Спаржа — мужской овощ Бывшие люди Начинайте голодать правильно Две старинные настойки Некоторые методы лечения вальгусных деформаций стоп Четыре случая аменореи Массаж при лечении позвоночника
метод "теплого фазана"

бросить курить

Бросить курить нелегко. Дело в том, что курение затрагивает как соматическую, так и психологическую составляющие. Никотин вызывает физическое привыкание. Сначала он отвергается организмом, затем уровень толерантности к нему у курильщика повышается, и при воздержании от употребления никотина возникают абстинентные симптомы. Сигареты также вызывают психологическую зависимость. Желание курить возникает при определенных ситуациях, эмоциях и из-за потребности что-то вдыхать и выдыхать.

Факты о курении

• Курение сигарет – самая распространенная в США предотвратимая причина заболеваний и преждевременной смерти. Каждый год свыше 440 000 человек в США умирают от последствий курения.

• После затяжки дымом от 70 до 90% химических соединений, содержащихся в сигарете, остается в легких курильщика.

• Для курильщиков вероятность заболеть раком легких в 15 раз больше, эмфиземой – в 16 раз больше, бронхитом – в 10 раз больше, а получить инфаркт – в 2 раза больше, чем у тех, кто не курит.

• У некурящих, но вдыхающих сигаретный дым повышается вероятность заболеть раком легких и болезнями сердца.

• Если беременная женщина курит, поступление кислорода к развивающемуся эмбриону прекращается, у него изменяются кровяное давление и частота сердечных сокращений. У курильщиц чаще происходят выкидыши и рождаются мертвые дети или дети с маленьким весом.

• Медицинские исследования показали, что каждая выкуренная сигарета в среднем сокращает жизнь человека на 15 минут.

• Дети курильщиков в 2 раза чаще болеют респираторными заболеваниями, чем дети некурящих.

• Согласно данным Американского ракового общества, восемь из десяти курильщиков хотели бы бросить курить.

Метод «теплого фазана»

Вы, наверное, слышали, как бросают курить по методу «холодной индейки», т. е. сразу в момент принятия решения. Ну что ж, некоторым это подходит, но все же далеко не всем. Вообще говоря, существует столько же способов бросить курить, сколько марок сигарет. Если вы любите Марка Твена, который сказал: «Бросить курить легко. Я сам делал это сто раз», – возможно, вам подошел бы метод «теплого фазана». В отличие от метода «холодной индейки», этот трехэтапный план позволяет вам продолжать курить, пока вы психологически и физически готовитесь бросить это занятие.

Этап I. Подготовка

Этот этап занимает около недели.

• Отметьте на своем календаре дату, когда вы планируете бросить курить (скажем, через неделю).

• Записывайте количество выкуренных сигарет на листке бумаги, хранящемся в пачке с сигаретами.

• Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, выждите 10 минут, прежде чем браться за сигарету.

• Складывайте окурки в бутылку. Это наглядно покажет, сколько сигарет в неделю вы выкуриваете.

Этап II. Вы бросаете курить

Этот этап занимает около 1–2 недель.

• Выбросьте все сигареты и спрячьте все спички, зажигалки и пепельницы.

• Когда у вас появляется острое желание закурить, делайте глубокий вдох ртом и медленно выдыхайте через сжатые губы. Повторите это 5–10 раз.

• Измените свой распорядок дня, чтобы исключить ситуации, в которых вы привыкли курить. Если обычно вы курите по дороге на работу, измените маршрут, замените прогулкой традиционный перерыв с чашечкой кофе и сигаретой, измените своему любимому креслу, в котором вы обычно отдыхаете или смотрите телевизор дома.

• Займитесь тем, что обычно не ассоциируется у вас с курением. Например, запишитесь на курсы кулинарии, ходите в гости к некурящим друзьям, посещайте бассейн.

• Займите чем-то свои руки, возьмите ручку, резиновый мячик или круглую резинку.

• Найдите замену сигаретам, которая удовлетворяла бы потребность что-то пожевать или подержать во рту (например, жевательную резинку без сахара, мятные пастилки или зубочистку).

