Закаливание как способ укрепить здоровье

Опубликовано 11 мая 2021 | Рейтинг: 10

иммунитет, закаливание

Издавна известен один простой и естественный метод укрепления здоровья — это закаливание. Он представляет собой комплекс мероприятий по воздействию на организм человека, которые помогают стимулировать иммунитет. Закаливание способно предотвратить простудные заболевания и поднять жизненный тонус. Организм становится более устойчив к влиянию внешних факторов.

Польза закаливания

Во время выполнения действий в организме происходят большие изменения:

Тренируются кровеносные сосуды.
Усиливается обмен веществ.
Активируется гормональная система
Укрепляется нервная система.

Все эти факторы влияют на выносливость и снижают риск получить перегрев или переохлаждение в экстремальных условиях. Организм также становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.

Принципы закаливания

При планировании и проведении закаливающих процедур необходимо четко следовать указаниям и рекомендациям. Также, прежде чем приступить к выполнению, лучшим решением будет проконсультироваться с врачом. Так как неправильно подобранные мероприятия или их некорректное проведение способны не дать положительного результат. Более того, они могут усугубить ситуацию, подвергнув организм излишней нагрузке.

Эти небольшие правила помогут приступить к закаливанию должным образом:

— Необходимо правильно настроиться. Для достижения наибольшего эффекта важно соблюдать постоянство и упорство, так как результат будет виден не сразу. И сам процесс должен приносить удовольствие – достаточно лишь выбрать правильный вид закаливания.

— Исключить недосып. Работа многих систем в теле человека нарушается при недостаточном сне. И организм становится не способен функционировать в полную силу.

— Ни в коем случае не приступать к закаливанию при наличии заболеваний. Двойная нагрузка пагубно отразится на работе организма.

— Повышать интенсивность и уровень постепенно. Нельзя с ходу наброситься на самые сложные и тяжелые для организма методы. Подготовка должна быть плавной, без лишних стрессов.

Виды закаливания

Закаливание воздухом или аэротерапия по праву считается самым простым методом. Этот способ подразумевает долгие прогулки на свежем воздухе и обязательные воздушные ванны. Очень полезно выбраться на природу и провести время в парке, лесу или около воды. Время года не имеет значение, польза будет при любых погодных условиях.

Закаливание водой – это комплекс самых полезных процедур, который включает:

обливание,
обтирание,
контрастный душ,
моржевание,
банные процедуры.

Наибольшего эффекта в укреплении иммунитета можно достичь чередованием высоких и низких температур, в этом помогут только равномерно повторяющиеся сеансы водного закаливания.

Закаливание солнцем или гелиотерапия является противоречивым методом. С одной стороны, он приносит ощутимую пользу, с другой стороны является крайне опасным. Сам способ довольно прост и заключается в пребывании на солнце. Но стоит быть аккуратнее с солнечными ваннами, важно не допустить перегрева и ожогов.

Противопоказания

Не стоит нагружать свой организм перепадами температур, если присутствует различные заболевания или патологии:

вирусные инфекции,
хронические заболевания сердечно-сосудистой системы,
заболевания нервной системы,
тяжелые травмы,
наличие кожных заболеваний,
повышенное глазное давление,
плохое самочувствие,
плохой сон и усталость,
раздражительность и возбудимость.

Закаливание является довольно простым способом укрепления иммунитета и не требует особых затрат на выполнение. Лучшего эффекта можно достичь при совмещении закаливания со спортом и правильным питанием. Активные занятия на свежем воздухе способны надолго зарядить организм энергией и хорошим настроением.

Закаливание и гимнастика малышей от года до полутора

Закаливание. Продолжайте закаливать малыша. Для этого хорошо проводить обливание ног с использованием воды контрастной температуры. Если до сих пор вы не делали обливание ног (ступней и голеней), то в первую неделю начинайте со щадящего режима, вначале обливая ноги теплой водой (35 – 36°С), а... ⇒

Советы для начинающих «моржей»

Укрепление тела и духа - важнейшая задача каждого человека. Сейчас наступает самае пора для этого - праздник Крещения. Именно в этот день Иисус Христос погрузился в воду реки Иордан. С той поры, принято считать, что в день19 января, вода со всех водоемов... ⇒

Какой вид закаливания для ребенка лучше?

Самый любимый вид закаливания для детей – купание в открытых водоемах. Обычно врачи советуют начинать купальный сезон после предварительных закаливающих воздушных ванн и местных водных процедур при температуре воды 22°С и воздуха 24°С, по мере привыкания можно купаться при температуре воды 19 – 20°С. ... ⇒

Можно ли вылечить хронический фарингит с атрофией?

Можно ли вылечить хронический фарингит (с атрофией)? Особо беспокоит горло в зимний период. Поможет ли криотерапия глотки? Л.Г. Храмов - Хронический фарингит - это воспалительное заболевание слизистой оболочки глотки. При атрофии слизистая истончается, становится сухой, сглаженной и возникают неприятные ощущения,... ⇒