Развитие ребенка в 5 месяцев. Что должен уметь малыш? Косметика для бани Подснежник поможет людям, страдающим от ДЦП, мышечной дистрофии, паралича при запущенном полирадикулоневрите Фильтр для умягчения воды Как избавиться от хронической усталости Капризное, но очень полезное растение Целебные точки

инсульт, мозгХорошая еда — это ключ к оптимальному здоровью и жизненной энергии. Тем не менее, употребление в пищу «правильных» продуктов также может улучшить психическое здоровье и увеличить работоспособность головного мозга. Большинство людей не знают о том, что головной мозг нуждается в определенных питательных веществах, как и другие части человеческого тела: мышцы, кости и внутренние органы. В этой статье мы рассмотрим «лучшие мозговые продукты», которые помогут улучшить ваши шансы на поддержание здорового мозга по мере взросления.

Вот 10 лучших продуктов для питания головного мозга.

1. Цельнозерновые продукты.

Мозг требует много энергии для оптимальной работы. Таким образом, полезно обеспечить его достаточно устойчивой подачей энергии в виде глюкозы. Вы можете сделать это, потребляя цельные зерна с низким гликемическим индексом (GI), что означает постепенное высвобождение глюкозы в кровоток. Выберите коричневый рис , цельные зерновые злаки, пшеничные отруби вместо продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис и сладкие злаки.

2. Черника.

Черника помогает защитить мозг от окислительного стресса.

Это помогает уменьшить отрицательные эффекты таких состояний, как деменция и болезнь Альцгеймера . Исследования также показывают, что диеты, богатые черникой, заметно улучшают двигательные навыки и способность к обучению. Добавляйте по крайней мере 1 чашку черники в день, даже если она заморожена или лиофилизирована, если вы хотите улучшить здоровье головного мозга.

3. Шпинат.

Исследования показали, что шпинат помогает предотвратить или замедлить начало деменции. Он содержит питательные вещества, которые защищают ДНК от повреждений, а также предотвращают рост доброкачественных опухолей и раковых клеток. Это также помогает замедлять старение головного мозга. Шпинат — отличный источник витамина Е и фолата, которые предлагают множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья кожи и улучшение функции головного мозга.

4. Авокадо.

Авокадо богаты мононенасыщенными жирами, омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Эти «здоровые жиры» помогают увеличить приток крови к головному мозгу, а также помогают в поглощении и усвоении антиоксидантов .
Авокадо также содержит большое количество антиоксидантов, таких как витамин Е, который помогает защитить клетки организма, в том числе в головном мозге от повреждения свободными радикалами. Это также идеальный источник витамина К и калия, которые помогают защитить мозг от инсульта.

5. Лосось.

Лосось богат омега-3 незаменимыми жирными кислотами, которые полезны для оптимальной функции мозга. Дикий лосось рекомендуется, потому что он чище и не содержит потенциально опасных химических веществ. Другие морские жирные рыбы также могут быть добавлены к вашему рациону, включая сельдь и сардины. Эксперты рекомендуют употреблять 200г такой рыбы не реже трех раз в неделю.

6. Орехи и семена.

Это очень хороший источник витамина Е, который, как было установлено, помогает предотвратить когнитивный спад по мере взросления человека. Добавьте 25г в день миндаля, арахиса, семян кунжута, семян льна, лесных орехов и грецких орехов. Выберите несоленые орехи, если вы пытаетесь контролировать потребление натрия.

7. Темный шоколад.

Шоколад содержит флавоны, которые помогают улучшить функцию кровеносных сосудов. Это улучшает когнитивную функцию и память. Шоколад также содержит соединения, которые помогают в улучшении настроения и уменьшении любой боли за счет уменьшения явлений воспаления . Он также богат антиоксидантами, которые помогают защитить головной мозг от повреждения свободными радикалами.

8. Свежезаваренный чай.

Является ли он горячим или холодным, от двух до трех чашек в день свежего заваренного чая обеспечивают достаточное количество кофеина, которое помогает увеличить мощность мозга. Это помогает улучшить концентрацию внимания, память и настроение человека. Чай также содержит мощные антиоксиданты, конкретно: катехины, которые способствуют здоровому току крови по всему телу, включая головной мозг. Обратите внимание, что порошкообразные и разлитые в бутылки чаи не учитываются.