• Избегайте кофе и алкогольных напитков, не ешьте сладкую пищу, например конфеты или пирожные, так как они вызывают биохимические изменения в организме, увеличивающие желание курить.

• Заведите копилку. Опускайте в нее деньги, которые вы могли бы потратить на сигареты. Через некоторое время подсчитайте, какую сумму вам удалось сэкономить.

• Наденьте на запястье круглую резинку, оттягивайте и отпускайте ее каждый раз, когда у вас возникает острое желание закурить.

Этап III. Вы обходитесь без сигарет

Дайте себе 3 месяца на заключительный этап.

• Всегда помните, что желание закурить все равно пройдет независимо от того, выкурите вы сигарету или нет.

• Ежедневно повторяйте себе, что вы твердо решили воздерживать ся от курения.

• Остерегайтесь провокаторов — обычно это другие курильщики которые пытаются побудить вас закурить. Отстаивайте свое праве на самостоятельное решение.

• Поговорите с некурящим приятелем, который может оказать вам моральную поддержку.

• Составьте список всех приятны? явлений, которые вы заметили с тех пор, как бросили курить (например, пища кажется вам вкуснее, вы стали меньше кашлять ваша одежда уже не имеет этого противного запаха и т. д.).

• Продолжайте практиковать приемы изменения поведения, перечисленные для этапа II.

Почему женщины курят?

Через 8-10 секунд после того, как вы вдыхаете дым сигареты, никотин освобождает превышающее норму количество норепинефрина и допамина, химических веществ, вырабатываемых в головном мозге, которые приносят наслаждение. И вы получаете большее удовольствие, чем когда смеётесь, любуетесь закатом или пьёте холодную воду в жаркий день. Однако через некоторое время...


Бросить курить? Легко!

Специалисты компании Юнитек (производитель видеогастроскопов и видеоколоноскопов http://www.uni-tec.su) написали интересную статью на тему "Как бросить курить". Если вы хотите бросить курить, но вам трудно это сделать, значит, вы на правильном пути. Ведь как бы там ни было,...


Народные средства помогут бросить курить

Народные средства способны помочь курильщикам, старающимся отказаться от курения. Мировая статистика подтверждает, что табачная зависимость каждые 5-6 секунд забирает жизнь того, кто еще не решился на спасение своего здоровья. Чтобы не опоздать с принятием решительного и категорического решения...


Скажи курению «Нет»

Курение является большой проблемой не только для нашей страны, но и для целого мира. Миллионы курильщиков день ото дня тратят уйму денег на табак, не щадя свое здоровье, которое и так подвергается пагубному влиянию окружающей среды. Многие курящие люди...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Глиняные маски – чем хороши и кому подойдут?

Глиняные маски получили широкое распространение в косметологии. Их изготавливают в промышленных масштабах и делают дома, смешивая с различными маслами и эссенциями. Почему же глина так популярна? Механизм действия глины на кожу 1. Очищение - глиняные маски выравнивают цвет лица, устраняют ...

Почему инъекции ботокса приобрели популярность? Особенности процедуры

Ботокс является органическим токсином, который начал применяться в сфере косметологии в 1987 году. Изначально он использовался только с целью удаления морщин. Только со временем стало известно, что инъекции с помощью ботокса рекомендованы людям, у которых наблюдается гипергидроз (повышенная ...

Похудение начинается… с головы

Выяснено, почему женщины набирают вес. Ученые университета Бригама Янга (США) обнаружили, что представительницы слабого пола очень часто толстеют из-за стресса. И речь идет не о случаях, когда просто плохое настроение побуждает есть больше, чем нужно. Оказалось, что стресс меняет микрофлору ...
Лечимся вместе

Хронический простатит и особенности его лечения

Простатит в хронической его форме подвергается лечению достаточно сложно. При этом большинство медиков склоняются к мысли о том, что полностью излечиться от данного заболевания практически нет шансов, хотя такие случаи и присутствуют в медицинской практике. Система лечения осуществляется ...

