Симптомы воспаления легких Принципы лечения рака мочевого пузыря в Израиле Методы радикального лечения алкоголизма: как выбрать? Паховая эпидермофития (окаймленная экзема) Использовать подгузники нужно правильно Памперсы. Советы по выбору Причины, проявления и лечение эпилепсии

инсульт, мозгХорошая еда — это ключ к оптимальному здоровью и жизненной энергии. Тем не менее, употребление в пищу «правильных» продуктов также может улучшить психическое здоровье и увеличить работоспособность головного мозга. Большинство людей не знают о том, что головной мозг нуждается в определенных питательных веществах, как и другие части человеческого тела: мышцы, кости и внутренние органы. В этой статье мы рассмотрим «лучшие мозговые продукты», которые помогут улучшить ваши шансы на поддержание здорового мозга по мере взросления.

Вот 10 лучших продуктов для питания головного мозга.

1. Цельнозерновые продукты.

Мозг требует много энергии для оптимальной работы. Таким образом, полезно обеспечить его достаточно устойчивой подачей энергии в виде глюкозы. Вы можете сделать это, потребляя цельные зерна с низким гликемическим индексом (GI), что означает постепенное высвобождение глюкозы в кровоток. Выберите коричневый рис , цельные зерновые злаки, пшеничные отруби вместо продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис и сладкие злаки.

2. Черника.

Черника помогает защитить мозг от окислительного стресса.

Это помогает уменьшить отрицательные эффекты таких состояний, как деменция и болезнь Альцгеймера . Исследования также показывают, что диеты, богатые черникой, заметно улучшают двигательные навыки и способность к обучению. Добавляйте по крайней мере 1 чашку черники в день, даже если она заморожена или лиофилизирована, если вы хотите улучшить здоровье головного мозга.

3. Шпинат.

Исследования показали, что шпинат помогает предотвратить или замедлить начало деменции. Он содержит питательные вещества, которые защищают ДНК от повреждений, а также предотвращают рост доброкачественных опухолей и раковых клеток. Это также помогает замедлять старение головного мозга. Шпинат — отличный источник витамина Е и фолата, которые предлагают множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья кожи и улучшение функции головного мозга.

4. Авокадо.

Авокадо богаты мононенасыщенными жирами, омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Эти «здоровые жиры» помогают увеличить приток крови к головному мозгу, а также помогают в поглощении и усвоении антиоксидантов .
Авокадо также содержит большое количество антиоксидантов, таких как витамин Е, который помогает защитить клетки организма, в том числе в головном мозге от повреждения свободными радикалами. Это также идеальный источник витамина К и калия, которые помогают защитить мозг от инсульта.

5. Лосось.

Лосось богат омега-3 незаменимыми жирными кислотами, которые полезны для оптимальной функции мозга. Дикий лосось рекомендуется, потому что он чище и не содержит потенциально опасных химических веществ. Другие морские жирные рыбы также могут быть добавлены к вашему рациону, включая сельдь и сардины. Эксперты рекомендуют употреблять 200г такой рыбы не реже трех раз в неделю.

6. Орехи и семена.

Это очень хороший источник витамина Е, который, как было установлено, помогает предотвратить когнитивный спад по мере взросления человека. Добавьте 25г в день миндаля, арахиса, семян кунжута, семян льна, лесных орехов и грецких орехов. Выберите несоленые орехи, если вы пытаетесь контролировать потребление натрия.

7. Темный шоколад.

Шоколад содержит флавоны, которые помогают улучшить функцию кровеносных сосудов. Это улучшает когнитивную функцию и память. Шоколад также содержит соединения, которые помогают в улучшении настроения и уменьшении любой боли за счет уменьшения явлений воспаления . Он также богат антиоксидантами, которые помогают защитить головной мозг от повреждения свободными радикалами.

8. Свежезаваренный чай.

Является ли он горячим или холодным, от двух до трех чашек в день свежего заваренного чая обеспечивают достаточное количество кофеина, которое помогает увеличить мощность мозга. Это помогает улучшить концентрацию внимания, память и настроение человека. Чай также содержит мощные антиоксиданты, конкретно: катехины, которые способствуют здоровому току крови по всему телу, включая головной мозг. Обратите внимание, что порошкообразные и разлитые в бутылки чаи не учитываются.

