Что же способствует здоровому сну девушки?

Прежде всего привычка засыпать в определенный час, например 11 час.- 11 час. 30 мин. вечера. Образуется условный рефлекс.

Нарушает сон излишнее возбуждение, слишком мягкая, теплая постель, жарко натопленная печь; нельзя перед сном обильно есть, пить кофе, крепкий чай. Не следует также перед сном курить. Курильщики отравляют воздух и себе и другим, а это мешает нормальному сну.

Иногда девушки не досыпают, а затем мечтают «сразу» отоспаться за несколько дней. Такой неправильный «метод» нередко нарушает сон, и это не приносит пользу здоровью.

Личная гигиена требует, чтобы сразу после сна проводилась бы физическая зарядка при открытой форточке, а затем водные процедуры (умывание, обтирание тела влажным полотенцем или прохладный душ в зависимости от условий, возможностей и привычек). Закаляться следует постепенно, понижая температуру воды.

Представим себе, что вы живете недалеко от работы. В этом случае, что может быть приятнее небольшой утренней прогулки пешком. Такая прогулка — та же зарядка. Она способствует более глубокому дыханию, бодрому настроению, потому что в это время в организм поступает много кислорода. Девушке, которая выполняет малоподвижную работу в помещении, сидя или стоя у конвейера, станка, полезны такие прогулки. Физкультурные паузы следует проводить на воздухе, а во время работы часто менять позу. В этом залог наименьшего утомления.

Так же в одно время, без спешки, следует завтракать, обедать и ужинать. Это способствует лучшему усвоению и перевариванию пищи. Плохая привычка — читать во время еды. Это мешает хорошему пищеварению, как и нормальной умственной деятельности.

Бывает так, что девушка занята физической работой и к концу дня чувствует утомление. Силы в таких случаях надо беречь. Возвращаясь с работы, не следует затрачивать энергию на продолжительную прогулку пешком. Лучше воспользоваться городским транспортом.

Дома же, сменив одежду, умыться или принять душ и час-другой отдохнуть, сидя или лежа в комнате при открытой форточке и окне (летом). Это пассивный отдых, но в данном случае его следует рекомендовать.

А вот девушке, выполняющей умственную работу или связанную с напряжением внимания, зрения (например, при работе с точными приборами и механизмами), обязательно нужно совершить прогулку, «размяться», получить разнообразные зрительные впечатления для утомленных глаз. Такой активный отдых способствует большому поступлению кислорода в кровь.

Ну, а как быть тем, кто работает и учится? В этих случаях надо установить для себя распорядок физической и умственной работы. Умственной напряженной работой лучше заниматься с утра или днем. Позже 11 часов вечера утомлять мозг не рекомендуется.

Если стол, за которым приходится работать, хорошо освещен, то значительно повышается работоспособность, меньше затрачивается энергии. В полутемном помещении восприятие ухудшается, быстрее утомляется зрение, развивается близорукость.

Вечером, кроме общего освещения, рекомендуется работать при настольной лампе, желательно из молочного, матового стекла или с абажуром. Лампа должна находиться слева. Абажур надо приспустить, чтобы свет от лампы не попадал непосредственно в глаза.

Встречаются такие любительницы музыки, которые во время занятий включаютплеер или музыкальный центр. А ведь работа над книгой требует большого внимания и сосредоточенности. Звук, шум, разговор, смех — все это отвлекает, снижает работоспособность.

Хорошо работать над книгой в тишине! Доказано, что умственная продуктивность человека в тишине значительно повышается. Однако не всегда это возможно, и тогда надо уметь отключаться от внешних шумов, сосредоточивая внимание только на своей работе.

Затрудняет умственную работу и неправильная поза за рабочим столом, когда девушка грудью опирается о стол. Подобное положение ослабляет дыхание, затрудняет работу сердца, способствует застою крови в кровеносных сосудах нижней части тела. Когда девушка учится, ей надо проделывать те же физкультпаузы с глубоким дыханием, как и во время работы на производстве. Успешное совмещение работы и учения достигается при бережном отношении к своему времени. Поэтому план учения и работы надо составлять заранее на несколько дней и обязательно его выполнять. Это также укрепляет волю, улучшает память, сообразительность.

Если ритм труда и отдыха соблюдается, то никакой труд не вызовет переутомления. Правильное чередование труда и отдыха укрепляет здоровье, делает человека закаленным, работоспособным.

Как выбирать ортопедические матрасы?

Покупка ортопедических матрасов обеспечит не только комфортные условия сна, но и здоровое состояние позвоночников, что неизменно приведет к отличному самочувствию и высокой трудоспособности. Будущим покупателям подобных приобретений следует знать, что они должны обладать главной функцией, способной держать тела... ⇒

Почему у беременных чуткий сон?

Качество и продолжительность сна любого человека различны и индивидуальны, так как зависят и от физического самочувствия, и от настроения. Беременность женщины переживают в большом нервном напряжении и повышенной утомляемости, а их ночной сон часто становится прерывистым или некрепким. Беременность полностью перестаивает работу женского... ⇒

Беспружинный матрас

Когда человек отдыхает или спит, его тело и позвоночный столб находиться должны в естественном положении. А достижение данного состояния возможно только в том случае, когда он не чувствует дополнительных напряжений. С учетом данной информации, следует сказать, что матрас обязательно повторять должен... ⇒

Неприятная проблема

Огромное количество женщин страдают от проблем, связанных с храпом, хотя и  стесняются в этом признаваться. Представительницы прекрасной половины человечества в большей степени, нежели мужское население считают храп неприличным явлением. Возможно, женщины переживать по данному поводу станут меньше, если будут ознакомлены со... ⇒