Этиология и патогенез жирового гепатоза (жирового перерождения печени) Чем полезна сурепка? Преимущества диагностики КТ пазух носа В каких продуктах находится йод? Избавляемся от аллергии с помощью травяных настоев Чем полезна морская вода Локализация бородавок

инсульт, мозгХорошая еда — это ключ к оптимальному здоровью и жизненной энергии. Тем не менее, употребление в пищу «правильных» продуктов также может улучшить психическое здоровье и увеличить работоспособность головного мозга. Большинство людей не знают о том, что головной мозг нуждается в определенных питательных веществах, как и другие части человеческого тела: мышцы, кости и внутренние органы. В этой статье мы рассмотрим «лучшие мозговые продукты», которые помогут улучшить ваши шансы на поддержание здорового мозга по мере взросления.

Вот 10 лучших продуктов для питания головного мозга.

1. Цельнозерновые продукты.

Мозг требует много энергии для оптимальной работы. Таким образом, полезно обеспечить его достаточно устойчивой подачей энергии в виде глюкозы. Вы можете сделать это, потребляя цельные зерна с низким гликемическим индексом (GI), что означает постепенное высвобождение глюкозы в кровоток. Выберите коричневый рис , цельные зерновые злаки, пшеничные отруби вместо продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый рис и сладкие злаки.

2. Черника.

Черника помогает защитить мозг от окислительного стресса.

Это помогает уменьшить отрицательные эффекты таких состояний, как деменция и болезнь Альцгеймера . Исследования также показывают, что диеты, богатые черникой, заметно улучшают двигательные навыки и способность к обучению. Добавляйте по крайней мере 1 чашку черники в день, даже если она заморожена или лиофилизирована, если вы хотите улучшить здоровье головного мозга.

3. Шпинат.

Исследования показали, что шпинат помогает предотвратить или замедлить начало деменции. Он содержит питательные вещества, которые защищают ДНК от повреждений, а также предотвращают рост доброкачественных опухолей и раковых клеток. Это также помогает замедлять старение головного мозга. Шпинат — отличный источник витамина Е и фолата, которые предлагают множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение здоровья кожи и улучшение функции головного мозга.

4. Авокадо.

Авокадо богаты мононенасыщенными жирами, омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Эти «здоровые жиры» помогают увеличить приток крови к головному мозгу, а также помогают в поглощении и усвоении антиоксидантов .
Авокадо также содержит большое количество антиоксидантов, таких как витамин Е, который помогает защитить клетки организма, в том числе в головном мозге от повреждения свободными радикалами. Это также идеальный источник витамина К и калия, которые помогают защитить мозг от инсульта.

5. Лосось.

Лосось богат омега-3 незаменимыми жирными кислотами, которые полезны для оптимальной функции мозга. Дикий лосось рекомендуется, потому что он чище и не содержит потенциально опасных химических веществ. Другие морские жирные рыбы также могут быть добавлены к вашему рациону, включая сельдь и сардины. Эксперты рекомендуют употреблять 200г такой рыбы не реже трех раз в неделю.

6. Орехи и семена.

Это очень хороший источник витамина Е, который, как было установлено, помогает предотвратить когнитивный спад по мере взросления человека. Добавьте 25г в день миндаля, арахиса, семян кунжута, семян льна, лесных орехов и грецких орехов. Выберите несоленые орехи, если вы пытаетесь контролировать потребление натрия.

7. Темный шоколад.

Шоколад содержит флавоны, которые помогают улучшить функцию кровеносных сосудов. Это улучшает когнитивную функцию и память. Шоколад также содержит соединения, которые помогают в улучшении настроения и уменьшении любой боли за счет уменьшения явлений воспаления . Он также богат антиоксидантами, которые помогают защитить головной мозг от повреждения свободными радикалами.

8. Свежезаваренный чай.

Является ли он горячим или холодным, от двух до трех чашек в день свежего заваренного чая обеспечивают достаточное количество кофеина, которое помогает увеличить мощность мозга. Это помогает улучшить концентрацию внимания, память и настроение человека. Чай также содержит мощные антиоксиданты, конкретно: катехины, которые способствуют здоровому току крови по всему телу, включая головной мозг. Обратите внимание, что порошкообразные и разлитые в бутылки чаи не учитываются.

9. Гранатовый сок.

