Как предотвратить фитнес-травмы

К сожалению, больше половины начинающих занятия фитнесом отказываются от них в течение двух месяцев… Причиной становятся даже самые небольшие ошибки, которые могут вызвать травму и помешать хорошим результатам. Тренироваться правильно – несложно, соблюдайте эти правила, и фитнес будет приносить вам только удовольствие!

Советы как предотвратить фитнес-травмы

После приобретения абонемента в фитнес-клуб, мы с энтузиазмом ходим на тренировки каждый день и занимаемся до последней капли пота… Однако интенсивные тренировки для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, оборачиваются не только усталостью и болью во всех мышцах, но и сильным ростом риска сердечного приступа! Не прыгайте с места в карьер. Посоветуйтесь с фитнес тренером, он составит вам распорядок тренировок, подходящий конкретно для вас.

Всегда начинайте и заканчивайте тренировку специальными упражнениями – разминкой и заминкой. Начинаться тренировка должна с 5-минутных аэробных упражнений, которые сопровождаются лёгкой растяжкой: махи руками и ногами, вращение бёдрами, ходьба или лёгкий бег на месте и т.д. Это поможет разогреть мышцы, а значит, вероятность травмы во время основной части будет гораздо ниже. Мышцы можно сравнить с резиновой пластиной: если её согреть, она будет эластичной и податливой, а в холоде будет рваться и ломаться (вы ведь не хотите, чтобы это произошло с вашим бицепсом?).

Цель заминки – плавно вернуть пульс в норму. Врачи утверждают, что заминка особенно важна для пожилых людей: если ею пренебречь, давление может упасть слишком низко, что может вызвать обморок и судороги. А ещё заминка должна содержать упражнения на растяжку, которая уже может быть более интенсивной, чем во время разминки.

Около 20 процентов всех травм, полученных на силовых тренировках, — травмы поясницы. И причина большинства из них – неправильная техника выполнения упражнений. Если вы только начинаете заниматься в тренажёрном зале, обязательно закажите вводную сессию с тренером, тем более что многие фитнес-клубы предоставляют такую услугу совершенно бесплатно.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль в груди, неравномерное биение сердца, предобморочное состояние, головокружение и сильную тошноту, немедленно прекратите тренировку! А перед тем, как снова приступить к занятиям, проконсультируйтесь у врача.

Новички часто задаются вопросом: стоит ли тренироваться, если ещё не прошла боль в мышцах после предыдущего занятия? Мы отвечаем вам: не стоит. А так же воздержитесь от занятий фитнесом во время сильной простуды. Правда лёгкое недомогание вроде насморка не помешает тренировке, только пусть её интенсивность будет минимальной.

Если у вас нет обуви для тренировок, можете забыть о спортзале! Правильная спортивная обувь нужна не только вашим ногам, но и суставам, и позвоночнику – без неё вы можете нанести сильный вред всему организму. Исключение составляют некоторые виды фитнеса, заниматься которыми рекомендуется босиком: йога, Пилатес, стретчинг и другие, а для популярных уроков стрип-пластики вам и вовсе будут нужны туфли на каблуках!

Одежда тоже очень важна для спортсменов: она должна быть удобной, не сковывающей движения, но в то же время хорошо впитывать пот и давать дышать коже. Для женщин так же очень важна хорошая поддержка груди – спортивный бюстгальтер незаменим для любых активных занятий!

Но не только одежда должна заботиться о том, чтобы вы не перегрелись. В жаркие дни занимайтесь рано утром или вечером, когда температура не так высока, а вы не попадёте под прямые лучи солнца. Перегрев может стать причиной плохого самочувствия, усталости во время тренировки и меньшей выносливости, что сильно отразится на результатах. А сильный перегрев может быть очень опасен для здоровья! Зима тоже не всегда идеальна для занятий на свежем воздухе: не забывайте защитный крем для лица, шапку, перчатки и тёплые носки. Переохлаждение ничуть не лучше перегрева…

Не занимайтесь на полный желудок. Однако выпить несколько стаканов воды за 15-20 минут до тренировки никому не помешает. Чистая питьевая вода – это лучший способ поддерживать водный баланс в организме во время тренировки и после неё, поэтому не бойтесь прерваться во время занятия, чтобы сделать один или несколько глотков воды, когда хочется. Особенно тщательно следите за количеством выпитой воды, когда занимаетесь в жаркую погоду или больше 45 минут, что-бы наоборот не подпортить свое здоровье .

Эти советы помогут вам избежать травм и придерживаться программы хотя бы 10 недель. А за это время вы сможете увидеть потрясающие результаты, мы вам обещаем!

Травматология и ортопедия для начинающих

травма, организм Травматология и ортопедия, тесно связанные разделы науки в сфере медицины, которые осваивают и создают новые профилактические, диагностические, терапевтические методы воздействия на кости и мышечную массу, выявляют последствия травм для организма человека. Вспомогательным разделом является протезирование, которое... ⇒

Раны и травмы: лечим правильно

Чаще всего после получения какой-либо травмы остаются следы на теле – раны. При условии правильного лечения они исчезнут очень быстро.  Итак, сразу после получения травмы необходимо хорошенько обработать поврежденный участок (но это касается только не тяжелых случаев, в противном случае следует обратиться в ближайшую поликлинику).... ⇒