Методы и средства борьбы с бессонницей

бессонница

Осенью ночи становятся длиннее, но если у вас бессонница, они могут показаться целой вечностью.

Конечно, в аптеке можно найти кучу средств, помогающих заснуть быстрее. Но выход ли пить таблетки? Для начала нужно понять, что именно мешает вам заснуть. Мысли о работе? Несчастная любовь? Некомфортная постель? Последнюю причину можно быстро устранить, а вот к первым двум нужно поменять свое отношение.

Во-первых, за час до сна запретите себе думать о каких бы то ни было планах и делах. Дайте мозгу знать, что он будет отдыхать, а обо всем, что нужно, подумает завтра. Не смотрите на ночь боевики и триллеры, хотя бы за полчаса до сна расстаньтесь с любимой книгой и это время проведите наедине с собственным сознанием. Вспомните приятные моменты уходящего дня, выпейте чаю с ромашкой или жасмином, разгладьте руками простынь, взбейте подушку. Не помешает принять расслабляющий душ или ванну с лавандовым маслом (прекрасно успокоит и подготовит вас ко сну), укутайтесь после в махровый халат. Можно выпить на ночь стакан теплого молока с ванилью, намажьте руки и ступни кремом. И сделайте специальные расслабляющие упражнения перед сном. Например, «кошечку». Выгните спину дугой и представьте, что вам нужно пролезть под забором. Выполняйте это движение медленно, будто боитесь оцарапаться, повторив туда и обратно движение не меньше 3-4 раз.

Можно сделать и «тряпичную куклу». Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Опустите голову на грудь. Слегка наклонитесь вперед так, чтобы руки свободно повисли (как плети). Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.

Точно так же «тряпичную куклу» можно сделать и лежа на кровати. Лягте на спину. Поднимите правую руку вверх и как бы бросьте ее на постель. Затем левую. Затем то же самое поочередно проделайте с ногами. После этого приподнимите голову и тоже расслабленную бросьте на подушку.

Полина Корелина

Описание самых распространенных снотворных препаратов

Успокоительные-снотворные краткого действия (не-бензодиазепины) Такие лекарства вызывают сонливость, усиливая обычный эффект гамма-аминомасляной кислоты. Они эффективнее и лучше подходят для долгого использования, чем бензодиазепины. Однако они могут вызвать привыкание. Подавители рецепторов мелатонина Эти новые снотворные понижают активность, воздействуя на рецепторы мелатонина в мозгу. Они используются, если человек... ⇒

Избавляемся от бессонницы

Нефиксированный трудовой график может спровоцировать нарушение режима сна. Вскоре такая работа может привести к хроническому недосыпанию, вялости и апатии. Но как вернуть спокойный сон знают, к сожалению, немногие. Прежде всего, чтобы избавиться от бессонницы, необходимо выявить причину, которая не дает нормально высыпаться. В ином случае, нарушение... ⇒

Отчего нам не спится во время беременности?

Бессонницей страдает больше половины беременных. Причем начаться она может как на ранних сроках беременности, на первом триместре, например, так и ближе к родам. По статистике, чем больше срок, тем больше становится поводов для ухудшения сна. Однако важно понимать, что бессонница это не болезнь, такая как апноэ ... ⇒

Причины, профилактика и лечение бессонницы

Интеллектуальная загадка: может ли человек провести 8 дней без сна? Оказывается, может, даже 9 и больше, если… спит ночью. Люди спят почти треть своих жизней, ведь ритмы сна неразрывно связаны с суточными чередования света и... ⇒