Красота и здоровье. Секреты идеального пресса После диеты нарушился менструальный цикл Правила при проведении МРТ головы? Бородавки: лечение у детей и взрослых Боли  в спине и их причины Воздействие насвая на организм человека Синдром хронической усталости. Не хватает кислорода?
диета, питание

диета, питание

Конечно, лучше всего, когда ты сама покупаешь те продукты, которые будешь есть. В этом случае ты можешь прочитать их состав, оценить их на запах и на вид. При самостоятельном приготовлении пищи ты уверена, что именно и в каких количествах ты в нее добавляешь. Поэтому домашнее питание традиционно считается более полезным. Но современный ритм жизни не всегда оставляет нам возможность питаться дома. Даже в этом случае можно следить за своим питанием так, чтобы оставаться молодой, стройной и здоровой долгие годы (5 принципов питания при похудении www.tvoytrener.com).

Идеальный завтрак состоит из 3 блюд! 

Цельнозерновая каша 
Если собираешься позавтракать дома, залей с вечера 5 ст. л. овсяных хлопьев (геркулеса). Альтернативой овсянке с успехом может послужить гречневая или перловая каша, приготовленная таким же способом. Если постараться, можно найти в магазинах гречневые, перловые или другие хлопья из цельного зерна.

Гораздо лучше самостоятельно натереть в цельнозерновую кашу яблоко, банан или какой-нибудь другой фрукт. Очень полезна каша с тыквой. В этом случае твой организм точно получит незаменимые витамины и клетчатку. К тому же это экономичнее, чем покупать смеси быстрого приготовления.

Вареное яйцо 

Оно содержит одновременно и белки, и жиры, а значит, незаменимо для завтрака.

Бутерброд с сыром 

Выбирай хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей. Также можно взять недрожжевую питу. Положи на кусок хлеба (или внутрь питы) хороший ломоть сыра. Добавь зелени — листьев салата, петрушки или укропа, кусочек сладкого перца и другие овощи.

А вот обычный хлеб, особенно белый, лучше из своего рациона исключить. Он дает чувство насыщения, немножко больше энергии, но никаких функциональных, полезных веществ не содержит. Избавляйся от привычки есть много хлеба. Это нужно не столько для снижения массы тела, сколько для профилактики ожирения. Напиток: кофе или чай.
Откажись от растворимого кофе. Вопреки надписям на упаковках, он редко бывает 100% натуральным. Обычно в него добавляют картофельный крахмал и муку.

Эти добавки вызывают чувство насыщения, поэтому тебе может показаться, что ты вовсе не голодна и можно пропустить завтрак. Если нет возможности сварить кофе в турке или кофеварке, лучше возьми молотый кофе и просто залей его кипятком. Дай напитку настояться минут пять.
Диетологи и гастроэнтерологи давно именуют бутерброды с колбасой фаст-фудом. Дело в том, что состав колбасы абсолютно невозможно контролировать. Процент содержания в ней жира, мяса, сои и других ингредиентов остается загадкой. К тому же сочетание мяса и мучного — неприятный сюрприз для нашего пищеварительного тракта. Регулярное употребление таких «блюд» приводит к запорам и ожирению.

Эффект: 

После плотного завтрака ты долго будешь бодрой, веселой и работоспособной. Благодаря цельнозерновой каше у тебя появится много сил и энергии. Из-за ежедневного потребления жиров (в умеренном количестве) установится регулярный стул. Витамины, полученные с яблоком или бананом, а также с кашей (группы В), подарят красоту твоей коже и укрепят иммунитет.
Традиция съедать на обед и тарелку супа, и второе, и десерт одновременно — не самая разумная. Многие люди, имеющие привычку так обедать, испытывают постоянные боли и вздутие живота, рассказывают практикующие врачи. Переваривание и перемещение по кишечнику большого количества пищи затруднительно для организма. Поэтому можешь ограничиться только первым или вторым блюдом, побаловав себя еще и десертом.

