Преимущества семейного врача. Что из себя представляют юношеские прыщи и как с ними бороться? Средства для отбеливания зубов Лечение, оздоровление и очищение организма овсом Укрощение строптивых: как ухаживать за вьющимися волосами? Что делать если болит зуб мудрости Причины и лечение симптома раздраженного кишечника

скандинавская ходьбаЕще несколько лет назад на людей с подобием лыжных палок в руках, бодро шагающих по улицам, смотрели кто с удивлением, а кто — с улыбкой. Однако поклонники скандинавской, или нордической ходьбы (в народе — «нордики») утверждают, что их увлечение не «шуточное», а приносит реальную пользу не только здоровью, но и фигуре.

Сегодня их можно встретить где угодно — в шумном мегаполисе и маленьком городке, в парках, лесу, на берегу моря… А потому, когда несколько месяцев назад знакомые предложили мне присоединиться к их маленькой группе и тоже купить палки для скандинавской ходьбы, я решила попробовать. Новый опыт превзошел все мои ожидания!

Северная закалка

Скандинавская, финская или нордическая ходьба появилась задолго до того, как люди открыли первый тренажерный зал.

Модная ходьба в современном понимании появилась в середине прошлого века. Неутомимые финские лыжники оттачивали мастерство даже после соревнований — бегая со снаряжением по асфальту и гравийным дорожкам.

Все новички сперва стесняются непривычного снаряжения. Несмотря на внешнее сходство с лыжными, скандинавские палки короче и легче. Сверху на них подобие эластичных перчаток, чтобы было удобнее держать в руках. А заканчиваются они маленькими наконечниками, которые можно менять в зависимости от того, по какому рельефу передвигаешься. Оказываеться, ходить с такими снарядами можно даже по снегу! Поэтому нет необходимости отказываться от полезного увлечения зимой.

Самый безопасный спорт

Скандинавская ходьба — идеальный фитнес, который можно посоветовать мужчинам и женщинам любого возраста, комплекции и физической подготовки.

Хотя обычные ходьба и бег считаются кардионагрузкой, опора на палки приводит в тонус мышцы всего тела и спины (последние, к слову, накачать упражнениями сложнее всего).

Притом — что очень важно для тех, кому врачи запрещают бегать, — снимается нагрузка на суставы, позвоночник и колени. Скандинавская ходьба настолько безопасна, что тренеры рекомендуют ее в качестве эффективной реабилитации спортсменам с травмами опорно -двигательного аппарата.

Но это не значит, что тренировка совершенно простая: она развивает выносливость, укрепляет сердце и легкие, исправляет осанку и, что порадует дам, сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка. Уже готовы попробовать? Давайте обсудим, с чего начать!

Палки в руки — и вперед!

Если для пробной тренировки вы приспособите лыжные палки или, скажем, тросточки, то, скорее всего, потратите время впустую либо вернетесь домой с ломотой во всем теле.

Не уверены, что готовы приобщиться к нордическому фитнесу, — возьмите палки напрокат в клубе любителей скандинавской ходьбы или купите в магазине Медтехника. А если готовы заниматься постоянно, приобретите свои. Вложения окупятся сторицей.

Правильное снаряжение — легкое и прочное, ремешки для рук — мягкие, не натирают кожу. Длина палок подбирается в зависимости от вашего роста и темпа ходьбы. Главное правило: вам должно быть удобно двигаться чуть более интенсивно, чем на обычной прогулке. Палки нужно держать так, чтобы отталкиваться ими и идти вперед.

Собственно, техника скандинавской ходьбы основана на вашем комфорте: размах рук определяет ширину шагов. При этом не забывайте, что вы не марафонец и не стремитесь «обогнать» саму себя: прогулка должна доставлять удовольствие, а пульс, как при любой кардионагрузке, — не превышать 130 ударов в минуту. Простой способ проверить этот показатель: в движении вы должны разговаривать без затруднений и одышки.