9. Гранатовый сок.

Лучше всего есть гранат, если это возможно, но сок более удобен, так как вам не нужно справляться с хлопотами из множества крошечных семян.

Этот плод богат антиоксидантами, которые помогают защитить мозг от повреждений свободных радикалов и от последствий старения. Кроме граната, другие плоды, например цитрусовые и «красочные» овощи также содержат антиоксиданты, которые помогают улучшить здоровье мозга . Просто будьте осторожны с гранатовым соком, который содержит много добавленного в него сахара. Около 50 миллилитров в день достаточно для здоровья головного мозга.

10. Приправа Карри.

Карри содержит куркуму, которая является специей, придающей карри желтый цвет. Куркумин содержит куркумин, который, как было показано, помогает увеличить память, стимулирует нейрогенез (возможно создает новые клетки головного мозга) и замедляет развитие болезни Альцгеймера.

Карри также помогает уменьшить амилоидные бляшки в мозге, которые считаются одной из причин болезни Альцгеймера и воспаления клеток мозга.

Добавьте эти продукты в свой рацион, если вы хотите улучшить или поддерживать функцию мозга по мере взросления и старения. Помните, что умеренность очень важна, и только потому, что эти продукты предлагают преимущества для здоровья мозга, это совсем не значит, что вы можете их есть столько, сколько хотите. Слишком большое их употребление — плохо для вас и может иметь негативные последствия для вашего здоровья и благополучия.

Сыроедение как стремление к здоровому образу жизни

Люди столетиями шли навстречу к цивилизованной жизни: учились добыче огня, приготовлению мяса, а также выучились хранению и консервированию продуктов. В наши дни абсолютно повсюду расположены рестораны, кафе, столовые, фаст-фуд и прочие заведения общепита. Однако, среди данного разнообразия нам следовало бы ради значительного улучшения нашего здоровья...


Чай, продукты, травы для повышения лактации

Многие новоиспеченные молодые мамы сталкиваются с разными нюансами налаживания грудного вскармливания. К самым распространенным затруднениям можно отнести нехватку молока. Здесь спрос снова породил предложения и, чтобы решить проблему повышения его выработки, предлагаются чаи, травы либо...


Топ – 6 полезных продуктов

Практически каждый диетолог выдвигает свои гипотезы, касательно полезный и вредных продуктов, и они довольно-таки разнообразные. Однако стоит отметить, что можно выделить 10 продуктов,  которые по мнению большинства, являются наиболее важными в рационе.Конечно же, первый в списке...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Повысьте уверенность в себе с процедурами косметической стоматологии

Внешний вид зубов и красота улыбки с применением косметической и эстетической стоматологии Очень распространенным явлением среди мужчин и женщин, стало пользоваться доступной эстетической или косметической стоматологией, чтобы улучшить свою улыбку и внешний вид лица. Косметическая стоматология, ...

Как выбрать препарат для увеличения губ?

Выбор препарата, в зависимости от того какие задачи вам с ним предстоит решить, лучше всего доверить своему врачу. К примеру для контура используется более плотный гель, непосредственно для объема более мягкий. Как проходит процедура? На самом деле коррекция контура губ филлерами не является ...

Самые эффективные маски для лица

После зимы, каждая женщина хочет выглядеть красивой. Поэтому стоит задуматься о масках, которые помогут вам после зимней спячки оживить кожу, сделать ее привлекательной и ухоженной. Многие привыкли обращаться в магазины косметики и приобретать определенные препараты для того, чтобы оживить свою ...
Лечимся вместе

Руководство по диагностике и лечению апноэ сна

Для диагностики проблемы сна врач будет измерять различные аспекты тела, пока вы спите. Врач первичной медико-санитарной помощи, неврологи, пульмонологи и, очевидно, сомнолог могут быть вовлечены в составление окончательного диагноза расстройства сна. Одним из наиболее распространенных нарушений ...