Рак у детей

Описание болезни Рак — общее название более чем 120 разнообразных болезней, которые характеризуются быстротой разрастания клеток. Подобный процесс наиболее часто затрагивает очень молодые клетки, при этом они продолжают безостановочно делиться, и их размножение носит неконтролируемый характер. ...

Совершенствование своих зубов в стоматологических клиниках

Здоровые зубы – это не только залог отличного настроения, но и ключ к счастливой жизни. Ведь порой от состояния наших зубов зависит многое, в том числе и общее самочувствие организма. Часто лишь упоминание о пронзительно-нетипичной и острой зубной боли, заставит содрогнуться даже самого ...
Новости

Преимущества использования лазерного оборудования Fraxel

Пластические хирурги с применяемыми ими агрессивными методиками в последнее время все больше уходят на второй план, уступая место аппаратной косметологии. Специалистам удалось доказать, что совместить красоту и здоровье вполне реально благодаря использованию множества новаторских способов ...

Как записаться на прием к грамотному врачу через интернет?

В каждой семье с наступлением холодов появляются определенные проблемы со здоровьем и самочувствием близких. Сырая и промозглая погода приводит к таким заболеваниям как ОРЗ или ОРВИ, грипп, бронхит и прочее. У людей старшего возраста часто повышается давление, крутит суставы, беременные нуждаются в ...

Какие проблемы с внешностью могут возникнуть в летний период?

Большинство людей ожидает летний период с огромным нетерпением, так как в этот период можно отправиться в другую страну и познакомиться с местными традициями, полюбоваться необычной природой. Естественно, в летний период у многих начинается период отпусков, а это значит, что можно будет просто ...
Дети

Сначала плавать, потом ходить

Каждый родитель стремится к тому, чтобы его ребенок был здоров и правильно развивался. Поэтому с первых дней его жизни мамы и папы стремятся создать для своего малыша все условия для того, чтобы он рос крепким и закаленным. Водные процедуры являются одним из самых первых и доступных способов ...

Нарушения в системе свертывания крови у ребенка

Описание болезни Дети с отклонениями в системе свертываемости испытывают более продолжительные, избыточные или внезапные кровотечения, чем здоровые дети. Например, лунка извлеченного зуба у таких детей очень часто кровоточит на протяжении четырех, а то и шести часов после того как врач удалил зуб. ...

«Подводные камни» грудного вскармливания

О пользе женского молока знают сейчас почти все. Молодым мамам доступно огромное количество информации, которую они могут почерпнуть из современных книг по уходу за ребёнком или из всемирной паутины. Нетрудно теперь узнать и об основных правилах успешного грудного вскармливания (таких как раннее ...
Беременность

Послеродовые последствия

Наконец-то позади счастливые 9 месяцев ожидания и волнительный процесс родов! Первые минуты с малышом для женщины несравнимы ни с чем в жизни – это ощущение огромного счастья! Но, спустя какое-то время, многие молодые мамы чувствовать различные недомогания, дискомфорт и косметические проблемы. К ...

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...
Народная медицина

Чеснок — универсальная медицина

Чеснок используется столетиями. Но не только из-за его аппетитного аромата и его специфического острого вкуса. Говорят, что чеснок гарантирует здоровье и долголетие. Чеснок считается неоценимым в народной медицине, помогает в лечении многих проблем со здоровьем, чеснок укрепляет иммунную систему. ...

Преимущества лимонного бальзама и способы его использования

Лимонный бальзам (Melissa officinalis) - это лимонно-ароматическая трава, которая поступает из той же семьи, что и мята. Трава родом из Европы, Северной Африки и Западной Азии, но она растет по всему миру. Лимонная мята традиционно используется для улучшения настроения и когнитивной функции, но ...

Воспаление десен, лечение народными средсствами

Гингивит, пародонтоз, стоматит – все это воспаление десен, и лечение в каждом случае должно быть быстрым и эффективным. Хорошо, что существует множество народных способов, помогающих избавиться от всех этих заболеваний. Мы хотим представить вниманию наших посетителей простые рецепты и методы, с ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]