Что нужно для здорого сна?

бессонница

Ароматный сон крепче

К сожалению, не всякий сон с 11 вечера до 7 утра можно считать сном красоты. Чтобы он не только восстановил силы, но и пошел на пользу внешности, сон должен быть достаточно крепким и непрерывным. Страдающих бессонницей, а это не обязательно полная неспособность заснуть, можно узнать прежде всего по серому цвету лица и усталому взгляду. Самый мягкий способ улучшить сон — ароматерапия: запахи лаванды, хмеля, душицы, мяты помогают быстрее расслабиться и заснуть. Эфирные масла этих растений можно добавлять в вечернюю ванну (перед сном лучше принимать именно ее, а душ оставить наутро) или класть травы в мешочке у изголовья — на пол или под подушку.

Ужинать до 6 вечера?

Вовсе не обязательно! Достаточно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло два часа и на ужин вы не ели ничего тяжелого и калорийного.

О том, что черный чай и кофе — напитки не для вечера, все прекрасно знают, но есть совет и для любителей зеленого чая: не чаевничайте перед сном — ваш любимый напиток не только бодрит, но и обладает мочегонным эффектом, из-за чего вместо крепкого сна можно получить беготню от кровати до туалета. На ночь лучше выпить молока или просто теплой воды.

Всегда на свежем воздухе

Вспомните, каково просыпаться летом в душной комнате: головная боль, отеки, мешки под глазами — в зеркало смотреть не хочется! Это следствие недостатка кислорода, который обязательно скажется на внешности. Самая оптимальная температура в спальне — около 18-20 градусов, поэтому с поздней весны до середины осени спать лучше при открытой форточке. В другое время — проветривать комнату перед сном не меньше часа. И этот час провести не перед телевизором, а на прогулке -это еще одна возможность насытить кровь кислородом и помочь организму настроиться на сон.

Если хотите, чтобы волосы наутро блестели и лучше укладывались в прическу, на ночь массируйте кожу головы массажной щеткой или пальцами в течение 3 минут. Это поможет и быстрее заснуть.

Алина Савельева

Что же способствует здоровому сну девушки?

Прежде всего привычка засыпать в определенный час, например 11 час.- 11 час. 30 мин. вечера. Образуется условный рефлекс. Нарушает сон излишнее возбуждение, слишком мягкая, теплая постель, жарко натопленная печь; нельзя перед сном обильно есть, пить кофе, крепкий чай. Не следует также перед сном курить. Курильщики отравляют воздух и... ⇒

Описание самых распространенных снотворных препаратов

Успокоительные-снотворные краткого действия (не-бензодиазепины) Такие лекарства вызывают сонливость, усиливая обычный эффект гамма-аминомасляной кислоты. Они эффективнее и лучше подходят для долгого использования, чем бензодиазепины. Однако они могут вызвать привыкание. Подавители рецепторов мелатонина Эти новые снотворные понижают активность, воздействуя на рецепторы мелатонина в мозгу. Они используются, если человек... ⇒

Избавляемся от бессонницы

Нефиксированный трудовой график может спровоцировать нарушение режима сна. Вскоре такая работа может привести к хроническому недосыпанию, вялости и апатии. Но как вернуть спокойный сон знают, к сожалению, немногие. Прежде всего, чтобы избавиться от бессонницы, необходимо выявить причину, которая не дает нормально высыпаться. В ином случае, нарушение... ⇒

Отчего нам не спится во время беременности?

Бессонницей страдает больше половины беременных. Причем начаться она может как на ранних сроках беременности, на первом триместре, например, так и ближе к родам. По статистике, чем больше срок, тем больше становится поводов для ухудшения сна. Однако важно понимать, что бессонница это не болезнь, такая как апноэ ... ⇒