Правильное питание. Как похудеть без вреда здоровью?

диета, питание, белок

Каждая женщина, имеющая лишние килограммы, хотя бы раз задумывалась над этим вопросом. И ответ на него один. Только лишь благодаря системе правильного питания можно убрать лишние килограммы без ущерба своему здоровью. И так, ниже приведено несколько правил, благодаря которым, каждая женщина, сможет обрести долгожданную стройность.

Не переедайте. Уж лучше съесть по 100 килокалорий 5 раз в день, чем за раз все 500. За один прием пищи позволено съедать не более 300 гр. еды.

Пейте воду. За день нужно выпивать 2,5-3 л. воды. Именно чистой, водопроводной. Чай, кофе, сок считаются уже едой. Но воду пить нужно правильно. Утром, за 30 мин. до еды надо выпить стакан или два воды, так вы подготовите желудок к приему пищи, смоете с его стенок слизь и остатки пищи. В течение дня необходимо выпивать около 2 стаканов воды за полчаса до еды и минимум через 40 мин после еды. Вода помогает пищеварению и похудению. Только насыщенные водой клетки могут расщеплять жиры.

Завтракайте. Нужно обязательно завтракать. Именно завтрак запускает метаболизм. Большая часть калорий должна быть употреблена на завтрак. В течение дня вы успеете их потратить.

Ешьте часто и помалу. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, 4-5 раз в день. Так организм не будет испытывать голод и повысится метаболизм. Три приема пищи должны быть основными и 2 перекуса. Перекусывать лучше чем-то легким, например стаканом кефира или яблоком.

Считайте калории. Взвешивайте свою еду и считайте калории. Так вы не съедите лишнего. В среднем в сутки нужно потреблять 1500-3000 ккал, в зависимости от пола, возраста и физической активности в течение суток. А если нужно скинуть несколько килограмм, то можно понизить количество калорий, но не более чем до 1200 килокалорий в сутки.

Употребляйте сбалансированную пищу. Количество жиров, белков, и углеводов должно быть сбалансированным. Соотношение их в пище должно быть примерно 20 : 30 : 50 соответственно. Но нужно употреблять правильные жиры и углеводы. Углеводы бывают медленные и быстрые. К быстрым относятся все продукты, имеющие в составе крахмал и сахар. Например, картофель, макароны, выпечка, конфеты и т. д. Их употребление нужно свести к минимуму. К медленным относятся овощи и фрукты. Они содержат необходимую для организма клетчатку, которая выводит из него токсины и шлаки, насыщает витаминами и повышает обмен веществ.

Жиры должны быть полезным. Нельзя употреблять следующие продукты – майонез, картошка фри, торты, маргарин, чипсы, фаст-фуд, кетчуп, жареные блюда и пр. Они содержат транс-жиры, которые оседают в клетках и препятствуют обмену веществ, оставляя за собой след в виде неприглядных складок на животе и боках. Нужно употреблять орехи, рыбу, сыр, мясо, сало, горький шоколад, но в меру. Они содержат жирные кислоты, нужные для ускорения метаболизма, улучшения гормонального фона и, как следствие, снижения веса.

Белок является стройматериалом для мышц и так же необходим для правильного питания, как жиры и углеводы. Лучше употреблять не жирное мясо, рыбу, сыр, яйца, фасоль, грибы. И сочетать белок лучше с овощами. А в ужин желательно не сочетать ни с чем, например, просто запечь кусочек рыбы или мяса в духовке.

И помните, правильное питание – это не диета, а образ жизни. Следуя этим правилам, вы легко измените себя в лучшую сторону, поправите здоровье, и обретете долгожданную легкость и стройность.

Деэскалация лишних килограммов во время пандемии

Прием пищи – это тип усвоенного поведения, частично контролируемый на добровольной основе, который можно «определить» в зависимости от частоты и продолжительности приема пищи, размера порций, расписания и так далее. Модификация этих факторов, помимо разнообразия в составе пищевых продуктов, может способствовать регулированию суточного потребления энергии и, следовательно, веса тела. ... ⇒

Симптомы панкреатита у женщины

Панкреатит – это воспаление органа в человеческом организме, а именно поджелудочной железы, выполняющей важный функции. При малейших сбоях может развиться сахарный диабет. Болезнь протекать в двух формах: острой или хронической. Первая характеризуется острыми воспалительным процессами, нагноением и распадом ткани железы. Вторая форма прогрессирует медленно, воспаление... ⇒

Готовим бульон во время диеты

Приготовление бульона необходимо начинать с выбора подходящей посуды. Варить бульон лучше в эмалированной, керамической или кастрюле из нержавеющей стали. Кастрюля для варки бульона должна быть не очень большого диаметра, но высокой. Это позволит уменьшить поверхность испарения бульона и, соответственно, уменьшит его потери при варке. Бульон лучше варить на мясе... ⇒

Палео диета — это естественный образ жизни

Возьмите пример с наших предков, примените палео-диету и избавьтесь от лишнего веса. Проверьте, какие эффекты вы можете ожидать! Палео диета была разработана профессором доктором Лорен Кордейн из Университета Колорадо. По его мнению, человек генетически адаптирован к этому, и проблемы со здоровьем являются результатом того, что мы... ⇒