Пагубные привычки Какие изменения происходят в организме женщины во время беременности Лечебные свойства жостера (крушины слабительной) Чем хороша загрузка для механической фильтрации с антрацитом и прочими материалами? Симптомы климактерического периода: бессонница и головная боль Неврологическая природа гиперкинеза От рака можно себя защитить!

отдых спинеБоль в спине очень распространена в наши дни. Сидячий образ жизни и постоянное использование электронных гаджетов способствуют развитию проблем.

Этот симптом может быть вызван разными факторами, но обычно эти проблемы возникают через плохую осанку, когда работаем или ходим.

Характерными симптомами являются чувство напряжения или скованности в пояснице, иногда они сопровождаются покалыванием и тяжестью движений.

Как правило, если хорошо отдохнуть, или выпить обезболивающие средства, проблемы удается избавиться, но для многих эта болезнь остается хронической.

К счастью, существует много способов борьбы с этой проблемой, включая альтернативные способы, исключающие прием лекарств.

Выполняя несколько упражнений на растяжку, можно расслабить мышцы и облегчить свое состояние.

Так как большинство не знает, как это делать, эта статья расскажет о 5 простых вариантов физических упражнений.

1. Растяжение нижней части спины

Это простое упражнение может показаться сложной для людей негнущихся, которые имеют сильную боль в спине.

Но с практикой выходить лучше, вы сможете нарастить мышцы и повысить подвижность суставов.

Кроме того, это очень хорошее упражнение для повышения энергии и улучшения осанки.

Как выполнять упражнение?

Лягте на фитбол, держа спину чуть ниже уровня лопаток.

Обопритесь на пол, глубоко дышите и медленно опустите другую часть тела вниз.

Позвоночник примет форму поверхности. Задержитесь на несколько секунд.

Сделайте 8 повторов.

2. Растяжка для поясничной и подвздошной зоны

Эти упражнения на растягивание обеих зон очень полезны для спины, а также улучшают фигуру и подвижность суставов.

Регулярное выполнение улучшает координацию, а также укрепляет бедра, защищая от травм.

Как выполнять упражнение?

Найдите опору, например, стол и два ремня.

Используйте один ремень, чтобы привязать одну стопу к ножке стола, а другой ремень поместите под другим стопой.

С помощью ремня поднимите колено к груди, лежа на столе на спине.

Растягивайте ногу потихоньку, пока не почувствуете напряжение, задержитесь в таком положении на три секунды и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжение мышц бедра методом скручивания

Растяжение мышц бедра методом скручивания — это одно из самых эффективных упражнений, позволяет избавиться от боли в пояснице.

Улучшая гибкость, также способствует расслаблению плеч, бедер и других частей тела, что также находятся в напряжении.

Как выполнять упражнение?

Лягте на коврик, старайтесь вернуть таз в одну сторону, а вместе позвоночник скручивается в противоположную.

Нога сверху, должна быть направлена вперед, тогда как другая нога будет двигаться назад, колено согнуто.

Руки протяните в стороны, чтобы хорошо растягивался позвоночник.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем отдохните.

Сделайте 3 повтора в каждую сторону.

Сочетайте растяжку с дыхательными упражнениями.

4. Растяжение грушевидной мышцы

Растяжение грушевидной мышцы, простой способ растянуть мышцы спины и ослабить напряжение в этой зоне.

Как выполнять упражнение?

Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.

Затем притяните правое колено к груди и держите его левой рукой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Постепенно увеличивайте время растяжки к 30 секунд.

5. Растяжение мышц бедра

Гибочные мышцы бедра состоят из большой поясничной мышцы, малой поясничной мышцы и подвздошной мышцы, которые находятся в малом вертеле бедренной кости.

Растяжения мышц бедра избавляет от напряжения в области спины, обладает успокаивающим эффектом, снимает скованность, вызванной плохой осанкой.

Как выполнять упражнение?

Встаньте на правое колено, левая нога впереди, поэтому левое бедро и колено должны быть под углом 90 градусов.

