Как сбросить лишние килограммы. Устраняем причины

Опубликовано 30 мая 2017 | Рейтинг: 435

похудение Вы выполняете регулярные физические упражнения, следите за своими калориями, но не можете потерять ни один килограмм. Предлагаем вашему вниманию наиболее распространенные причины того, почему вы никак не можете сбросить лишний вес.

Вводите слишком мало воды в свой ежедневный рацион

Мы все уже знаем, насколько вода важна, когда речь идет о потере веса. Именно она помогает контролировать аппетит, и соответственно тем меньшей будет вероятность, что вы станете переедать. Но это еще не все. На самом деле, когда вы обезвожены, ваши почки не могут нормально функционировать, так что тело получает дополнительную нагрузку на печень. В то время из-за чрезмерной работы печени, жиры, которые вы потребляете, не разлагаются, а будут сохраняться и откладываться.

Вы также должны знать, что если вы увеличиваете потребление клетчатки, вы также должны увеличить потребление воды. Постепенно увеличивайте количество клетчатки, а параллельно следите за нормальным потреблением воды. В противном случае, вы будете вместо поощрения пищеварения вызывать запор.

Пропуск белков

Многочисленные исследования показали, что повышенное потребление белка способствует снижению веса. Белки быстро создают ощущение насыщенности, которое длится дольше. Они также поощряют наращивание мышечной массы и сжигание жиров. Ваше тело нуждается в больших затратах энергии на то, чтобы переваривать съеденные белки, по сравнению с углеводами или жирами.

Рекомендуемая дневная доза белка зависит от вашего веса, но большинство людей должны входить в пределы от 40 до 80 граммов белка в день. Отличными источниками его являются йогурт, яйца, индейка, курица, рыба или бобовые. Также рекомендуется выбирать миндаль в качестве закуски, которая удовлетворит вашу тягу к перекусу вкусненького, а вы сможете удержаться от переедания и сбросить вес.

Проводите свои дни сидя

Даже если вы занимаетесь спортом каждый день, вы не должны тратить остальную часть дня исключительно в положении сидя. Научные исследования доказали, что даже несколько часов сидения замедляют сжигание жиров. Всего 2 минуты после каждого часа сидения будет достаточно, чтобы тело продолжало эффективно сжигать жир, таким образом, в день вы будете тратить больше на 59 калорий.

Людям, которые проводят свои дни, сидя перед компьютером, эксперты рекомендуют, чтобы они положили напоминание для мониторинга ходьбы каждый час. Каждый день мы должны делать 10 000 шагов. Хотя это звучит много и кажется сложно это сделать, в действительности такую задачу очень легко выполнить, если вы прогуляетесь во время разговора по телефону, подъем в лифте замените лестницей или выполните бег на месте в процессе просмотра телевизора.

Регулярно делаете физические упражнения

Хотя это звучит странно, ежедневные физические упражнения могут препятствовать потере веса. Последние исследования доказали, что люди, которые тренируются регулярно, едят больше калорий, потому что они думают, что они могут это делать. Наиболее часто это происходит у начинающих. Они часто чувствуют себя голодными сразу после тренировки, потому что организм привыкает к снижению потребления калорий. Это не означает, что вы должны голодать, но после тренировки лучше съесть что-то малокалорийное, что наполнит желудок, но не провоцирует набор веса.

Хронический стресс

Гормон стресса, кортизол, стимулирует аппетит и тягу к углеводам. Даже если вы не чувствуете в себе тягу к углеводам, ваше тело в состоянии стресса будет хранить большее количество жира, а не использовать его в качестве источника необходимой энергии.

Исследования выявили, что хронический стресс увеличивает риск накопления жира в области живота, что является худшим для вашего здоровья. В частности, чрезмерный уровень жира в области талии увеличивает риск возникновения диабета 2 типа, болезней сердца и системы кровообращения, инфаркта и инсульта.