Отрыжка — неприятный симптом Стоит ли резать кисту зуба? Чудеса продолжаются Выбираем массажное кресло Отбеливание зубов Оздоровляемся с помощью листьев салата Виды сыпи у младенцев и борьба с ней

отдых спинеБоль в спине очень распространена в наши дни. Сидячий образ жизни и постоянное использование электронных гаджетов способствуют развитию проблем.

Этот симптом может быть вызван разными факторами, но обычно эти проблемы возникают через плохую осанку, когда работаем или ходим.

Характерными симптомами являются чувство напряжения или скованности в пояснице, иногда они сопровождаются покалыванием и тяжестью движений.

Как правило, если хорошо отдохнуть, или выпить обезболивающие средства, проблемы удается избавиться, но для многих эта болезнь остается хронической.

К счастью, существует много способов борьбы с этой проблемой, включая альтернативные способы, исключающие прием лекарств.

Выполняя несколько упражнений на растяжку, можно расслабить мышцы и облегчить свое состояние.

Так как большинство не знает, как это делать, эта статья расскажет о 5 простых вариантов физических упражнений.

1. Растяжение нижней части спины

Это простое упражнение может показаться сложной для людей негнущихся, которые имеют сильную боль в спине.

Но с практикой выходить лучше, вы сможете нарастить мышцы и повысить подвижность суставов.

Кроме того, это очень хорошее упражнение для повышения энергии и улучшения осанки.

Как выполнять упражнение?

Лягте на фитбол, держа спину чуть ниже уровня лопаток.

Обопритесь на пол, глубоко дышите и медленно опустите другую часть тела вниз.

Позвоночник примет форму поверхности. Задержитесь на несколько секунд.

Сделайте 8 повторов.

2. Растяжка для поясничной и подвздошной зоны

Эти упражнения на растягивание обеих зон очень полезны для спины, а также улучшают фигуру и подвижность суставов.

Регулярное выполнение улучшает координацию, а также укрепляет бедра, защищая от травм.

Как выполнять упражнение?

Найдите опору, например, стол и два ремня.

Используйте один ремень, чтобы привязать одну стопу к ножке стола, а другой ремень поместите под другим стопой.

С помощью ремня поднимите колено к груди, лежа на столе на спине.

Растягивайте ногу потихоньку, пока не почувствуете напряжение, задержитесь в таком положении на три секунды и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжение мышц бедра методом скручивания

Растяжение мышц бедра методом скручивания — это одно из самых эффективных упражнений, позволяет избавиться от боли в пояснице.

Улучшая гибкость, также способствует расслаблению плеч, бедер и других частей тела, что также находятся в напряжении.

Как выполнять упражнение?

Лягте на коврик, старайтесь вернуть таз в одну сторону, а вместе позвоночник скручивается в противоположную.

Нога сверху, должна быть направлена вперед, тогда как другая нога будет двигаться назад, колено согнуто.

Руки протяните в стороны, чтобы хорошо растягивался позвоночник.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем отдохните.

Сделайте 3 повтора в каждую сторону.

Сочетайте растяжку с дыхательными упражнениями.

4. Растяжение грушевидной мышцы

Растяжение грушевидной мышцы, простой способ растянуть мышцы спины и ослабить напряжение в этой зоне.

Как выполнять упражнение?

Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.

Затем притяните правое колено к груди и держите его левой рукой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Постепенно увеличивайте время растяжки к 30 секунд.

5. Растяжение мышц бедра

Гибочные мышцы бедра состоят из большой поясничной мышцы, малой поясничной мышцы и подвздошной мышцы, которые находятся в малом вертеле бедренной кости.

Растяжения мышц бедра избавляет от напряжения в области спины, обладает успокаивающим эффектом, снимает скованность, вызванной плохой осанкой.

Как выполнять упражнение?

Встаньте на правое колено, левая нога впереди, поэтому левое бедро и колено должны быть под углом 90 градусов.

Правая рука находится на правом бедре и подталкивает его вперед.

Грудь надо держать ровно, не прогибаться вперед.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, отдохните, повторите на другой бок.

Как видите, не надо быть профессионалом, чтобы выполнять упражнения на растяжку, когда чувствуете появление боли в спине.

Выполняйте упражнения сразу же после появления первых симптомов болезненных ощущений, и вам сразу станет легче.

Как организовать свой день, чтобы не было болей в спине

Естественно, лучше предотвратить болезненные проявления, чем мучатся от них, и бороться с ними. Не исключением является и область спины. Чтобы сохранить здоровье данной части тела, которая итак постоянно и ежедневно страдает от нагрузок и переутомления, следует соблюдать некоторые рекомендации. Некоторые из них должны войти в...


Боли в спине или остеохондроз?

К остеохондрозам российские медики относят весьма широкий спектр болезней позвоночного столба. В Европе диагностирование остеохондрозов отсутствует из-за понимания их, как возрастных дегенеративно-дистрофических изменений в тканях межпозвонковых дисков и позвонков. Обычно, остеохондрозные изменения проявляются в 10-летнем возрасте. Вот ссылка www.osteohondrozu.net на детальные...


Профилактика профессионального заболевания офисных работников

Просидеть за компьютером восемь часов – задача далеко не из самых легких. Тем более что многим приходится просиживать так по пять, а то и шесть дней в неделю. Можно только представить, какая нагрузка...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Целебные травы для волос: заготовка сырья, нюансы использования

Мечтой многих девушек являются прекрасные и ухоженные волосы. И действительно волосы, которые здоровы и не имеют никаких проблем, выглядят привлекательно и просто радуют глаз. Однако добиться этого не так-то просто. Многие милые особы вынуждена тратить большие деньги на различные косметические ...

