Как избавится от страха

страх

Просто включите свет! Вы увидите, что страх вовсе не так велик, как казалось до сих пор

Три года назад на мою взрослую дочь напали в собственном подъезде. Она возвращалась со второй смены, на улице стояла осенняя кромешная тьма. В подъезде горела только одна лампочка у входной двери. Когда молодая женщина подошла к лифту, чья-то сильная рука сдавила ей горло. Удочери забрали сумочку и мобильник. Затем мужчина, лица которого она так и не увидела, толкнул ее на ступеньки. Она разбила колено и сломала палец на правой руке. Пока поднималась и приходила в себя, грабителя уже и след простыл.

Мне кажется, тот вечер впечатался в ее память навсегда. Она ни минуты не пожалела о кошельке и мобильном телефоне, но до сих пор, входя в подъезд, не может унять нервную дрожь. Часто просыпается по ночам: говорит, во сне ее кто-то опять держит за горло. Как помочь дочери справиться с остатками страха?

Надежда Филипповна, 60 лет

— Страх способен резко поменять поведение человека, — признает психолог Марина Гулькова. — Попав в серьезную автомобильную катастрофу, мужчина не сможет снова сесть за руль. Человек, переживший землетрясение, откажется идти в уцелевшую квартиру. А тот, кто подвергся насилию, с трудом заставит себя войти в свой подъезд.

Страх многолик, но узнать его не сложно. Если при невольных воспоминаниях о пережитом у вашей дочери напрягаются мышцы лица, учащается сердцебиение, дыхание становится частым и поверхностным, снижается контроль над собственным поведением — значит, она все еще находится во власти страха. В этот момент важно быть рядом с пережившим тяжелый эпизод человеком и помочь ему избавиться от страха, преодолеть его.

■ Положите руку дочери на свое запястье, чтобы она ощутила ваш спокойный пульс. Этот сигнал «Я сейчас рядом, ты не одна!» будет убедительнее многих слов.

■ Дышите глубоко и ровно. Если дыхание пострадавшей учащено, подстройтесь под ее ритм, а затем, постепенно уменьшая частоту дыхания, помогите ей перейти на спокойный ритм.

■  Если в этот момент дочери важно выговориться, слушайте ее, выражайте заинтересованность, понимание, сочувствие.

■  Сделайте ей легкий массаж наиболее напряженных мышц тела.

Неконтролируемая нервная дрожь, которая чаще всего возникает после экстремальной ситуации, для организма является способом «сбросить» напряжение. Ее не надо подавлять, ведь, если напряжение останется в теле, оно может вызвать мышечные боли, а в дальнейшем даже привести к развитию таких серьезных психосоматических заболеваний, как гипертония и язва.

Дрожь обычно начинается внезапно — сразу после инцидента или спустя  некоторое время, когда обстоятельства о нем напоминают. Дрожание всего тела или отдельных его частей порой настолько сильно, что человек не может удержать в руке мелкие предметы, поднести ко рту стакан с водой или зажечь сигарету. Эта реакция продолжается достаточно долго, до нескольких часов. Затем человек чувствует сильнейшую усталость и нуждается в отдыхе.

Если приступ случился в вашем присутствии, ни в коем случае не успокаивайте дочь, не убеждайте ее «взять себя в руки». Не обнимайте, не прижимайте к себе, не укрывайте теплым пледом. Напротив, дрожь надо усилить: возьмите дочь за плечи и сильно, резко потрясите в течение 10-15 секунд. Продолжайте разговаривать с ней, иначе она может  воспринять  ваши действия как раздражение. Когда нервная реакция окончится, дайте дочери возможность отдохнуть в тишине и покое.

Время, конечно, лечит, внимание близких — ускоряет выздоровление. Но если болезненные воспоминания вызывают острую реакцию в течение двух и более месяцев после происшествия, ваша дочь нуждается в наблюдении психоневролога.

Как дотянуться до скрытых эмоций?

Эмоции сопровождают каждого из нас в повседневной жизни. Некоторые из них положительные, некоторые отрицательные, но все они принадлежат нам, существуют и не должны подавляться. К сожалению, некоторым людям кажется, что все чувства близки. На самом деле, однако, они это чувствуют, только менее сознательно. Подавление эмоций... ⇒

Симптомы и причины возникновения панической атаки

Паническая атака как разновидность психического расстройства стоит отдельно от прочих психологических заболеваний. На это есть 2 основные причины: довольно большое распространение: примерно 10% взрослых людей крупных городов хотя бы раз в жизни подвергались панической атаке; кроме психологических симптомов, здесь в обязательном порядке возникают и вегетативные физические. Перепутать симптомы... ⇒

20 советов, как защититься от стресса

Стресс подкрадывается незаметно – мелкие проблемы, раздражение и недовольство жизнью накапливаются по чуть-чуть и вскоре переливаются через край. Вы можете продолжать пребывать в состоянии перманентного стресса, разрушая здоровье, а можете немного подкорректировать свое привычное поведение и сделать жизнь более безоблачной! Перед вами целый арсенал простых, но действенных способов, как... ⇒

Как прекратить заедать стресс

Есть люди, которые на нервной почве ничего не едят и без устали худеют, а есть те, которые в таких ситуациях не перестают, есть, и видят только такой способ борьбы со стрессом. Как от этого избавиться? Как все мы знаем, способов борьбы со стрессом, просто огромное количество, а... ⇒