Фрустрация (разочарование) и депрессия — взаимосвязанные процессы

Жизнь полна разочарований. От незначительных раздражений из-за потери чего-то серьезного до проблемы продолжающегося отказа от желаемой цели. Так как многие из вещей, которые мы действительно хотим, сопровождаются некоторой степенью разочарования, то необходимо управлять фрустрацией (разочарованием), чтобы позволить нам оставаться счастливыми и позитивными даже в условиях испытаний.

Понимание разочарования

Разочарование — это эмоция, которая возникает в ситуациях, когда от человека удаляется достижение желаемого результата. В общем, всякий раз, когда мы достигаем одной из наших целей, мы чувствуем себя довольным, и всякий раз, когда нам не удается достичь наших целей, мы можем поддаваться разочарованию и чувствовать раздражительность, раздражение и сердитость. Как правило, чем важнее цель, тем больше разочарование и результирующий гнев или потеря доверия.

Разочарование не обязательно плохое, поскольку оно может быть полезным показателем проблем в жизни человека и, как результат, может действовать как мотиватор для изменения. Однако, когда это приводит к гневу, раздражительности, стрессу, недовольству, депрессии или упадку сил, разочарование может быть разрушительным.

Что вызывает разочарование?

Разочарование возникает, когда результаты (цели), которые вы ожидаете, не соответствуют усилиям и действиям, которые вы применяете. Разочарование будет происходить всякий раз, когда ваши действия производят все меньше и меньше результатов, чем вы думаете или предполагаете.

Разочарование, которое мы переживаем, можно рассматривать как результат двух типов блокировки цели, то есть внутренних и внешних источников разочарования.

Внутренние источники разочарования обычно связаны с разочарованием, которое возникает, когда мы не можем иметь то, что хотим, из-за личных реальных или воображаемых недостатков, таких как отсутствие уверенности или страх перед социальными ситуациями. Другой тип внутренних разочарований возникает, когда у человека есть конкурирующие цели, которые мешают друг другу.

Второй тип разочарования является результатом внешних причин, связанных с условиями вне человека, такими как физические препятствия, с которыми мы сталкиваемся в жизни, включая других людей и вещи, которые мешают нашим целям. Одним из самых больших источников разочарования в сегодняшнем мире является разочарование, вызванное восприятием траты времени. Когда вы стоите в очереди в банке, в трафике или на телефоне, наблюдая, как проходит ваш день, когда у вас так много дел, это одно большое разочарование.

Внешнее расстройство может быть неизбежным. Мы можем попытаться что-то сделать, например, найти другой маршрут, если мы застряли в пробке или выберем другой ресторан, если наш первый будет закрыт, но иногда мы ничего не можем с этим поделать. Это просто жизнь. Наша цель в борьбе с внешними источниками разочарования состоит в том, чтобы признать мудрость Молитвы Безмятежности … «Дай Бог мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость узнать разницу».

Можно понять, что, хотя сама по себе ситуация может расстраивать, вам не нужно расстраиваться. Принятие жизни — один из секретов избегать разочарования.

Ответные реакции на разочарование

эмоции, гнев, невролог

Некоторые из «типичных» ответов на фрустрацию включают в себя гнев, отказ (выгорание или отказ), потерю чувства собственного достоинства и уверенности в себе, стресс и депрессия.

Гнев: Существует высказывание «Разочарование порождает гнев и гнев порождает агрессию». Прямой гнев и агрессия выражаются в отношении объекта, воспринимаемого как причина расстройства. Если машина не работает, вы можете ударить ее или ударить ее. Если кто-то мешает вам, вы можете устно угрожать им или оттолкнуть их в сторону. Если источник разочарования слишком силен или угрожает прямой агрессией, часто используется агрессивная агрессия. Агрессия перенаправляется на менее опасный и доступный объект.

Злобный человек часто действует, не задумываясь. Человек уступил разочарованию, и они отказались от сдержанности. Гнев может быть здоровым ответом, если он мотивирует нас на позитивные действия, но слишком часто действия, с которыми мы участвуем, когда сердиты разрушительны. Действительно, если бы мы увидели, что видеозапись самих себя злится, унижение может помочь нам вылечить нас от гнева. Когда вы чувствуете разочарование, вы должны практиковать полученные ответы, которые приводят к здоровым действиям, а не к разрушительным.

Апатия: Отказ от цели может быть продуктивным, если цель действительно недосягаема. Тем не менее, более часто отказ от работы (отказ от апатии) — это еще одна форма разочарования. Когда многократно разочаровываются, люди могут отказаться от школы, уйти с работы или уйти. Апатия отказывается от всех ваших целей, поэтому вы не можете быть разочарованы, пытаясь достичь их.

