Снижаем уровень холестерина собственноручно Клещевой энцефалит и Лайм-боррелиоз Ринопластика: зачем, сколько и как? Целебная акация Асцит брюшной полости Чем грозит обезвоживание организма? Симптомы и советы Некоторые методы лечения вальгусных деформаций стоп
метод "теплого фазана"

бросить курить

Бросить курить нелегко. Дело в том, что курение затрагивает как соматическую, так и психологическую составляющие. Никотин вызывает физическое привыкание. Сначала он отвергается организмом, затем уровень толерантности к нему у курильщика повышается, и при воздержании от употребления никотина возникают абстинентные симптомы. Сигареты также вызывают психологическую зависимость. Желание курить возникает при определенных ситуациях, эмоциях и из-за потребности что-то вдыхать и выдыхать.

Факты о курении

• Курение сигарет – самая распространенная в США предотвратимая причина заболеваний и преждевременной смерти. Каждый год свыше 440 000 человек в США умирают от последствий курения.

• После затяжки дымом от 70 до 90% химических соединений, содержащихся в сигарете, остается в легких курильщика.

• Для курильщиков вероятность заболеть раком легких в 15 раз больше, эмфиземой – в 16 раз больше, бронхитом – в 10 раз больше, а получить инфаркт – в 2 раза больше, чем у тех, кто не курит.

• У некурящих, но вдыхающих сигаретный дым повышается вероятность заболеть раком легких и болезнями сердца.

• Если беременная женщина курит, поступление кислорода к развивающемуся эмбриону прекращается, у него изменяются кровяное давление и частота сердечных сокращений. У курильщиц чаще происходят выкидыши и рождаются мертвые дети или дети с маленьким весом.

• Медицинские исследования показали, что каждая выкуренная сигарета в среднем сокращает жизнь человека на 15 минут.

• Дети курильщиков в 2 раза чаще болеют респираторными заболеваниями, чем дети некурящих.

• Согласно данным Американского ракового общества, восемь из десяти курильщиков хотели бы бросить курить.

Метод «теплого фазана»

Вы, наверное, слышали, как бросают курить по методу «холодной индейки», т. е. сразу в момент принятия решения. Ну что ж, некоторым это подходит, но все же далеко не всем. Вообще говоря, существует столько же способов бросить курить, сколько марок сигарет. Если вы любите Марка Твена, который сказал: «Бросить курить легко. Я сам делал это сто раз», – возможно, вам подошел бы метод «теплого фазана». В отличие от метода «холодной индейки», этот трехэтапный план позволяет вам продолжать курить, пока вы психологически и физически готовитесь бросить это занятие.

Этап I. Подготовка

Этот этап занимает около недели.

• Отметьте на своем календаре дату, когда вы планируете бросить курить (скажем, через неделю).

• Записывайте количество выкуренных сигарет на листке бумаги, хранящемся в пачке с сигаретами.

• Каждый раз, когда вы чувствуете желание закурить, выждите 10 минут, прежде чем браться за сигарету.

• Складывайте окурки в бутылку. Это наглядно покажет, сколько сигарет в неделю вы выкуриваете.

Этап II. Вы бросаете курить

Этот этап занимает около 1–2 недель.

• Выбросьте все сигареты и спрячьте все спички, зажигалки и пепельницы.

• Когда у вас появляется острое желание закурить, делайте глубокий вдох ртом и медленно выдыхайте через сжатые губы. Повторите это 5–10 раз.

• Измените свой распорядок дня, чтобы исключить ситуации, в которых вы привыкли курить. Если обычно вы курите по дороге на работу, измените маршрут, замените прогулкой традиционный перерыв с чашечкой кофе и сигаретой, измените своему любимому креслу, в котором вы обычно отдыхаете или смотрите телевизор дома.

• Займитесь тем, что обычно не ассоциируется у вас с курением. Например, запишитесь на курсы кулинарии, ходите в гости к некурящим друзьям, посещайте бассейн.

• Займите чем-то свои руки, возьмите ручку, резиновый мячик или круглую резинку.

