Советы народной медицины по борьбе с похмельем Реабилитация после травм и операций: особенности и методы Профилактика сердечных заболеваний средствами народной медицины Мифы о самолечении Очищение и уход за кожей лица с помощью гороха Принципы построения ежедневного рациона при псориазе Полезные свойства крупы
метод "теплого фазана"

бросить курить

Бросить курить нелегко. Дело в том, что курение затрагивает как соматическую, так и психологическую составляющие. Никотин вызывает физическое привыкание. Сначала он отвергается организмом, затем уровень толерантности к нему у курильщика повышается, и при воздержании от употребления никотина возникают абстинентные симптомы. Сигареты также вызывают психологическую зависимость. Желание курить возникает при определенных ситуациях, эмоциях и из-за потребности что-то вдыхать и выдыхать.

Факты о курении

• Курение сигарет – самая распространенная в США предотвратимая причина заболеваний и преждевременной смерти. Каждый год свыше 440 000 человек в США умирают от последствий курения.

• После затяжки дымом от 70 до 90% химических соединений, содержащихся в сигарете, остается в легких курильщика.

• Для курильщиков вероятность заболеть раком легких в 15 раз больше, эмфиземой – в 16 раз больше, бронхитом – в 10 раз больше, а получить инфаркт – в 2 раза больше, чем у тех, кто не курит.

• У некурящих, но вдыхающих сигаретный дым повышается вероятность заболеть раком легких и болезнями сердца.

• Если беременная женщина курит, поступление кислорода к развивающемуся эмбриону прекращается, у него изменяются кровяное давление и частота сердечных сокращений. У курильщиц чаще происходят выкидыши и рождаются мертвые дети или дети с маленьким весом.

• Медицинские исследования показали, что каждая выкуренная сигарета в среднем сокращает жизнь человека на 15 минут.

• Дети курильщиков в 2 раза чаще болеют респираторными заболеваниями, чем дети некурящих.

• Согласно данным Американского ракового общества, восемь из десяти курильщиков хотели бы бросить курить.

Метод «теплого фазана»

Вы, наверное, слышали, как бросают курить по методу «холодной индейки», т. е. сразу в момент принятия решения. Ну что ж, некоторым это подходит, но все же далеко не всем. Вообще говоря, существует столько же способов бросить курить, сколько марок сигарет. Если вы любите Марка Твена, который сказал: «Бросить курить легко. Я сам делал это сто раз», – возможно, вам подошел бы метод «теплого фазана». В отличие от метода «холодной индейки», этот трехэтапный план позволяет вам продолжать курить, пока вы психологически и физически готовитесь бросить это занятие.

Этап I. Подготовка

Этот этап занимает около недели.

• Отметьте на своем календаре дату, когда вы планируете бросить курить (скажем, через неделю).

• Записывайте количество выкуренных сигарет на листке бумаги, хранящемся в пачке с сигаретами.

• Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, выждите 10 минут, прежде чем браться за сигарету.

• Складывайте окурки в бутылку. Это наглядно покажет, сколько сигарет в неделю вы выкуриваете.

Этап II. Вы бросаете курить

Этот этап занимает около 1–2 недель.

• Выбросьте все сигареты и спрячьте все спички, зажигалки и пепельницы.

• Когда у вас появляется острое желание закурить, делайте глубокий вдох ртом и медленно выдыхайте через сжатые губы. Повторите это 5–10 раз.

• Измените свой распорядок дня, чтобы исключить ситуации, в которых вы привыкли курить. Если обычно вы курите по дороге на работу, измените маршрут, замените прогулкой традиционный перерыв с чашечкой кофе и сигаретой, измените своему любимому креслу, в котором вы обычно отдыхаете или смотрите телевизор дома.

• Займитесь тем, что обычно не ассоциируется у вас с курением. Например, запишитесь на курсы кулинарии, ходите в гости к некурящим друзьям, посещайте бассейн.

• Займите чем-то свои руки, возьмите ручку, резиновый мячик или круглую резинку.

• Найдите замену сигаретам, которая удовлетворяла бы потребность что-то пожевать или подержать во рту (например, жевательную резинку без сахара, мятные пастилки или зубочистку).

