Целебные травы для купания Разрушение позвоночной ткани Эмпиема плевры (гнойный плеврит) детского возраста Как избавиться от целлюлита Проблема алкоголизма. Возможно ли избавиться? Как бороться с болезнями губ? Про лечение шпор куриным яйцом и черной смородиной

тренер, физическая форма, здоровьеК сожалению, больше половины начинающих занятия фитнесом отказываются от них в течение двух месяцев… Причиной становятся даже самые небольшие ошибки, которые могут вызвать травму и помешать хорошим результатам. Тренироваться правильно – несложно, соблюдайте эти правила, и фитнес будет приносить вам только удовольствие!

Советы как предотвратить фитнес-травмы

После приобретения абонемента в фитнес-клуб, мы с энтузиазмом ходим на тренировки каждый день и занимаемся до последней капли пота… Однако интенсивные тренировки для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, оборачиваются не только усталостью и болью во всех мышцах, но и сильным ростом риска сердечного приступа! Не прыгайте с места в карьер. Посоветуйтесь с фитнес тренером, он составит вам распорядок тренировок, подходящий конкретно для вас.

Всегда начинайте и заканчивайте тренировку специальными упражнениями – разминкой и заминкой. Начинаться тренировка должна с 5-минутных аэробных упражнений, которые сопровождаются лёгкой растяжкой: махи руками и ногами, вращение бёдрами, ходьба или лёгкий бег на месте и т.д. Это поможет разогреть мышцы, а значит, вероятность травмы во время основной части будет гораздо ниже. Мышцы можно сравнить с резиновой пластиной: если её согреть, она будет эластичной и податливой, а в холоде будет рваться и ломаться (вы ведь не хотите, чтобы это произошло с вашим бицепсом?).

Цель заминки – плавно вернуть пульс в норму. Врачи утверждают, что заминка особенно важна для пожилых людей: если ею пренебречь, давление может упасть слишком низко, что может вызвать обморок и судороги. А ещё заминка должна содержать упражнения на растяжку, которая уже может быть более интенсивной, чем во время разминки.

Около 20 процентов всех травм, полученных на силовых тренировках, — травмы поясницы. И причина большинства из них – неправильная техника выполнения упражнений. Если вы только начинаете заниматься в тренажёрном зале, обязательно закажите вводную сессию с тренером, тем более что многие фитнес-клубы предоставляют такую услугу совершенно бесплатно.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль в груди, неравномерное биение сердца, предобморочное состояние, головокружение и сильную тошноту, немедленно прекратите тренировку! А перед тем, как снова приступить к занятиям, проконсультируйтесь у врача.

Новички часто задаются вопросом: стоит ли тренироваться, если ещё не прошла боль в мышцах после предыдущего занятия? Мы отвечаем вам: не стоит. А так же воздержитесь от занятий фитнесом во время сильной простуды. Правда лёгкое недомогание вроде насморка не помешает тренировке, только пусть её интенсивность будет минимальной.

Если у вас нет обуви для тренировок, можете забыть о спортзале! Правильная спортивная обувь нужна не только вашим ногам, но и суставам, и позвоночнику – без неё вы можете нанести сильный вред всему организму. Исключение составляют некоторые виды фитнеса, заниматься которыми рекомендуется босиком: йога, Пилатес, стретчинг и другие, а для популярных уроков стрип-пластики вам и вовсе будут нужны туфли на каблуках!

Одежда тоже очень важна для спортсменов: она должна быть удобной, не сковывающей движения, но в то же время хорошо впитывать пот и давать дышать коже. Для женщин так же очень важна хорошая поддержка груди – спортивный бюстгальтер незаменим для любых активных занятий!

