Техника медитации — путь к здоровью

медитация

Практикой медитаций занимается сегодня огромное количество людей во всем мире. И если прежде у нас понятие «медитация» ассоциировалось исключительно с йогой или эзотерикой, то ныне этот древний инструмент духовного развития используется и для вполне практических целей: расслабления, концентрации и даже оздоровления. Но какое отношение медитация может иметь к здоровью? На вопросы отвечает специалист в области спорта, питания, психологии здоровья и йогических практик, автор многочисленных публикаций Н.Г. Красавцева.

— Наталия Георгиевна, при слове «медитация» большинству из нас, наверное, представляется глубоко погруженный в себя йогин. Неужели сегодня этот элемент восточной экзотики может быть чем-то нам полезен?

— На самом деле медитация — это не элемент экзотики и не религиозный обряд, а практический метод, определенным образом меняющий сознание человека с целью его духовного развития. Эти изменения сознания очень благотворно влияют на нашу психику, поэтому медитация позволяет достигать глубокой релаксации, снимать стрессы и т.д. Более того, существует достаточное количество методик оздоровления, включающих в себя медитации в той или иной форме. По существу, медитация — это очень действенный метод саморегуляции, основанный на управлении вниманием человека.

— Что вы понимаете под саморегуляцией?

— Это значит, что мы можем самостоятельно изменять в нужную сторону происходящие внутри нас психические процессы. Цели могут быть разными: улучшение самочувствия и здоровья, расширение сознания, даже развитие личности. Но ключевые слова здесь — «управление вниманием». Управлять вниманием можно по-разному, вот почему мы называем медитацией множество, казалось бы, непохожих друг на друга упражнений.

А медитация в широком понимании позволяет человеку осознать себя, реализовать свои скрытые способности, укрепить внутренние силы, достичь душевного покоя и гармонии с собой и окружающим миром.

— Как влияет медитация на работу человеческого организма?

— Исследования показали, что при регулярной медитации меняется активность мозга, а от этого нормализуются сон, пищеварение, давление, работа сердечно-сосудистой и нервных систем. Мозг вырабатывает больше гормонов, в том числе ответственных за удовольствие — эндорфинов. Меняется даже состав крови и слюны!

Что касается изменения мозговой активности , то у опытных мастеров медитации активизируются и увеличиваются по толщине те зоны коры головного мозга, которые связаны с процессами внимания, памяти и обработки информации. Поскольку обычно с возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объеме, становится понятно, что практика медитаций фактически обращает вспять процессы старения!

— Может ли медитация помочь в избавлении от таких распространенных недугов нашего времени, как стрессы и депрессии?

— Не подвержены воздействию стресса сейчас, думаю, лишь немногие счастливцы. А ведь стресс — одна из главных причин возникновения болезней. Сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные заболевания, головные боли и мигрень, кожные болезни и т.д. имеют психосоматический характер, то есть телесные проблемы напрямую связаны с психическими. Более того, постоянное нервное напряжение ослабляет защитные силы организма, нарушает равновесие всех его систем, что в итоге приводит к болезням.

Медитация, безусловно, способна избавить нас от стрессов, неуверенности в себе, страхов и чувства тревоги, от многих симптомов телесных болезней.

— Сколько же надо заниматься медитацией, чтобы этого добиться?

— Ученые советуют медитировать по 20 минут в день 4-5 раз в неделю. Этого достаточно, чтобы организм расслабился и справился с ежедневным стрессом. Но медитация оказалась эффективной и в лечении депрессии. Антидепрессанты помогают далеко не всегда, а вот их сочетание с медитацией дает превосходные результаты. Медиация помогает пациентам справляться с негативными мыслями — не зацикливаться на них, отпускать, так что со временем они оставляют человека в покое.

— В нашей культуре медитация не практиковалась. Наверное, ей надо долго учиться у специалиста?

— На самом деле каждый человек может самостоятельно научиться медитировать. Ведь многие уже делали это бессознательно, не отдавая себе отчета. Кто из нас, бывая на природе, не замирал надолго, глядя на бегущие в небе облака, пылающий костер или водную гладь озера! Если вы при этом теряли чувство времени и испытывали умиротворение, покой и единение с природой, значит, непроизвольно медитировали. Повторять по собственному заказу эти удивительные ощущения можно и дома, освоив простые способы самопогружения.

