ДЭНАС 3 поколения Углеводы – полезная энергия Для чего сыроеду голодать? Польза фруктов Пять упражнений на растяжку, которые избавят от боли в спине Особенности подготовки и проведения УЗИ брюшной полости Полноценный уход за кожей тела

отдых спинеБоль в спине очень распространена в наши дни. Сидячий образ жизни и постоянное использование электронных гаджетов способствуют развитию проблем.

Этот симптом может быть вызван разными факторами, но обычно эти проблемы возникают через плохую осанку, когда работаем или ходим.

Характерными симптомами являются чувство напряжения или скованности в пояснице, иногда они сопровождаются покалыванием и тяжестью движений.

Как правило, если хорошо отдохнуть, или выпить обезболивающие средства, проблемы удается избавиться, но для многих эта болезнь остается хронической.

К счастью, существует много способов борьбы с этой проблемой, включая альтернативные способы, исключающие прием лекарств.

Выполняя несколько упражнений на растяжку, можно расслабить мышцы и облегчить свое состояние.

Так как большинство не знает, как это делать, эта статья расскажет о 5 простых вариантов физических упражнений.

1. Растяжение нижней части спины

Это простое упражнение может показаться сложной для людей негнущихся, которые имеют сильную боль в спине.

Но с практикой выходить лучше, вы сможете нарастить мышцы и повысить подвижность суставов.

Кроме того, это очень хорошее упражнение для повышения энергии и улучшения осанки.

Как выполнять упражнение?

Лягте на фитбол, держа спину чуть ниже уровня лопаток.

Обопритесь на пол, глубоко дышите и медленно опустите другую часть тела вниз.

Позвоночник примет форму поверхности. Задержитесь на несколько секунд.

Сделайте 8 повторов.

2. Растяжка для поясничной и подвздошной зоны

Эти упражнения на растягивание обеих зон очень полезны для спины, а также улучшают фигуру и подвижность суставов.

Регулярное выполнение улучшает координацию, а также укрепляет бедра, защищая от травм.

Как выполнять упражнение?

Найдите опору, например, стол и два ремня.

Используйте один ремень, чтобы привязать одну стопу к ножке стола, а другой ремень поместите под другим стопой.

С помощью ремня поднимите колено к груди, лежа на столе на спине.

Растягивайте ногу потихоньку, пока не почувствуете напряжение, задержитесь в таком положении на три секунды и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжение мышц бедра методом скручивания

Растяжение мышц бедра методом скручивания — это одно из самых эффективных упражнений, позволяет избавиться от боли в пояснице.

Улучшая гибкость, также способствует расслаблению плеч, бедер и других частей тела, что также находятся в напряжении.

Как выполнять упражнение?

Лягте на коврик, старайтесь вернуть таз в одну сторону, а вместе позвоночник скручивается в противоположную.

Нога сверху, должна быть направлена вперед, тогда как другая нога будет двигаться назад, колено согнуто.

Руки протяните в стороны, чтобы хорошо растягивался позвоночник.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем отдохните.

Сделайте 3 повтора в каждую сторону.

Сочетайте растяжку с дыхательными упражнениями.

4. Растяжение грушевидной мышцы

Растяжение грушевидной мышцы, простой способ растянуть мышцы спины и ослабить напряжение в этой зоне.

Как выполнять упражнение?

Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.

Затем притяните правое колено к груди и держите его левой рукой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Постепенно увеличивайте время растяжки к 30 секунд.

5. Растяжение мышц бедра

Гибочные мышцы бедра состоят из большой поясничной мышцы, малой поясничной мышцы и подвздошной мышцы, которые находятся в малом вертеле бедренной кости.

Растяжения мышц бедра избавляет от напряжения в области спины, обладает успокаивающим эффектом, снимает скованность, вызванной плохой осанкой.

Как выполнять упражнение?

Встаньте на правое колено, левая нога впереди, поэтому левое бедро и колено должны быть под углом 90 градусов.

Правая рука находится на правом бедре и подталкивает его вперед.

Грудь надо держать ровно, не прогибаться вперед.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, отдохните, повторите на другой бок.

Как видите, не надо быть профессионалом, чтобы выполнять упражнения на растяжку, когда чувствуете появление боли в спине.

Выполняйте упражнения сразу же после появления первых симптомов болезненных ощущений, и вам сразу станет легче.

Как организовать свой день, чтобы не было болей в спине

Естественно, лучше предотвратить болезненные проявления, чем мучатся от них, и бороться с ними. Не исключением является и область спины. Чтобы сохранить здоровье данной части тела, которая итак постоянно и ежедневно страдает от нагрузок и переутомления, следует соблюдать некоторые рекомендации. Некоторые из них должны войти в...


Боли в спине или остеохондроз?

К остеохондрозам российские медики относят весьма широкий спектр болезней позвоночного столба. В Европе диагностирование остеохондрозов отсутствует из-за понимания их, как возрастных дегенеративно-дистрофических изменений в тканях межпозвонковых дисков и позвонков. Обычно, остеохондрозные изменения проявляются в 10-летнем возрасте. Вот ссылка www.osteohondrozu.net на детальные...


Профилактика профессионального заболевания офисных работников

Просидеть за компьютером восемь часов – задача далеко не из самых легких. Тем более что многим приходится просиживать так по пять, а то и шесть дней в неделю. Можно только представить, какая нагрузка...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Керамические виниры

Неудовлетворенность вашей улыбкой может оказать глубокое влияние практически на все сферы жизни. Если вы склонны скрывать свою улыбку или чувствовать себя некомфортно демонстрируя зубы, ваши перспективы работы могут пострадать, ваша личная и социальная жизнь может быть ограничена, и ваше общее ...

