Криминальный аборт Советы по сохранению здоровья и зрения при работе с компьютером. В жизни много красок Белковая диета решит все проблемы с лишним весом Ультразвуковая кавитация – безопасная и эффективная методика коррекции фигуры Питание, режим и уход на 4-м месяце жизни ребенка Дефицит йода в организме

дыхательные упражнения при стенокардииСлово «аэробный» означает «потребляющий кислород». Все аэробные упражнения имеют общую черту: мышцы при работе потребляют много кислорода. Главная цель аэробных упражнений — увеличение потребления кислорода организмом.

Чтобы упражнение могло считаться аэробным, в нем должны активно работать и мышцы, и сердце. Заниматься следует регулярно, с точно рассчитанной интенсивностью. Специалисты утверждают, что для того, чтобы сохранить спортивную форму, надо заниматься, по меньшей мере, трижды в неделю, а чтобы улучшить ее — 5 раз в неделю.

Насыщенность тренировок зависит только от вас. Чтобы проверить, правильно ли подобрана нагрузка, измерьте частоту сердечных сокращений. Когда вы тренируетесь, потребность организма в кислороде возрастает, и сердце бьется чаще. Убедитесь, что частота сердечных сокращений не выходит за пределы допустимых показателей — диапазона частоты пульса при тренировке. Прежде всего, определите свой допустимый диапазон частоты пульса. Сосчитайте пульс в середине аэробной тренировки. Чтобы упражнение могло считаться аэробным, частота сердечных сокращений должна составлять 60-80 процентов от максимальной, которая вычисляется путем вычитания вашего возраста из 220. Приводим пример расчета для 50-летней женщины:

220–50 = 170 ударов в минуту. Такова средняя величина максимальной частоты сердечных сокращений для этого возраста.
170 х 0,60 = 102 удара в минуту. Такой должна быть частота пульса, если вы хотите во время тренировки добиться частоты сердечных сокращений 60 процентов от максимальной.
170 х 0,80 = 136 ударов в минуту. Такой должна быть частота пульса, если вы желаете достичь 80 процентов от максимального уровня.

В этом примере частота сердцебиения во время тренировки должна составлять от 102 до 136 ударов в минуту. Желательно, чтобы при занятиях аэробикой частота сердечных сокращений не выходила из этих пределов. Чтобы определить свой диапазон допустимой частоты пульса, подставьте в этот пример свой возраст.

Чтобы следить за пульсом во время тренировки, вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Для начала определите частоту пульса перед тренировкой. После 5 минут занятий замедлите темп движений ровно настолько, чтобы прочесть показания секундной стрелки. Не переставая двигаться, измерьте пульс.

Для этого положите кончики пальцев на боковую поверхность шеи на 2,5 см ниже уха. Сосчитайте пульс в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6, и вы узнаете частоту пульса в минуту. В том случае, если пульс чаще вашей нормы, замедлите движения, если реже — работайте энергичнее. В том случае, если все в порядке, продолжайте тренировку еще 20-30 минут. Со временем, вы даже без часов научитесь определять, находится ли частота пульса в пределах нормы или нет.

В том случае, если вы регулярно занимаетесь физкультурой, продолжайте тренировки всю жизнь. Но если вы только приступаете к занятиям, попробуйте что-нибудь легкое, к примеру, ходьбу. Начните с коротких прогулок, затем постепенно доведите время быстрой непрерывной ходьбы до 30 минут в день. Можно пройти это время за один раз, разделить на два 15-минутных, либо на три 10-минутных отрезка. Ходьба — прекрасное аэробное упражнение, которое желательно выполнять всю жизнь. Ходить можно где угодно. Если под открытым небом слишком сыро и холодно, занимайтесь в помещении. Все, что вам нужно, — это удобная обувь с хорошим супинатором. Если вы не любите ходить или предпочитаете более разнообразные упражнения, начните с иных видов спорта, например, с плавания или велотренажера.

Тренировка пилатеса может быть дополнением к диете

Пилатес - это особая форма движения, которая приносит пользу не только телу, но и разуму. Это не обременяет суставы, но играет роль в предотвращении травм позвоночника. Это также подходит для дополнения диетических программ. Пилатес первоначально вошел в общественное сознание в начале 1900-х годов. Позже, однако, он распространился как...


Приобщаемся к скандинавской ходьбе

Еще несколько лет назад на людей с подобием лыжных палок в руках, бодро шагающих по улицам, смотрели кто с удивлением, а кто - с улыбкой. Однако поклонники скандинавской, или нордической ходьбы (в народе - «нордики») утверждают, что их увлечение не «шуточное», а приносит реальную пользу не только здоровью, но...


Физическое воспитание и душевное здоровье

Для спокойной, нормальной деятельности души важно здоровое тело. «В здоровом теле – здоровый дух» – подмечено еще древними народами. Поэтому задачей физического воспитания должно быть обеспечение и укрепление общего здоровья и бодрости, но ничуть не наращение одной мускулатуры. В этой цели средствами...


Двигаемся правильно

Возможно, некоторые скажут: «Если действительно так важно положение и движение поясничных позвонков, а следовательно, и положение таза, то почему на это до сих пор не обращали внимания при упражнениях. Разве врачи этого не знают?» До сих пор мы говорили лишь об одной...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Остановите процесс старения – познакомьтесь с лучшими «киллерами» морщин!

Внешний вид нашей кожи отражает общее состояние организма. С возрастом кожа теряет эластичность, первые морщины появляются между 25 и 30 годами. Со временем эластиновые и коллагеновые волокна ослабевают. Процесс старения нельзя остановить, но его можно задержать с помощью косметики, имеющей в ...

Что такое родинка и родимые пятна. Опасны ли они?

