О здоровом внешнем виде Что такое детское заикание. К чему оно может привести Универсальность глины Рак у детей Применение лечебного массажа Избегаем заражений в поездках Польза магнитотерапии

пот, спорт, тренировкаПланка в 150 килограмм является визитной карточкой сильного и крепкого парня. Данного результата можно добиться за 12 месяцев и не важно сколько ты весишь. Если вы выберете правильную технику выполнения, будете усердно, тяжело и постоянно работать, использовать правильную программу тренировок, которая даст вам прирост силы, также нужно подобрать правильную программу питания, что хватало энергии для интенсивной тренировки.

Жим лежа — всего тела упражнение

Выжать тяжелый вес — это навык. Узнайте и отточите правильную технику, которая позволит вам выжать 150 кг на одно повторение. Жим лежа — это упражнение на все тело. Жим большего веса требует не только сильные грудные мышцы, трицепсы и дельты, но и сильные ноги, живот и мышцы спины, которые выступают в качестве стабилизаторов при подъеме.

Используйте олимпийскую штангу, которая предназначена для пауэрлифтинга и избегайте штанг, которые деформируются от чрезмерного использования. Используйте гриф с удобной накаткой (шершавая часть для лучше сцепления). Скамья должна быть той, которую вы любите, на которой больше всего удобно. Подобрав скамью под себя вы заметите с какой разницей можно выполнять жим.

Используйте все ваши мышцы в упражнение жим штанги лежа, а не только грудь, руки и плечи. Поставьте ноги на пол, немного шире плеч. Попробуйте подвинуть ваши стопы ближе к голове, при этом сохранив их упор в пол. Такая позиция обеспечивает стабильность и позволит держать спину прогнутой в грудной клетке во время жима. Это также позволит давать толчок ногами не отрывая пятую точку от лавки. К тому же техника прогнутой спины позволит вам быстрее проскочить мертвую точку. Еще прогнутая спина уменьшает амплитуду движения, в итоге штанга опускается не так низко.

Стяните лопатки одна к другой путем перекачивания с одной лопатки на другую и пытайтесь сохранить их в таком положение во время всего выполнения. Данный прием обеспечит поддержку позвоночника и позволит удерживать прогиб в груди. Взяться за штангу закрытым хватом. Ширина расположения рук должна быть та, которая удобна вам, тут придет поэкспериментировать с более широким и более узким хватом. Затяните мышцы бинтами для повышения устойчивости. Можно надеть атлетические перчатки для более уверенного хвата.

Опустите гриф до низа груди. Задержитесь ненадолго, сожмите ягодичные мышцы, а потом толкните штангу со взрывом по прямой линии от груди, плечи назад, удерживая арку в нижней части спины. Толкая взрывообразно вес вы активируете большое количество двигательных мышц и снижаете вероятность заглохнуть во время подъема. Всегда должен быть страховщик, который как поможет подать вам штангу, так и поставит ее на стойки.

Тренинг помогает увеличить ваш жим

Нужно использовать все аксессуары, включая лифтерскую рубашку для жима. Данная рубашка может увеличить ваш жим лежа на 20 кг или больше, но после того, как вы привыкнете к ней. Если вы решили носить эту футболку, то используйте ее 1 раз в неделю, во время пика цикла (максимум веса, минимум повторов).

Советы тренировок в силовой раме: ставим скамью внутрь силовой рамы и прорабатываем каждый этап жима: сначала срываем с уровня груди, потом 10 см от груди и потом на такой высоте, где у вас чаще всего наступает мертвая точка. Также можно использовать учебную доску, размещая ее на различной высоте груди для того, чтоб изменить диапазон движения во время подъема.

Цепи и резинки: увеличивают сопротивление в верхней точке подъема штанги. Резинки также увеличивают интенсивность опускания веса к груди и помогает увеличить вашу способность ускориться в нижней точке (дать рывок).

Программа тренировки жима лежа

Процесс обучения включает в себя предварительный цикл подготовки, чтобы подготовить мышцы для интенсивных тренировок, цикл нагрузки для построения базовой силы и пик цикла, чтобы помочь увеличить максимально подымаемый вес (макс вес на раз). Жим лежа это не только сила, а и навык. Ваша программа тренировок должна быть направлена на подготовку к единичному повторению.

