Правильное питание беременной женщины

Опубликовано 22 мая 2013 | Рейтинг: 65

питание беременной

Исходя из приведенных данных, вы должны строить свое питание с учетом срока беременности и поправкой на ваши физические данные (рост, масса тела). Для развития плоду необходимо 170 – 350 ккал (250 – 500 мл молока) в день. Вот на сколько нужно увеличить энергетическую ценность дневного рациона, но за счет более калорийных продуктов, а не объема.

Приводим необходимое количество питательных ингредиентов и энергетическую ценность суточного рациона женщин в зависимости от срока беременности и физического развития (табл.).

Пищевая и энергетическая ценность суточного рациона беременных

Срок беременности	Рост и масса тела женщины	Количество пищевых веществ				Энергети ческая ценность, ккал
		белки	жиры	углеводы		Энергети ческая ценность, ккал
Первая половина бере менности	Ниже средних -(150 см и ниже 50 кг и ниже)	90 – 100	55 – 65	290 – 320	2100 – 2300
	Средние (150 – 165 см, 50 – 65 кг)	100 – 120	65 – 75	320 – 350	2300 – 2700
	Выше средних (166 – 175 см, 66 – 75 кг)	120 – 125	75 – 85	350 – 400	2700 – 2900
Вторая половина беременности	Ниже средних Средние Выше средних	100 – 110 110 – 120 120 – 130	70 – 75 75 – 85 85 – 100	330 – 380 380 – 400 400 – 440	2400 – 2600 2600 – 3000 3000 – 3200

Чтобы покрыть указанное количество ингредиентов питания, вам ежедневно необходим примерно следующий набор продуктов (табл. 3).

Ежедневный набор продуктов в рационе беременной женщины, г

Набор продуктов	I половина	II половина
	беременности	беременности
Хлеб пшеничный	100	100
Хлеб ржаной	150	150
Молоко	300	300
Кефир	200	200
Творог (нежирный)	20	20
Сметана	20	25
Сыр (нежирный)	20	20
Масло сливочное	15	15
Масло растительное	15	20
Яйцо	1 шт.	1 шт.
Мясо (нежирное) или рыба 150		200
Сахар	20	20
Фрукты свежие	300	300
Фрукты сухие	50	50
Картофель	300	200
Овощи	400	500
Крупы, макароны	50	50
Чай (кофе, какао, компот) 200 – 400		200