Секреты эффективного похудения

секреты похудения

Подруга сказала, что можно похудеть с помощью детского питания. По крайней мере, у нее получилось! И вкусно, и недорого. Так ли это?

Сабина, г. Волгоград

Секрет похудения №1, из области психологии

Есть одно важное условие — необходимо найти мотив для похудения. Как ни странно, но без него вы просто не сможете вернуться в форму! Тщательно проанализировать свои желания и прислушаться к себе — первое правило садящегося на диету.

Подумайте, ради чего вам так необходимо похудеть. Некоторые люди, годами пытающиеся сбросить вес, страдают оттого, что ненавистные килограммы никак не хотят покидать их некогда идеальное тело. А все потому, что сидящие на диете не понимают, с какой целью они идут по этому пути. Ответьте для себя на вопрос «зачем я это делаю?» — и вам станет проще и комфортнее соблюдать любую диету.

Секрет похудения №2, дневник

Представьте себя за школьной партой и начните вести дневник! Только вписывать туда нужно не расписание уроков, а названия продуктов, которые побывали на вашем столе на протяжении всего дня. Ведение дневника питания поможет контролировать количество калорий и следить за тем, чтобы в рационе не слишком часто появлялись вредные для фигуры бутерброды.

Заменой «бумажному» дневнику может послужить интернет-блог. Это отличный способ найти единомышленников и обсудить новомодную диету.

Секрет похудения №3, без вредностей

Тщательно изучайте этикетки продуктов, которые покупаете в магазинах. По возможности выбирайте продукты без добавок «Е», а лучше — биоорганические продукты. Сырье для них выращивается на специальных фермах, где запрещено использование химических удобрений, а при обработке используются щадящие методы, поэтому все ценные вещества в нем сохраняются.

Биоорганическую пищу в России купить нелегко: она только набирает популярность, стоит недешево, да и продается не в каждом магазине. Ее может заменить детское питание со значком ВЮ. Если есть желание провести разгрузочную диету, а яблоки и кефир уже надоели, отличной заменой им послужат фруктовые и овощные детские пюре, нежные творожки, соки и десерты, не содержащие сахара.

Секрет похудения №4, план питания

Нужно составить хотя бы примерный план питания. Он не обязательно должен включать в себя сложную стратегию на целый месяц или год — ведь все гораздо проще и приятнее! Достаточно просто наметить для себя, что за блюда будут входить в рацион, какие «вкусности» вы сможете позволить себе раз в день, а какие — раз в месяц.

Вы также можете продумать примерные часы приема пищи, оптимальное количество потребляемых в день калорий и воды. Было бы здорово заранее подготовить табличку взвешиваний (сколько раз в неделю вы будете фиксировать свой новый вес).

Чем регулярнее вы будете питаться, тем лучше будет работать ваш желудок: чувство голода не будет портить настроение, обмен веществ улучшится, а значит, лишние килограммы будут уходить легко и быстро.

Пейте больше воды, ведь это отличный помощник в борьбе за красивое тело!

В ваши планы обязательно должна входить физическая активность. Пробежки по парку, быстрая ходьба от дома до работы, легкая утренняя зарядка — подойдет все, что придется вам по душе, главное — двигаться!

Секрет похудения №5, продумывание меню

Самое интересное в процессе похудения — продумывание идеального сбалансированного меню, которое поможет изменить ваши вкусовые пристрастия.

Во время его составления обращайте внимание на количество и качество пищи. Организм поблагодарит вас скорее за миску сочного овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, нежели за кусок жирной свинины с калорийным гарниром, проглоченные вприкуску с белым хлебом и кетчупом.

В рацион обязательно должны входить крупы и злаки, овощи и фрукты, белое мясо, нежирная рыба, молочные продукты, бобовые, горький шоколад, орешки, макароны из твердых сортов пшеницы, натуральные чаи разных сортов и конечно же питьевая вода.

Отталкиваясь от количества калорий и прислушиваясь к организму, вы можете самостоятельно придумывать разнообразные рецепты или использовать уже известные.

Алина Еремеева, педиатр, к.м.н., доцент Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Деэскалация лишних килограммов во время пандемии

Прием пищи – это тип усвоенного поведения, частично контролируемый на добровольной основе, который можно «определить» в зависимости от частоты и продолжительности приема пищи, размера порций, расписания и так далее. Модификация этих факторов, помимо разнообразия в составе пищевых продуктов, может способствовать регулированию суточного потребления энергии и, следовательно, веса тела. ... ⇒

Симптомы панкреатита у женщины

Панкреатит – это воспаление органа в человеческом организме, а именно поджелудочной железы, выполняющей важный функции. При малейших сбоях может развиться сахарный диабет. Болезнь протекать в двух формах: острой или хронической. Первая характеризуется острыми воспалительным процессами, нагноением и распадом ткани железы. Вторая форма прогрессирует медленно, воспаление... ⇒

Готовим бульон во время диеты

Приготовление бульона необходимо начинать с выбора подходящей посуды. Варить бульон лучше в эмалированной, керамической или кастрюле из нержавеющей стали. Кастрюля для варки бульона должна быть не очень большого диаметра, но высокой. Это позволит уменьшить поверхность испарения бульона и, соответственно, уменьшит его потери при варке. Бульон лучше варить на мясе... ⇒

Палео диета — это естественный образ жизни

Возьмите пример с наших предков, примените палео-диету и избавьтесь от лишнего веса. Проверьте, какие эффекты вы можете ожидать! Палео диета была разработана профессором доктором Лорен Кордейн из Университета Колорадо. По его мнению, человек генетически адаптирован к этому, и проблемы со здоровьем являются результатом того, что мы... ⇒