Правильное питание. Как похудеть без вреда здоровью?

диета, питание, белок

Каждая женщина, имеющая лишние килограммы, хотя бы раз задумывалась над этим вопросом. И ответ на него один. Только лишь благодаря системе правильного питания можно убрать лишние килограммы без ущерба своему здоровью. И так, ниже приведено несколько правил, благодаря которым, каждая женщина, сможет обрести долгожданную стройность.

Не переедайте. Уж лучше съесть по 100 килокалорий 5 раз в день, чем за раз все 500. За один прием пищи позволено съедать не более 300 гр. еды.

Пейте воду. За день нужно выпивать 2,5-3 л. воды. Именно чистой, водопроводной. Чай, кофе, сок считаются уже едой. Но воду пить нужно правильно. Утром, за 30 мин. до еды надо выпить стакан или два воды, так вы подготовите желудок к приему пищи, смоете с его стенок слизь и остатки пищи. В течение дня необходимо выпивать около 2 стаканов воды за полчаса до еды и минимум через 40 мин после еды. Вода помогает пищеварению и похудению. Только насыщенные водой клетки могут расщеплять жиры.

Завтракайте. Нужно обязательно завтракать. Именно завтрак запускает метаболизм. Большая часть калорий должна быть употреблена на завтрак. В течение дня вы успеете их потратить.

Ешьте часто и помалу. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, 4-5 раз в день. Так организм не будет испытывать голод и повысится метаболизм. Три приема пищи должны быть основными и 2 перекуса. Перекусывать лучше чем-то легким, например стаканом кефира или яблоком.

Считайте калории. Взвешивайте свою еду и считайте калории. Так вы не съедите лишнего. В среднем в сутки нужно потреблять 1500-3000 ккал, в зависимости от пола, возраста и физической активности в течение суток. А если нужно скинуть несколько килограмм, то можно понизить количество калорий, но не более чем до 1200 килокалорий в сутки.

Употребляйте сбалансированную пищу. Количество жиров, белков, и углеводов должно быть сбалансированным. Соотношение их в пище должно быть примерно 20 : 30 : 50 соответственно. Но нужно употреблять правильные жиры и углеводы. Углеводы бывают медленные и быстрые. К быстрым относятся все продукты, имеющие в составе крахмал и сахар. Например, картофель, макароны, выпечка, конфеты и т. д. Их употребление нужно свести к минимуму. К медленным относятся овощи и фрукты. Они содержат необходимую для организма клетчатку, которая выводит из него токсины и шлаки, насыщает витаминами и повышает обмен веществ.

Жиры должны быть полезным. Нельзя употреблять следующие продукты – майонез, картошка фри, торты, маргарин, чипсы, фаст-фуд, кетчуп, жареные блюда и пр. Они содержат транс-жиры, которые оседают в клетках и препятствуют обмену веществ, оставляя за собой след в виде неприглядных складок на животе и боках. Нужно употреблять орехи, рыбу, сыр, мясо, сало, горький шоколад, но в меру. Они содержат жирные кислоты, нужные для ускорения метаболизма, улучшения гормонального фона и, как следствие, снижения веса.

Белок является стройматериалом для мышц и так же необходим для правильного питания, как жиры и углеводы. Лучше употреблять не жирное мясо, рыбу, сыр, яйца, фасоль, грибы. И сочетать белок лучше с овощами. А в ужин желательно не сочетать ни с чем, например, просто запечь кусочек рыбы или мяса в духовке.

И помните, правильное питание – это не диета, а образ жизни. Следуя этим правилам, вы легко измените себя в лучшую сторону, поправите здоровье, и обретете долгожданную легкость и стройность.

Деэскалация лишних килограммов во время пандемии

Прием пищи – это тип усвоенного поведения, частично контролируемый на добровольной основе, который можно «определить» в зависимости от частоты и продолжительности приема пищи, размера порций, расписания и так далее. Модификация этих факторов, помимо разнообразия в составе пищевых продуктов, может способствовать регулированию суточного потребления энергии и, следовательно, веса тела. ... ⇒