— Что это за способы? Каковы общие рекомендации для занятий медитацией?

— Для успешных занятий медитацией необходимы спокойное место, удобная поза и предмет для концентрации внимания.

Если спрятаться от внешних раздражителей трудно, можно воспользоваться берушами, поставить спокойную музыку или «звуки природы», наконец, включить вентилятор или кондиционер, чтобы они заглушали посторонние звуки. Можно приглушить или вообще выключить свет.

Наилучшая поза для занятий — обычная сидячая поза, в которой вам будет наиболее комфортно сидеть продолжительное время, будучи расслабленными и неподвижными. Стремитесь спину держать прямой. Можно сидеть на коленях, как это делают японцы, но в этой позе у многих появляется боль в лодыжках. Кому-то удобно сесть по-турецки — со скрещенными ногами. В практике йоги используются поза лотоса или полулотоса, но они трудны для неподготовленного человека.

— А каким должен быть предмет для концентрации внимания?

— Он зависит от того, какое упражнение вы делаете. Например, зрительная медитация. Можно медитировать с открытыми глазами и концентрироваться на любом предмете: дверной ручке, цветке, свече, фотографии, рисунке и т.п. Такие упражнения являются простейшими для тренировки концентрации. Обратите свое внимание на выбранный предмет. Не нужно его как-то оценивать: просто смотрите на него, не отрывая глаз. Наш мозг привык все зрительные образы как бы мысленно описывать, в том числе словами. Ваша основная задача в упражнении (кроме рассматривания предмета) — не цепляться за этот словесный поток, хотя в начале пусть он будет. Впоследствии ваши мысли успокоятся, а мозг поймет, что вы нашли для него иное занятие — смотреть. Тогда и мысли перестанут отрывать вас от практики.

— И что делать дальше? Что я должен при этом чувствовать?

— Поймите, в нашей обычной жизни есть огромное количество возможностей для медитации. Посмотрите на маленьких детей. Ребенок легко погружается в свое занятие целиком, не испытывая затруднений с концентрацией внимания. Так происходит потому, что у детей их «внутренний исследователь» еще не забит обязанностями, стереотипами, вечной гонкой за временем. Дети постигают себя и окружающий мир посредством всех органов чувств. На этом основано простое медитативное упражнение, которое можно использовать в любом месте, даже на ходу: включайте ваши органы чувств по одному, разбудите вашего исследователя!

— Как это?

— Например, обратитесь в слух — идентифицируйте звуки вокруг вас. Постарайтесь понять, что или кто является источником звука, как в вас отзывается этот звук. Так же можно использовать обоняние, осязание и вкус. Нюхайте, трогайте различные по фактуре предметы или себя, во время еды выбирайте себе на вкус диету. А зрение мы уже использовали в первом упражнении. Маленькое уточнение: слух, вкус, обоняние и осязание тренируются с закрытыми глазами.

Еще один простой способ погружения в себя — наблюдение за дыханием. Можно просто слушать дыхание, можно считать длину вдохов и выдохов, не контролируя процесс, или, наоборот, следить за тем, чтобы дыхание длилось определенное время. Эта практика, как правило, является вводной к более сложным медитациям, поскольку хороша для расслабления и успокаивания мыслей.

Когда медитация закончится, возвращайтесь к обычному состоянию лучше неторопливо, без резких движений — продолжайте слушать и осознавать себя.

— С какими трудностями может столкнуться новичок, занявшись медитацией?

— На первых порах бывает сложно успокоить бег мыслей и думать о чем-то конкретном. Но, как и всякое новое дело, навыки медитации с практикой улучшаются, и эта проблема у вас больше не возникает. Есть еще одна сложность: во время занятий нередко возникает сонливость. Чтобы избежать этого, не стоит медитировать лежа или сидя в кресле, лучше сесть на стул и постоянно держать спину прямо. Если заниматься медитацией мешают возникающие боли в спине, коленях или шее, примите более удобное положение, например, облокотитесь спиной о стену.