Лучше всего есть гранат, если это возможно, но сок более удобен, так как вам не нужно справляться с хлопотами из множества крошечных семян.

Этот плод богат антиоксидантами, которые помогают защитить мозг от повреждений свободных радикалов и от последствий старения. Кроме граната, другие плоды, например цитрусовые и «красочные» овощи также содержат антиоксиданты, которые помогают улучшить здоровье мозга . Просто будьте осторожны с гранатовым соком, который содержит много добавленного в него сахара. Около 50 миллилитров в день достаточно для здоровья головного мозга.

10. Приправа Карри.

Карри содержит куркуму, которая является специей, придающей карри желтый цвет. Куркумин содержит куркумин, который, как было показано, помогает увеличить память, стимулирует нейрогенез (возможно создает новые клетки головного мозга) и замедляет развитие болезни Альцгеймера.

Карри также помогает уменьшить амилоидные бляшки в мозге, которые считаются одной из причин болезни Альцгеймера и воспаления клеток мозга.

Добавьте эти продукты в свой рацион, если вы хотите улучшить или поддерживать функцию мозга по мере взросления и старения. Помните, что умеренность очень важна, и только потому, что эти продукты предлагают преимущества для здоровья мозга, это совсем не значит, что вы можете их есть столько, сколько хотите. Слишком большое их употребление — плохо для вас и может иметь негативные последствия для вашего здоровья и благополучия.

Сыроедение как стремление к здоровому образу жизни

Люди столетиями шли навстречу к цивилизованной жизни: учились добыче огня, приготовлению мяса, а также выучились хранению и консервированию продуктов. В наши дни абсолютно повсюду расположены рестораны, кафе, столовые, фаст-фуд и прочие заведения общепита. Однако, среди данного разнообразия нам следовало бы ради значительного улучшения нашего здоровья...


Чай, продукты, травы для повышения лактации

Многие новоиспеченные молодые мамы сталкиваются с разными нюансами налаживания грудного вскармливания. К самым распространенным затруднениям можно отнести нехватку молока. Здесь спрос снова породил предложения и, чтобы решить проблему повышения его выработки, предлагаются чаи, травы либо...


Топ – 6 полезных продуктов

Практически каждый диетолог выдвигает свои гипотезы, касательно полезный и вредных продуктов, и они довольно-таки разнообразные. Однако стоит отметить, что можно выделить 10 продуктов,  которые по мнению большинства, являются наиболее важными в рационе.Конечно же, первый в списке...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Остановите процесс старения – познакомьтесь с лучшими «киллерами» морщин!

Внешний вид нашей кожи отражает общее состояние организма. С возрастом кожа теряет эластичность, первые морщины появляются между 25 и 30 годами. Со временем эластиновые и коллагеновые волокна ослабевают. Процесс старения нельзя остановить, но его можно задержать с помощью косметики, имеющей в ...

Что такое родинка и родимые пятна. Опасны ли они?

Обычно в быту люди по-разному относятся к родинкам. В последнее время, начитавшись статей и прослушав различные передачи по телевизору, люди при появлении родимого пятна сразу бегут на приём к онкологу, подозревая появление меланомы. Другие, наоборот, начинают радоваться, считая, что они отмечены ...

Диетические ловушки

Вы голодаете, едите только легкие продукты, вы месяцами не покупали хлеба и ... ничего! Вы худеете и не можете похудеть. Вес не сдвигается. Диетолог Алиша Калинска объясняет, почему некоторые низкокалорийные продукты не помогают нам терять килограммы и даже вредят нашему здоровью. Нет зерновых ...
Лечимся вместе

Инсульт. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение

Инсульт - это внезапная потеря функции головного мозга из-за прерывания кровотока к мозгу в результате ишемического инсульта (вызванного образованием тромба) или цереброваскулярного кровоизлияния (вызванного разрывом сосуда и последующим кровотечением в головном мозге). Прерывание притока крови ...

История как я лечил изжогу

Как же досадно становится, когда в самый непредсказуемый момент мы чувствуем неприятный горький или кислый вкус в ротовой полости или дискомфорт и тяжесть в области желудка. Иногда мы не придаём этому значения, но не всегда это может обойтись нам просто так. Изжога — это неприятный симптом, ...

