Использование масла для тела В поисках натуральной косметики Первая помощь при отравлении Что такое запой? Важные признаки О нежных и калорийных орешках кешью Оздоровительные ванны для здоровья Лечение высокого нижнего давления

пот, спорт, тренировкаПланка в 150 килограмм является визитной карточкой сильного и крепкого парня. Данного результата можно добиться за 12 месяцев и не важно сколько ты весишь. Если вы выберете правильную технику выполнения, будете усердно, тяжело и постоянно работать, использовать правильную программу тренировок, которая даст вам прирост силы, также нужно подобрать правильную программу питания, что хватало энергии для интенсивной тренировки.

Жим лежа — всего тела упражнение

Выжать тяжелый вес — это навык. Узнайте и отточите правильную технику, которая позволит вам выжать 150 кг на одно повторение. Жим лежа — это упражнение на все тело. Жим большего веса требует не только сильные грудные мышцы, трицепсы и дельты, но и сильные ноги, живот и мышцы спины, которые выступают в качестве стабилизаторов при подъеме.

Используйте олимпийскую штангу, которая предназначена для пауэрлифтинга и избегайте штанг, которые деформируются от чрезмерного использования. Используйте гриф с удобной накаткой (шершавая часть для лучше сцепления). Скамья должна быть той, которую вы любите, на которой больше всего удобно. Подобрав скамью под себя вы заметите с какой разницей можно выполнять жим.

Используйте все ваши мышцы в упражнение жим штанги лежа, а не только грудь, руки и плечи. Поставьте ноги на пол, немного шире плеч. Попробуйте подвинуть ваши стопы ближе к голове, при этом сохранив их упор в пол. Такая позиция обеспечивает стабильность и позволит держать спину прогнутой в грудной клетке во время жима. Это также позволит давать толчок ногами не отрывая пятую точку от лавки. К тому же техника прогнутой спины позволит вам быстрее проскочить мертвую точку. Еще прогнутая спина уменьшает амплитуду движения, в итоге штанга опускается не так низко.

Стяните лопатки одна к другой путем перекачивания с одной лопатки на другую и пытайтесь сохранить их в таком положение во время всего выполнения. Данный прием обеспечит поддержку позвоночника и позволит удерживать прогиб в груди. Взяться за штангу закрытым хватом. Ширина расположения рук должна быть та, которая удобна вам, тут придет поэкспериментировать с более широким и более узким хватом. Затяните мышцы бинтами для повышения устойчивости. Можно надеть атлетические перчатки для более уверенного хвата.

Опустите гриф до низа груди. Задержитесь ненадолго, сожмите ягодичные мышцы, а потом толкните штангу со взрывом по прямой линии от груди, плечи назад, удерживая арку в нижней части спины. Толкая взрывообразно вес вы активируете большое количество двигательных мышц и снижаете вероятность заглохнуть во время подъема. Всегда должен быть страховщик, который как поможет подать вам штангу, так и поставит ее на стойки.

Тренинг помогает увеличить ваш жим

Нужно использовать все аксессуары, включая лифтерскую рубашку для жима. Данная рубашка может увеличить ваш жим лежа на 20 кг или больше, но после того, как вы привыкнете к ней. Если вы решили носить эту футболку, то используйте ее 1 раз в неделю, во время пика цикла (максимум веса, минимум повторов).

Советы тренировок в силовой раме: ставим скамью внутрь силовой рамы и прорабатываем каждый этап жима: сначала срываем с уровня груди, потом 10 см от груди и потом на такой высоте, где у вас чаще всего наступает мертвая точка. Также можно использовать учебную доску, размещая ее на различной высоте груди для того, чтоб изменить диапазон движения во время подъема.

Цепи и резинки: увеличивают сопротивление в верхней точке подъема штанги. Резинки также увеличивают интенсивность опускания веса к груди и помогает увеличить вашу способность ускориться в нижней точке (дать рывок).

