Как беременной женщине оценить свою диету?

Опубликовано 25 мая 2013 | Рейтинг: 77

рацион питания

Как вы можете оценить свою диету? Один из важнейших показателей рационального питания – нарастание массы тела, которое к 40-й неделе беременности складывается из массы плода (примерно 3300 г), плаценты (650 г), околоплодных вод (800 г), увеличенной матки (900 г). За счет большего, чем обычно, количества жидкости в вашем организме масса возрастает еще на 5 кг. Принято считать, что нарастание массы тела за период беременности достигает в среднем 9 – 10 кг. Впрочем, сколько килограммов следует прибавить за весь период беременности, во многом зависит от вашей исходной массы. Соответствует ли ваша масса вашему росту? Табл. 5 поможет определить, находится ли ваша масса в пределах физиологической нормы или имеются отклонения. Исходя из этого решите, какой прибавки вам следует добиваться во время беременности. Обсудите приведенную здесь информацию с врачом женской консультации.

Табл. 5. Зависимость массы тела от роста (для небеременных женщин)

Рост без обуви, см	Стандартная масса тела, кг
144	42,0 – 50,4
147	42,4 – 52,0
149	43,6 – 52,8
151	44,4 – 53,6
153	45,6 – 54,8
156	46,4 – 56,4
158	47,6 – 57,6
161	48,8 – 58,8
163	49,6 – 60,0
166	50,8 – 61,6
168	52,0 – 62,8
171	52,8 – 64,0
173	54,0 – 65,6
176	56,4 – 68,0
179	56,8 – 68,8
182	57,2 – 69,6
185	58,4 – 70,8

Если масса вашего тела в пределах нормы, то вам следует ориентироваться на прибавку за время беременности от 9 до 11 кг.

Молодые женщины склонны поправляться больше, чем женщины более старшего возраста. При первой беременности женщины прибавляют в массе больше, чем при повторных, так же как и высокие женщины больше, чем низкорослые.

Если ваша масса тела ниже приведенной в таблице, то существует опасность родить маловесного ребенка, если прирост вашей массы за время беременности будет менее 11 кг. Чтобы избежать этого, вам следует усиленно питаться и добиваться в идеале прибавки в пределах 11 – 14 кг.

Если у вас избыточная масса тела по отношению к росту, лучше всего отрегулировать ее до начала планируемой беременности. В период беременности не время экспериментировать над собой с помощью разного рода диет, поскольку это опасно для будущего ребенка. Ваша цель заключается в том, чтобы прибавка не была больше 6 – 9 кг. Этого можно достичь, если сосредоточить внимание на качестве, а не на количестве потребляемой пищи. Вам придется уменьшить калорийность пищи, не снижая ее питательной ценности, за счет ограничения легкоусвояемых углеводов, мучных и макаронных изделий, поваренной соли и жидкости.

Независимо от физического развития ваша задача заключается в том, чтобы скорость нарастания массы тела была одинаковой в разные сроки беременности. Вы не можете, например, на протяжении первых 6 месяцев поправляться, а затем остановить прирост массы тела.

Беременная женщина должна систематически контролировать свою массу тела. Для этого желательно утром, в одно и то же время, после туалета взвешиваться, а результат отмечать в специально заведенной тетрадке и сравнивать его с данными табл. 6.

Табл. 6. Скорость нарастания массы тела беременных женщин, вынашивающих первого ребенка

Срок беременности	Увеличение массы тела
Женщины с нормальной массой тела
0 – 10 недель 10 – 20 недель 20 – 30 недель 30 – 40 недель	Около 0,2 кг в месяц Около 0,3 кг в неделю Около 0,4 кг в неделю Около 0,3 кг в неделю
Женщины с недостаточной массой тела
Первый триместр Второй триместр Третий триместр	Около 0,8 кг в месяц Около 2,4 кг в месяц Около 2,0 кг в месяц
Женщины с избыточной массой тела
Первый триместр Второй триместр Третий триместр	Около 0,3 кг в месяц Около 0,3 кг в неделю Около 0,2 кг в неделю

Следует помнить, что приведенные данные представляют собой средние величины. Если в какое-то время увеличение массы тела несколько больше или меньше этих значений – это вполне нормальное явление. Но если нарастание массы все время далеко от средних величин, необходимо проконсультироваться с врачом.

Рак поджелудочной железы

Правильное питание — важный момент в предотвращении рака поджелудочной железы, а ведь эта форма рака особенно трудно поддается лечению. Чтобы избежать рака, ешьте как можно больше фруктов. Все исследователи приходят к единому выводу: тот кто ест больше фруктов, реже заболевает раком. Наблюдения, проведенные медиками среди представителей народности кахун в... ⇒

Как можно похудеть без помощи диет?

Среди всех способов похудения люди чаще всего прибегают к диетам. Однако методика некоторых диет настолько изощренная, что их можно назвать противоречащими смыслу. Диетологи тоже в один голос утверждают, что всевозможные диеты могут наносить существенный вред человеческому организму. Диеты имеют и еще один важный недостаток. Результат в итоге той или... ⇒

Тошнота во время беременности: методы борьбы

Тошнота - это самая распространенная жалоба на ранней беременности и считается нормальной сопутствующей. Его называют синдромом утренней тошноты или, в крайнем случае, гиперемезией. Многие женщины только придумывают идею взять тест на беременность из-за знаменитой утренней тошноты. Немногие женщины болеют весь день, или тошнота сопровождается рвотой. К счастью, эти неприятные... ⇒

Семейная стоматология — что делать до и во время беременности

Здоровье полости рта очень важно при беременности. Болезни десен и зубов влияют на развитие плода. Если вы думаете о создании семьи, пришло время серьезно подумать о здоровье своих зубов. Связь заболеваний полости рта до беременности и во время беременности установлена современными исследованиями. Важно, чтобы вы решали проблемы со здоровьем... ⇒