Мы живем в трудное время, и мы должны быть настойчивыми, чтобы достичь желаемого результата. Подумайте, сколько проектов вы начали, а затем сдались, потому что вы разочаровались или потеряли терпение. Составьте список вещей, которые вы начали, и не закончили, потому что они оказались слишком сложными. Теперь подсчитайте разочарование и потерю, которые вы понесли, не имея дело с разочарованием более здоровым образом. Попытайтесь вспомнить, что брови никогда не выигрывают, а победители никогда не уходят.

Потеря уверенности: Потеря уверенности — ужасный частый побочный эффект отказа от реализации и не выполнения вашей цели. Потеря уверенности в себе и чувство собственного достоинства означает, что если мы отступим один раз, то в следующий раз, когда мы планируем цель, мы не сможем точно оценить нашу способность выполнять ее, и мы перестаем доверять себе и своим собственным способностям. Это стало самореализующимся и саморазрушительным. Вы должны уметь узнать, что, когда ситуация становится жесткой, вы говорите себе: «Это того стоит!» и, следуя этому, он не только выполняет свою работу, но и укрепляет уверенность в себе.

Стресс: Стресс — это «износ» нашего тела и ум, когда мы приспосабливаемся к разочарованиям нашей постоянно меняющейся окружающей среды. Слишком часто экстремальные или продолжительные расстройства и стрессы напрягают нас и генерируют сигналы бедствия. Наше тело испытывает сигналы бедствия различными способами, часто в форме: раздражительность, гнев, усталость, беспокойство, головные боли, депрессия, боли в животе, гипертония, мигрень, язвы, сердечные приступы или колит.

Депрессия: Депрессия может затронуть почти все аспекты вашей жизни. Это затрагивает людей всех возрастов, доходов, расы и культур. Депрессия может повлиять на то, как вы едите и спите, как вы себя чувствуете о себе, о том, как вы думаете о вещах, и о том, как вы общаетесь с другими. В то время как все мы чувствуем депрессию в различные подходящие времена в нашей жизни, чрезмерную или неуместную депрессию нельзя легко уволить или пожелать.

Другие реакции: Злоупотребление наркотиками или алкоголем является саморазрушительной и обычно бесполезной попыткой справиться с расстройством, равно как и многие проблемы, связанные с едой и лишним весом. Всякий раз, когда немедленные эффекты аддиктивного поведения изнашиваются, пользователи оказываются в той же, или даже худшей, разочаровывающей ситуации.

Учимся разочаровываться

Нереально полагать, что вы можете избавиться от разочарования навсегда, но вы можете научиться делать что-то, чтобы свести к минимуму ваши разочарования и убедиться, что вы не занимаетесь нездоровыми ответами на расстройство.

Вам нужно научиться различать то, что вы надеетесь, что произойдет, и что на самом деле произошло. Жизнь неизбежно имеет свои взлеты и падения — ее моменты расслабления и времена напряженности. Когда вы научитесь по-настоящему воспринимать эту реальность, вы делаете шаг на шаг ближе к тому, чтобы иметь дело с разочарованием здоровым способом.

Есть несколько типов проблем, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни: те, которые вы знаете, могут быть решены, те, которые вы не уверены в том, что они могут быть решены или нет, те, кого вы знаете, полностью вышли из-под контроля у вас, и те, которыми вы так смущенны тем, что вы даже не знаете, в чем проблема. Вы должны быть в состоянии точно оценить свои способности, чтобы изменить ситуации, которые мешают вам решить ваши проблемы и достичь своей цели. Затем вы сможете оценить, какие типы проблем вы столкнулись, и тогда вы сможете разработать реалистичный план.

Изучение того, чтобы двигаться вперед, также поможет вам быть более довольными и счастливыми, что, в свою очередь, поможет вам более легко преодолеть гнев и разочарование. Если вы расстроены, грустны, озабочены или подавлены, у вас будет меньше терпения и терпимости ко всему и каждому.

Лечение расстройства

Разочарование и гнев — это фундаментальные эмоции, которые каждый испытывает время от времени. С самого раннего возраста люди учатся выражать разочарование, копируя поведение, которое они видят вокруг себя, и выражая разочарование и сердитое поведение и видя, с чем им можно справиться.

Мы все страдаем от разочарования, и способность эффективно справляться с расстройствами — очень важный навык для развития. Каждый человек должен научиться контролировать разочарование, чтобы оно не контролировало их. Ниже приведен краткий обзор типов программ и ресурсов управления разочарованиями, которые оказались полезными в понимании и контроле разочарования и гнева.