Повысьте уверенность в себе с процедурами косметической стоматологии

Внешний вид зубов и красота улыбки с применением косметической и эстетической стоматологии Очень распространенным явлением среди мужчин и женщин, стало пользоваться доступной эстетической или косметической стоматологией, чтобы улучшить свою улыбку и внешний вид лица. Косметическая стоматология, ...

Как выбрать препарат для увеличения губ?

Выбор препарата, в зависимости от того какие задачи вам с ним предстоит решить, лучше всего доверить своему врачу. К примеру для контура используется более плотный гель, непосредственно для объема более мягкий. Как проходит процедура? На самом деле коррекция контура губ филлерами не является ...
Лечимся вместе

Фрустрация (разочарование) и депрессия — взаимосвязанные процессы

Жизнь полна разочарований. От незначительных раздражений из-за потери чего-то серьезного до проблемы продолжающегося отказа от желаемой цели. Так как многие из вещей, которые мы действительно хотим, сопровождаются некоторой степенью разочарования, то необходимо управлять фрустрацией ...

Ребёнок алкоголиков – диагноз на всю жизнь

В прессе можно часто услышать о том, как страдают дети алкоголиков, им трудно жить в социуме, тяжело адаптироваться. Они подвергаются домашнему насилию. Однако о том, что проблемы ребёнка алкоголиков остаются с ним на всю жизнь, говорят редко. Между тем уже в 70-х годах прошлого века у американских ...

Причины варикозного расширения вен на ягодицах

Причины варикозного расширения вен на ягодицах различны. Если они не имеют болезненных симптомов, то можно обойтись без лечения, или обойтись "малой кровью", решив купить гель Вариус. Однако существует ряд методов, для прекращения развития варикоза. Некоторые возможные причины варикозного ...
Новости

У мастурбации действительно есть польза для здоровья

Проведите интернет-поиск слова «мастурбация», и вы найдете сотни, если не тысячи, сленговых фраз. Это распространение сленговых фраз подсказывает, что люди хотят поговорить о мастурбации, но им неудобно делать это напрямую. Часто использование комедийных терминов обеспечивает более социально ...

Что такое эндорфины?

Так что такое эндорфины? Все гениально и просто. Каждый из вас где то слышал, что эндорфины это например съел шоколадку, съел банан получил эндорфины. Сейчас все чаще и чаще средства массовой информации, а и может средства массовой дезинформации упоминают это слово. На самом деле все очень просто, ...

Пандус для инвалидов

Формирование безбарьерной среды начинается с обустройства базовых элементов, которые позволяют людям с инвалидностью свободно передвигаться в колясках, преодолевая перепады уровней, лестницы и пр. Самым простым, базовым оборудованием для создания таких возможностей являются пандусы. Основные ...
Дети

Гипертонический криз у детей: как выявить, первая помощь ребенку

Под состоянием гипертонический криз у детей принято понимать неожиданное повышение артериального давления. В таких ситуациях у подростков наблюдается нарушение жизненно важных функций. Здесь требуется принятие определенных мер для понижения давления. Это позволяет исключить угрозу для жизни у ...

Походка ребенка с выпрямленными ногами

Навык ходьбы начинает формироваться у детей в возрасте 10-12 месяцев. Для детей это сложный процесс, требующий множества сил. Малыши постепенно овладевают навыками держать тело вертикально и координировать свои движения. Но не всегда дети начинают сразу правильно ходить. Одной из частых проблем при ...

Кто отвечает за безопасность детей во время мероприятий в оздоровительных лагерях

Приближается летняя пора, значит, снова остро встают вопросы организации безопасного отдыха детей в оздоровительных и спортивных лагерях. Чтобы чувствовать себя и ребенка защищенными, родителям стоит знать, кто и в какой мере несет ответственность за здоровье чада во время смены. Ответственность ...
Беременность

Как бороться с изжогой во время беременности?

Такое счастливое время, как беременность часто сопровождается определенными неприятными симптомами, которые женщине в «интересном положении» как-то приходится устранять. Одни будущие мамочки сталкиваются с токсикозом, другие страдают от запоров. Немалому числу женщин, ожидающих появления ребенка, ...

Замерзшая беременность

К сожалению, иногда в нашей жизни происходят события, идущие в разрез с нашими планами. И долгожданная беременность, к которой вы еще не успели привыкнуть, может оборваться спустя несколько недель, когда гинеколг-эндокринолог проводя исследование ...

Повторная беременность и роды: страх или радость?

Почти каждая женщина радуется предстоящему рождению ребенка - не важно, первый это или второй. А страх перед родами для ждущих ребенка - совершенно нормальное явление. «Классические» страхи наверняка знакомы и вам: надо ли будет принимать обезболивающее, понадобится ли кесарево сечение, будет ли ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Иван: Был в Син Хуа, очень понравилось обслуживание, индивидуальный подход. Цены приемлемые, всем советую

Евгений: Интересно, а почему часть людей едет в ХЧ? Ведь там же практически ничего нет, тоска зелёная.. Хэй [...]

Наталья Семёнова: Обратилась в клинику с болями в пояснице и хронической усталостью. Провели диагностику и назначили 1 [...]

Антон Савельев: Поскользнулся на льду при выходе из метро. Скажете банальность?! Да, банальность! Но в результате, п [...]

Виолетта Сергиевская: На себе знаю что такое артрит! Мучилась с артритом ступней, в доме нет лифта, а живу на 5 этаже и пр [...]