Увлажняете ли вы свой организм?

Опубликовано 14 марта 2018 | Рейтинг: 12

чистая вода

Вода является одним из важнейших компонентов человеческого организма. Это около 60% состава тела взрослого человека. Уровень увлажнения организма является важным фактором, влияющим на здоровье и благополучие.

Зачем нам нужна вода?

Вода имеет много важных функций в организме человека. Это среда для всех жизненных процессов. Она является самым важным растворителем веществ в организме человека. Кроме того, вода транспортирует питательные вещества и продукты обмена. Он также участвует в терморегуляции, процессах пищеварения и поглощения питательных веществ.

Потребность в воде

Спрос на воду зависит от таких факторов, как пол, возраст, физическая активность, температура окружающей среды, физиологическое состояние (беременность, период грудного вскармливания), состояние здоровья (температура, диарея, рвота).

Для определения потребности в воде можно использовать несколько методов. Первый предполагает, что 1 мл воды следует потреблять на 1 ккал еды. Поэтому человек, потребляющий 2300 ккал, должен пить около 2,3 л воды.

Другой способ — пить 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Это означает, что человек весом 60 кг должен пить 1,8 л воды. Рекомендации, сформулированные Институтом питания говорят употреблять 2 л жидкости взрослым женщинам и 2,5 л взрослым мужчинам. Это стандарты для потребления воды не только из напитков, но и из продуктов. Спрос на воду увеличивается за счет таких факторов, как: интенсивная физическая активность, интенсивное потоотделение, болезни, диарея, рвота.

Какая вода лучше?

Это может быть минеральная вода (низкая или средняя минерализация), родниковая вода или водопроводная вода (если она имеет хорошее качество). Она не содержит сахара и не содержит калорий. Вода может быть частично заменена несладкими травяными или фруктовыми чаями. Газированная вода может усугубить симптомы у людей с желудочно-кишечными заболеваниями (например, язвенная болезнь, рефлюкс), склонность к вздутию живота. Однако для здоровых людей нет противопоказаний к употреблению. Газированные и негазированные напитки, ароматизированные воды и фруктовые соки не должны быть основной жидкостью. Они содержат простые сахара, которые в избытке способствуют развитию избыточного веса и ожирения.

Когда и как пить?

Лучше пить воду небольшими глотками в течение дня. Тело может поглощать небольшое количество жидкости сразу, поэтому пить большое количество воды не стоит. Появление чувства жажды уже является сигналом об обезвоживании тела на 1,5-2%. Поэтому необходимо увлажнять тело таким образом, чтобы жажды не возникало.

Обезвоживание организма

Симптомы обезвоживания, то есть нехватки воды, следующие: сухость во рту, быстрое сердцебиение, снижение эластичности кожи, слабость и головокружение, вялость, меньшее количество выделяемой мочи, головные боли, запор, появление темных мешков под глазами, проблемы с концентрацией, болезненные мышечные судороги.

Что делать, если вы не любите пить воду?

Люди, которые не привыкли к питьевой воде, могут попробовать собственные ароматизированные воды. Просто добавьте кусочек лимона, лайма, апельсина, свежего имбиря, ломтиков огурца или листьев мяты в кувшин или бутылку воды, чтобы вкусную ароматизированную воду. В отличие от напитков, доступных в продаже, они не будут содержать сахар и калории. Привыкание к питьевой воде должно начинаться с питья стакана воды сразу после пробуждения и перед сном. Вода должна стоять в видимых местах. Также будет полезно установить будильник на телефоне, который напомнит выпить еще одну порцию воды. Чтобы привыкнуть, понадобится 21 день.