Несколько подходов к лечению, которые были эффективны для пациентов, включая:

Индивидуальная и групповая терапия для управления гневом

Терапевт, который может наблюдать и анализировать ваше поведение с беспристрастной точки зрения, может помочь вам в тестировании вашей реальности. Терапевт знает много эффективных стратегий борьбы с расстройствами и гневом и сможет помочь вам разработать индивидуальный набор стратегий для изменения как вашего мышления, так и поведения. В зависимости от ваших потребностей, ваш терапевт может работать с вами на упражнениях на дыхание или медитацию, чтобы уменьшить фрустрацию, безопасные и соответствующие эмоциональные и физические методы, чтобы высвободить разочарование, коммуникативные навыки или когнитивную реструктуризацию (метод оспаривания и изменения способа, которым вы думаете).

Релаксация и физические упражнения

Простые инструменты релаксации, такие как глубокое дыхание и расслабляющие образы, могут помочь успокоить чувство разочарования и гнева. Дыхание глубокое, от вашей диафрагмы, поможет, когда вы дышите полной грудью, расслабит вас. Во время дыхания вы можете медленно повторять спокойное слово или фразу, например, «расслабиться», «успокоиться». Простые упражнения, такие как йога, могут расслабить мышцы и заставить вас чувствовать себя намного спокойнее. Стремительное и энергичное упражнение также может помочь вам справиться с расстройствами и сердитыми чувствами.

Разочарование может иметь очень разрушительное воздействие на наше настроение. Это может превратить позитивного человека в человека, который видит почти все как проблему. Это может замедлить вас, препятствовать вашему прогрессу и порой полностью обездвижить вас. Мы можем так растеряться от нашего разочарования, что мы этого не делаем, и не можем, думать или действовать рационально. Наше разочарование часто может усугубить ситуацию и создать порочный круг. Если мы убеждены в том, что наши действия не работают, как бы мы ни старались, мы с большей вероятностью уменьшаем наши шансы на успех, а не увеличиваем их.

Помните, вы не можете устранить разочарование. Несмотря на все ваши усилия, все случится, что вызовет у вас разочарование и гнев. Жизнь наполнена разочарованием, болью, потерей и непредсказуемыми действиями других людей. Вы не можете это изменить; но вы можете изменить способ воздействия на вас таких событий.

Если вы чувствуете, что ваша степень разочарования действительно вышла из-под контроля, если она влияет на ваши отношения и на важные части вашей жизни, вы можете подумать о том, чтобы вам посоветовали, как лучше справляться с этим. Пожалуйста, свяжитесь с психологом или с другим терапевтом.

Депрессию испытывает около 40% населения, и для многих из нас это понятный ответ на стрессовую ситуацию, она длится лишь ограниченный период времени, и это терпимо. Тем не менее, для многих людей, для которых депрессия стала большой нагрузкой, чем они могут вынести. Я хочу подчеркнуть, что депрессия поддается лечению.

Понимание депрессии

Депрессия — это настроение, характеризующееся разной степенью печали, разочарованием, одиночеством, безнадежностью, неуверенностью в себе и виной. Эти чувства могут быть довольно интенсивными и могут сохраняться длительные периоды времени. Ежедневная деятельность может стать значительно более сложной. Если депрессивный человек также страдает от периодов мании, расстройство может быть биполярным по своей природе.

Депрессия может затронуть почти каждый аспект вашей жизни. Это затрагивает людей всех возрастов, доходов, расы и культур. Депрессия может повлиять на то, как вы едите и спите, как вы себя чувствуете о себе, о том, как вы думаете о вещах, и о том, как вы общаетесь с другими. В то время как все мы чувствуем депрессию в различные подходящие времена в нашей жизни, чрезмерную или неуместную депрессию нельзя легко уволить или пожелать.

Причина депрессии, вероятно, будет различной для разных людей. Иногда депрессивный эпизод может появиться из ниоткуда в то время, когда все, кажется, идет хорошо. В других случаях депрессия может быть непосредственно связана со значительным событием в нашей жизни, таким как потеря близкого человека, травма или борьба с хронической болезнью.

Изменения в химии тела влияют на настроение и мыслительные процессы, а биологические факторы способствуют некоторым случаям депрессии. Иногда обстоятельства, связанные с депрессией, — это те, в отношении которых человек мало или совсем не контролирует. Однако в другое время депрессия возникает, когда люди не могут видеть, что у них действительно есть выбор и могут привести к изменениям в их жизни.

Медицинские заболевания, такие как инсульт, сердечный приступ, рак и гормональные нарушения, могут вызывать депрессивные болезни, а также серьезные потери, сложные отношения, финансовые проблемы или любые стрессовые изменения в жизненных ситуациях. Другие более тонкие факторы, которые приводят к потере идентичности или самооценки, также могут способствовать. Причины депрессии не всегда очевидны, поэтому расстройство требует тщательной оценки и диагностики у подготовленного специалиста по психическому здоровью. Очень часто в начале депрессии участвует сочетание генетических, психологических и экологических факторов.