Но не только одежда должна заботиться о том, чтобы вы не перегрелись. В жаркие дни занимайтесь рано утром или вечером, когда температура не так высока, а вы не попадёте под прямые лучи солнца. Перегрев может стать причиной плохого самочувствия, усталости во время тренировки и меньшей выносливости, что сильно отразится на результатах. А сильный перегрев может быть очень опасен для здоровья! Зима тоже не всегда идеальна для занятий на свежем воздухе: не забывайте защитный крем для лица, шапку, перчатки и тёплые носки. Переохлаждение ничуть не лучше перегрева…

Не занимайтесь на полный желудок. Однако выпить несколько стаканов воды за 15-20 минут до тренировки никому не помешает. Чистая питьевая вода – это лучший способ поддерживать водный баланс в организме во время тренировки и после неё, поэтому не бойтесь прерваться во время занятия, чтобы сделать один или несколько глотков воды, когда хочется. Особенно тщательно следите за количеством выпитой воды, когда занимаетесь в жаркую погоду или больше 45 минут, что-бы наоборот не подпортить свое здоровье .

Эти советы помогут вам избежать травм и придерживаться программы хотя бы 10 недель. А за это время вы сможете увидеть потрясающие результаты, мы вам обещаем!

Травматология и ортопедия для начинающих

травма, организм Травматология и ортопедия, тесно связанные разделы науки в сфере медицины, которые осваивают и создают новые профилактические, диагностические, терапевтические методы воздействия на кости и мышечную массу, выявляют последствия травм для организма человека. Вспомогательным разделом является протезирование, которое...


Раны и травмы: лечим правильно

Чаще всего после получения какой-либо травмы остаются следы на теле – раны. При условии правильного лечения они исчезнут очень быстро.  Итак, сразу после получения травмы необходимо хорошенько обработать поврежденный участок (но это касается только не тяжелых случаев, в противном случае следует обратиться в ближайшую поликлинику)....


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Остановите процесс старения – познакомьтесь с лучшими «киллерами» морщин!

Внешний вид нашей кожи отражает общее состояние организма. С возрастом кожа теряет эластичность, первые морщины появляются между 25 и 30 годами. Со временем эластиновые и коллагеновые волокна ослабевают. Процесс старения нельзя остановить, но его можно задержать с помощью косметики, имеющей в ...

Что такое родинка и родимые пятна. Опасны ли они?

Обычно в быту люди по-разному относятся к родинкам. В последнее время, начитавшись статей и прослушав различные передачи по телевизору, люди при появлении родимого пятна сразу бегут на приём к онкологу, подозревая появление меланомы. Другие, наоборот, начинают радоваться, считая, что они отмечены ...

Диетические ловушки

Вы голодаете, едите только легкие продукты, вы месяцами не покупали хлеба и ... ничего! Вы худеете и не можете похудеть. Вес не сдвигается. Диетолог Алиша Калинска объясняет, почему некоторые низкокалорийные продукты не помогают нам терять килограммы и даже вредят нашему здоровью. Нет зерновых ...
Лечимся вместе

Инсульт. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение

Инсульт - это внезапная потеря функции головного мозга из-за прерывания кровотока к мозгу в результате ишемического инсульта (вызванного образованием тромба) или цереброваскулярного кровоизлияния (вызванного разрывом сосуда и последующим кровотечением в головном мозге). Прерывание притока крови ...

История как я лечил изжогу

Как же досадно становится, когда в самый непредсказуемый момент мы чувствуем неприятный горький или кислый вкус в ротовой полости или дискомфорт и тяжесть в области желудка. Иногда мы не придаём этому значения, но не всегда это может обойтись нам просто так. Изжога — это неприятный симптом, ...

Рак поджелудочной железы

Правильное питание — важный момент в предотвращении рака поджелудочной железы, а ведь эта форма рака особенно трудно поддается лечению. Чтобы избежать рака, ешьте как можно больше фруктов. Все исследователи приходят к единому выводу: тот кто ест больше фруктов, реже заболевает раком. Наблюдения, ...
Новости

Что представляет собой нетермальная облитерация вен?

