Методы оздоровительного дыхания, такие как дыхание по Бутейко или Стрельниковой, дыхательные тренажеры и прочее во многих случаях улучшают физическое состояние человека. Однако, по статистике ВОЗ, более 90% всех заболеваний являются психосоматическими, то есть болезнь тела вызвана глубинными психическими проблемами. Существуют ли дыхательные техники, способные помочь нам на этом уровне? На вопросы отвечает врач и психолог, кандидат наук в области трансперсональной психологии С.Г. Выборнова.
— Светлана Геннадьевна, почему вы занялись такой экзотической областью, как трансперсональная психология?
— По образованию я врач-педиатр, долго работала в поликлинике. Занималась физиотерапией — в частности, магнитотерапией и лазерными приборами малой мощности. Много ездила по России и поражалась: чего только не пробуют люди для избавления от своих недугов, вплоть до бумажных пирамидок! Огромную роль здесь играет вера в успех лечения выбранным методом. Как врач я понимала, что магнитами или лазерами вылечить болезнь невозможно, но, приезжая опять в тот же городок, убеждалась, что многие люди улучшили свое состояние. Я думаю, что всеми нашими болезнями и исцелениями ведает не тело, а подсознание, то самое «сверх-я», которое многие не могут найти. Этими вопросами как раз и занимается трансперсональная психология.
— Что это за наука?
— Она изучает трансперсональные переживания человека, то есть выходящие за границы отдельной личности. Это переживания людей в измененных или расширенных состояниях сознания (молитва, медитация, визуализация и др.), мистический и религиозный опыт… Есть у трансперсональной психологии и свои психотерапевтические методы, техники личностного и духовного роста и пр. Вопросы саморазвития, самопознания и самосовершенствования всегда меня интересовали. Поэтому я увлеклась трансперсональной психологией, защитила диссертацию. Исследовала, в частности, как влияют дыхательные техники на психику человека, изучала измененные состояния сознания…
— Какую роль в них играет дыхание?
— Чешский психиатр Станислав Гроф, основоположник трансперсональной психологии, в 50-60-х годах XX века изучал ЛСД — вещество, вызывающее галлюцинации. Он обнаружил, что ЛСД оказывает хороший лечебный эффект на психику больных, в том числе наркоманов и алкоголиков, даже премию получил за эту работу. А нормальные люди под действием ЛСД попадают в какие-то необычные состояния, вспоминают прошлое, и это тоже было очень интересно. Но в начале 1960-х годов Гроф переехал в США, а там ЛСД вскоре был запрещен. Тогда ученый начал целенаправленно искать нечто похожее на эффект ЛСД. Ему нужен был способ, позволяющий человеку заглянуть вглубь себя, в свое подсознание, найти там проблему и работать над ней. Таким способом стало холотропное дыхание.
— Значит, холотропное дыхание — это лечебный метод?
— Да, в каком-то смысле это самотерапия, но только при условии овладения техникой. Тут требуется большой опыт, много сессий. Холотропное дыхание способствует погружению человека в его внутренний мир, и если не иметь навыка, то из подсознания всплывает масса всего, что там накоплено, задавлено, вытеснено психикой. Человек бывает к этому не готов. Он испытывает какие-то сильные эмоции и может вести себя необычно — кричать, плакать, содрогаться всем телом и т.д.
— А вдруг он так и останется в этом состоянии?
— Большой плюс холотропного дыхания, по сравнению с ЛСД, — в том, что человек сам регулирует глубину своего вхождения в измененное состояние сознания. Наш организм и психика обладают мощной защитой, и проблема не в том, что из этого состояния трудно выйти, а в том, что в него трудно войти. Требуется много усилий и времени, а кому-то это вообще не удается. Однако люди, регулярно занимающиеся дыхательными техниками, глубже понимают себя. Они более внимательны к своему состоянию, замечают и различают тонкие оттенки собственных чувств. Кстати, далеко не каждый из нас легко ответит на вопрос, что он в данный момент чувствует. А ведь это важно! Если вы замечаете, наблюдаете и понимаете, что с вами происходит, то можно с этим что-то делать — менять, усиливать, разбираться.
— Расскажите, пожалуйста, о технике холотропного дыхания.
— Просто так в повседневной жизни холотропное дыхание не практикуется. Оно связано с гипервентиляцией легких, то есть мы дышим глубже и чаще, чем обычно. Сессия холотропного дыхания продолжается три часа и более. Как правило, после периода частого и глубокого дыхания человек включается в некий процесс, где уже не обязательно так дышать. Кто-то засыпает, кто-то просто лежит. У многих высвобождаются подавленные эмоции.
Обычно к холотропному дыханию приходят люди, которые ищут способ понять себя. Нужна достаточно сильная мотивация — человек с улицы этим заниматься не станет. К тому же к участию в холотропных сессиях людей отбирают: есть некоторые противопоказания. Например, острые состояния, обострения хронических заболеваний, а также обострения после травм и операций. При болезнях крови не рекомендуется усиленная вентиляция легких. Относительным противопоказанием являются психопатии, наблюдение у психиатра.