— Хорошо, но что делать тем, кто просто не имеет на это времени?

— Как я уже говорила, медитация — это концентрация на чем-либо (например, на дыхании, ощущениях тела и пр.). А значит, медитацией может быть любое ваше действие — при соблюдении определенных условий, конечно. Даже подметание улицы может быть медитативной практикой, если вы всецело погрузитесь в процесс и сконцентрируетесь на ваших ощущениях. Например, знаменитый индийский эзотерик, йогин и мистик Ошо Раджниш предлагал желающим бросить курить сделать своей медитацией сам процесс курения!

— Как это может быть?

— Однажды к Ошо пришел человек, который постоянно курил в течение тридцати лет. Он был болен, и врачи сказали, что если он не бросит курить, то долго не протянет, а так есть шанс на выздоровление. Но этот человек как ни пытался бросить свою привычку, больше чем на день-два его не хватало. Он отчаялся, утратил все самоуважение.

А Ошо ему сказал, что за тридцать лет курение пустило глубокие корни в его теле, и поэтому его голова решить эту проблему волевым усилием просто не способна. Вы, говорит, великий йог, раз вы так долго практиковали курение. Оно стало автоматическим, и теперь вы должны его деавтоматизировать.

— Что значит деавтоматизировать?

— Ошо сказал этому человеку: «Забудьте, что вы хотите бросить курить. Какая разница, что вы умрете на несколько часов раньше, чем если бы не курили? Вы сделаете курение своей медитацией, как дзен-буддисты — чаепитие».

Конечно, для курильщика это было полной неожиданностью. А Ошо предложил ему каждый раз, доставая пачку сигарет из кармана, делать это медленно, с наслаждением, полностью осознавая в каждую секунду, что он делает. Потом так же медленно достать из пачки сигарету, постучать сигаретой по пачке, слушая звук. Потом понюхать сигарету и ощутить красоту ее аромата, вдохнуть его, как аромат Бога. И точно так же наслаждаться и осознавать все мельчайшие последующие стадии процесса курения. А кончится тем, сказал Ошо, что вы, старательно, осознанно проделывая все эти действия, внезапно увидите: «Какая глупость!»

— Чем же на самом деле кончилось?

— Через три месяца этот человек пришел снова и сказал, что с курением покончено. А Ошо ему посоветовал попробовать то же самое с другими вещами. Это и естьдеавтоматизация.

Суть ее в том, чтобы ни одно действие, ни одно проявление нашей активности не было автоматическим — только сознательным. И лучший путь к этому — медитация.

20 советов, как защититься от стресса

Стресс подкрадывается незаметно – мелкие проблемы, раздражение и недовольство жизнью накапливаются по чуть-чуть и вскоре переливаются через край. Вы можете продолжать пребывать в состоянии перманентного стресса, разрушая здоровье, а можете немного подкорректировать свое привычное поведение и сделать жизнь более безоблачной! Перед вами целый арсенал простых, но действенных способов, как... ⇒

Как прекратить заедать стресс

Есть люди, которые на нервной почве ничего не едят и без устали худеют, а есть те, которые в таких ситуациях не перестают, есть, и видят только такой способ борьбы со стрессом. Как от этого избавиться? Как все мы знаем, способов борьбы со стрессом, просто огромное количество, а... ⇒

Вязание как способ терапии

Не многие относятся к вязанию, как терапии, оказывающей невероятную психологическую полезность для здоровья. Кроме значительного улучшения самочувствия и успокоения нервов, медицинские исследования указывают на длинный ряд физических и умственных недугов, с которыми люди справляются с помощью вязания. Форум психологии на http://psyforum.org... ⇒

Способы быстро успокоиться и расслабиться

стресс Волнения, смятения, тревоги и стрессовые ситуации могут подстерегать сплошь и рядом: можно регулярно попадать в длинные пробки, в транспорте нарваться на наглость и хамство, столкнуться с подлостью коллег и предательством друзей и пр. Некоторым тяжело уходить от ударов судьбы,... ⇒