• Найдите замену сигаретам, которая удовлетворяла бы потребность что-то пожевать или подержать во рту (например, жевательную резинку без сахара, мятные пастилки или зубочистку).

• Избегайте кофе и алкогольных напитков, не ешьте сладкую пищу, например конфеты или пирожные, так как они вызывают биохимические изменения в организме, увеличивающие желание курить.

• Заведите копилку. Опускайте в нее деньги, которые вы могли бы потратить на сигареты. Через некоторое время подсчитайте, какую сумму вам удалось сэкономить.

• Наденьте на запястье круглую резинку, оттягивайте и отпускайте ее каждый раз, когда у вас возникает острое желание закурить.

Этап III. Вы обходитесь без сигарет

Дайте себе 3 месяца на заключительный этап.

• Всегда помните, что желание закурить все равно пройдет независимо от того, выкурите вы сигарету или нет.

• Ежедневно повторяйте себе, что вы твердо решили воздерживать ся от курения.

• Остерегайтесь провокаторов — обычно это другие курильщики которые пытаются побудить вас закурить. Отстаивайте свое праве на самостоятельное решение.

• Поговорите с некурящим приятелем, который может оказать вам моральную поддержку.

• Составьте список всех приятны? явлений, которые вы заметили с тех пор, как бросили курить (например, пища кажется вам вкуснее, вы стали меньше кашлять ваша одежда уже не имеет этого противного запаха и т. д.).

• Продолжайте практиковать приемы изменения поведения, перечисленные для этапа II.

Почему женщины курят?

Через 8-10 секунд после того, как вы вдыхаете дым сигареты, никотин освобождает превышающее норму количество норепинефрина и допамина, химических веществ, вырабатываемых в головном мозге, которые приносят наслаждение. И вы получаете большее удовольствие, чем когда смеётесь, любуетесь закатом или пьёте холодную воду в жаркий день. Однако через некоторое время...


Бросить курить? Легко!

Специалисты компании Юнитек (производитель видеогастроскопов и видеоколоноскопов http://www.uni-tec.su) написали интересную статью на тему "Как бросить курить". Если вы хотите бросить курить, но вам трудно это сделать, значит, вы на правильном пути. Ведь как бы там ни было,...


Народные средства помогут бросить курить

Народные средства способны помочь курильщикам, старающимся отказаться от курения. Мировая статистика подтверждает, что табачная зависимость каждые 5-6 секунд забирает жизнь того, кто еще не решился на спасение своего здоровья. Чтобы не опоздать с принятием решительного и категорического решения...


Скажи курению «Нет»

Курение является большой проблемой не только для нашей страны, но и для целого мира. Миллионы курильщиков день ото дня тратят уйму денег на табак, не щадя свое здоровье, которое и так подвергается пагубному влиянию окружающей среды. Многие курящие люди...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Натуральные масла для вашей красоты

Каждая женщина знает, что есть множество средств по уходу за кожей. Каждый из них действует по-своему. Однако, бесспорными лидерами среди не только действенных, но еще и полезных средств, бесспорно, являются природные средства, например, такие, как натуральные масла. Ознакомившись с основными ...

Секрет красоты

В этой статье мы разберем очередной секрет счастья, который волнует многих представительниц прекрасного пола и не только. А именно – секрет красоты. В процессе чтения Вы узнаете о том, что может сделать любого, даже самого страшного человека КРАСИВЫМ. А так же, Вы поймете, что не все в нашей жизни ...

6 правил по уходу за тонкими волосами

Хорошо иметь густые и плотные волосы, которые создают притягательный объём на голове. Но так повезло далеко не всем. Какими будут волосы конкретного человека во многом зависит от его наследственности. Многие женщины являются обладательницами слишком тонких волос, что, конечно же, им не нравится. Но ...
Лечимся вместе

Поражения гортани во вторичном периоде сифилиса

На слизистой оболочке гортани вторичный сифилис может проявиться теми же морфологическими изменениями, как и на любой другой слизистой оболочке, – пятном, эритемой, папулой, сплошной инфильтрацией, эрозией, наконец, язвой. По течению своему, значению, исходу ларингиты вторичного периода сифилиса ...

