Болезненные симптомы при шейном остеохондрозе Причины и лечение икоты в домашних условиях Приобщаемся к скандинавской ходьбе Лечебная пряность Улыбка сохраняет здоровье Как сделать грудь красивой и привлекательной? Эпилепсия у детей

отдых спинеБоль в спине очень распространена в наши дни. Сидячий образ жизни и постоянное использование электронных гаджетов способствуют развитию проблем.

Этот симптом может быть вызван разными факторами, но обычно эти проблемы возникают через плохую осанку, когда работаем или ходим.

Характерными симптомами являются чувство напряжения или скованности в пояснице, иногда они сопровождаются покалыванием и тяжестью движений.

Как правило, если хорошо отдохнуть, или выпить обезболивающие средства, проблемы удается избавиться, но для многих эта болезнь остается хронической.

К счастью, существует много способов борьбы с этой проблемой, включая альтернативные способы, исключающие прием лекарств.

Выполняя несколько упражнений на растяжку, можно расслабить мышцы и облегчить свое состояние.

Так как большинство не знает, как это делать, эта статья расскажет о 5 простых вариантов физических упражнений.

1. Растяжение нижней части спины

Это простое упражнение может показаться сложной для людей негнущихся, которые имеют сильную боль в спине.

Но с практикой выходить лучше, вы сможете нарастить мышцы и повысить подвижность суставов.

Кроме того, это очень хорошее упражнение для повышения энергии и улучшения осанки.

Как выполнять упражнение?

Лягте на фитбол, держа спину чуть ниже уровня лопаток.

Обопритесь на пол, глубоко дышите и медленно опустите другую часть тела вниз.

Позвоночник примет форму поверхности. Задержитесь на несколько секунд.

Сделайте 8 повторов.

2. Растяжка для поясничной и подвздошной зоны

Эти упражнения на растягивание обеих зон очень полезны для спины, а также улучшают фигуру и подвижность суставов.

Регулярное выполнение улучшает координацию, а также укрепляет бедра, защищая от травм.

Как выполнять упражнение?

Найдите опору, например, стол и два ремня.

Используйте один ремень, чтобы привязать одну стопу к ножке стола, а другой ремень поместите под другим стопой.

С помощью ремня поднимите колено к груди, лежа на столе на спине.

Растягивайте ногу потихоньку, пока не почувствуете напряжение, задержитесь в таком положении на три секунды и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжение мышц бедра методом скручивания

Растяжение мышц бедра методом скручивания — это одно из самых эффективных упражнений, позволяет избавиться от боли в пояснице.

Улучшая гибкость, также способствует расслаблению плеч, бедер и других частей тела, что также находятся в напряжении.

Как выполнять упражнение?

Лягте на коврик, старайтесь вернуть таз в одну сторону, а вместе позвоночник скручивается в противоположную.

Нога сверху, должна быть направлена вперед, тогда как другая нога будет двигаться назад, колено согнуто.

Руки протяните в стороны, чтобы хорошо растягивался позвоночник.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем отдохните.

Сделайте 3 повтора в каждую сторону.

Сочетайте растяжку с дыхательными упражнениями.

4. Растяжение грушевидной мышцы

Растяжение грушевидной мышцы, простой способ растянуть мышцы спины и ослабить напряжение в этой зоне.

Как выполнять упражнение?

Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.

Затем притяните правое колено к груди и держите его левой рукой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Постепенно увеличивайте время растяжки к 30 секунд.

5. Растяжение мышц бедра

Гибочные мышцы бедра состоят из большой поясничной мышцы, малой поясничной мышцы и подвздошной мышцы, которые находятся в малом вертеле бедренной кости.

Растяжения мышц бедра избавляет от напряжения в области спины, обладает успокаивающим эффектом, снимает скованность, вызванной плохой осанкой.

Как выполнять упражнение?

Встаньте на правое колено, левая нога впереди, поэтому левое бедро и колено должны быть под углом 90 градусов.

Правая рука находится на правом бедре и подталкивает его вперед.

Грудь надо держать ровно, не прогибаться вперед.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, отдохните, повторите на другой бок.

Как видите, не надо быть профессионалом, чтобы выполнять упражнения на растяжку, когда чувствуете появление боли в спине.

Выполняйте упражнения сразу же после появления первых симптомов болезненных ощущений, и вам сразу станет легче.

Как организовать свой день, чтобы не было болей в спине

Естественно, лучше предотвратить болезненные проявления, чем мучатся от них, и бороться с ними. Не исключением является и область спины. Чтобы сохранить здоровье данной части тела, которая итак постоянно и ежедневно страдает от нагрузок и переутомления, следует соблюдать некоторые рекомендации. Некоторые из них должны войти в...


Боли в спине или остеохондроз?

К остеохондрозам российские медики относят весьма широкий спектр болезней позвоночного столба. В Европе диагностирование остеохондрозов отсутствует из-за понимания их, как возрастных дегенеративно-дистрофических изменений в тканях межпозвонковых дисков и позвонков. Обычно, остеохондрозные изменения проявляются в 10-летнем возрасте. Вот ссылка www.osteohondrozu.net на детальные...


