Как можно справиться с весенним поллинозом Народные средства лечения гипертонии травяным сбором (чаем) Чем грозит болезнь десен? Жизненная энергия Диета для сердца Интимная гигиена женщины, требования к средствам данной направленности Наладим работу желчного пузыря при дискинезии с помощью упражнений

скандинавская ходьбаЕще несколько лет назад на людей с подобием лыжных палок в руках, бодро шагающих по улицам, смотрели кто с удивлением, а кто — с улыбкой. Однако поклонники скандинавской, или нордической ходьбы (в народе — «нордики») утверждают, что их увлечение не «шуточное», а приносит реальную пользу не только здоровью, но и фигуре.

Сегодня их можно встретить где угодно — в шумном мегаполисе и маленьком городке, в парках, лесу, на берегу моря… А потому, когда несколько месяцев назад знакомые предложили мне присоединиться к их маленькой группе и тоже купить палки для скандинавской ходьбы, я решила попробовать. Новый опыт превзошел все мои ожидания!

Северная закалка

Скандинавская, финская или нордическая ходьба появилась задолго до того, как люди открыли первый тренажерный зал.

Модная ходьба в современном понимании появилась в середине прошлого века. Неутомимые финские лыжники оттачивали мастерство даже после соревнований — бегая со снаряжением по асфальту и гравийным дорожкам.

Все новички сперва стесняются непривычного снаряжения. Несмотря на внешнее сходство с лыжными, скандинавские палки короче и легче. Сверху на них подобие эластичных перчаток, чтобы было удобнее держать в руках. А заканчиваются они маленькими наконечниками, которые можно менять в зависимости от того, по какому рельефу передвигаешься. Оказываеться, ходить с такими снарядами можно даже по снегу! Поэтому нет необходимости отказываться от полезного увлечения зимой.

Самый безопасный спорт

Скандинавская ходьба — идеальный фитнес, который можно посоветовать мужчинам и женщинам любого возраста, комплекции и физической подготовки.

Хотя обычные ходьба и бег считаются кардионагрузкой, опора на палки приводит в тонус мышцы всего тела и спины (последние, к слову, накачать упражнениями сложнее всего).

Притом — что очень важно для тех, кому врачи запрещают бегать, — снимается нагрузка на суставы, позвоночник и колени. Скандинавская ходьба настолько безопасна, что тренеры рекомендуют ее в качестве эффективной реабилитации спортсменам с травмами опорно -двигательного аппарата.

Но это не значит, что тренировка совершенно простая: она развивает выносливость, укрепляет сердце и легкие, исправляет осанку и, что порадует дам, сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка. Уже готовы попробовать? Давайте обсудим, с чего начать!

Палки в руки — и вперед!

Если для пробной тренировки вы приспособите лыжные палки или, скажем, тросточки, то, скорее всего, потратите время впустую либо вернетесь домой с ломотой во всем теле.

Не уверены, что готовы приобщиться к нордическому фитнесу, — возьмите палки напрокат в клубе любителей скандинавской ходьбы или купите в магазине Медтехника. А если готовы заниматься постоянно, приобретите свои. Вложения окупятся сторицей.

Правильное снаряжение — легкое и прочное, ремешки для рук — мягкие, не натирают кожу. Длина палок подбирается в зависимости от вашего роста и темпа ходьбы. Главное правило: вам должно быть удобно двигаться чуть более интенсивно, чем на обычной прогулке. Палки нужно держать так, чтобы отталкиваться ими и идти вперед.

Собственно, техника скандинавской ходьбы основана на вашем комфорте: размах рук определяет ширину шагов. При этом не забывайте, что вы не марафонец и не стремитесь «обогнать» саму себя: прогулка должна доставлять удовольствие, а пульс, как при любой кардионагрузке, — не превышать 130 ударов в минуту. Простой способ проверить этот показатель: в движении вы должны разговаривать без затруднений и одышки.

Даже если поначалу покорить длинную дистанцию не получается, не стремитесь осилить невозможное. Главное для «нордиков» — не цель, а само путешествие к ней. Продвигайтесь постепенно и старайтесь ходить без остановок.

А еще — не забывайте смотреть по сторонам. На своей первой прогулке в лесу я увидела забавную семейку ежиков. И, пожалуй, это впечатление стало самым большим аргументом в пользу скандинавской ходьбы: кроме неоспоримой пользы, она дарит отличное настроение!

Как правильно рассчитать нагрузку при аэробных упражнениях?

Слово «аэробный» означает «потребляющий кислород». Все аэробные упражнения имеют общую черту: мышцы при работе потребляют много кислорода. Главная цель аэробных упражнений - увеличение потребления кислорода организмом. Чтобы упражнение могло считаться аэробным, в нем должны активно работать и мышцы, и сердце. Заниматься следует регулярно, с точно рассчитанной...


Физическое воспитание и душевное здоровье

Для спокойной, нормальной деятельности души важно здоровое тело. «В здоровом теле – здоровый дух» – подмечено еще древними народами. Поэтому задачей физического воспитания должно быть обеспечение и укрепление общего здоровья и бодрости, но ничуть не наращение одной мускулатуры. В этой цели средствами...


Двигаемся правильно

Возможно, некоторые скажут: «Если действительно так важно положение и движение поясничных позвонков, а следовательно, и положение таза, то почему на это до сих пор не обращали внимания при упражнениях. Разве врачи этого не знают?» До сих пор мы говорили лишь об одной...


Нужны ли физические упражнения для дошкольников?