Рак поджелудочной железы

Правильное питание — важный момент в предотвращении рака поджелудочной железы, а ведь эта форма рака особенно трудно поддается лечению. Чтобы избежать рака, ешьте как можно больше фруктов. Все исследователи приходят к единому выводу: тот кто ест больше фруктов, реже заболевает раком. Наблюдения, ...
Новости

Что представляет собой нетермальная облитерация вен?

Пациенты Центра «НаноМед» в Самаре очень часто спрашивают об эффективности склеротерапии при лечении венозной недостаточности нижних конечностей. Как и в любой другой области медицины, однозначного ответа тут нет. Результат зависит от множества факторов, в первую очередь, это состояние вен ...

Аптечные средства для ухода за кожей лица

Представительницам прекрасного пола всегда хочется выглядеть красиво и ухоженно, но не всегда на то позволяет бюджет. На такой случай существуют средства, которые доступны для всех и не требуют особых затрат. 1. Настойка календулы Настойка календулы обладает свойствами, которые не сравнятся со ...

Плюсы и минусы государственных и частных клиник

Современная государственная медицина, хоть и считается бесплатной, но это понятие носит, скорее, условный характер. Сам прием в государственной клинике бесплатный, но не редко случается, что пациенту нужно доплачивать за анализы и другие медицинские процедуры, покупать мединструменты и лекарства. ...
Дети

Какие прививки делают дети?

Для многих родителей слово вакцинация означает просто панику. Известны печальные случаи необычной реакции детей на прививки, поэтому родители все чаще задаются вопросом, нужно ли вообще делать прививки их детям. Однако врачи говорят, что они не только нужны, но и просто необходимы. Итак, какие ...

Вы даете ребенку молоко перед сном? Лактоза может повредить его зубы

Лактоза, содержащаяся в молоке, представляет собой суп с двумя сахарами, который может привести к развитию кариеса. Означает ли это, что дети не должны пить молоко перед сном? Две полости на молочных зубах за 6 месяцев? Это возможно, даже если вы кормите своего ребенка здоровыми продуктами. ...

Бесплодие сегодня

На каком основании определяется бесплодие и что означает это определение? Какие бывают виды бесплодия? Предотвращает ли бесплодие беременность и рождение ребенка? Что такое бесплодие в браке? Что такое бесплодие? Бесплодие - это заболевание репродуктивной системы, поражающее женщин и мужчин с ...
Беременность

10 простых способов быстро и естественно забеременеть

Как быстро забеременеть? Все просто: выясните, когда больше всего шансов овулировать, расслабиться, использовать миссионерскую позу и принимать добавки для естественного плодородия. Узнайте, как слушать собственное тело и признаки фертильности Тело дает вам много информации о фертильности. ...

Эндометриоз не означает бездетность

Краткая история о том, почему эндометриоз не означает автоматически бесплодие. При эндометриозе тип ткани слизистой оболочки матки (эндометрий) внедряется вне матки, чаще всего в яйцевод, в стенку яичника или в ткани слизистой оболочки таза. Редко эндометрий может покинуть небольшой бассейн. ...

Тошнота во время беременности: методы борьбы

Тошнота - это самая распространенная жалоба на ранней беременности и считается нормальной сопутствующей. Его называют синдромом утренней тошноты или, в крайнем случае, гиперемезией. Многие женщины только придумывают идею взять тест на беременность из-за знаменитой утренней тошноты. Немногие ...
Народная медицина

Мумие: целебные свойства, почему рекомендуется употреблять

Мумие все чаще используют в медицинских целях. Оно представлено в виде смолистого вещества черного цвета. Оно имеет гладкую поверхность. Мумие на протяжении нескольких лет накапливается в горах, а благодаря специальной обработке вещество приобретает лечебный эффект. Состав Качественное мумие в ...

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...
Последние комментарии
Александр: Осторожнее..... при онкологических процессах резко ускоряет события

елена: Алла on 6 апреля 2016 в 16:08 мне 57 лет. Рост 166, вес 92, запястье около 20..... охренеть вес [...]

Наталья: Мой артрит здесь лечили фитотерапией, специальными ванночками, массажем и акупунктурой. Спасибо моем [...]

Влада: Действует быстро как ни странно, я просто ранее ничего о нем не слышала! Рекомендую попробовать

Татьяна: Татьяна Проблемы со спиной беспокоили долги годы, и что я только не перепробовала. Подруга съездил [...]