

Внимание! Трудно продолжать в плодотворном режиме. Отказавшись на несколько недель от продуктов, которые нам нравятся, скоро мы уже не сможем освоить себя и не будем так легко приручать. Тогда мы быстро восполним потерянные килограммы. Хорошая привычка: добавляйте в свой рацион яйца, рыбу и крупы. В противном случае вы лечите свое тело с дефицитом питательных веществ.

Фруктовые соки

Люди, которые считают, что похудеют, если пьют фруктовые соки в течение десятка дней, не правы. Соки в коробках подслащены. Кроме того, они содержат синтетические витамины и консерванты. Таким образом, вы не можете пить их без ограничений, потому что вы можете быстро толстеть. Лучше пить овощные соки, потому что они содержат меньше простых сахаров (то есть меньше калорий) и больше клетчатки, полезной для улучшения работы пищеварительной системы. Внимание! Отдельные «дни соков» (один или два раза в месяц, а не день за днем) помогут пищеварительной системе отдохнуть от напряженной работы (они легко усваиваются и быстро усваиваются). Но длительный сок детоксикации может быть опасным.

Пейте овощные и томатные соки, обезжиренный йогурт.

Жир в молоке или йогурте необходим даже в символических количествах. Потому что такие витамины как: A, D, E и K усваиваются только тогда, когда они находятся в его компании. Кроме того, этот жир делает продукт более вкусным. Насыщается быстрее и дольше. Внимание! Употребляя только обезжиренные молочные продукты, вы можете набрать вес. Потому что вместо одного нормального йогурта мы потакаем и едим несколько упаковок этого с пометкой «0%».

Хороший обычай: молоко и йогурты не менее 0,5%, а для салатов добавьте минимум чайной ложки оливкового масла.

Супы

Если вы едите вне дома, вы не можете быть уверены, сколько калорий в нем есть томатов или сельдерея. Внимание! Супы, приготовленные на мясе с добавлением рукса, сливок или овощей, обжаренных на сливочном масле, являются калорийными.
Хорошая привычка: ешьте приготовленный самостоятельно суп — без калорий, с большим количеством нарезанных овощей и небольшим количеством постного мяса.

Хлопья для завтрака

Многие думают, что классика диетического завтрака — это мюсли с молоком. По общему мнению, самые полезные для детей. Это не так! Разноцветные хлопья (мед, шоколад и т. Д.) Подслащены и поэтому калорийны. Еще один минус: термическая обработка лишает хлопья витаминов и ценных ингредиентов. Отсюда и идея добавления синтетических витаминов: они усваиваются сложнее, чем натуральные. Внимание! Кусая кашу перед телевизором, вы потребляете много простых сахаров и калорий. Хорошая привычка: ешьте обычные кукурузные хлопья, овсянку, цельнозерновую муку, смесь семян. Если вам нужно немного сладости, добавьте свежие фрукты или засахаренные (но не слишком много).

Жевательные резинки

Жевательная резинка, когда вы хотите забыть о голоде, не очень хорошая идея. Когда вы берете жевательную резинку в рот, в ваш мозг поступает сигнал: «Ваше тело через мгновение получит пищу». Затем желудок начинает вырабатывать пищеварительные соки. Эффект? Перцидоз, изжога, язвы … Внимание! Диетологи рекомендуют жевать жвачку только после еды. Но не вместо.

Хорошая привычка: кушать 5 раз в день небольшими порциями. Жевать жвачку после еды. Особенно, если вы еще не чувствуете себя полным. Жвачка позволит информации о сытости достигать мозга (это происходит с задержкой). Мясо холодного жира

Жир придает колбасе вкус. В колбасах и сосисках «с низким содержанием жира» производители внедряют ароматизаторы и химические усилители. Колбаса этого типа изготавливается из мясного фарша не самого лучшего типа (колбасы содержат 30 процентов мяса, остальные — это так называемые наполнители). Внимание! «Обжаренная колбаса» означает, что в ней меньше жира, чем в другой. Но это не равносильно тому, что это наименее калорийная колбаса в магазине.
Хороший обычай: тощая ветчина или филе (не наземное и не жирное).

Черный кофе натощак

Горячий и пьяный сразу после пробуждения, кислый желудок без завтрака. Таким образом, вы не можете обмануть свой голод. Факт, вы будете стимулировать тело действовать, но ненадолго. Через 20 минут поток энергии пройдет. Внимание! Кофе, выпитый в избытке, вымывает магний и калий из организма.

Полезная привычка: пейте легкий кофе с молоком, желательно с обезжиренным молоком.

Пропуск еды

Некоторые из нас ничего не едят до часа. 13. Другие не будут касаться еды после 16. Это не имеет смысла! Даже при похудении перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа. Внимание! Когда мы умираем от голода, организм снижает обмен веществ, чтобы как можно больше контролировать калории — если вы едите два раза в день, вы теряете вес мало или нет. Хорошая привычка: пять регулярных, низкокалорийных, небольших блюд.

Готовая продукция

Если вы готовите еду для себя, у вас есть больше контроля над тем, что вы едите. Потому что мозг записывает, что вы вкладываете время и усилия в подготовку. Внимание! Если вы держите все в бегах, выливая кипящую воду на суп и кусая лепешки, вы быстро забываете, что съели что-нибудь, и рефлексивно быстро достаете еще одну порцию чего-либо. Хорошая привычка: ешь медленно. Найдите время, чтобы приготовить и съесть еду.

Джемы и шоколад

У них есть сахар, удаленный из состава. И это дает вкус, последовательность и долговечность. Легкая банка должна содержать ингредиенты вместо сахара (которые имеют схожие функции), например подсластитель, искусственные фиксаторы и наполнители.

Внимание! Иногда в легком шоколаде меньше калорий, чем обычно. Хорошая привычка: читайте этикетки и сравнивайте теплотворную способность. Лучше съесть кусочек темного шоколада, чем большую порцию светлого шоколада.

Деэскалация лишних килограммов во время пандемии

Прием пищи – это тип усвоенного поведения, частично контролируемый на добровольной основе, который можно «определить» в зависимости от частоты и продолжительности приема пищи, размера порций, расписания и так далее. Модификация этих факторов, помимо разнообразия в составе пищевых продуктов, может способствовать регулированию суточного потребления энергии и, следовательно, веса тела. ... ⇒

Симптомы панкреатита у женщины

Панкреатит – это воспаление органа в человеческом организме, а именно поджелудочной железы, выполняющей важный функции. При малейших сбоях может развиться сахарный диабет. Болезнь протекать в двух формах: острой или хронической. Первая характеризуется острыми воспалительным процессами, нагноением и распадом ткани железы. Вторая форма прогрессирует медленно, воспаление... ⇒

Готовим бульон во время диеты

Приготовление бульона необходимо начинать с выбора подходящей посуды. Варить бульон лучше в эмалированной, керамической или кастрюле из нержавеющей стали. Кастрюля для варки бульона должна быть не очень большого диаметра, но высокой. Это позволит уменьшить поверхность испарения бульона и, соответственно, уменьшит его потери при варке. Бульон лучше варить на мясе... ⇒

Палео диета — это естественный образ жизни

Возьмите пример с наших предков, примените палео-диету и избавьтесь от лишнего веса. Проверьте, какие эффекты вы можете ожидать! Палео диета была разработана профессором доктором Лорен Кордейн из Университета Колорадо. По его мнению, человек генетически адаптирован к этому, и проблемы со здоровьем являются результатом того, что мы... ⇒