Пациенты Центра «НаноМед» в Самаре очень часто спрашивают об эффективности склеротерапии при лечении венозной недостаточности нижних конечностей. Как и в любой другой области медицины, однозначного ответа тут нет. Результат зависит от множества факторов, в первую очередь, это состояние вен ...

Аптечные средства для ухода за кожей лица

Представительницам прекрасного пола всегда хочется выглядеть красиво и ухоженно, но не всегда на то позволяет бюджет. На такой случай существуют средства, которые доступны для всех и не требуют особых затрат. 1. Настойка календулы Настойка календулы обладает свойствами, которые не сравнятся со ...

Плюсы и минусы государственных и частных клиник

Современная государственная медицина, хоть и считается бесплатной, но это понятие носит, скорее, условный характер. Сам прием в государственной клинике бесплатный, но не редко случается, что пациенту нужно доплачивать за анализы и другие медицинские процедуры, покупать мединструменты и лекарства. ...
Дети

Какие прививки делают дети?

Для многих родителей слово вакцинация означает просто панику. Известны печальные случаи необычной реакции детей на прививки, поэтому родители все чаще задаются вопросом, нужно ли вообще делать прививки их детям. Однако врачи говорят, что они не только нужны, но и просто необходимы. Итак, какие ...

Вы даете ребенку молоко перед сном? Лактоза может повредить его зубы

Лактоза, содержащаяся в молоке, представляет собой суп с двумя сахарами, который может привести к развитию кариеса. Означает ли это, что дети не должны пить молоко перед сном? Две полости на молочных зубах за 6 месяцев? Это возможно, даже если вы кормите своего ребенка здоровыми продуктами. ...

Бесплодие сегодня

На каком основании определяется бесплодие и что означает это определение? Какие бывают виды бесплодия? Предотвращает ли бесплодие беременность и рождение ребенка? Что такое бесплодие в браке? Что такое бесплодие? Бесплодие - это заболевание репродуктивной системы, поражающее женщин и мужчин с ...
Беременность

10 простых способов быстро и естественно забеременеть

Как быстро забеременеть? Все просто: выясните, когда больше всего шансов овулировать, расслабиться, использовать миссионерскую позу и принимать добавки для естественного плодородия. Узнайте, как слушать собственное тело и признаки фертильности Тело дает вам много информации о фертильности. ...

Эндометриоз не означает бездетность

Краткая история о том, почему эндометриоз не означает автоматически бесплодие. При эндометриозе тип ткани слизистой оболочки матки (эндометрий) внедряется вне матки, чаще всего в яйцевод, в стенку яичника или в ткани слизистой оболочки таза. Редко эндометрий может покинуть небольшой бассейн. ...

Тошнота во время беременности: методы борьбы

Тошнота - это самая распространенная жалоба на ранней беременности и считается нормальной сопутствующей. Его называют синдромом утренней тошноты или, в крайнем случае, гиперемезией. Многие женщины только придумывают идею взять тест на беременность из-за знаменитой утренней тошноты. Немногие ...
Народная медицина

Мумие: целебные свойства, почему рекомендуется употреблять

Мумие все чаще используют в медицинских целях. Оно представлено в виде смолистого вещества черного цвета. Оно имеет гладкую поверхность. Мумие на протяжении нескольких лет накапливается в горах, а благодаря специальной обработке вещество приобретает лечебный эффект. Состав Качественное мумие в ...

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...
Последние комментарии
Александр: Осторожнее..... при онкологических процессах резко ускоряет события

елена: Алла on 6 апреля 2016 в 16:08 мне 57 лет. Рост 166, вес 92, запястье около 20..... охренеть вес [...]

Наталья: Мой артрит здесь лечили фитотерапией, специальными ванночками, массажем и акупунктурой. Спасибо моем [...]

Влада: Действует быстро как ни странно, я просто ранее ничего о нем не слышала! Рекомендую попробовать

Татьяна: Татьяна Проблемы со спиной беспокоили долги годы, и что я только не перепробовала. Подруга съездил [...]