Правила употребления протеина

Опубликовано 16 октября 2014 | Рейтинг: 250

спорт, здоровье

Стоит помнить тот факт, что протеин принимают только в двух случаях:

Первый – чтобы активно набрать мышечную массу.

Второй — чтобы удержать мышцы на месте при быстром похудении.

Спортсмены часто спрашивают: сколько, как точно и когда именно пить протеин? Сразу стоит понимать, что мнений по этому поводу огромное количество. И совершенно не стоит полагаться на чьё-то мнение, всегда нужно судить строго по себе индивидуально.

И так первый вопрос: «сколько принимать?»

Физиологи уже очень давно выяснили, что для активного роста мышц человек просто обязан потреблять как минимум 1.5 грамма протеина на один килограмм веса тела в сутки. И это минимум. По-хорошему нужно два грамма.

Уже давно ни для кого не секрет, что вся пища, которую мы ежедневно покупаем в разнообразных магазинах, в основном богата жирами и углеводами, но далеко не белками. То есть, в целом выходит, даже при нормальном и на первый взгляд правильном питании, человеку может совершенно не хватать белка для активного роста его собственных мышц.

Как правило, если вы весите около семидесяти килограмм, то белка нужно потребляете совместно с обычной пищей примерно семьдесят грамм в сутки. Другими словами, количество протеина, которое вы обязаны потребить в сутки, зависит далеко не только от вашего личного веса, но и от того количества белка, потребляемого с обычной ежедневной пищей, купленной в магазине, и также от количества белка в самом протеине.

Как правильно пить протеин cywka.ru?

К примеру, если ваш вес 70 кг, то вы должны ежедневно принимать примерно 100 грамм 70% протеина. Если кто ещё не знал, то в протеинах не бывает полных 100% белка. Максимум это обычно 90% — 95%. А в среднем, по сути выходит — 70% — 75%. То есть, если правильно посчитать то выходит так — принимая 100 гр.-это 70% протеина, таким образом вы потребляете в сутки 70 грамм белка.