Даже если поначалу покорить длинную дистанцию не получается, не стремитесь осилить невозможное. Главное для «нордиков» — не цель, а само путешествие к ней. Продвигайтесь постепенно и старайтесь ходить без остановок.

А еще — не забывайте смотреть по сторонам. На своей первой прогулке в лесу я увидела забавную семейку ежиков. И, пожалуй, это впечатление стало самым большим аргументом в пользу скандинавской ходьбы: кроме неоспоримой пользы, она дарит отличное настроение!

Как правильно рассчитать нагрузку при аэробных упражнениях?

Слово «аэробный» означает «потребляющий кислород». Все аэробные упражнения имеют общую черту: мышцы при работе потребляют много кислорода. Главная цель аэробных упражнений - увеличение потребления кислорода организмом. Чтобы упражнение могло считаться аэробным, в нем должны активно работать и мышцы, и сердце. Заниматься следует регулярно, с точно рассчитанной...


Физическое воспитание и душевное здоровье

Для спокойной, нормальной деятельности души важно здоровое тело. «В здоровом теле – здоровый дух» – подмечено еще древними народами. Поэтому задачей физического воспитания должно быть обеспечение и укрепление общего здоровья и бодрости, но ничуть не наращение одной мускулатуры. В этой цели средствами...


Двигаемся правильно

Возможно, некоторые скажут: «Если действительно так важно положение и движение поясничных позвонков, а следовательно, и положение таза, то почему на это до сих пор не обращали внимания при упражнениях. Разве врачи этого не знают?» До сих пор мы говорили лишь об одной...


Нужны ли физические упражнения для дошкольников?

Нужна ли физкультура ребенку? Ведь дети постоянно двигаются. Движение – это естественная потребность ребенка. Если понаблюдать за малышом, то можно увидеть, как он все время активен – подвижные шумные игры, лазание, бег, подскоки. Он старается все делать сам, помогать взрослым. Правда, не все у...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Миноксидил для борьбы с облысением

При заметной потере волос и очевидном облысении стоит заняться лечением как можно скорее. Это значительно увеличивает шансы на полное восстановление. А еще важно использовать правильные средства, которые действительно помогут и остановят алопецию. При облысении, начинающемуся от макушки у мужчин, и ...

Круропластика, пластика голени

Круропластика - направленная пластическая операция. Данная процедура достаточно востребованная. Женщин не довольных формой своих голеней становится все больше, заметна тенденция роста мужчин обратившихся с данной проблемой к пластическому хирургу. Суть операции улучшение общих форм голени путем ...

Слишком тёмный тональный крем — катастрофа? Совсем нет!

Конечно, выбор тонального средства на один, а то и два оттенка темнее — это не очень хорошо, однако совсем расстраиваться не стоит. Достаточно лишь применить несколько несложных приёмов, и максимально обыграть ситуацию в свою пользу — и тогда вы будете неотразимы! Макияж является важным элементом ...
Лечимся вместе

Пониженное давление: причины, признаки, методы лечения

Заботящиеся о своем здоровье люди обязаны знать как понизить давление, а если еще не знают, то необходимо почитать несколько полезных статей на эту тему. Опасность кровяного давления, отличающего от нормального, в том, что особых жалоб человек не предъявляет, а смертность при этом высокая. К тому ...

Нефрит: причины, диагностика, лечение

Любое воспалительное заболевание чревато своими осложнениями и непредсказуемыми последствиями на дальнейшее здоровье человека. Порой, банальное респираторно-вирусное заболевание, в совокупности со сниженным иммунитетом, стимулирует появление более коварных заболеваний в острой или хронической ...

Боли мышечные: миозит

Описание Боль может развиться в любой мышце в результате повреждения, судорог или воспаления. Боль может относиться к небольшой части мышцы, такой как точка повреждения, или может захватывать всю мышцу. Мышечная боль сама по себе — симптом другого состояния или болезни. По тяжести повреждения ...
Новости

Анализы на дому: быстро и доступно

Сегодня все больше поликлиник и медицинских центров оказывают услуги по сдаче анализов и исследований на дому для пациентов за приемлемую цену. Периодически каждый человек сталкивается с необходимостью проведения анализов, а для того чтобы сэкономить время можно воспользоваться удобной и доступной ...