9. Гранатовый сок.

Лучше всего есть гранат, если это возможно, но сок более удобен, так как вам не нужно справляться с хлопотами из множества крошечных семян.

Этот плод богат антиоксидантами, которые помогают защитить мозг от повреждений свободных радикалов и от последствий старения. Кроме граната, другие плоды, например цитрусовые и «красочные» овощи также содержат антиоксиданты, которые помогают улучшить здоровье мозга . Просто будьте осторожны с гранатовым соком, который содержит много добавленного в него сахара. Около 50 миллилитров в день достаточно для здоровья головного мозга.

10. Приправа Карри.

Карри содержит куркуму, которая является специей, придающей карри желтый цвет. Куркумин содержит куркумин, который, как было показано, помогает увеличить память, стимулирует нейрогенез (возможно создает новые клетки головного мозга) и замедляет развитие болезни Альцгеймера.

Карри также помогает уменьшить амилоидные бляшки в мозге, которые считаются одной из причин болезни Альцгеймера и воспаления клеток мозга.

Добавьте эти продукты в свой рацион, если вы хотите улучшить или поддерживать функцию мозга по мере взросления и старения. Помните, что умеренность очень важна, и только потому, что эти продукты предлагают преимущества для здоровья мозга, это совсем не значит, что вы можете их есть столько, сколько хотите. Слишком большое их употребление — плохо для вас и может иметь негативные последствия для вашего здоровья и благополучия.

Сыроедение как стремление к здоровому образу жизни

Люди столетиями шли навстречу к цивилизованной жизни: учились добыче огня, приготовлению мяса, а также выучились хранению и консервированию продуктов. В наши дни абсолютно повсюду расположены рестораны, кафе, столовые, фаст-фуд и прочие заведения общепита. Однако, среди данного разнообразия нам следовало бы ради значительного улучшения нашего здоровья...


Чай, продукты, травы для повышения лактации

Многие новоиспеченные молодые мамы сталкиваются с разными нюансами налаживания грудного вскармливания. К самым распространенным затруднениям можно отнести нехватку молока. Здесь спрос снова породил предложения и, чтобы решить проблему повышения его выработки, предлагаются чаи, травы либо...


Топ – 6 полезных продуктов

Практически каждый диетолог выдвигает свои гипотезы, касательно полезный и вредных продуктов, и они довольно-таки разнообразные. Однако стоит отметить, что можно выделить 10 продуктов,  которые по мнению большинства, являются наиболее важными в рационе.Конечно же, первый в списке...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Как стать обладательницой красивой груди?

Плюсы и минусы маммопластики На маммопластику можно посмотреть как с положительной, так и с негативной стороны. Если подходить со стороны плюсов, то: Маммопластика поможет избавиться от дефектов вашего тела; Привлекательность девушки возрастает, так же, как и ее самооценка. Это в положительном ...

Керамические виниры

Неудовлетворенность вашей улыбкой может оказать глубокое влияние практически на все сферы жизни. Если вы склонны скрывать свою улыбку или чувствовать себя некомфортно демонстрируя зубы, ваши перспективы работы могут пострадать, ваша личная и социальная жизнь может быть ограничена, и ваше общее ...

Повысьте уверенность в себе с процедурами косметической стоматологии

Внешний вид зубов и красота улыбки с применением косметической и эстетической стоматологии Очень распространенным явлением среди мужчин и женщин, стало пользоваться доступной эстетической или косметической стоматологией, чтобы улучшить свою улыбку и внешний вид лица. Косметическая стоматология, ...
Лечимся вместе

Применение протеолитических ферментов

При паротите, леченном без применения ферментов, увеличивается активность пероксидазы в нестимулированной слюне. Применение протеолитических ферментов резко увеличивает активность пероксидазы в нестимулированной и стимулированной слюне. Лечение паротитов с применением нуклеаз приводит к еще ...

Особенности лечения кашля при летней простуде

Как ни парадоксально звучит, но лето - пора частых простуд. В общественном транспорте очень часто открыты все окна, значит «схватить» сквознячка легче легкого. В жару выпили стакан холодной воды - вот и горло заболело. А кондиционеры в офисах и магазинах? Они вообще являются наиболее частой ...

