Как можно избавиться от лишнего жира

лишний жир

Еще в конце января решила за­няться своей фигурой, испорчен­ной сидячей работой и пирожками. Решила, что к маю, когда пойду в отпуск, постараюсь избавиться хотя бы от части жировых складок.

Лишний вес не просто портил фи­гуру. Стало труднее подниматься на мой пятый этаж без лифта. Я быстрее уставала и больше потела. Одним сло­вом, каждый килограмм сверх нормы отражался и на внешнем виде, и на работоспособности. Без жестких диет мне удалось за два с небольшим меся­ца избавится от 5 кг. лишнего жира. Расскажу, как.

Ем все, что хочу, только порции теперь урезаю на треть. Наедаюсь вдоволь, но не переедаю. Взяла на во­оружение известное правило тарелки, разделенной на 4 части. Две части — это овощи и свежие зеленые салаты. Одна часть — белки (нежирное мясо, рыба, орехи). И последняя часть — углеводы, в основном гарниры из круп.

Полноценный завтрак — это святое. И еще мой совет: что бы там ни говорили, на голодный желудок спать не ложитесь. Долго на таком режиме не продержитесь, сорветесь. Нормально поешьте за 3 часа до сна, а потом, если захочется, выпейте кефиру, простоква­ши или йогурта. Сон будет спокойным, желудок — не перегруженным.

А теперь — о главном. Чтобы под­держивать тонус кожи на талии и в дополнение уменьшить объем жира на ней, каждый день я уделяю 15-20 минут простейшему массажу. Помни­те детский массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»? Возьмем из него только «гусей, которые клюют зерно». Представьте, что зерна рассыпаны по животу и талии.

Нанесите на кожу немного олив­кового масла. Я в него добавляю маленькую щепотку красного пер­ца, чтобы усилить согревающий эффект. Но вы следите за своей реакцией. Не каждый переносит перец.

Сначала погладьте живот и бока, а потом начните пощипывать от лобка к пупку, от пупка вверх. Да­лее — от середины живота к бокам, продвигаясь вверх, к ребрам. И напоследок обработайте складки на боках. В конце массажа снова погладьте кожу.

Результат появился уже через месяц. В сочетании с нормальным питанием этот массаж действительно уменьшил объем талии, помог избавиться от жира, который явно был лишним. Я забыла про неполадки с кишечником, урчание в животе. А по­худев немного, заметила, что и общее состояние улучшилось. Успехов вам, красоты и крепкого здоровья!

Азаева Алина

Деэскалация лишних килограммов во время пандемии

Прием пищи – это тип усвоенного поведения, частично контролируемый на добровольной основе, который можно «определить» в зависимости от частоты и продолжительности приема пищи, размера порций, расписания и так далее. Модификация этих факторов, помимо разнообразия в составе пищевых продуктов, может способствовать регулированию суточного потребления энергии и, следовательно, веса тела. ... ⇒