Правая рука находится на правом бедре и подталкивает его вперед.

Грудь надо держать ровно, не прогибаться вперед.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, отдохните, повторите на другой бок.

Как видите, не надо быть профессионалом, чтобы выполнять упражнения на растяжку, когда чувствуете появление боли в спине.

Выполняйте упражнения сразу же после появления первых симптомов болезненных ощущений, и вам сразу станет легче.

Как организовать свой день, чтобы не было болей в спине

Естественно, лучше предотвратить болезненные проявления, чем мучатся от них, и бороться с ними. Не исключением является и область спины. Чтобы сохранить здоровье данной части тела, которая итак постоянно и ежедневно страдает от нагрузок и переутомления, следует соблюдать некоторые рекомендации. Некоторые из них должны войти в...


Боли в спине или остеохондроз?

К остеохондрозам российские медики относят весьма широкий спектр болезней позвоночного столба. В Европе диагностирование остеохондрозов отсутствует из-за понимания их, как возрастных дегенеративно-дистрофических изменений в тканях межпозвонковых дисков и позвонков. Обычно, остеохондрозные изменения проявляются в 10-летнем возрасте. Вот ссылка www.osteohondrozu.net на детальные...


Профилактика профессионального заболевания офисных работников

Просидеть за компьютером восемь часов – задача далеко не из самых легких. Тем более что многим приходится просиживать так по пять, а то и шесть дней в неделю. Можно только представить, какая нагрузка...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Сравнение действенности и безопасности препаратов для похудения

Самый простой способ попрощаться с лишними килограммами, не истязая себя диетами и физическими упражнениями, – это препараты для похудения или БАДы, которых сейчас выпускается множество. Они, по мнению производителей и многих полных людей, являются палочкой-выручалочкой, которая и есть не ...

Как не ошибиться с выбором средства для похудения

Биологически активные добавки для похудения В аптеке можно найти десятки баночек и коробочек с надписью «для похудения». Наиболее распространены препараты на основе мочегонного или слабительного эффекта - чаи, травы, таблетки, капсулы и порошки. Их чаще всего используют те, кто хочет быстро и ...

Как быстро похудеть за 3 дня без диет?

Иногда, когда заставляют обстоятельства, счет идет не на недели, а на дни, как в случае, когда нужно быстро похудеть за 3 дня без диет. К примеру, нужно хорошо выглядеть на ответственном мероприятии, где необходимо не только хорошо смотреться в одежде, но еще и улыбаться, общаться, а не страдать от ...
Лечимся вместе

Бронхит и кашель: что мешает лечению?

Существует распространенное мнение, что нет ничего вреднее для легких и бронхов, чем курение. Но, на самом деле существуют еще два фактора, которые вредны не меньше, а может даже больше, чем пресловутое курение. О них речь и пойдет ниже. Как-то, на прием к врачу пришел мужчина, который страдал от ...

Ледипасвир — активное вещество из состава дженериков, способное победить вирус гепатита С

Вирус гепатита С коварен тем, что болезнь не имеет ярко выраженных и характерных симптомов и тем, что способен к мутациям. Вирус постоянно меняет код своей ДНК, а иммунная система не в состоянии распознать обновляющиеся антитела и поэтому в большинстве случаев бездействует. Часто ВГС ...

Сезонная эпидемия гриппа

Высокая скорость распространения вируса гриппа весной и в осенне-зимний сезон многократно увеличивается из-за пониженного иммунитета у большей части населения, особенно в крупных городах с неблагоприятной экологической обстановкой. Бессилие вакцин перед разнообразными мутациями вируса гриппа (H2N8, ...
Новости

Препараты от нежелательной беременности

В настоящий период времени противозачаточные средства занимают значительное место в жизни женщин. Современна дама строит карьеру, занимается проф. ростом и живет броской жизнью - она не всегда готова в моментально расстаться с такой жизнью ради ребенка. Если вам не нравиться использовать ...

