Правила употребления протеина

спорт, здоровье

Стоит помнить тот факт, что протеин принимают только в двух случаях:

Первый – чтобы активно набрать мышечную массу.

Второй —  чтобы удержать мышцы на месте при быстром похудении.

Спортсмены часто спрашивают: сколько, как точно и когда именно пить протеин? Сразу стоит понимать, что мнений по этому поводу огромное количество.  И совершенно не стоит полагаться на чьё-то мнение, всегда нужно судить строго по себе индивидуально.

И так первый вопрос: «сколько принимать?»

Физиологи уже очень давно выяснили, что для активного роста мышц человек просто обязан потреблять как минимум 1.5 грамма протеина на один килограмм веса тела в сутки. И это минимум.  По-хорошему  нужно два грамма.

Уже давно ни для кого не секрет, что вся пища, которую мы ежедневно покупаем в разнообразных магазинах, в основном богата жирами и углеводами, но далеко не белками. То есть, в целом выходит, даже при нормальном и на первый взгляд правильном питании, человеку может совершенно не хватать белка для активного роста его собственных мышц.

Как правило, если вы весите около семидесяти килограмм, то белка нужно потребляете совместно с обычной пищей примерно семьдесят грамм в сутки. Другими словами, количество протеина, которое вы обязаны потребить в сутки, зависит далеко не только от вашего личного веса, но и от того количества белка, потребляемого с обычной ежедневной пищей, купленной в магазине, и также от количества белка в самом протеине.

Как правильно пить протеин cywka.ru?

К примеру, если ваш вес 70 кг, то вы должны ежедневно принимать примерно 100 грамм 70% протеина. Если кто ещё не знал, то в протеинах не бывает полных 100% белка. Максимум это обычно 90% — 95%. А в среднем, по сути выходит — 70% — 75%. То есть, если правильно посчитать то выходит так — принимая 100 гр.-это  70% протеина, таким образом вы потребляете в сутки 70 грамм белка.

Выбираем занятия спортом по темпераменту

При занятиях спортом во многом успех тренировок зависит от темперамента. Существует четыре основных типа темперамента: холерики, сангвиники, меланхолики и флегматики. Но, как правило, в чистом виде они не существуют. В холерике может быть немного меланхолика и другие варианты. Но доминирует у каждого человека, все же... ⇒

Спортивное питание. Почему мы с возрастом набираем вес и воскресным утром чувствуем себя больными

Отсутствие обоснованных причин, по которым мы не должны бороться против возникающих в зрелом возрасте проблем со здоровьем, — просто миф. Одна из главных причин — по достижении двадцатилетнего возраста наш организм производит меньше гормона роста. Гормон роста является жизненно важным и помогает: заживлять повреждения ... ⇒

Белковая диета

Белковая диета сегодня на пике популярности. И это неспроста, ведь ее приверженцы наглядно демонстрируют свои успехи: за короткий срок им удается сбросить ненавистные килограммы. Также подобного рациона придерживаются спортсмены, поскольку протеин — основной материал для строительства новых мышц. В магазине спортивного питания... ⇒

Допинг в спорте, каким он бывает?

Как известно мир спорта с каждым днем развивается, в него ежедневно вступают новые молодые надежды, которые также планируют построить свою карьеру и добиться незабываемых высот. Однако в спорте существуют свои хитрости и уловки, в последнее время очень актуальной стала тема допинга, так как ни... ⇒