Тест-полоски для глюкометров: особенности применения и условия хранения Предрасположенность и статистика возникновения рака молочной железы Положительные отзывы о косметике Mac Может ли одежда принести вред нашему здоровью? Действительно ли структурированная вода полезна? Заботимся о красоте с органической косметикой Определение размеров и границ печени по методу Курлова
стресс

стресс

Стресса нельзя избежать, однако его можно контролировать. Как? Советы дает врач-невролог Валентина Курскова.

Питание при стрессе

Известно, что многие продукты содержат вещества, способные облегчать определенные страдания. Так, кочанный салат содержит вещество лактукариум, способствующее глубокому сну; овес — успокоительное средство авенин; в молоке — триптофан, который идет на построение серотонина — гормона «радости». Если вас преследует раздражительность и бессонница, замучила слабость, позаботьтесь, чтобы на вашем столе почаще были ячмень, овес, гречиха, пшеница, рожь, просо, петрушка, сельдерей, морковь, красная свекла, редька, хрен, лук, картофель, фасоль, бобы, яблоки, персики, слива, малина, крыжовник, красная смородина, брусника, земляника.

Лицам, склонным к проявлениям стресса, для его управления рекомендуется снизить потребление кофе, спиртных напитков. Эти продукты могут усилить головную боль, раздражительность, бессонницу.

Дыхательные упражнения при стрессе

Во время глубокого, ровного дыхания диафрагма стимулирует солнечное сплетение, которое способствует нашему успокоению.

Вот один из способов дыхания:

— сядьте удобно;

— левую руку положите на область пупка, правую руку положите на левую;

— представьте что под руками, внутри, находится сдутый мешок;

— выдыхая, представляйте, как воздух заполняет мешок;

— задержав дыхание на несколько секунд, совершите колебательные движения животом, представляя, как воздух при этом переходит в грудную клетку;

— задержите воздух внутри себя на 2 секунды, повторяя про себя «мое тело спокойно»;

— затем медленно опустошайте мешок, повторяя слова «мое тело спокойно».

Делайте такое упражнение 10-20 раз в день, в 3 приема, и через 1-2 недели регулярных занятий вы будете способны расслабляться моментально.

Физические упражнения против стресса

Установлено, что напряжение мышц сжигает «гормоны стресса». Если вы в гневе, раздражены, погуляйте в парке 10-15 минут, желательно при ярком солнечном свете. Или, для управления стрессом, займитесь физическими упражнениями, с частотой пульса 120-140 ударов в минуту в течение 10 минут. Полезны упражнения с элементами потягивания:

Упражнение 1

Сядьте на стул, держите спину прямо и вытяните руки назад, затем, на сколько можете, поднимите руки вверх и потянитесь, сосчитайте до 10, расслабьтесь.

Упражнение 2

Сядьте неглубоко на стул, поднимите носки и одновременно поднимите ноги, находясь в таком положении, сосчитайте до 10. Повторите упражнение несколько раз.

Ароматические масла против стресса

Многие ароматические масла (лимона, сосны, лавра, розмарина) оказывают освежающее действие, придают силы, стимулируют умственные способности. В свою очередь масло лаванды, мяты, гвоздики способствуют успокоению и избавлению от бессонницы.

Чтобы привести себя в порядок после трудового дня, снять стресс, примите ванну с 6-8-ю каплями масла и немного пофантазируйте. Вообразите картинку, которая порадует ваше зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Например, океан, тихий пляж, волны, теплый песок под ногами, запах морской соли. А когда вернетесь в реальность, скажите себе: «Я совершенно спокоен, я чувствую себя сильным и отдохнувшим».

20 советов, как защититься от стресса

Стресс подкрадывается незаметно – мелкие проблемы, раздражение и недовольство жизнью накапливаются по чуть-чуть и вскоре переливаются через край. Вы можете продолжать пребывать в состоянии перманентного стресса, разрушая здоровье, а можете немного подкорректировать свое привычное поведение и сделать жизнь более безоблачной! Перед вами целый арсенал простых, но действенных способов, как...


Как прекратить заедать стресс

Есть люди, которые на нервной почве ничего не едят и без устали худеют, а есть те, которые в таких ситуациях не перестают, есть, и видят только такой способ борьбы со стрессом. Как от этого избавиться? Как все мы знаем, способов борьбы со стрессом, просто огромное количество, а...


Вязание как способ терапии

Не многие относятся к вязанию, как терапии, оказывающей невероятную психологическую полезность для здоровья. Кроме значительного улучшения самочувствия и успокоения нервов, медицинские исследования указывают на длинный ряд физических и умственных недугов, с которыми люди справляются с помощью вязания. Форум психологии на http://psyforum.org...


Способы быстро успокоиться и расслабиться

стресс Волнения, смятения, тревоги и стрессовые ситуации могут подстерегать сплошь и рядом: можно регулярно попадать в длинные пробки, в транспорте нарваться на наглость и хамство, столкнуться с подлостью коллег и предательством друзей и пр. Некоторым тяжело уходить от ударов судьбы,...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Пищевая сода для зубов — отбеливает или разрушает?

Старый метод белой улыбки Есть много домашних способов отбелить зубы. Однако большинство из них - всего лишь мифы. Пищевая сода здесь не является исключением, и она действительно сделает ваши зубы белее. Может показаться, что лучше стоит платить, за лечение зубов, а пищевая сода, используемая для ...

Остановите процесс старения – познакомьтесь с лучшими «киллерами» морщин!