Анализы на дому: быстро и доступно

Сегодня все больше поликлиник и медицинских центров оказывают услуги по сдаче анализов и исследований на дому для пациентов за приемлемую цену. Периодически каждый человек сталкивается с необходимостью проведения анализов, а для того чтобы сэкономить время можно воспользоваться удобной и доступной ...

Типы стволовых клеток

Стволовые клетки могут быть найдены у всех животных с ранних стадий развития как эмбрион до конца жизни. Существует несколько типов стволовых клеток в зависимости от их источника и свойств. Эмбриональные стволовые клетки Эмбриональные стволовые клетки могут быть получены из стадии бластоцисты ...
Дети

Причины возникновения сколиоза в детском возрасте

Признаки и симптомы Ребенок, страдающий сколиозом, имеет плохую осанку и искривление столба позвоночника направо или налево. Искривление позвоночника обычно приводит к выпячиванию одного плеча или неровному положению бедер. Одежда может сидеть на ребенке неправильно. Подол или пояс могут быть ...

Сначала плавать, потом ходить

Каждый родитель стремится к тому, чтобы его ребенок был здоров и правильно развивался. Поэтому с первых дней его жизни мамы и папы стремятся создать для своего малыша все условия для того, чтобы он рос крепким и закаленным. Водные процедуры являются одним из самых первых и доступных способов ...

Нарушения в системе свертывания крови у ребенка

Описание болезни Дети с отклонениями в системе свертываемости испытывают более продолжительные, избыточные или внезапные кровотечения, чем здоровые дети. Например, лунка извлеченного зуба у таких детей очень часто кровоточит на протяжении четырех, а то и шести часов после того как врач удалил зуб. ...
Беременность

Первая беременность

Вы беременны. И какие же первые чувства возникают в вашем сознании. Восторг? Безумная радость? Растерянность? Волнение? Страх? Не удивительно, если все эти эмоции возникнут, когда вы узнаете, что беременны. Первая беременность – это новая, неизведанная ещё, ваша роль, «играя» которую, вы познаете ...

5-дневная овуляция: симптомы ранней беременности

Когда вы пытаетесь забеременеть и страстно желаете, чтобы увидеть этот знак плюса или эти две розовые линии на домашнем тесте на беременность, это может быть трудно подождать. Вы даже можете почувствовать себя сверхчувствительным к любым маленьким изменениям в вашем теле. Может быть, кажется, что ...

Совместные роды в Германии — за и против

Западные веяния или идея, не лишенная здравого смысла? Нужно ли отцам присутствовать при рождении детей? Современная акушерская практика в Германии продолжительное время пропагандирует партнерские роды (перейти по ссылке для получения более подробной информации). Это означает, что отец ...
Народная медицина

Чеснок — универсальная медицина

Чеснок используется столетиями. Но не только из-за его аппетитного аромата и его специфического острого вкуса. Говорят, что чеснок гарантирует здоровье и долголетие. Чеснок считается неоценимым в народной медицине, помогает в лечении многих проблем со здоровьем, чеснок укрепляет иммунную систему. ...

Преимущества лимонного бальзама и способы его использования

Лимонный бальзам (Melissa officinalis) - это лимонно-ароматическая трава, которая поступает из той же семьи, что и мята. Трава родом из Европы, Северной Африки и Западной Азии, но она растет по всему миру. Лимонная мята традиционно используется для улучшения настроения и когнитивной функции, но ...

Воспаление десен, лечение народными средсствами

Гингивит, пародонтоз, стоматит – все это воспаление десен, и лечение в каждом случае должно быть быстрым и эффективным. Хорошо, что существует множество народных способов, помогающих избавиться от всех этих заболеваний. Мы хотим представить вниманию наших посетителей простые рецепты и методы, с ...
Последние комментарии
astra76: Красиво смотрятся они)

кимо: вы долбанулись? это шутка такая? какая, к чёрту, духовная проблема? какой бог? депрессия это медицин [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]