Тактика лечения при артрозах

В повседневной клинической практике в условиях поликлиники, кроме каксартроза и гонартроза, приходится встречаться с артрозами дистальных и проксимальных межфаланговых суставов пальцев рук (геберденовские и бушаровские узелки), с артрозами запястно-пястного сустава I пальца и плюснефалангового ...
Новости

Медицинская техника для дома

Медицинская техника для дома необходима каждому, позволяя без усилий заниматься собой, собственным здоровьем. Также, различные приборы могут быть необходимы в более редких ситуациях, как например организация массового праздника, где стоит предусмотреть все возможные проблемы, нюансы во избежание ...

Специальный гель для УЗИ

Специальный гель для УЗИ используется сегодня для возможности правильного и комфортного проведения диагностических обследований. Основной целью использования такого геля является обеспечение контакта и беспрерывности сигнала датчика при соприкосновении с телом пациента. Также применение геля ...

У мастурбации действительно есть польза для здоровья

Проведите интернет-поиск слова «мастурбация», и вы найдете сотни, если не тысячи, сленговых фраз. Это распространение сленговых фраз подсказывает, что люди хотят поговорить о мастурбации, но им неудобно делать это напрямую. Часто использование комедийных терминов обеспечивает более социально ...
Дети

Когда у мальчиков открывается головка или лечение фимоза

Родители, у которых есть маленькие дети, достаточно часто сталкиваются с многими проблемами, что касаются здоровья их малышей. Многих мам и пап волнует вопрос, когда у мальчиков открывается головка? Причины по которым сужена крайняя плоть толком не изучены. Но, по некоторым признакам, это может ...

Как выбрать детское мягкое игровое кресло?

Выбор подходящей мебели для детей не всегда простое и бесхлопотное дело. Мало просто подобрать красивую и яркую мебель, также важно и то, чтобы мебель для ребенка была еще и безопасной. Одним из таких вариантов детской мебели может легко стать мягкое кресло для детей. Современный выбор детской ...

Какие медицинские справки нужны маме для оформления в больницу с ребенком?

Кроме паспорта родителю, который поступает в медицинское учреждение с ребенком, понадобится еще сдать некоторые анализы. Без полного пакета таких документов в госпитализации могут отказать. А если учесть, что официальной очереди, к примеру, на аденотомию, нужно ждать целый год, то такая ошибка ...
Беременность

Боярышник при беременности

Хотя сегодня существует много препаратов, которые можно использовать для лечения разнообразных заболеваний, тем не менее, многие люди прибегают к народной медицине. Они используют разнообразные плоды деревьев, а также лекарственные травы, для того чтобы улучшить свое состояние и избавиться от ...

Альтернативные методы эпиляции для беременных женщин

К сожалению, из всего списка аппаратных методов эпиляции для беременных женщин подходит только лазер. Другие процедуры, выполняемые в салонах с помощью специальной техники (например, эпиляция электричеством и фотоэпиляция), отличаются заметными болевыми ощущениями, потому не проводятся для женщин в ...

Рекомендации по проведению лазерной эпиляции при беременности

Лазерная эпиляция, как и любая другая серьёзная косметологическая процедура, требует особой подготовки. Нужно ознакомиться со всеми организациями, предоставляющими услугу её проведения, и убедиться в наличии у них необходимых лицензий и сертификатов. Также нужно изучить список рекомендаций и ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Светлана: В Евроазию поехала, чтобы бюджетно вылечить зубы. Из Владивостока я направилась в Хуньчунь. Осматрив [...]

Екатерина: Я – гипертоник со стажем, сижу на таблетках, а иногда приходится вызывать скорую. В больнице Евроази [...]

Кирилл: Ездил в Китай лечить и протезировать зубы. Мне все сделали очень быстро, а главное качественно и нед [...]

Роман: Лечил в «Евроазии» простатит. Комплекс процедур большой, лечат различными методами. Мне помогли. Раз [...]

Александр: Измучили скачки давления. Таблетки плохо помогали. Решил обратиться к китайской медицине. Поехал в Х [...]