Программа тренировки жима лежа

Процесс обучения включает в себя предварительный цикл подготовки, чтобы подготовить мышцы для интенсивных тренировок, цикл нагрузки для построения базовой силы и пик цикла, чтобы помочь увеличить максимально подымаемый вес (макс вес на раз). Жим лежа это не только сила, а и навык. Ваша программа тренировок должна быть направлена на подготовку к единичному повторению.

Цикл подготовки: 8 недель

Выполняйте этот цикл три раза в неделю. Отдых делать примерное по одной минуте между подходами и три минуты между упражнениями. Отдых должен быть хотя бы два дня в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность.

Пример 8-недельного подготовительного цикла.

Цикл нагрузки и программа базы: 12 недель.

Цикл нагрузки направлен на проработку тех групп мышц, которые участвуют в жиме, на мышцы поддержки, которые помогают поднимать вес, и на мышцы антагонисты, которые дают баланс в суставах и на мышцы стабилизаторы.

Отдых от трех до пяти минут между подходами. Ваша цель увеличить максимально подымаемый вес в жиме лежа на 1 раз, так что отдыхайте достаточное количество времени, чтоб к каждому подходу вы подходили и могли поднять вес больше, чем подымали. Прогресс является обязательным. Каждую неделю старайтесь добавлять вес с каждому упражнению, даже если это всего 1кг.

Фитнес. Стоит ли заниматься с персональным тренером?

Многие женщины, приходя в спортклуб впервые, начинают активно заниматься на тренажерах, но уже через некоторое время можно заметить, что энтузиазм их угасает. А связано это, прежде всего, с тем, что самостоятельно мало кто способен составить нужную программу, которая поможет добиться максимальных результатов за короткое время, да и освоить без...


Занятия или хит похудения

Ключевой смысл похудения заключается в том, чтобы получать при еде меньше калорий, а затрачивать в остальное время больше. Только правильно питаясь без каких-либо физических нагрузок, разница количества калорий может получаться весьма небольшая. А значит добиться желаемых результатов будет...


Тренировки со свободными весами

Движения атлета во время тренировки со свободными весами более естественны, а их ценность гораздо выше для различных видов спорта и для повседневной жизни, нежели ценность работы на тренажерах. Вам почти никогда не приходится сталкиваться в спорте с ситуациями, что могут повторяться в...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Как стать обладательницой красивой груди?

Плюсы и минусы маммопластики На маммопластику можно посмотреть как с положительной, так и с негативной стороны. Если подходить со стороны плюсов, то: Маммопластика поможет избавиться от дефектов вашего тела; Привлекательность девушки возрастает, так же, как и ее самооценка. Это в положительном ...

Керамические виниры

Неудовлетворенность вашей улыбкой может оказать глубокое влияние практически на все сферы жизни. Если вы склонны скрывать свою улыбку или чувствовать себя некомфортно демонстрируя зубы, ваши перспективы работы могут пострадать, ваша личная и социальная жизнь может быть ограничена, и ваше общее ...

Повысьте уверенность в себе с процедурами косметической стоматологии

Внешний вид зубов и красота улыбки с применением косметической и эстетической стоматологии Очень распространенным явлением среди мужчин и женщин, стало пользоваться доступной эстетической или косметической стоматологией, чтобы улучшить свою улыбку и внешний вид лица. Косметическая стоматология, ...
Лечимся вместе

Что нужно знать о шистосомозе

Среди болезней человека, вызываемых паразитами, шистосомоз занимает второе место после малярии по своим социальным, экономическим и медицинским последствиям в тропических и субтропических регионах мира. Сто двадцать миллионов человек имеют симптомы, а 20 миллионов страдают от последствий этой ...

Имплантация зубов. Попробуйте – не пожалеете

Многие из нас постоянно совершают одни и те же действия. Мы привычно встаем с утра, умываемся, завтракаем, отправляемся на работу по привычному маршруту. Человек инертен, и ему нелегко выходить из своей зоны комфорта. Каждый такой выход – стресс для организма. Поэтому, нам проще и легче все время ...