• Избегайте кофе и алкогольных напитков, не ешьте сладкую пищу, например конфеты или пирожные, так как они вызывают биохимические изменения в организме, увеличивающие желание курить.

• Заведите копилку. Опускайте в нее деньги, которые вы могли бы потратить на сигареты. Через некоторое время подсчитайте, какую сумму вам удалось сэкономить.

• Наденьте на запястье круглую резинку, оттягивайте и отпускайте ее каждый раз, когда у вас возникает острое желание закурить.

Этап III. Вы обходитесь без сигарет

Дайте себе 3 месяца на заключительный этап.

• Всегда помните, что желание закурить все равно пройдет независимо от того, выкурите вы сигарету или нет.

• Ежедневно повторяйте себе, что вы твердо решили воздерживать ся от курения.

• Остерегайтесь провокаторов — обычно это другие курильщики которые пытаются побудить вас закурить. Отстаивайте свое праве на самостоятельное решение.

• Поговорите с некурящим приятелем, который может оказать вам моральную поддержку.

• Составьте список всех приятны? явлений, которые вы заметили с тех пор, как бросили курить (например, пища кажется вам вкуснее, вы стали меньше кашлять ваша одежда уже не имеет этого противного запаха и т. д.).

• Продолжайте практиковать приемы изменения поведения, перечисленные для этапа II.

Какое влияние оказывает курение на здоровье человека?

Курение – это одна из самых распространенных зависимостей, разрушающих организм человека, в мире. Ученые приравнивают пагубное влияние употребления сигарет к некоторым наркотическим веществам. Сигареты разрушают человеческий организм примерно также, как и наркотики, которые имеют растительную основу. Если вы курите не первый год, то вполне возможно что лечение никотиновой...


Почему женщины курят?

Через 8-10 секунд после того, как вы вдыхаете дым сигареты, никотин освобождает превышающее норму количество норепинефрина и допамина, химических веществ, вырабатываемых в головном мозге, которые приносят наслаждение. И вы получаете большее удовольствие, чем когда смеётесь, любуетесь закатом или пьёте холодную воду в жаркий день. Однако через некоторое время...


Бросить курить? Легко!

Специалисты компании Юнитек (производитель видеогастроскопов и видеоколоноскопов http://www.uni-tec.su) написали интересную статью на тему "Как бросить курить". Если вы хотите бросить курить, но вам трудно это сделать, значит, вы на правильном пути. Ведь как бы там ни было,...


Народные средства помогут бросить курить

Народные средства способны помочь курильщикам, старающимся отказаться от курения. Мировая статистика подтверждает, что табачная зависимость каждые 5-6 секунд забирает жизнь того, кто еще не решился на спасение своего здоровья. Чтобы не опоздать с принятием решительного и категорического решения...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Керамические виниры

Неудовлетворенность вашей улыбкой может оказать глубокое влияние практически на все сферы жизни. Если вы склонны скрывать свою улыбку или чувствовать себя некомфортно демонстрируя зубы, ваши перспективы работы могут пострадать, ваша личная и социальная жизнь может быть ограничена, и ваше общее ...

Повысьте уверенность в себе с процедурами косметической стоматологии

Внешний вид зубов и красота улыбки с применением косметической и эстетической стоматологии Очень распространенным явлением среди мужчин и женщин, стало пользоваться доступной эстетической или косметической стоматологией, чтобы улучшить свою улыбку и внешний вид лица. Косметическая стоматология, ...

Как выбрать препарат для увеличения губ?

Выбор препарата, в зависимости от того какие задачи вам с ним предстоит решить, лучше всего доверить своему врачу. К примеру для контура используется более плотный гель, непосредственно для объема более мягкий. Как проходит процедура? На самом деле коррекция контура губ филлерами не является ...
Лечимся вместе

Фрустрация (разочарование) и депрессия — взаимосвязанные процессы

Жизнь полна разочарований. От незначительных раздражений из-за потери чего-то серьезного до проблемы продолжающегося отказа от желаемой цели. Так как многие из вещей, которые мы действительно хотим, сопровождаются некоторой степенью разочарования, то необходимо управлять фрустрацией ...