Цикл подготовки: 8 недель

Выполняйте этот цикл три раза в неделю. Отдых делать примерное по одной минуте между подходами и три минуты между упражнениями. Отдых должен быть хотя бы два дня в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность.

Пример 8-недельного подготовительного цикла.

Цикл нагрузки и программа базы: 12 недель.

Цикл нагрузки направлен на проработку тех групп мышц, которые участвуют в жиме, на мышцы поддержки, которые помогают поднимать вес, и на мышцы антагонисты, которые дают баланс в суставах и на мышцы стабилизаторы.

Отдых от трех до пяти минут между подходами. Ваша цель увеличить максимально подымаемый вес в жиме лежа на 1 раз, так что отдыхайте достаточное количество времени, чтоб к каждому подходу вы подходили и могли поднять вес больше, чем подымали. Прогресс является обязательным. Каждую неделю старайтесь добавлять вес с каждому упражнению, даже если это всего 1кг.

Фитнес. Стоит ли заниматься с персональным тренером?

Многие женщины, приходя в спортклуб впервые, начинают активно заниматься на тренажерах, но уже через некоторое время можно заметить, что энтузиазм их угасает. А связано это, прежде всего, с тем, что самостоятельно мало кто способен составить нужную программу, которая поможет добиться максимальных результатов за короткое время, да и освоить без...


Занятия или хит похудения

Ключевой смысл похудения заключается в том, чтобы получать при еде меньше калорий, а затрачивать в остальное время больше. Только правильно питаясь без каких-либо физических нагрузок, разница количества калорий может получаться весьма небольшая. А значит добиться желаемых результатов будет...


Тренировки со свободными весами

Движения атлета во время тренировки со свободными весами более естественны, а их ценность гораздо выше для различных видов спорта и для повседневной жизни, нежели ценность работы на тренажерах. Вам почти никогда не приходится сталкиваться в спорте с ситуациями, что могут повторяться в...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Остановите процесс старения – познакомьтесь с лучшими «киллерами» морщин!

Внешний вид нашей кожи отражает общее состояние организма. С возрастом кожа теряет эластичность, первые морщины появляются между 25 и 30 годами. Со временем эластиновые и коллагеновые волокна ослабевают. Процесс старения нельзя остановить, но его можно задержать с помощью косметики, имеющей в ...

Что такое родинка и родимые пятна. Опасны ли они?

Обычно в быту люди по-разному относятся к родинкам. В последнее время, начитавшись статей и прослушав различные передачи по телевизору, люди при появлении родимого пятна сразу бегут на приём к онкологу, подозревая появление меланомы. Другие, наоборот, начинают радоваться, считая, что они отмечены ...

Диетические ловушки

Вы голодаете, едите только легкие продукты, вы месяцами не покупали хлеба и ... ничего! Вы худеете и не можете похудеть. Вес не сдвигается. Диетолог Алиша Калинска объясняет, почему некоторые низкокалорийные продукты не помогают нам терять килограммы и даже вредят нашему здоровью. Нет зерновых ...
Лечимся вместе

Инсульт. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение

Инсульт - это внезапная потеря функции головного мозга из-за прерывания кровотока к мозгу в результате ишемического инсульта (вызванного образованием тромба) или цереброваскулярного кровоизлияния (вызванного разрывом сосуда и последующим кровотечением в головном мозге). Прерывание притока крови ...

История как я лечил изжогу

Как же досадно становится, когда в самый непредсказуемый момент мы чувствуем неприятный горький или кислый вкус в ротовой полости или дискомфорт и тяжесть в области желудка. Иногда мы не придаём этому значения, но не всегда это может обойтись нам просто так. Изжога — это неприятный симптом, ...