Внешний вид нашей кожи отражает общее состояние организма. С возрастом кожа теряет эластичность, первые морщины появляются между 25 и 30 годами. Со временем эластиновые и коллагеновые волокна ослабевают. Процесс старения нельзя остановить, но его можно задержать с помощью косметики, имеющей в ...

Что такое родинка и родимые пятна. Опасны ли они?

Обычно в быту люди по-разному относятся к родинкам. В последнее время, начитавшись статей и прослушав различные передачи по телевизору, люди при появлении родимого пятна сразу бегут на приём к онкологу, подозревая появление меланомы. Другие, наоборот, начинают радоваться, считая, что они отмечены ...
Лечимся вместе

Операция по удалению аденоидов

Удаление аденоидов является одной из самых простых и распространенных ЛОР-операций, проводимых у детей. Аденоиды — это патологически увеличенные носоглоточные миндалины, состоящие из лимфоидной ткани. В обычном состоянии они выполняют защитную функцию и участвуют в формировании иммунитета. При ...

МК-редукция носовых раковин

МК-редукция носовых раковин - инновационная процедура, предназначенная для устранения проблем с дыханием и улучшения качества жизни пациентов. Она широко применяется для решения таких проблем, как хронически заложенный нос, затрудненное дыхание, насморк и другие неприятные симптомы, связанные с ...

Синдром раздраженного кишечника: симптомы и лечение

Эта проблема является очень частым заболеванием желудочно-кишечного тракта. В мире увеличивается рост заболеваемости СРК. Неутешительный прогноз с распространенностью этого недуга дает и наша страна. У нас проблемам СРК уделяется большое количество внимания, так как он характеризуется ухудшением ...
Новости

Диуретические и дегидратационные средства

Новурит Комплексный препарат, содержащий в 1 мл ампульного раствора 0,1 натриевой соли N- (Y-оксиртуть – 2 – метокси) – пропиламида камфорной кислоты и 0,05 г. теофиллина. Такая комбинация необходима для уменьшения количества ртути, вводимой в организм, при сохранении выраженного диуретического ...

Не только кости и зубы

Кальций является одним из важнейших минералов, необходимых для правильного функционирования всего организма. Он используется прежде всего как основной строительный блок костей и зубов. Между тем этот элемент влияет еще на многие другие процессы, происходящие в организме. Поскольку его дефицит может ...

Расчесывайте волосы, не повреждая их: практические советы

Расчесывание волос может показаться простым делом, ежедневным жестом, который позволяет нам придавать форму любой укладке. Но это не так. Каждый раз, когда женщина берет в руки расческу вместе с зубчиками, возникает тысяча вопросов и сомнений: правильно ли я выбираю расческу? Не слишком сильно ...
Дети

Как выбрать одежду для малышей?

Важный момент для женщины-мамы - это покупка одежды для своего ребенка. Не увлекайтесь, ваше дитя будет очень быстро расти, и потому ему не понадобится много одежды. В первый год жизни можно выделить три этапа, и каждому из этих этапов будет соответствовать одежда соответствующего размера: от ...

Какие прививки делают дети?

Для многих родителей слово вакцинация означает просто панику. Известны печальные случаи необычной реакции детей на прививки, поэтому родители все чаще задаются вопросом, нужно ли вообще делать прививки их детям. Однако врачи говорят, что они не только нужны, но и просто необходимы. Итак, какие ...

Вы даете ребенку молоко перед сном? Лактоза может повредить его зубы

Лактоза, содержащаяся в молоке, представляет собой суп с двумя сахарами, который может привести к развитию кариеса. Означает ли это, что дети не должны пить молоко перед сном? Две полости на молочных зубах за 6 месяцев? Это возможно, даже если вы кормите своего ребенка здоровыми продуктами. ...
Беременность

10 простых способов быстро и естественно забеременеть

Как быстро забеременеть? Все просто: выясните, когда больше всего шансов овулировать, расслабиться, использовать миссионерскую позу и принимать добавки для естественного плодородия. Узнайте, как слушать собственное тело и признаки фертильности Тело дает вам много информации о фертильности. ...

Эндометриоз не означает бездетность

Краткая история о том, почему эндометриоз не означает автоматически бесплодие. При эндометриозе тип ткани слизистой оболочки матки (эндометрий) внедряется вне матки, чаще всего в яйцевод, в стенку яичника или в ткани слизистой оболочки таза. Редко эндометрий может покинуть небольшой бассейн. ...

Тошнота во время беременности: методы борьбы

Тошнота - это самая распространенная жалоба на ранней беременности и считается нормальной сопутствующей. Его называют синдромом утренней тошноты или, в крайнем случае, гиперемезией. Многие женщины только придумывают идею взять тест на беременность из-за знаменитой утренней тошноты. Немногие ...
Народная медицина

Мумие: целебные свойства, почему рекомендуется употреблять

Мумие все чаще используют в медицинских целях. Оно представлено в виде смолистого вещества черного цвета. Оно имеет гладкую поверхность. Мумие на протяжении нескольких лет накапливается в горах, а благодаря специальной обработке вещество приобретает лечебный эффект. Состав Качественное мумие в ...

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...
Последние комментарии
Мухиддин ака: А паразиты ещё просят такого чая!

Александр: Осторожнее..... при онкологических процессах резко ускоряет события

елена: Алла on 6 апреля 2016 в 16:08 мне 57 лет. Рост 166, вес 92, запястье около 20..... охренеть вес [...]

Наталья: Мой артрит здесь лечили фитотерапией, специальными ванночками, массажем и акупунктурой. Спасибо моем [...]

Влада: Действует быстро как ни странно, я просто ранее ничего о нем не слышала! Рекомендую попробовать