Продукты полезные для печени: молоко и мандарины Как приучить ребенка к горшку? Как защититься от самых опасных заболеваний ХХІ века? Зачем нужен компрессионный трикотаж в самолете? Действие массажа Кератиновые комплексы восстановления волос Патологический процесс в виде кариеса

отдых спинеБоль в спине очень распространена в наши дни. Сидячий образ жизни и постоянное использование электронных гаджетов способствуют развитию проблем.

Этот симптом может быть вызван разными факторами, но обычно эти проблемы возникают через плохую осанку, когда работаем или ходим.

Характерными симптомами являются чувство напряжения или скованности в пояснице, иногда они сопровождаются покалыванием и тяжестью движений.

Как правило, если хорошо отдохнуть, или выпить обезболивающие средства, проблемы удается избавиться, но для многих эта болезнь остается хронической.

К счастью, существует много способов борьбы с этой проблемой, включая альтернативные способы, исключающие прием лекарств.

Выполняя несколько упражнений на растяжку, можно расслабить мышцы и облегчить свое состояние.

Так как большинство не знает, как это делать, эта статья расскажет о 5 простых вариантов физических упражнений.

1. Растяжение нижней части спины

Это простое упражнение может показаться сложной для людей негнущихся, которые имеют сильную боль в спине.

Но с практикой выходить лучше, вы сможете нарастить мышцы и повысить подвижность суставов.

Кроме того, это очень хорошее упражнение для повышения энергии и улучшения осанки.

Как выполнять упражнение?

Лягте на фитбол, держа спину чуть ниже уровня лопаток.

Обопритесь на пол, глубоко дышите и медленно опустите другую часть тела вниз.

Позвоночник примет форму поверхности. Задержитесь на несколько секунд.

Сделайте 8 повторов.

2. Растяжка для поясничной и подвздошной зоны

Эти упражнения на растягивание обеих зон очень полезны для спины, а также улучшают фигуру и подвижность суставов.

Регулярное выполнение улучшает координацию, а также укрепляет бедра, защищая от травм.

Как выполнять упражнение?

Найдите опору, например, стол и два ремня.

Используйте один ремень, чтобы привязать одну стопу к ножке стола, а другой ремень поместите под другим стопой.

С помощью ремня поднимите колено к груди, лежа на столе на спине.

Растягивайте ногу потихоньку, пока не почувствуете напряжение, задержитесь в таком положении на три секунды и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с другой ногой.

3. Растяжение мышц бедра методом скручивания

Растяжение мышц бедра методом скручивания — это одно из самых эффективных упражнений, позволяет избавиться от боли в пояснице.

Улучшая гибкость, также способствует расслаблению плеч, бедер и других частей тела, что также находятся в напряжении.

Как выполнять упражнение?

Лягте на коврик, старайтесь вернуть таз в одну сторону, а вместе позвоночник скручивается в противоположную.

Нога сверху, должна быть направлена вперед, тогда как другая нога будет двигаться назад, колено согнуто.

Руки протяните в стороны, чтобы хорошо растягивался позвоночник.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем отдохните.

Сделайте 3 повтора в каждую сторону.

Сочетайте растяжку с дыхательными упражнениями.

4. Растяжение грушевидной мышцы

Растяжение грушевидной мышцы, простой способ растянуть мышцы спины и ослабить напряжение в этой зоне.

Как выполнять упражнение?

Лягте спиной на коврик, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.

Затем притяните правое колено к груди и держите его левой рукой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

Постепенно увеличивайте время растяжки к 30 секунд.

5. Растяжение мышц бедра

Гибочные мышцы бедра состоят из большой поясничной мышцы, малой поясничной мышцы и подвздошной мышцы, которые находятся в малом вертеле бедренной кости.

Растяжения мышц бедра избавляет от напряжения в области спины, обладает успокаивающим эффектом, снимает скованность, вызванной плохой осанкой.

Как выполнять упражнение?

Встаньте на правое колено, левая нога впереди, поэтому левое бедро и колено должны быть под углом 90 градусов.