Обычно в быту люди по-разному относятся к родинкам. В последнее время, начитавшись статей и прослушав различные передачи по телевизору, люди при появлении родимого пятна сразу бегут на приём к онкологу, подозревая появление меланомы. Другие, наоборот, начинают радоваться, считая, что они отмечены ...

Диетические ловушки

Вы голодаете, едите только легкие продукты, вы месяцами не покупали хлеба и ... ничего! Вы худеете и не можете похудеть. Вес не сдвигается. Диетолог Алиша Калинска объясняет, почему некоторые низкокалорийные продукты не помогают нам терять килограммы и даже вредят нашему здоровью. Нет зерновых ...
Лечимся вместе

Инсульт. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение

Инсульт - это внезапная потеря функции головного мозга из-за прерывания кровотока к мозгу в результате ишемического инсульта (вызванного образованием тромба) или цереброваскулярного кровоизлияния (вызванного разрывом сосуда и последующим кровотечением в головном мозге). Прерывание притока крови ...

История как я лечил изжогу

Как же досадно становится, когда в самый непредсказуемый момент мы чувствуем неприятный горький или кислый вкус в ротовой полости или дискомфорт и тяжесть в области желудка. Иногда мы не придаём этому значения, но не всегда это может обойтись нам просто так. Изжога — это неприятный симптом, ...

Рак поджелудочной железы

Правильное питание — важный момент в предотвращении рака поджелудочной железы, а ведь эта форма рака особенно трудно поддается лечению. Чтобы избежать рака, ешьте как можно больше фруктов. Все исследователи приходят к единому выводу: тот кто ест больше фруктов, реже заболевает раком. Наблюдения, ...
Новости

Открытие медицинской перкуссии (простукивания пальцами)

Это было более двухсот лет тому назад. В Вене жила большая семья потомственных пивоваров по фамилии Ауэнбруггер. Из поколения в поколение передавали они секреты пивоварения. И никто не нарушал семейной традиции. Но случилось так, что младший Ауэнбруггер рано увлекся медициной и решил посвятить свою ...

Лечение диафрагмальной грыжи и дивертикула пищевода в Израиле

Как известно, медицина в Израиле одна из самых передовых в мире. В этой стране все клиники оснащены современным, максимально точным оборудованием, предназначенным для диагностики и лечения пациентов. Здесь не первый год активно применяется робототехника, которая позволила вывести операции на ...

Что представляет собой нетермальная облитерация вен?

Пациенты Центра «НаноМед» в Самаре очень часто спрашивают об эффективности склеротерапии при лечении венозной недостаточности нижних конечностей. Как и в любой другой области медицины, однозначного ответа тут нет. Результат зависит от множества факторов, в первую очередь, это состояние вен ...
Дети

Какие прививки делают дети?

Для многих родителей слово вакцинация означает просто панику. Известны печальные случаи необычной реакции детей на прививки, поэтому родители все чаще задаются вопросом, нужно ли вообще делать прививки их детям. Однако врачи говорят, что они не только нужны, но и просто необходимы. Итак, какие ...

Вы даете ребенку молоко перед сном? Лактоза может повредить его зубы

Лактоза, содержащаяся в молоке, представляет собой суп с двумя сахарами, который может привести к развитию кариеса. Означает ли это, что дети не должны пить молоко перед сном? Две полости на молочных зубах за 6 месяцев? Это возможно, даже если вы кормите своего ребенка здоровыми продуктами. ...

Бесплодие сегодня

На каком основании определяется бесплодие и что означает это определение? Какие бывают виды бесплодия? Предотвращает ли бесплодие беременность и рождение ребенка? Что такое бесплодие в браке? Что такое бесплодие? Бесплодие - это заболевание репродуктивной системы, поражающее женщин и мужчин с ...
Беременность

10 простых способов быстро и естественно забеременеть

Как быстро забеременеть? Все просто: выясните, когда больше всего шансов овулировать, расслабиться, использовать миссионерскую позу и принимать добавки для естественного плодородия. Узнайте, как слушать собственное тело и признаки фертильности Тело дает вам много информации о фертильности. ...

Эндометриоз не означает бездетность

Краткая история о том, почему эндометриоз не означает автоматически бесплодие. При эндометриозе тип ткани слизистой оболочки матки (эндометрий) внедряется вне матки, чаще всего в яйцевод, в стенку яичника или в ткани слизистой оболочки таза. Редко эндометрий может покинуть небольшой бассейн. ...

Тошнота во время беременности: методы борьбы

Тошнота - это самая распространенная жалоба на ранней беременности и считается нормальной сопутствующей. Его называют синдромом утренней тошноты или, в крайнем случае, гиперемезией. Многие женщины только придумывают идею взять тест на беременность из-за знаменитой утренней тошноты. Немногие ...
Народная медицина

Мумие: целебные свойства, почему рекомендуется употреблять

Мумие все чаще используют в медицинских целях. Оно представлено в виде смолистого вещества черного цвета. Оно имеет гладкую поверхность. Мумие на протяжении нескольких лет накапливается в горах, а благодаря специальной обработке вещество приобретает лечебный эффект. Состав Качественное мумие в ...

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...
Последние комментарии
Александр: Осторожнее..... при онкологических процессах резко ускоряет события

елена: Алла on 6 апреля 2016 в 16:08 мне 57 лет. Рост 166, вес 92, запястье около 20..... охренеть вес [...]

Наталья: Мой артрит здесь лечили фитотерапией, специальными ванночками, массажем и акупунктурой. Спасибо моем [...]

Влада: Действует быстро как ни странно, я просто ранее ничего о нем не слышала! Рекомендую попробовать

Татьяна: Татьяна Проблемы со спиной беспокоили долги годы, и что я только не перепробовала. Подруга съездил [...]