Идеальный обед 

Первое

Вариант №1: большая порция овощного салата.

Он может содержать картофель, а также мясо, рыбу или морепродукты. Если ты обедаешь в кафе, попроси заправить салат растительным маслом, диетическим йогуртом или творогом, нежирной сметаной.
Самая лучшая заправка для салата — это 1 ст. л. подсолнечного, оливкового или кукурузного масла. Например, кукурузное масло — очень вкусное, легкое и имеет оптимальное содержание насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для профилактики атеросклероза и гиперхолестериномии.
Вариант №2: большая тарелка овощного супа с кусочками отварного мяса или рыбы.

Второе 

Фруктовый салат или семь грецких орехов. (Ореховый десерт особенно полезен работникам умственного труда.)
Напиток: чай или кофе, компот из сухофруктов.
Забудь: о майонезе.
Так же, как и колбаса, он должен стать абсолютным табу. Поверь, организм скажет тебе большое спасибо. Майонез содержит очень много жиров и уксуса. А усилители вкуса, которые туда добавляют, искажают натуральный вкус продуктов, и ты со временем уже не можешь есть их без майонеза.
К слову, он содержит гораздо больше калорий, чем нужно. Именно поэтому любительницы салата оливье постоянно вынуждены бороться с лишним весом. А между тем без майонеза этот салат абсолютно безвреден для фигуры.

Идеальный полдник 

Стакан апельсинового, яблочного или другого сока. В идеале — свежевыжатого. Необыкновенными свойствами обладает также сок красного винограда. Он содержит очень много антиоксидантов, предотвращающих разные заболевания, в том числе злокачественные опухоли.
В дополнение к соку вполне можно позволить себе съесть сладкую булочку или пирожное.

Эффект: 

Сок насыщает организм витаминами, а сладкое поднимает настроение и повышает мозговую активность.

Идеальный ужин 
Если есть возможность приготовить ужин самой — используй для гарнира замороженные овощи — шпинат, цветную капусту или брокколи. Они сэкономят твое время, так как уже помыты и порезаны. К тому же при заморозке овощи практически не теряют полезных веществ.

Напиток: чай или кофе.

Помни, что одновременно с приемом пищи лучше употреблять теплые напитки. Так еда лучше усваивается. А сок и кефир оставь для перекусов.
Забудь: о салатах «по-корейски». Они приготовлены с огромным количеством уксуса. Если каждый день есть маринованные, пропитанные уксусом продукты, это неизбежно приведет к поражению желудка, пищевода, почек.

Быть может, привычка питаться изо дня в день именно так сначала покажется тебе скучной и обременительной. Но очень скоро, увидев первые результаты, ты поймешь, что делаешь долгосрочный вклад в здоровье и красоту. И возвращаться к нерегулярному питанию всухомятку уже никогда не захочется!

Умеренность всему голова

Если тебе довелось участвовать в традиционном российском застолье, следить за питанием, конечно, становится сложнее. Тут тебе и оливье, и пирожки с капустой, и прочие радости жизни. Ни один здравомыслящий человек при этом не пойдет на кухню за стаканом обезжиренного кефира. И все же попытайся взять себя в руки. Наверняка на столе есть салаты, приготовленные без майонеза. Вот они-то нам и нужны! А вместо колбасы обрати внимание на рыбную и сырную нарезки: удовольствия от них не меньше, а пользы для организма — в разы больше. От мучного постарайся отказаться вообще или сведи его потребление к минимуму. К сожалению, полезных веществ пирожки почти не содержат, да и хорошему пищеварению не способствуют. Мясные и рыбные блюда сопровождай достаточным количеством овощей и зелени. И наконец, пробуй только те яства, которые приготовлены из известных тебе ингредиентов, лучше натуральных и минимально обработанных. И тогда любое застолье тебе не страшно.