Удаление сосудистых звёздочек на ногах

Для современной женщины вопрос, как избавиться от сосудистых звездочек на ногах, актуален как никогда. Сумасшедший ритм жизни, ношение обуви на высоком каблуке, постоянный нервный стресс, сидячая работа – все это ведет к такой болезни, как варикозное расширение вен. А этот недуг, помимо серьезных ...

Что такое стеноз аорты?

Аортальный стеноз - сужение аорты, крупнейшей артерии, которая связана с левым желудочком сердца, через который кислородсодержащая кровь течет, чтобы насыщать организм кислородом и питательными веществами. Наиболее распространенная причина стеноза аорты врожденная - порок присутствует уже при ...
Новости

Что такое эндорфины?

Так что такое эндорфины? Все гениально и просто. Каждый из вас где то слышал, что эндорфины это например съел шоколадку, съел банан получил эндорфины. Сейчас все чаще и чаще средства массовой информации, а и может средства массовой дезинформации упоминают это слово. На самом деле все очень просто, ...

Пандус для инвалидов

Формирование безбарьерной среды начинается с обустройства базовых элементов, которые позволяют людям с инвалидностью свободно передвигаться в колясках, преодолевая перепады уровней, лестницы и пр. Самым простым, базовым оборудованием для создания таких возможностей являются пандусы. Основные ...

Анализы на дому – здоровье под контролем

Лабораторные анализы - это основной источник информации о здоровье человека. По результатам расшифровки анализов крови и мочи врачи ставят диагнозы, назначают необходимое лечение и оценивают динамику развития процессов в человеческом организме. Сейчас, чтобы сделать анализы не обязательно брать ...
Дети

Гипертонический криз у детей: как выявить, первая помощь ребенку

Под состоянием гипертонический криз у детей принято понимать неожиданное повышение артериального давления. В таких ситуациях у подростков наблюдается нарушение жизненно важных функций. Здесь требуется принятие определенных мер для понижения давления. Это позволяет исключить угрозу для жизни у ...

Походка ребенка с выпрямленными ногами

Навык ходьбы начинает формироваться у детей в возрасте 10-12 месяцев. Для детей это сложный процесс, требующий множества сил. Малыши постепенно овладевают навыками держать тело вертикально и координировать свои движения. Но не всегда дети начинают сразу правильно ходить. Одной из частых проблем при ...

Кто отвечает за безопасность детей во время мероприятий в оздоровительных лагерях

Приближается летняя пора, значит, снова остро встают вопросы организации безопасного отдыха детей в оздоровительных и спортивных лагерях. Чтобы чувствовать себя и ребенка защищенными, родителям стоит знать, кто и в какой мере несет ответственность за здоровье чада во время смены. Ответственность ...
Беременность

Как бороться с изжогой во время беременности?

Такое счастливое время, как беременность часто сопровождается определенными неприятными симптомами, которые женщине в «интересном положении» как-то приходится устранять. Одни будущие мамочки сталкиваются с токсикозом, другие страдают от запоров. Немалому числу женщин, ожидающих появления ребенка, ...

Замерзшая беременность

К сожалению, иногда в нашей жизни происходят события, идущие в разрез с нашими планами. И долгожданная беременность, к которой вы еще не успели привыкнуть, может оборваться спустя несколько недель, когда гинеколг-эндокринолог проводя исследование ...

Повторная беременность и роды: страх или радость?

Почти каждая женщина радуется предстоящему рождению ребенка - не важно, первый это или второй. А страх перед родами для ждущих ребенка - совершенно нормальное явление. «Классические» страхи наверняка знакомы и вам: надо ли будет принимать обезболивающее, понадобится ли кесарево сечение, будет ли ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Евгений: Интересно, а почему часть людей едет в ХЧ? Ведь там же практически ничего нет, тоска зелёная.. Хэй [...]

Наталья Семёнова: Обратилась в клинику с болями в пояснице и хронической усталостью. Провели диагностику и назначили 1 [...]

Антон Савельев: Поскользнулся на льду при выходе из метро. Скажете банальность?! Да, банальность! Но в результате, п [...]

Виолетта Сергиевская: На себе знаю что такое артрит! Мучилась с артритом ступней, в доме нет лифта, а живу на 5 этаже и пр [...]

astra76: Красиво смотрятся они)