Как понять, что ребенок готов к введению прикорма. Советы молодым родителям Причины, проявления и лечение эпилепсии Симптомы, которые указывают на проблемы с кишечником Как бороться с болезнями губ? Спортивные и бальные танцы для детей: как начать заниматься? Обязанности сиделки в больнице Любимая диета – классический вариант для похудения
спорт, тело

спорт, тело

Все знают что путь к сильному и мускулистому атлетичному телу стоит не дешево. Требуются затраты не только на тренировочный зал, снаряжение, но , основной пункт расходов связан с питанием. Питание бодибилдера это совокупность и правильная пропорция белков, жиров и углеводов. Для роста мышечной массы необходим профицит калорий, а чем их больше, тем больше денег уходит на еду. В современном мире не просто найти качественный белковый продукт, не говоря уже о здоровом продукте.

Подбирая питание себе в рацион, можно сэкономить на некоторых абсолютно не нужных, а зачастую и вредных для культуриста продуктах: колбасах, конфетах, алкоголе, мучных изделиях, фаст-фуде. Затраты на качественное мясо, молочные продукты, крупы и другие нужные нам продукты, будут тоже достаточно высоки. Поэтому, в данной статье приведем пример того, как набрать хорошую массу, питаясь на 4000-4500 рублей bodyhard.ru в неделю. Это скажем бюджетный вариант того, как питаться в кризисное для России время.

1 Пример бюджетного рациона для питания на 4300 рублей в неделю

Нижеописанный набор продуктов предназначен для человека, весом 80 килограмм. Калорийность будет составлять около 3000 ккал. На 1 килограмм веса тела в данном рационе будет приходиться 3 грамма белка, 4 грамма углеводов и 1 грамм жира, что совсем не плохо! Цены на данные продукты взяты 10 февраля 2015 года в интернет магазине, который мы не будем называть на правах рекламы. Скажем только, что это один из самых крупных интернет магазинов в России.

Закупаемые продукты и цены к ним, исходя из месячного среза

  • Яйца — 1100 руб.
  • Льняное масло — 290 руб.
  • Овсянка — 410 руб.
  • Макароны (из цельных сортов пшеницы)— 314 руб.
  • Сыр — 2750 руб.
  • Протеин (Эконом сегмент — dymatize, combat итд.) — 3150 руб.
  • Казеиновый протеин (1 килограмм) — 800 руб.
  • Грудки курицы — 1500 руб.
  • Филе курицы — 1870 руб.
  • Брокколи — 950 руб.
  • Зелень + овощи + фрукты (этот список при необходимости можно сократить) — 1900 руб.
  • Обезжиренный творог — 3000 руб.

Итого в месяц на питание уйдет около 18 500 рублей. Далее рассмотрим что на эти деньги мы купили, исходя из повседневного меню.

Пример питания, исходя из купленных продуктов.

Завтрак:

  • Столовая ложка льняного масла bodyhard.ru
  • 150 грамм овсянки
  • 3 целых яйца + 3 яичных белка

Второй завтрак:

  • 250 грамм обезжиренного творога

Питание за обедом:250 г грудок курицы

  • 100 грамм макарон
  • Салат из овощей (помидор + огурец)

Питание до тренировки:

  • 1 мерная ложка протеина

Питание после тренировки:

  • 1 мерная ложка протеина
  • 1 банан

Питание на ужин:

  • 200 грамм филе курицы
  • 250 грамм брокколи
  • Салат из овощей (помидор+огурец+редис+100 грамм листового салата)

Перед сном:

  • 1 мерная ложка казеина

Удешевить рацион можно немного урезав расходы на фрукты и овощи и уменьшив количество принимаемых порций протеина. Полностью исключать протеин из рациона не желательно. Если вы решились убрать протеин из данного списка, то нужно будет докупить яиц. Мы подсчитали, что 1 грамм белка из яиц составляет примерно 60 копеек, в то время как 1 грамм белка из протеина — 1,7 рубля. Яйца нужно варить вкрутую, выбросив желток, в котором большое количество вредных и не нужных нам веществ.

В список не включались мультивитамины и витаминные комплексы, прием которых очень желателен. Необходимо в день выпивать около 2,5 литров воды. Необходимо употреблять сложные углеводы, например купить 50% макарон, и 50% круп — гречихи, овса, амаранта, риса.

Сократить бюджет можно заменив куриное филе на куриные ножки. В этом случае необходимо удалять кожу, в которой большое количество не нужных жиров. В нашем меню много белка, а значит нам требуется много клетчатки. Клетчатка содержится в овощах, про которые нельзя забывать. К тому же в них мало калорий и они прекрасно подходят для удаления аппетита.

Белковая диета

Белковая диета сегодня на пике популярности. И это неспроста, ведь ее приверженцы наглядно демонстрируют свои успехи: за короткий срок им удается сбросить ненавистные килограммы. Также подобного рациона придерживаются спортсмены, поскольку протеин — основной материал для строительства новых мышц. В магазине спортивного питания...


Допинг в спорте, каким он бывает?

Как известно мир спорта с каждым днем развивается, в него ежедневно вступают новые молодые надежды, которые также планируют построить свою карьеру и добиться незабываемых высот. Однако в спорте существуют свои хитрости и уловки, в последнее время очень актуальной стала тема допинга, так как ни...


Подбираем витаминные комплексы для спортсменов

Витамины – важная часть рациона любого человека. Именно они отвечают за нормальный обмен веществ и поддержание природных физиологических процессов, происходящих в организме. Люди, активно занимающиеся спортом, нуждаются в повышенной концентрации витаминов. Это связано с тем, что далеко не всегда спортсмены...