Статья подготовлена сайтом Твой Тренер www.tvoytrener.com

Симптомы панкреатита у женщины

Панкреатит – это воспаление органа в человеческом организме, а именно поджелудочной железы, выполняющей важный функции. При малейших сбоях может развиться сахарный диабет. Болезнь протекать в двух формах: острой или хронической. Первая характеризуется острыми воспалительным процессами, нагноением и распадом ткани железы. Вторая форма прогрессирует медленно, воспаление...


Готовим бульон во время диеты

Приготовление бульона необходимо начинать с выбора подходящей посуды. Варить бульон лучше в эмалированной, керамической или кастрюле из нержавеющей стали. Кастрюля для варки бульона должна быть не очень большого диаметра, но высокой. Это позволит уменьшить поверхность испарения бульона и, соответственно, уменьшит его потери при варке. Бульон лучше варить на мясе...


Палео диета — это естественный образ жизни

Возьмите пример с наших предков, примените палео-диету и избавьтесь от лишнего веса. Проверьте, какие эффекты вы можете ожидать! Палео диета была разработана профессором доктором Лорен Кордейн из Университета Колорадо. По его мнению, человек генетически адаптирован к этому, и проблемы со здоровьем являются результатом того, что мы...


Диетические ловушки

Вы голодаете, едите только легкие продукты, вы месяцами не покупали хлеба и ... ничего! Вы худеете и не можете похудеть. Вес не сдвигается. Диетолог Алиша Калинска объясняет, почему некоторые низкокалорийные продукты не помогают нам терять килограммы и даже вредят нашему здоровью. Нет зерновых продуктов ...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Остановите процесс старения – познакомьтесь с лучшими «киллерами» морщин!

Внешний вид нашей кожи отражает общее состояние организма. С возрастом кожа теряет эластичность, первые морщины появляются между 25 и 30 годами. Со временем эластиновые и коллагеновые волокна ослабевают. Процесс старения нельзя остановить, но его можно задержать с помощью косметики, имеющей в ...

Что такое родинка и родимые пятна. Опасны ли они?

Обычно в быту люди по-разному относятся к родинкам. В последнее время, начитавшись статей и прослушав различные передачи по телевизору, люди при появлении родимого пятна сразу бегут на приём к онкологу, подозревая появление меланомы. Другие, наоборот, начинают радоваться, считая, что они отмечены ...

Диетические ловушки

Вы голодаете, едите только легкие продукты, вы месяцами не покупали хлеба и ... ничего! Вы худеете и не можете похудеть. Вес не сдвигается. Диетолог Алиша Калинска объясняет, почему некоторые низкокалорийные продукты не помогают нам терять килограммы и даже вредят нашему здоровью. Нет зерновых ...
Лечимся вместе

Инсульт. Причины. Симптомы. Диагностика. Лечение

Инсульт - это внезапная потеря функции головного мозга из-за прерывания кровотока к мозгу в результате ишемического инсульта (вызванного образованием тромба) или цереброваскулярного кровоизлияния (вызванного разрывом сосуда и последующим кровотечением в головном мозге). Прерывание притока крови ...

История как я лечил изжогу

Как же досадно становится, когда в самый непредсказуемый момент мы чувствуем неприятный горький или кислый вкус в ротовой полости или дискомфорт и тяжесть в области желудка. Иногда мы не придаём этому значения, но не всегда это может обойтись нам просто так. Изжога — это неприятный симптом, ...

Рак поджелудочной железы

Правильное питание — важный момент в предотвращении рака поджелудочной железы, а ведь эта форма рака особенно трудно поддается лечению. Чтобы избежать рака, ешьте как можно больше фруктов. Все исследователи приходят к единому выводу: тот кто ест больше фруктов, реже заболевает раком. Наблюдения, ...
Новости

Что представляет собой нетермальная облитерация вен?