Рак поджелудочной железы

Правильное питание — важный момент в предотвращении рака поджелудочной железы, а ведь эта форма рака особенно трудно поддается лечению. Чтобы избежать рака, ешьте как можно больше фруктов. Все исследователи приходят к единому выводу: тот кто ест больше фруктов, реже заболевает раком. Наблюдения, ...
Новости

Открытие медицинской перкуссии (простукивания пальцами)

Это было более двухсот лет тому назад. В Вене жила большая семья потомственных пивоваров по фамилии Ауэнбруггер. Из поколения в поколение передавали они секреты пивоварения. И никто не нарушал семейной традиции. Но случилось так, что младший Ауэнбруггер рано увлекся медициной и решил посвятить свою ...

Лечение диафрагмальной грыжи и дивертикула пищевода в Израиле

Как известно, медицина в Израиле одна из самых передовых в мире. В этой стране все клиники оснащены современным, максимально точным оборудованием, предназначенным для диагностики и лечения пациентов. Здесь не первый год активно применяется робототехника, которая позволила вывести операции на ...

Что представляет собой нетермальная облитерация вен?

Пациенты Центра «НаноМед» в Самаре очень часто спрашивают об эффективности склеротерапии при лечении венозной недостаточности нижних конечностей. Как и в любой другой области медицины, однозначного ответа тут нет. Результат зависит от множества факторов, в первую очередь, это состояние вен ...
Дети

Какие прививки делают дети?

Для многих родителей слово вакцинация означает просто панику. Известны печальные случаи необычной реакции детей на прививки, поэтому родители все чаще задаются вопросом, нужно ли вообще делать прививки их детям. Однако врачи говорят, что они не только нужны, но и просто необходимы. Итак, какие ...

Вы даете ребенку молоко перед сном? Лактоза может повредить его зубы

Лактоза, содержащаяся в молоке, представляет собой суп с двумя сахарами, который может привести к развитию кариеса. Означает ли это, что дети не должны пить молоко перед сном? Две полости на молочных зубах за 6 месяцев? Это возможно, даже если вы кормите своего ребенка здоровыми продуктами. ...

Бесплодие сегодня

На каком основании определяется бесплодие и что означает это определение? Какие бывают виды бесплодия? Предотвращает ли бесплодие беременность и рождение ребенка? Что такое бесплодие в браке? Что такое бесплодие? Бесплодие - это заболевание репродуктивной системы, поражающее женщин и мужчин с ...
Беременность

10 простых способов быстро и естественно забеременеть

Как быстро забеременеть? Все просто: выясните, когда больше всего шансов овулировать, расслабиться, использовать миссионерскую позу и принимать добавки для естественного плодородия. Узнайте, как слушать собственное тело и признаки фертильности Тело дает вам много информации о фертильности. ...

Эндометриоз не означает бездетность

Краткая история о том, почему эндометриоз не означает автоматически бесплодие. При эндометриозе тип ткани слизистой оболочки матки (эндометрий) внедряется вне матки, чаще всего в яйцевод, в стенку яичника или в ткани слизистой оболочки таза. Редко эндометрий может покинуть небольшой бассейн. ...

Тошнота во время беременности: методы борьбы

Тошнота - это самая распространенная жалоба на ранней беременности и считается нормальной сопутствующей. Его называют синдромом утренней тошноты или, в крайнем случае, гиперемезией. Многие женщины только придумывают идею взять тест на беременность из-за знаменитой утренней тошноты. Немногие ...
Народная медицина

Мумие: целебные свойства, почему рекомендуется употреблять

Мумие все чаще используют в медицинских целях. Оно представлено в виде смолистого вещества черного цвета. Оно имеет гладкую поверхность. Мумие на протяжении нескольких лет накапливается в горах, а благодаря специальной обработке вещество приобретает лечебный эффект. Состав Качественное мумие в ...

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...
Последние комментарии
Александр: Осторожнее..... при онкологических процессах резко ускоряет события

елена: Алла on 6 апреля 2016 в 16:08 мне 57 лет. Рост 166, вес 92, запястье около 20..... охренеть вес [...]

Наталья: Мой артрит здесь лечили фитотерапией, специальными ванночками, массажем и акупунктурой. Спасибо моем [...]

Влада: Действует быстро как ни странно, я просто ранее ничего о нем не слышала! Рекомендую попробовать

Татьяна: Татьяна Проблемы со спиной беспокоили долги годы, и что я только не перепробовала. Подруга съездил [...]