Женщины испытывают депрессию примерно в два раза чаще, чем мужчины. Многие гормональные факторы могут способствовать увеличению частоты депрессии. Такие факторы, как менструальный цикл, беременность, выкидыш, послеродовой период, предклимактерический период и менопауза, могут вызвать депрессию.

Хотя мужчины с меньшей вероятностью страдают от депрессии, чем женщины, от 3 до 4 миллионов мужчин в Соединенных Штатах страдают от этой болезни. Мужчины с меньшей вероятностью допускают депрессию. Депрессия у мужчин часто маскируется алкоголем или наркотиками или социально приемлемой привычкой работать чрезмерно долгие часы. Депрессия обычно проявляется у мужчин не как чувство безнадежности и беспомощности, но как раздражительное, сердитое и обескураженное.

Депрессия у пожилых людей вызывает все большую озабоченность. Депрессия у пожилых людей может вызвать ненужные страдания для семьи и для человека. Сам старость не вызывает депрессии, и нет никаких оснований для того, чтобы пожилые люди принимали депрессию как часть своей жизни.

Лечение депрессии

Хотя депрессия очень чувствительна к лечению, есть много страдающих, которые не обращаются за помощью, потому что в их нынешнем депрессивном состоянии они не думают, что что-то поможет, или они видят свою депрессию как признак слабости, а не как признак того, что что-то не в баланс.

Депрессивное расстройство включает в себя тело, эмоции, мысли и поведение. Без надлежащей помощи и лечения депрессия может продолжаться несколько месяцев или лет. Лечения, такие как антидепрессанты и психотерапия, могут уменьшать и иногда устранять симптомы депрессии.

Нужно помочь своим клиентам научиться распознавать свои депрессии и разработать более эффективные способы справиться с ними. Через традиционную психотерапию, терапию реальности и когнитивную терапию предоставляется клиентам возможность определить факторы, которые способствуют их депрессии и эффективно справляться с психологическими, поведенческими, межличностными и ситуационными причинами. Некоторые клиенты считают полезным комбинировать свою терапию с антидепрессантами, назначенными их врачом.

В конечном итоге успех лечения зависит от соответствия между вами и вашим психотерапевтом, вашей мотивацией к изменению и такими факторами, как тип депрессии, ее серьезность и как долго у вас были проблемы с депрессией.

Вам нужна личная помощь?

Если вы действительно хотите помочь справиться со своими чувствами и эмоциями, изменить свое поведение и улучшить свою жизнь, а подход и часы работы личных терапевтов и консультантов не соответствуют вашему стилю жизни или личным потребностям, обращайтесь к лицензированному психологу или психиатру.

Используя очень гибкие офисные встречи, телефонные консультации, электронную почту, телеконференции и готовность путешествовать и встречаться с вами лично в вашем доме, офисе или в другом месте, он может быть в состоянии помочь вам в любое время и в любом месте.

Не стесняйтесь обращаться к психиатру за бесплатной консультацией.

Борьба с осенней депрессией

Совсем скоро дети пойдут в школу, листва окрасится в желтые цвета и начнет опадать, наступит осенняя пора. В это время наблюдается ухудшение самочувствия, обострение старых болезней, пропадает аппетит, учащаются простудные заболевания, вследствие чего появляются головные боли, общее состояние усталости и опустошения. Одним общим словом это все описывается как осенняя... ⇒

Депрессия — основная причина бессилия в мире

По данным ВОЗ по всему миру 5,8% мужчин и 9,5% женщин в течение года имеют минимум один эпизод депрессии. Частота случаев депрессии среди женщин составляет 1 на 4, в то время как среди мужчин - 1 из 10. Люди с хроническими соматическими заболеваниями имеют огромный риск развития депрессии по... ⇒

Депрессия: почему она развивается?

Несомненно, все мы разные по характеру и темпераменту, а значит, и ответная реакция на стресс может в значительной степени разниться, в зависимости от того, принимает человек антиоксидантный комплекс или нет. Трудности повседневной жизни на каждом из нас отражаются по-разному, и если одному человеку ничего не стоит... ⇒

Нужно ли при депрессии обращаться к неврологу?

Депрессия занимает одно из первых мест среди душевных заболеваний. По данным специалистов более 7% населения земного шара страдает этим недугом. К сожалению в наше время людей, которые страдают депрессивными состояниями значительно больше. Депрессия не так безобидна как кажется, более половины людей в депрессивном состоянии хотя бы... ⇒