Пациенты Центра «НаноМед» в Самаре очень часто спрашивают об эффективности склеротерапии при лечении венозной недостаточности нижних конечностей. Как и в любой другой области медицины, однозначного ответа тут нет. Результат зависит от множества факторов, в первую очередь, это состояние вен ...

Аптечные средства для ухода за кожей лица

Представительницам прекрасного пола всегда хочется выглядеть красиво и ухоженно, но не всегда на то позволяет бюджет. На такой случай существуют средства, которые доступны для всех и не требуют особых затрат. 1. Настойка календулы Настойка календулы обладает свойствами, которые не сравнятся со ...

Плюсы и минусы государственных и частных клиник

Современная государственная медицина, хоть и считается бесплатной, но это понятие носит, скорее, условный характер. Сам прием в государственной клинике бесплатный, но не редко случается, что пациенту нужно доплачивать за анализы и другие медицинские процедуры, покупать мединструменты и лекарства. ...
Дети

Какие прививки делают дети?

Для многих родителей слово вакцинация означает просто панику. Известны печальные случаи необычной реакции детей на прививки, поэтому родители все чаще задаются вопросом, нужно ли вообще делать прививки их детям. Однако врачи говорят, что они не только нужны, но и просто необходимы. Итак, какие ...

Вы даете ребенку молоко перед сном? Лактоза может повредить его зубы

Лактоза, содержащаяся в молоке, представляет собой суп с двумя сахарами, который может привести к развитию кариеса. Означает ли это, что дети не должны пить молоко перед сном? Две полости на молочных зубах за 6 месяцев? Это возможно, даже если вы кормите своего ребенка здоровыми продуктами. ...

Бесплодие сегодня

На каком основании определяется бесплодие и что означает это определение? Какие бывают виды бесплодия? Предотвращает ли бесплодие беременность и рождение ребенка? Что такое бесплодие в браке? Что такое бесплодие? Бесплодие - это заболевание репродуктивной системы, поражающее женщин и мужчин с ...
Беременность

10 простых способов быстро и естественно забеременеть

Как быстро забеременеть? Все просто: выясните, когда больше всего шансов овулировать, расслабиться, использовать миссионерскую позу и принимать добавки для естественного плодородия. Узнайте, как слушать собственное тело и признаки фертильности Тело дает вам много информации о фертильности. ...

Эндометриоз не означает бездетность

Краткая история о том, почему эндометриоз не означает автоматически бесплодие. При эндометриозе тип ткани слизистой оболочки матки (эндометрий) внедряется вне матки, чаще всего в яйцевод, в стенку яичника или в ткани слизистой оболочки таза. Редко эндометрий может покинуть небольшой бассейн. ...

Тошнота во время беременности: методы борьбы

Тошнота - это самая распространенная жалоба на ранней беременности и считается нормальной сопутствующей. Его называют синдромом утренней тошноты или, в крайнем случае, гиперемезией. Многие женщины только придумывают идею взять тест на беременность из-за знаменитой утренней тошноты. Немногие ...
Народная медицина

Мумие: целебные свойства, почему рекомендуется употреблять

Мумие все чаще используют в медицинских целях. Оно представлено в виде смолистого вещества черного цвета. Оно имеет гладкую поверхность. Мумие на протяжении нескольких лет накапливается в горах, а благодаря специальной обработке вещество приобретает лечебный эффект. Состав Качественное мумие в ...

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...
Последние комментарии
Александр: Осторожнее..... при онкологических процессах резко ускоряет события

елена: Алла on 6 апреля 2016 в 16:08 мне 57 лет. Рост 166, вес 92, запястье около 20..... охренеть вес [...]

Наталья: Мой артрит здесь лечили фитотерапией, специальными ванночками, массажем и акупунктурой. Спасибо моем [...]

Влада: Действует быстро как ни странно, я просто ранее ничего о нем не слышала! Рекомендую попробовать

Татьяна: Татьяна Проблемы со спиной беспокоили долги годы, и что я только не перепробовала. Подруга съездил [...]