Правая рука находится на правом бедре и подталкивает его вперед.

Грудь надо держать ровно, не прогибаться вперед.

Задержитесь в таком положении на 10 секунд, отдохните, повторите на другой бок.

Как видите, не надо быть профессионалом, чтобы выполнять упражнения на растяжку, когда чувствуете появление боли в спине.

Выполняйте упражнения сразу же после появления первых симптомов болезненных ощущений, и вам сразу станет легче.

Как организовать свой день, чтобы не было болей в спине

Естественно, лучше предотвратить болезненные проявления, чем мучатся от них, и бороться с ними. Не исключением является и область спины. Чтобы сохранить здоровье данной части тела, которая итак постоянно и ежедневно страдает от нагрузок и переутомления, следует соблюдать некоторые рекомендации. Некоторые из них должны войти в...


Боли в спине или остеохондроз?

К остеохондрозам российские медики относят весьма широкий спектр болезней позвоночного столба. В Европе диагностирование остеохондрозов отсутствует из-за понимания их, как возрастных дегенеративно-дистрофических изменений в тканях межпозвонковых дисков и позвонков. Обычно, остеохондрозные изменения проявляются в 10-летнем возрасте. Вот ссылка www.osteohondrozu.net на детальные...


Профилактика профессионального заболевания офисных работников

Просидеть за компьютером восемь часов – задача далеко не из самых легких. Тем более что многим приходится просиживать так по пять, а то и шесть дней в неделю. Можно только представить, какая нагрузка...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

*

Красота

Эффективная диета на семь дней

Существует множество различных диет и способов похудеть. Но есть люди, которые не могут привыкнуть к очень строгой диете и недоеданиям. Поэтому мы предлагаем Вам новую семидневную диету, которая абсолютно безвредна, напротив, эта диета поможет правильно сбалансировать жировой и углевой обмен ...

Лифтинг. Подтяжка кожи

Во все времена женщины стремились сохранить свою свежесть и молодость как можно дольше. Всегда существовало множество рецептов масок, настоев, средств для поддержания тонуса кожи и сохранения ее упругости и молодости. С развитием технологий все представительницы слабого пола получили возможность ...

Кондиционер для волос: зачем нужен, его виды, как применять

Наверное, многие женщины грешат верой в обещания производителей и надеются, что одного шампуня достаточно для поддержания волос в здоровом и привлекательном состоянии. Но даже если видимый эффект не так уж плох, не стоит себя обманывать - любой шампунь в первую очередь призван очищать волосы от ...
Лечимся вместе

Реабилитация после травм и операций: особенности и методы

После любых, даже самых незначительных травм требуется восстановление, порой длительное. Правильно подобранный комплекс лечебных процедур, поможет ускорить процесс восстановления. Зачем нужна реабилитация: показания После перенесенной операции или полученной травмы организм пациента ослаблен, а ...

Туберкулез легких

Туберкулез легких наиболее часто встречается. Причина заболевания – это бактерия, называемая палочкой Коха. Источником заражения является больной человек. Причины туберкулеза Заболеваемость туберкулезом можно объяснить следующими причинами: Неблагоприятные социальные условия ...

Метастатическая офтальмия

Метастатическая офтальмия представляет гнойный эндофтальмит, который возникает эндогенным путем, путем заноса возбудителей воспаления (стрептококки стафилококки, пневмококки и др.) с током крови в глаз, где они вызывают капиллярные септические эмболии в сетчатке или в увеальном тракте. Эта болезнь ...
Новости

Гельминтозы: причины болезни и пути заражения

Зрелые яйца с частичками почвы могут заноситься в рот руками. Такой путь инвазирования более характерен для детей и взрослых, работающих на огороде либо в поле. Особенно велика опасность инвазирования при употреблении в пищу в сыром виде овощей и ягод, которые во время выращивания соприкасаются с ...

Типы инвалидных колясок

Основное назначение инвалидных колясок – обеспечить максимальную адаптацию к повседневной жизни, облегчить родным и близким уход за больным. Отличительные особенности видов Производители выпускают технику, ориентируясь на потребности пользователей. В связи с этим по целевому назначению можно ...

