Как организовать свой день, чтобы не было болей в спине

болит спина

Естественно, лучше предотвратить болезненные проявления, чем мучатся от них, и бороться с ними. Не исключением является и область спины. Чтобы сохранить здоровье данной части тела, которая итак постоянно и ежедневно страдает от нагрузок и переутомления, следует соблюдать некоторые рекомендации. Некоторые из них должны войти в привычку и стать способом жизни.

Не стоит резко вскакивать с постели с утра. Быстрая смена положения отрицательно влияет на позвоночник, это может стать причиной микротравмы. Необходимо поступать следующим образом:

• подтягиваемся, что позволит связкам и мышцам войти в рабочее состояние;
• выполняем упражнения на скручивание и растяжение;
• медленно поднимаемся с постели;
• в идеале делаем утреннюю зарядку.

Но стоит обратить внимания, что такие упражнения могут быть достаточно опасны для людей с проблемами спины. Если у вас болит посередине спины следует проконсультироваться с врачом. Хорошей альтернативой зарядке может стать йога или упражнения на растяжку. Но они должны быть индивидуально и правильно подобранными.

Утренний душ – прекрасный массаж для спины. Он должен быть теплым или не сильно горячим. От контрастного следует отказаться.

Плавание – отличная панацея от болей в спине.

Едим полезные продукты. К ним относится сыр, творог, йогурт, миндаль, курага, финики и инжир. Таким образом, молочные продукты обогатят организм кальцием, а орехи и сухофрукты – предотвратят солевые отложения, сохранят подвижность и гибкость позвоночника.

Отказываемся от тесной одежды, чтобы избежать перенапряжения связок и межпозвоночных дисков.

Не увлекаемся высокими каблуками (не более двух часов в день), которые смещают центр тяжести. Результат – деформация позвоночника.

Носим теплую одежду оптимальной длины в холодное время года.

Невидимая зарядка в транспорте – время, проведенное с пользой. Необходимо надувать и втягивать живот поочередно.

При сидячей работе следует делать систематические паузы, давать спине отдохнуть и выполнять легкую разминку для спины (в идеале каждые полчаса). Кроме того, можно сесть на край стула и отставить одну ногу назад, также следует расположить колени выше уровня бедер.

Турник. Упражнения на этом приспособлении довольно эффективны. Их следует выполнять не спеша, расслабляться, ощущать растягивание каждой мышцы. Также турник можно повесить на работе.

Поездка к остеопату в Санкт-Петербург

Традиционно сложилось мнение, что Санкт-Петербург — это культурная столица нашей страны. Не спорю с этим справедливым утверждением, но для меня город на Неве стал буквально спасением в отношении здоровья. Поводом для поездки послужила не очень приятная причина: травма позвоночника, полученная во время соревнований по спортивной гимнастике. Я уже давно... ⇒