Особенности лечения кариеса на различных этапах заболевания

Зубы человека ежедневно подвергаются различному агрессивному воздействию внешней среды. Кроме того, ротовая полость постоянно сталкивается вредным воздействием болезнетворной микрофлоры, которая образуется в процессе жизнедеятельности человека. По этой причине – гигиеническим процедурам полости рта ...
Новости

Как улучшить сексуальную жизнь, если ваш партнер по гороскопу — Весы?

Для мужчин, родившихся под знаком Весов, секс не является основной потребностью и жизненной необходимостью. Приятно, конечно, позаниматься любовью с интересной и привлекательной женщиной, да и для здоровья это полезно; но стремиться к сексу, жертвовать ради него другими интересами — нет, это уже ...

Медицинская техника для дома

Медицинская техника для дома необходима каждому, позволяя без усилий заниматься собой, собственным здоровьем. Также, различные приборы могут быть необходимы в более редких ситуациях, как например организация массового праздника, где стоит предусмотреть все возможные проблемы, нюансы во избежание ...

Специальный гель для УЗИ

Специальный гель для УЗИ используется сегодня для возможности правильного и комфортного проведения диагностических обследований. Основной целью использования такого геля является обеспечение контакта и беспрерывности сигнала датчика при соприкосновении с телом пациента. Также применение геля ...
Дети

Сахар в детском рационе

Споры о том, давать ли детям сладкое, идут уже много лет. Одни считают, что сахар необходим для питания мозга, другие – что он оказывает вредное действие на организм ребенка. И те, и другие по-своему правы. А что говорят врачи? Должен ли сахар входить в рацион ребенка? Конечно, должен: сахар ...

Когда у мальчиков открывается головка или лечение фимоза

Родители, у которых есть маленькие дети, достаточно часто сталкиваются с многими проблемами, что касаются здоровья их малышей. Многих мам и пап волнует вопрос, когда у мальчиков открывается головка? Причины по которым сужена крайняя плоть толком не изучены. Но, по некоторым признакам, это может ...

Как выбрать детское мягкое игровое кресло?

Выбор подходящей мебели для детей не всегда простое и бесхлопотное дело. Мало просто подобрать красивую и яркую мебель, также важно и то, чтобы мебель для ребенка была еще и безопасной. Одним из таких вариантов детской мебели может легко стать мягкое кресло для детей. Современный выбор детской ...
Беременность

Режим дня беременной мамы двухлетнего ребенка (Советы девушки)

Каждый день не похож на другой, но какие-то общие черты режима прорисовываются. Я вообще никогда не отталкивалась от того, чтобы жить по графику, но с наступлением одного сна и второй беременности все же пошла частичная привязка к сну дома (если не надо куда-то ехать). Соответственно от него уже и ...

Боярышник при беременности

Хотя сегодня существует много препаратов, которые можно использовать для лечения разнообразных заболеваний, тем не менее, многие люди прибегают к народной медицине. Они используют разнообразные плоды деревьев, а также лекарственные травы, для того чтобы улучшить свое состояние и избавиться от ...

Альтернативные методы эпиляции для беременных женщин

К сожалению, из всего списка аппаратных методов эпиляции для беременных женщин подходит только лазер. Другие процедуры, выполняемые в салонах с помощью специальной техники (например, эпиляция электричеством и фотоэпиляция), отличаются заметными болевыми ощущениями, потому не проводятся для женщин в ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Алиса Донникова: Забавный метод. Нужно будет мужу показать его) Он сейчас уже обладает вполне неплохим размером благ [...]

Med-kor: Одни заказные отзывы...

Марина: Скачки давления с возрастом стали всё ощутимее. Сын нашёл сайт больницы Евроазия, и записал меня на [...]

Светлана: В Евроазию поехала, чтобы бюджетно вылечить зубы. Из Владивостока я направилась в Хуньчунь. Осматрив [...]

Екатерина: Я – гипертоник со стажем, сижу на таблетках, а иногда приходится вызывать скорую. В больнице Евроази [...]