Где принимает хороший лор врач в Калининграде

Поиск хорошего врача становится актуальным, когда приходит время восстановить здоровье или проверить хронические болезни. Опытный доктор лор Калининград, о котором можно найти много положительных отзывов от реальных пациентов, всегда востребован. Частные учреждения, как, например, медицинский центр ...
Дети

Как пережить постнатальную депрессию мужчине?

Отношения отца с ребенком, партнером, старшими детьми, семьей и друзьями могут пострадать из-за постнатальной депрессии. Если надлежащая помощь и поддержка не будут найдены и предоставлены, отцы могут потерять связь со своими близкими и рискуют не растить крепкую связь со своим новым ребенком. ...

Что такое боботик и зачем он младенцам

Многим родителям знакомы проблемы с пищеварительным трактом у младенцев. Малыш плачет, отказывается от еды, неожиданно просыпается, с трудом засыпает. Зачем он нужен малышам? Виной всему колики и газообразование. Препарат боботик используется для устранения процесса метеоризма. Схема его ...

Лечение мочекислого диатеза

Основой лечения при подобном заболевании должно стать правильное питание. Такое питание составляется из расчета уменьшения в ежедневном рационе больного продуктов животного происхождения. Например, рыбные консервы и бульоны необходимо исключить полностью, мясные продукты строго ограничить, а долю ...
Беременность

Что надо делать ВИЧ-инфицированной роженице

- Тщательное соблюдение всех рекомендаций врача, четкое выполнение его предписаний и своевременная явка на плановые осмотры и лабораторные обследования. Кроме того, в обязательном порядке спрашивайте у врача все, что вас интересует, в случае необходимости обращайтесь за разъяснениями в ...

Проблемы беременности

Невынашивание беременности встречается довольно часто. Это и всевозможные инфекции, и гормональные нарушения, и хромосомные болезни, и аномалии развития половой системы, и осложнения беременности, и хронические заболевания матери, и еще многое-многое другое. Чаще всего встречается сочетание двух и ...

УЗИ при определении пола ребенка

Итак, если вы решили, что знать пол будущего малыша вам необходимо, тогда, при посещении планового УЗИ, вы говорите специалисту, что хотите посмотреть пол. В том случае, если есть возможность пол разглядеть, что бывает далеко не всегда, тогда вам выдадут результат. А если очень повезет, и малыш ...
Народная медицина

Гормональные вещества в жизни представительниц прекрасного пола

У девочек подросткового возраста недостаток гормонов может привести к отсутствию менструации и к задержке развития половых признаков. У женщин детородного возраста дисбаланс приводит к нарушению менструального цикла. Беременность зачастую заканчивается выкидышем. В жизни каждой женщины ...

Как сажать боярышник и как его используют в фитотерапии

Боярышник – деревце среднего размера, которое выращивают для сбора плодов или для украшения садового участка. Из боярышника можно готовить компоты и лечебные настойки. Поэтому его очень часто используют в фитотерапии, на сайте Фитохом многие средства содержат плоды боярышника. Но, чтобы получить ...

Какие растения могут применяться при синдроме хронической усталости?

Люцерна серповидная и люцерна хмелевидная — широко распространенные многолетние травянистые растения семейства бобовых. Для лекарственных целей используют надземную часть растения, в основном, листья. Они содержа г дубильные вещества, сапонины, микроэлементы, алкалоиды, кумарин, витамины С, В, ...
Последние комментарии
Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]

Владимир: А ещё самое надёжное средство от сглаза и порчи это трава Полынь горькая. Летом растёт везде. Собер [...]

Ева: У меня вес +/- совпал. Мне 36 лет, рост 167, запястье 14. Вешу 51 кг. Занимаюсь спортом, мышцы есть. [...]

Letta: Понравилось по Куперу. Мне всю плешь проели, что я при своем росте 170 должна весить 55-60кг. Для [...]

Михаил: Я хочу поделиться с вами своей историей. Дело в том, что 12 лет своей жизни я был серьезно болен. Ст [...]