Ребёнок алкоголиков – диагноз на всю жизнь

В прессе можно часто услышать о том, как страдают дети алкоголиков, им трудно жить в социуме, тяжело адаптироваться. Они подвергаются домашнему насилию. Однако о том, что проблемы ребёнка алкоголиков остаются с ним на всю жизнь, говорят редко. Между тем уже в 70-х годах прошлого века у американских ...

Причины варикозного расширения вен на ягодицах

Причины варикозного расширения вен на ягодицах различны. Если они не имеют болезненных симптомов, то можно обойтись без лечения, или обойтись "малой кровью", решив купить гель Вариус. Однако существует ряд методов, для прекращения развития варикоза. Некоторые возможные причины варикозного ...
Новости

У мастурбации действительно есть польза для здоровья

Проведите интернет-поиск слова «мастурбация», и вы найдете сотни, если не тысячи, сленговых фраз. Это распространение сленговых фраз подсказывает, что люди хотят поговорить о мастурбации, но им неудобно делать это напрямую. Часто использование комедийных терминов обеспечивает более социально ...

Что такое эндорфины?

Так что такое эндорфины? Все гениально и просто. Каждый из вас где то слышал, что эндорфины это например съел шоколадку, съел банан получил эндорфины. Сейчас все чаще и чаще средства массовой информации, а и может средства массовой дезинформации упоминают это слово. На самом деле все очень просто, ...

Пандус для инвалидов

Формирование безбарьерной среды начинается с обустройства базовых элементов, которые позволяют людям с инвалидностью свободно передвигаться в колясках, преодолевая перепады уровней, лестницы и пр. Самым простым, базовым оборудованием для создания таких возможностей являются пандусы. Основные ...
Дети

Гипертонический криз у детей: как выявить, первая помощь ребенку

Под состоянием гипертонический криз у детей принято понимать неожиданное повышение артериального давления. В таких ситуациях у подростков наблюдается нарушение жизненно важных функций. Здесь требуется принятие определенных мер для понижения давления. Это позволяет исключить угрозу для жизни у ...

Походка ребенка с выпрямленными ногами

Навык ходьбы начинает формироваться у детей в возрасте 10-12 месяцев. Для детей это сложный процесс, требующий множества сил. Малыши постепенно овладевают навыками держать тело вертикально и координировать свои движения. Но не всегда дети начинают сразу правильно ходить. Одной из частых проблем при ...

Кто отвечает за безопасность детей во время мероприятий в оздоровительных лагерях

Приближается летняя пора, значит, снова остро встают вопросы организации безопасного отдыха детей в оздоровительных и спортивных лагерях. Чтобы чувствовать себя и ребенка защищенными, родителям стоит знать, кто и в какой мере несет ответственность за здоровье чада во время смены. Ответственность ...
Беременность

Как бороться с изжогой во время беременности?

Такое счастливое время, как беременность часто сопровождается определенными неприятными симптомами, которые женщине в «интересном положении» как-то приходится устранять. Одни будущие мамочки сталкиваются с токсикозом, другие страдают от запоров. Немалому числу женщин, ожидающих появления ребенка, ...

Замерзшая беременность

К сожалению, иногда в нашей жизни происходят события, идущие в разрез с нашими планами. И долгожданная беременность, к которой вы еще не успели привыкнуть, может оборваться спустя несколько недель, когда гинеколг-эндокринолог проводя исследование ...

Повторная беременность и роды: страх или радость?

Почти каждая женщина радуется предстоящему рождению ребенка - не важно, первый это или второй. А страх перед родами для ждущих ребенка - совершенно нормальное явление. «Классические» страхи наверняка знакомы и вам: надо ли будет принимать обезболивающее, понадобится ли кесарево сечение, будет ли ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Иван: Был в Син Хуа, очень понравилось обслуживание, индивидуальный подход. Цены приемлемые, всем советую

Евгений: Интересно, а почему часть людей едет в ХЧ? Ведь там же практически ничего нет, тоска зелёная.. Хэй [...]

Наталья Семёнова: Обратилась в клинику с болями в пояснице и хронической усталостью. Провели диагностику и назначили 1 [...]

Антон Савельев: Поскользнулся на льду при выходе из метро. Скажете банальность?! Да, банальность! Но в результате, п [...]

Виолетта Сергиевская: На себе знаю что такое артрит! Мучилась с артритом ступней, в доме нет лифта, а живу на 5 этаже и пр [...]