Самые полезные продукты для беременных

В жизни каждой женщины наступает момент, когда она узнает, что скоро станет мамой. Для того чтобы ребенок родился здоровым, будущей мамочке следует пересмотреть свой образ жизни, в частности, улучшить качество питания. Женщинам в положении нужно будет пересмотреть свое отношение к собственному здоровью....


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Натуральные масла для вашей красоты

Каждая женщина знает, что есть множество средств по уходу за кожей. Каждый из них действует по-своему. Однако, бесспорными лидерами среди не только действенных, но еще и полезных средств, бесспорно, являются природные средства, например, такие, как натуральные масла. Ознакомившись с основными ...

Секрет красоты

В этой статье мы разберем очередной секрет счастья, который волнует многих представительниц прекрасного пола и не только. А именно – секрет красоты. В процессе чтения Вы узнаете о том, что может сделать любого, даже самого страшного человека КРАСИВЫМ. А так же, Вы поймете, что не все в нашей жизни ...

6 правил по уходу за тонкими волосами

Хорошо иметь густые и плотные волосы, которые создают притягательный объём на голове. Но так повезло далеко не всем. Какими будут волосы конкретного человека во многом зависит от его наследственности. Многие женщины являются обладательницами слишком тонких волос, что, конечно же, им не нравится. Но ...
Лечимся вместе

Поражения гортани во вторичном периоде сифилиса

На слизистой оболочке гортани вторичный сифилис может проявиться теми же морфологическими изменениями, как и на любой другой слизистой оболочке, – пятном, эритемой, папулой, сплошной инфильтрацией, эрозией, наконец, язвой. По течению своему, значению, исходу ларингиты вторичного периода сифилиса ...

Беродуал для ингаляций детям

Дыхание для человека является необходимым для функционирования организма. Кислород попадает в легкие, откуда – в кровь. Кислород необходим для нормального функционирования человека, и как только кислорода становиться меньше, будь это помещением с минимальным доступом воздуха, или физиологические ...

Артрит и артроз

Артроз и артрит – болезни суставов, при которых происходят разные процессы. Некоторые симптомы могут быть сходными, другие абсолютно отличаются. Поражающее влияние на суставы различно. Артрит – заболевание воспалительное. Поражаться может как один сустав, так и несколько. Это называют ...
Новости

Игры с мозгом или отрицательное влияние некоторых видео игр

В результате нового исследования было выявлено, что определенные виды взаимодействия человека с компьютером могут снизить количество серого вещества в мозге, а жестокие видео игры могут навредить и того больше. Новое исследование канадских ученых, опубликованное изданием Molecular Psychiatry, ...

Какая польза от Соробан для людей старше 55 лет

Социолог Дмитрий Рогозин в своей лекции "Старикам тут место" поднял ряд вопросов, касающихся жизнедеятельности людей зрелого возраста. Среди прочих были темы, которые в нашем обществе не принято обсуждать: зачем учиться и искать дело жизни, когда тебе за... Если честно, проняло до самых глубин. ...

Органы чувств у человека

Человек познает внешний мир с помощью разных органов чувств. Познание начинается с ощущений. Ощущения дают нам возможность оценить цвет, звук, вес, вкус, запах и т. д. Для восприятия каждого вида ощущений у человека есть соответствующие анализаторы, это органы, которые анализируют поступающие из ...
Дети

Методики воспитания детей от врачей и психологов

Практически все родители готовы сделать все, чтобы их чадо было счастливо, но не все уверены, что это счастье обернется чем-то хорошим. Именно для этого опытными врачами и психологами разработаны множество методик, по которым следует воспитывать детей, они, как правило, являются самыми эффективными ...

Лечебные травки для детей

Великое множество лечебных препаратов выпускается фармацевтическими предприятиями. Но, не смотря на такое изобилие все лекарства, имеют побочные действия, противопоказания и ограничения по использованию. Именно по этому, заботливые родители стараются найти альтернативу химически лекарствам. И всё ...

Амблиопия у детей, ее симптомы и лечение

Детская амблиопия – это заболевание, которое можно охарактеризовать тем, что один глаз видит хорошо, а другой не воспринимает все зрительные картинки. В итоге ребенок не может воспринимать все краски окружающего его мира. Данное заболевание является обратимым при своевременном обращение в ...
Беременность

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...

Какие анализы сдавать при планировании беременности?

Согласно программе ВОЗ, все пары, которые готовятся к рождению ребенка, обследуются специалистами и сдают необходимые анализы перед беременностью, входящие в «программу-минимум». Эти мероприятия носят превентивный характер и позволяют паре быть «во всеоружии»: заранее узнать о наличии патологий и ...
Народная медицина

Шалфей лекарственный: применение, действие и свойства

Шалфей лекарственный (Salvia officinalis L.) полностью оправдывает свое латинское название – salvere, что означает "лечить", "спасать". Шалфей, благодаря специфическому набору содержащихся в нем веществ, нашел очень широкое применение в лечении. В его листьях есть значительное количество эфирного ...

Использование розмарина в медицине

Фокачча, апельсиновый пирог, яблочное желе, мясо на гриле, вермут – какие только блюда и напитки не украшает своим свежим ароматом розмарин! Среди секретных ингредиентов у хозяек на вооружении давно находится этот средиземноморский гость, приживающийся и в наших широтах, в виде сушеных веточек, ...

Гормональные вещества в жизни представительниц прекрасного пола

У девочек подросткового возраста недостаток гормонов может привести к отсутствию менструации и к задержке развития половых признаков. У женщин детородного возраста дисбаланс приводит к нарушению менструального цикла. Беременность зачастую заканчивается выкидышем. В жизни каждой женщины ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]