Нужна ли физкультура ребенку? Ведь дети постоянно двигаются. Движение – это естественная потребность ребенка. Если понаблюдать за малышом, то можно увидеть, как он все время активен – подвижные шумные игры, лазание, бег, подскоки. Он старается все делать сам, помогать взрослым. Правда, не все у...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Пигментные пятна на лице — причины возникновения и способы борьбы с ними

Есть такое выражение, что пятна появляются даже и на солнце. Но когда ты видишь пятна на себе, своей коже это не очень то радует. Многие из нас слышали о пигментных пятнах, а некоторые даже столкнулись с ними лично. Бывает, что пигментные пятна располагаются на теле в незаметных местах, но если они ...

Как ускорить рост волос?

Длинные волосы подчеркивают женственность и привлекают всеобщее внимание, но многие девушки не могут достичь желанной длины из-за медленного роста волос. Причин может быть множество: - Плохой рост волос у близких родственников может свидетельствовать о наследственной предрасположенности. Это, к ...

Безинъекционная мезотерапия – инновация в косметологии

Аппаратная мезотерапия улучшает состояние кожи лица, замедляет процессы старения, способствует увлажнению кожи и сужению пор. Устраняется гиперпигментация, а также угревая сыпь и болезненные покраснения. Не так давно мезотерапию проводили только с помощью уколов, но при этом способе велик риск ...
Лечимся вместе

Что такое пурпура? Особенности и диагностика

Особенности Пурпура, также называемый кровью пятен или кровоизлиянием в кожу, относится к фиолетовым пятнам, которые наиболее узнаваемы на коже. Пятна также могут быть расположены на органах или слизистых оболочках, включая мембраны на внутренней стороне рта. Пурпура возникает, когда мелкие ...

Артронормин и Артронормин плюс на страже здоровья суставов

С возрастом проблема здоровья и подвижности суставов становится актуальнее, т. к. эта участь не обходит почти никого. И часто вспоминают о своих суставах тогда, когда требуется их лечение. Биологически активные добавки Артронормин и Артронормин плюс хорошо подходят для лечения двигательного ...

Самые опасные смертельные заболевания

Насколько смертоносным является вирус, можно измерить, взглянув на статистику количества убитых вирусом людей или какой процент людей умирает после заражения вирусом. Вот самые смертоносные вирусы всех времен - включая многих, которые остаются смертельными, несмотря на доступность вакцины. 1. ...
Новости

Описание препаратов «Нефросан» и «Нефросан форте»

Трудно оценить роль мочевыделительной системы в организме человека. В процессе обмена веществ именно благодаря этой системе из организма выбрасывается огромное количество вредных веществ и токсинов. Более двухсот литров крови проходит и очищается через почки за одни только сутки. Но не всегда ...

Как содержать дом в чистоте?

Как бы ни был хорош ваш режим чистки, который держит дом в идеальном состоянии, есть несколько вещей, которые вы никогда не должны оставлять грязными. Вы должны уделять несколько минут каждый день, чтобы справиться с этими несколькими задачами чистки. Это даст вам прекрасную возможность жить в ...

Главное о синдроме Эдвардса

Синдром Эдвардса представляет собой заболевание, в основе которого лежит нарушение нормальной структуры генетического аппарата человека. В ситуации, когда 18 пара хромосом представлена тремя штуками вместо двух как у нормального здорового индивидуума, формируется симптомокомплекс, называемый ...
Дети

Сначала плавать, потом ходить

Каждый родитель стремится к тому, чтобы его ребенок был здоров и правильно развивался. Поэтому с первых дней его жизни мамы и папы стремятся создать для своего малыша все условия для того, чтобы он рос крепким и закаленным. Водные процедуры являются одним из самых первых и доступных способов ...

Нарушения в системе свертывания крови у ребенка

Описание болезни Дети с отклонениями в системе свертываемости испытывают более продолжительные, избыточные или внезапные кровотечения, чем здоровые дети. Например, лунка извлеченного зуба у таких детей очень часто кровоточит на протяжении четырех, а то и шести часов после того как врач удалил зуб. ...

«Подводные камни» грудного вскармливания

О пользе женского молока знают сейчас почти все. Молодым мамам доступно огромное количество информации, которую они могут почерпнуть из современных книг по уходу за ребёнком или из всемирной паутины. Нетрудно теперь узнать и об основных правилах успешного грудного вскармливания (таких как раннее ...
Беременность

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...

Какие анализы сдавать при планировании беременности?

Согласно программе ВОЗ, все пары, которые готовятся к рождению ребенка, обследуются специалистами и сдают необходимые анализы перед беременностью, входящие в «программу-минимум». Эти мероприятия носят превентивный характер и позволяют паре быть «во всеоружии»: заранее узнать о наличии патологий и ...
Народная медицина

Преимущества лимонного бальзама и способы его использования

Лимонный бальзам (Melissa officinalis) - это лимонно-ароматическая трава, которая поступает из той же семьи, что и мята. Трава родом из Европы, Северной Африки и Западной Азии, но она растет по всему миру. Лимонная мята традиционно используется для улучшения настроения и когнитивной функции, но ...

Воспаление десен, лечение народными средсствами

Гингивит, пародонтоз, стоматит – все это воспаление десен, и лечение в каждом случае должно быть быстрым и эффективным. Хорошо, что существует множество народных способов, помогающих избавиться от всех этих заболеваний. Мы хотим представить вниманию наших посетителей простые рецепты и методы, с ...

Правильная дозировка эфирных масел

Ароматические и эфирные масла уже долгие тысячелетия применяются для поддержания красоты и здоровья человека. Не являясь лекарственным средством, масла обладают седативным свойством, которое воздействует на нервную систему и успокаивает ее. Каждое масло, будь то это розовое, лавандовое или ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]