— Могут ли дыхательные психотехники использоваться для физического оздоровления?
— Я уже говорила, что дыхательные психотехники — это не для всех. В отличие от дыхания по Бутейко, Стрельниковой, Фролову и т.п., специально предназначенного для физического оздоровления, цель дыхательных психотехник — развитие человека. Однако все они тоже имеют оздорав-ливающий эффект за счет оздоровления психики. И это понятно, ведь большинство наших заболеваний — психосоматические. Например, такая дыхательная психотехника, как ребефинг, может использоваться для лечения различных посттравмати-ческих явлений. Но опять же, только после овладения техникой.
— Что такое ребефинг?
— В переводе с английского ребефинг означает «повторное рождение». Он тоже основан на частом и глубоком дыхании,то есть гипервентиляции легких, но создавался с другой целью — помочь человеку заново пережить свое рождение. Его создатель Леонард Орр считал, что рождение человека — очень сильная для него травма, которая записывается в подсознании. Напрасно говорят, что ребенок ничего не помнит: на самом деле все это в нем откладывается, особенно если роды протекали тяжело, и это влияет на его жизнь. Сначала техника ребефинга использовалась только для того, чтобы человек вошел в ту зону, где записана травма, заново прожил свое рождение и исцелился. Но потом метод стали применять и для решения других проблем. Например, человек сломал ногу. Это для него серьезная травма и потрясение. Он полежал в больнице, его вылечили, но нога продолжает болеть. С точки зрения ребефинга, она болит потому, что в подсознании уже записаны этот стресс, боль, ужас, даже если человек ничего не помнит. Если начать дышать, можно в измененном состоянии сознания попасть в эту болевую зону, осознать, что было, и боли уйдут. Такие случаи описаны.
— Можно ли этим заниматься самостоятельно?
— Кто-то, наверное, может, другой нуждается в руководителе. Но для самостоятельных занятий я бы лучше рекомендовала дыхательную технику вайвейшн («оживление»). Это более мягкая техника, чем холотропное дыхание и ребефинг. Она тоже основана на чуть более глубоком и частом дыхании, чем всегда, но эффект здесь скорее вызывается связностью дыхания. Обычно мы дышим, делая небольшие паузы между вдохом и выдохом и между дыхательными циклами. А если человек, например, пугается, то он замирает и какое-то время совсем не дышит. Такие микрострессы часто случаются в течение дня. Техника вайвейшн предлагает дышать связно, то есть следить за тем, чтобы не было пауз между вдохом и выдохом. Глубина и интенсивность дыхания могут быть не очень велики, но даже этого достаточно, чтобы привести сознание человека в несколько иное состояние.
— Такое же, как в предыдущих техниках?
— Нет, в вайвейшн вы не «улетаете» из реальности, а просто начинаете несколько иначе видеть. У вас возникает «расширенное состояние сознания», то есть в зону внимания попадает больше объектов. В результате вы видите какие-то новые варианты решения ваших задач, подходите к ним более творчески. Одновременно приходит ощущение покоя, поскольку слежение за связностью собственного дыхания отвлекает от ненужных проблем. Эту технику освоить немного труднее, чем предыдущие, поскольку надо одновременно следить задыханием и обращать внимание на то, что приходит вам в голову, запоминать и т.д. Но зато вы сами можете ее использовать — например, сидя, перед сном. А для решения конкретных проблем, в том числе со здоровьем, существует модификация этой техники, «свободное дыхание». При наличии каких-то заболеваний оно может служить хорошим средством самотерапии.
— Какие советы вы можете дать людям, заботящимся о своем здоровье?
— Очень часто спрашивают, что делать, чтобы не болеть. Как врач я говорю, что для здоровья нужны системность и регулярность, то есть, простите за банальность, здоровый образ жизни. А с позиций трансперсональной психологии каждый человек, желающий быть здоровым, должен тренировать наблюдение себя. Попробуйте проговаривать, что вы чувствуете, что осознали. Даже если просто полчаса в день сидеть, сосредоточившись на своих чувствах, мыслях и желаниях в данный момент, с вниманием к своему физическому телу, можно вовремя заметить и распознать в себе какие-то изменения. Ага, говорит человек, я за суетой не замечал того-то и того-то. Пока это еще едва заметно. И если я сейчас обращу на это внимание, может быть, болезнь не пойдет дальше.
Другой совет — это спокойное связанное дыхание. Попробуйте дышать плавно, без пауз: вдох-выдох-вдох-выдох. Минут 15-20. Это поможет отвлечься от внешнего, сосредоточиться на себе.
— Как жить более эффективно?
— Задавайте себе четыре вопроса: что я делаю сейчас, почему я делаю это, как я это делаю и зачем. Чем чаще человек в течение дня останавливается на мгновение и задает себе эти вопросы, тем больше он начинает понимать себя, и его жизнь становится все более эффективной.
Добавить комментарий