Типы стволовых клеток

Стволовые клетки могут быть найдены у всех животных с ранних стадий развития как эмбрион до конца жизни. Существует несколько типов стволовых клеток в зависимости от их источника и свойств. Эмбриональные стволовые клетки Эмбриональные стволовые клетки могут быть получены из стадии бластоцисты ...

Эффективность терапии тестостероном у мужчин

В систематическом обзоре медицинской литературы 2016 года рассматривались результаты эффективности терапии тестостероном у мужчин. Было обнаружено, что добавка тестостерона увеличивает мышечную массу и обладает незначительным, благоприятствующим воздействием на сердечно-сосудистую систему. Терапия ...
Дети

Сначала плавать, потом ходить

Каждый родитель стремится к тому, чтобы его ребенок был здоров и правильно развивался. Поэтому с первых дней его жизни мамы и папы стремятся создать для своего малыша все условия для того, чтобы он рос крепким и закаленным. Водные процедуры являются одним из самых первых и доступных способов ...

Нарушения в системе свертывания крови у ребенка

Описание болезни Дети с отклонениями в системе свертываемости испытывают более продолжительные, избыточные или внезапные кровотечения, чем здоровые дети. Например, лунка извлеченного зуба у таких детей очень часто кровоточит на протяжении четырех, а то и шести часов после того как врач удалил зуб. ...

«Подводные камни» грудного вскармливания

О пользе женского молока знают сейчас почти все. Молодым мамам доступно огромное количество информации, которую они могут почерпнуть из современных книг по уходу за ребёнком или из всемирной паутины. Нетрудно теперь узнать и об основных правилах успешного грудного вскармливания (таких как раннее ...
Беременность

5-дневная овуляция: симптомы ранней беременности

Когда вы пытаетесь забеременеть и страстно желаете, чтобы увидеть этот знак плюса или эти две розовые линии на домашнем тесте на беременность, это может быть трудно подождать. Вы даже можете почувствовать себя сверхчувствительным к любым маленьким изменениям в вашем теле. Может быть, кажется, что ...

Совместные роды в Германии — за и против

Западные веяния или идея, не лишенная здравого смысла? Нужно ли отцам присутствовать при рождении детей? Современная акушерская практика в Германии продолжительное время пропагандирует партнерские роды (перейти по ссылке для получения более подробной информации). Это означает, что отец ...

В чем опасность выкидыша?

Выкидыш — это потеря беременности в сроке до 22 недель, еще до того, как плод способен выжить вне материнской матки. Основная часть выкидышей случается в первом триместре (первые 12 недель после зачатия). Первостепенные причины выкидышей до сих пор являются невыясненными. В зависимости от срока ...
Народная медицина

Чеснок — универсальная медицина

Чеснок используется столетиями. Но не только из-за его аппетитного аромата и его специфического острого вкуса. Говорят, что чеснок гарантирует здоровье и долголетие. Чеснок считается неоценимым в народной медицине, помогает в лечении многих проблем со здоровьем, чеснок укрепляет иммунную систему. ...

Преимущества лимонного бальзама и способы его использования

Лимонный бальзам (Melissa officinalis) - это лимонно-ароматическая трава, которая поступает из той же семьи, что и мята. Трава родом из Европы, Северной Африки и Западной Азии, но она растет по всему миру. Лимонная мята традиционно используется для улучшения настроения и когнитивной функции, но ...

Воспаление десен, лечение народными средсствами

Гингивит, пародонтоз, стоматит – все это воспаление десен, и лечение в каждом случае должно быть быстрым и эффективным. Хорошо, что существует множество народных способов, помогающих избавиться от всех этих заболеваний. Мы хотим представить вниманию наших посетителей простые рецепты и методы, с ...
Последние комментарии
ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]

Владимир: А ещё самое надёжное средство от сглаза и порчи это трава Полынь горькая. Летом растёт везде. Собер [...]