Гимнастика для нервных

Опубликовано 29 ноября 2012 | Рейтинг: 167

гимнастика

Бывало, что от усталости меня начинали раздражать малейшие пустяки. Не получала удовольствия от того, что делала. На сердце — тяжесть и тоска.

Моя подруга, психолог по образованию, объяснила мне доходчиво, что со мной происходит и как с этим бороться.

Запас антистрессовой прочности у каждого свой. Реакции на стресс также могут различаться — одни, например, перестают есть, у них кусок в горло не лезет, а другие, наоборот, едят все подряд. Слабые по характеру люди предпочитают стресс «запивать».

Но можно не впадать в крайности, а делать такую гимнастику, которая помогает успокоиться.

• Плавно повращайте глазами -дважды по часовой стрелке, дважды — против.

• Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы. Улыбнитесь. Проделайте несколько раз.

• Несколько раз широко зевните.

• Расслабьте шею, покачав головой в разные стороны.

• Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите.

• Сожмите кулаки и сильно напрягите мышцы всего тела. На несколько секунд задержите дыхание, а затем на выдохе резко расслабьтесь.

• Сделайте три глубоких вдоха. Мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.

• Напрягите и расслабьте ягодицы, икры ног.

• Сжимайте и разжимайте пальцы ног.

• Медленно подышите полной грудью.

После упражнений полезно закрыть глаза и постараться расслабить веки. Чтобы это было легче сделать, разотрите ладонь о ладонь и подушечками пальцев прикоснитесь к закрытым векам. Задержитесь в этом положении.

Эти упражнения, которые я теперь называю «бальзамом для нервных», помогают мне отвлечься от проблем и успокоиться. Под таким названием теперь всегда их рекомендую своим подругам.

Коврова О.Л.