Профилактика профессионального заболевания офисных работников

Просидеть за компьютером восемь часов – задача далеко не из самых легких. Тем более что многим приходится просиживать так по пять, а то и шесть дней в неделю. Можно только представить, какая нагрузка...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Пигментные пятна на лице — причины возникновения и способы борьбы с ними

Есть такое выражение, что пятна появляются даже и на солнце. Но когда ты видишь пятна на себе, своей коже это не очень то радует. Многие из нас слышали о пигментных пятнах, а некоторые даже столкнулись с ними лично. Бывает, что пигментные пятна располагаются на теле в незаметных местах, но если они ...

Как ускорить рост волос?

Длинные волосы подчеркивают женственность и привлекают всеобщее внимание, но многие девушки не могут достичь желанной длины из-за медленного роста волос. Причин может быть множество: - Плохой рост волос у близких родственников может свидетельствовать о наследственной предрасположенности. Это, к ...

Безинъекционная мезотерапия – инновация в косметологии

Аппаратная мезотерапия улучшает состояние кожи лица, замедляет процессы старения, способствует увлажнению кожи и сужению пор. Устраняется гиперпигментация, а также угревая сыпь и болезненные покраснения. Не так давно мезотерапию проводили только с помощью уколов, но при этом способе велик риск ...
Лечимся вместе

Нарушения функции свертываемости крови у ребенка

Почему возникают проблемы со свертываемостью крови? Дети с тромбоцитопенией могут иметь сниженное количество кровяных пластинок в результате реакции на лекарство или инфекцию. Чаще всего причина неизвестна, и дефицит пластинок называется идеопатической пурпурой тромбоцитопенического типа ( ...

Полиомиелит у детей: описание и причины

ОПИСАНИЕ Полиомиелит (также называемый множественным ши детским параличом) является вирусным заболеванием, которое в очень тяжелой форме наносит непоправимый вред нервы, а также их защитные оболочки — менингеальные оболочки). В США и в других развитых странах делают прививки всем, чтобы ...

Как быстро избавиться от потливости при климаксе

Вопрос как избавиться от потливости при климаксе волнует каждую женщину в определенном возрасте. Гипергидроз при менопаузе явление широко распространенное. Частые приливы жара заставляют женщину обильно потеть в любое время и в любом месте. Это доставляет огромный дискомфорт как психологический, ...
Новости

Как содержать дом в чистоте?

Как бы ни был хорош ваш режим чистки, который держит дом в идеальном состоянии, есть несколько вещей, которые вы никогда не должны оставлять грязными. Вы должны уделять несколько минут каждый день, чтобы справиться с этими несколькими задачами чистки. Это даст вам прекрасную возможность жить в ...

Главное о синдроме Эдвардса

Синдром Эдвардса представляет собой заболевание, в основе которого лежит нарушение нормальной структуры генетического аппарата человека. В ситуации, когда 18 пара хромосом представлена тремя штуками вместо двух как у нормального здорового индивидуума, формируется симптомокомплекс, называемый ...

Игры с мозгом или отрицательное влияние некоторых видео игр

В результате нового исследования было выявлено, что определенные виды взаимодействия человека с компьютером могут снизить количество серого вещества в мозге, а жестокие видео игры могут навредить и того больше. Новое исследование канадских ученых, опубликованное изданием Molecular Psychiatry, ...
Дети

Сначала плавать, потом ходить

Каждый родитель стремится к тому, чтобы его ребенок был здоров и правильно развивался. Поэтому с первых дней его жизни мамы и папы стремятся создать для своего малыша все условия для того, чтобы он рос крепким и закаленным. Водные процедуры являются одним из самых первых и доступных способов ...

Нарушения в системе свертывания крови у ребенка

Описание болезни Дети с отклонениями в системе свертываемости испытывают более продолжительные, избыточные или внезапные кровотечения, чем здоровые дети. Например, лунка извлеченного зуба у таких детей очень часто кровоточит на протяжении четырех, а то и шести часов после того как врач удалил зуб. ...

«Подводные камни» грудного вскармливания

О пользе женского молока знают сейчас почти все. Молодым мамам доступно огромное количество информации, которую они могут почерпнуть из современных книг по уходу за ребёнком или из всемирной паутины. Нетрудно теперь узнать и об основных правилах успешного грудного вскармливания (таких как раннее ...
Беременность

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...

Какие анализы сдавать при планировании беременности?

Согласно программе ВОЗ, все пары, которые готовятся к рождению ребенка, обследуются специалистами и сдают необходимые анализы перед беременностью, входящие в «программу-минимум». Эти мероприятия носят превентивный характер и позволяют паре быть «во всеоружии»: заранее узнать о наличии патологий и ...
Народная медицина

Воспаление десен, лечение народными средсствами

Гингивит, пародонтоз, стоматит – все это воспаление десен, и лечение в каждом случае должно быть быстрым и эффективным. Хорошо, что существует множество народных способов, помогающих избавиться от всех этих заболеваний. Мы хотим представить вниманию наших посетителей простые рецепты и методы, с ...

Правильная дозировка эфирных масел

Ароматические и эфирные масла уже долгие тысячелетия применяются для поддержания красоты и здоровья человека. Не являясь лекарственным средством, масла обладают седативным свойством, которое воздействует на нервную систему и успокаивает ее. Каждое масло, будь то это розовое, лавандовое или ...

Шалфей лекарственный: применение, действие и свойства

Шалфей лекарственный (Salvia officinalis L.) полностью оправдывает свое латинское название – salvere, что означает "лечить", "спасать". Шалфей, благодаря специфическому набору содержащихся в нем веществ, нашел очень широкое применение в лечении. В его листьях есть значительное количество эфирного ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]