Беродуал для ингаляций детям

Дыхание для человека является необходимым для функционирования организма. Кислород попадает в легкие, откуда – в кровь. Кислород необходим для нормального функционирования человека, и как только кислорода становиться меньше, будь это помещением с минимальным доступом воздуха, или физиологические ...

Артрит и артроз

Артроз и артрит – болезни суставов, при которых происходят разные процессы. Некоторые симптомы могут быть сходными, другие абсолютно отличаются. Поражающее влияние на суставы различно. Артрит – заболевание воспалительное. Поражаться может как один сустав, так и несколько. Это называют ...
Новости

Игры с мозгом или отрицательное влияние некоторых видео игр

В результате нового исследования было выявлено, что определенные виды взаимодействия человека с компьютером могут снизить количество серого вещества в мозге, а жестокие видео игры могут навредить и того больше. Новое исследование канадских ученых, опубликованное изданием Molecular Psychiatry, ...

Какая польза от Соробан для людей старше 55 лет

Социолог Дмитрий Рогозин в своей лекции "Старикам тут место" поднял ряд вопросов, касающихся жизнедеятельности людей зрелого возраста. Среди прочих были темы, которые в нашем обществе не принято обсуждать: зачем учиться и искать дело жизни, когда тебе за... Если честно, проняло до самых глубин. ...

Органы чувств у человека

Человек познает внешний мир с помощью разных органов чувств. Познание начинается с ощущений. Ощущения дают нам возможность оценить цвет, звук, вес, вкус, запах и т. д. Для восприятия каждого вида ощущений у человека есть соответствующие анализаторы, это органы, которые анализируют поступающие из ...
Дети

Методики воспитания детей от врачей и психологов

Практически все родители готовы сделать все, чтобы их чадо было счастливо, но не все уверены, что это счастье обернется чем-то хорошим. Именно для этого опытными врачами и психологами разработаны множество методик, по которым следует воспитывать детей, они, как правило, являются самыми эффективными ...

Лечебные травки для детей

Великое множество лечебных препаратов выпускается фармацевтическими предприятиями. Но, не смотря на такое изобилие все лекарства, имеют побочные действия, противопоказания и ограничения по использованию. Именно по этому, заботливые родители стараются найти альтернативу химически лекарствам. И всё ...

Амблиопия у детей, ее симптомы и лечение

Детская амблиопия – это заболевание, которое можно охарактеризовать тем, что один глаз видит хорошо, а другой не воспринимает все зрительные картинки. В итоге ребенок не может воспринимать все краски окружающего его мира. Данное заболевание является обратимым при своевременном обращение в ...
Беременность

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...

Какие анализы сдавать при планировании беременности?

Согласно программе ВОЗ, все пары, которые готовятся к рождению ребенка, обследуются специалистами и сдают необходимые анализы перед беременностью, входящие в «программу-минимум». Эти мероприятия носят превентивный характер и позволяют паре быть «во всеоружии»: заранее узнать о наличии патологий и ...
Народная медицина

Шалфей лекарственный: применение, действие и свойства

Шалфей лекарственный (Salvia officinalis L.) полностью оправдывает свое латинское название – salvere, что означает "лечить", "спасать". Шалфей, благодаря специфическому набору содержащихся в нем веществ, нашел очень широкое применение в лечении. В его листьях есть значительное количество эфирного ...

Использование розмарина в медицине

Фокачча, апельсиновый пирог, яблочное желе, мясо на гриле, вермут – какие только блюда и напитки не украшает своим свежим ароматом розмарин! Среди секретных ингредиентов у хозяек на вооружении давно находится этот средиземноморский гость, приживающийся и в наших широтах, в виде сушеных веточек, ...

Гормональные вещества в жизни представительниц прекрасного пола

У девочек подросткового возраста недостаток гормонов может привести к отсутствию менструации и к задержке развития половых признаков. У женщин детородного возраста дисбаланс приводит к нарушению менструального цикла. Беременность зачастую заканчивается выкидышем. В жизни каждой женщины ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]