Как стать обладательницой красивой груди?

Плюсы и минусы маммопластики На маммопластику можно посмотреть как с положительной, так и с негативной стороны. Если подходить со стороны плюсов, то: Маммопластика поможет избавиться от дефектов вашего тела; Привлекательность девушки возрастает, так же, как и ее самооценка. Это в положительном ...

Керамические виниры

Неудовлетворенность вашей улыбкой может оказать глубокое влияние практически на все сферы жизни. Если вы склонны скрывать свою улыбку или чувствовать себя некомфортно демонстрируя зубы, ваши перспективы работы могут пострадать, ваша личная и социальная жизнь может быть ограничена, и ваше общее ...
Лечимся вместе

Причины выпадение волос и способы лечения

Различают выпадение волос андрогенное и диффузное. Андрогенное облысение Андрогенным облысением чаще всего страдают мужчины из-за высокого уровня тестостерона. Тестостерон имеет свойство преобразовываться в дигидротестостерон (DHT). DHT ограничивает подачу крови, волосяные фолликулы перестают ...

Что нужно знать о шистосомозе

Среди болезней человека, вызываемых паразитами, шистосомоз занимает второе место после малярии по своим социальным, экономическим и медицинским последствиям в тропических и субтропических регионах мира. Сто двадцать миллионов человек имеют симптомы, а 20 миллионов страдают от последствий этой ...

Имплантация зубов. Попробуйте – не пожалеете

Многие из нас постоянно совершают одни и те же действия. Мы привычно встаем с утра, умываемся, завтракаем, отправляемся на работу по привычному маршруту. Человек инертен, и ему нелегко выходить из своей зоны комфорта. Каждый такой выход – стресс для организма. Поэтому, нам проще и легче все время ...
Новости

Как улучшить сексуальную жизнь, если ваш партнер по гороскопу — Весы?

Для мужчин, родившихся под знаком Весов, секс не является основной потребностью и жизненной необходимостью. Приятно, конечно, позаниматься любовью с интересной и привлекательной женщиной, да и для здоровья это полезно; но стремиться к сексу, жертвовать ради него другими интересами — нет, это уже ...

Медицинская техника для дома

Медицинская техника для дома необходима каждому, позволяя без усилий заниматься собой, собственным здоровьем. Также, различные приборы могут быть необходимы в более редких ситуациях, как например организация массового праздника, где стоит предусмотреть все возможные проблемы, нюансы во избежание ...

Специальный гель для УЗИ

Специальный гель для УЗИ используется сегодня для возможности правильного и комфортного проведения диагностических обследований. Основной целью использования такого геля является обеспечение контакта и беспрерывности сигнала датчика при соприкосновении с телом пациента. Также применение геля ...
Дети

Как увеличить лактацию в домашних условиях

Грудное вскармливание полезно для новорожденного малыша и нужно обязательно его придерживаться впервые полгода жизни ребенка. Каждая мама желает, чтобы её малыш рос здоровым, сильным и благополучным. Молоко мамы хорошо усваивается, а кроме того гарантирует физическое и интеллектуальное развитие ...

Сахар в детском рационе

Споры о том, давать ли детям сладкое, идут уже много лет. Одни считают, что сахар необходим для питания мозга, другие – что он оказывает вредное действие на организм ребенка. И те, и другие по-своему правы. А что говорят врачи? Должен ли сахар входить в рацион ребенка? Конечно, должен: сахар ...

Когда у мальчиков открывается головка или лечение фимоза

Родители, у которых есть маленькие дети, достаточно часто сталкиваются с многими проблемами, что касаются здоровья их малышей. Многих мам и пап волнует вопрос, когда у мальчиков открывается головка? Причины по которым сужена крайняя плоть толком не изучены. Но, по некоторым признакам, это может ...
Беременность

Режим дня беременной мамы двухлетнего ребенка (Советы девушки)

Каждый день не похож на другой, но какие-то общие черты режима прорисовываются. Я вообще никогда не отталкивалась от того, чтобы жить по графику, но с наступлением одного сна и второй беременности все же пошла частичная привязка к сну дома (если не надо куда-то ехать). Соответственно от него уже и ...

Боярышник при беременности

Хотя сегодня существует много препаратов, которые можно использовать для лечения разнообразных заболеваний, тем не менее, многие люди прибегают к народной медицине. Они используют разнообразные плоды деревьев, а также лекарственные травы, для того чтобы улучшить свое состояние и избавиться от ...

Альтернативные методы эпиляции для беременных женщин

К сожалению, из всего списка аппаратных методов эпиляции для беременных женщин подходит только лазер. Другие процедуры, выполняемые в салонах с помощью специальной техники (например, эпиляция электричеством и фотоэпиляция), отличаются заметными болевыми ощущениями, потому не проводятся для женщин в ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Наталья: Мой артрит здесь лечили фитотерапией, специальными ванночками, массажем и акупунктурой. Спасибо моем [...]

Влада: Действует быстро как ни странно, я просто ранее ничего о нем не слышала! Рекомендую попробовать

Татьяна: Татьяна Проблемы со спиной беспокоили долги годы, и что я только не перепробовала. Подруга съездил [...]

Алиса Донникова: Забавный метод. Нужно будет мужу показать его) Он сейчас уже обладает вполне неплохим размером благ [...]

Med-kor: Одни заказные отзывы...