Лечение недержания мочи у женщин Как объективно оценить вашего врача Муж, жена и их роли в семье Компетенция терапевта Лечение онкологии: противостояние официальной и народной медицины Дыхательные упражнения при стенокардии Выбираем качественную зубную пасту

скандинавская ходьбаЕще несколько лет назад на людей с подобием лыжных палок в руках, бодро шагающих по улицам, смотрели кто с удивлением, а кто — с улыбкой. Однако поклонники скандинавской, или нордической ходьбы (в народе — «нордики») утверждают, что их увлечение не «шуточное», а приносит реальную пользу не только здоровью, но и фигуре.

Сегодня их можно встретить где угодно — в шумном мегаполисе и маленьком городке, в парках, лесу, на берегу моря… А потому, когда несколько месяцев назад знакомые предложили мне присоединиться к их маленькой группе и тоже купить палки для скандинавской ходьбы, я решила попробовать. Новый опыт превзошел все мои ожидания!

Северная закалка

Скандинавская, финская или нордическая ходьба появилась задолго до того, как люди открыли первый тренажерный зал.

Модная ходьба в современном понимании появилась в середине прошлого века. Неутомимые финские лыжники оттачивали мастерство даже после соревнований — бегая со снаряжением по асфальту и гравийным дорожкам.

Все новички сперва стесняются непривычного снаряжения. Несмотря на внешнее сходство с лыжными, скандинавские палки короче и легче. Сверху на них подобие эластичных перчаток, чтобы было удобнее держать в руках. А заканчиваются они маленькими наконечниками, которые можно менять в зависимости от того, по какому рельефу передвигаешься. Оказываеться, ходить с такими снарядами можно даже по снегу! Поэтому нет необходимости отказываться от полезного увлечения зимой.

Самый безопасный спорт

Скандинавская ходьба — идеальный фитнес, который можно посоветовать мужчинам и женщинам любого возраста, комплекции и физической подготовки.

Хотя обычные ходьба и бег считаются кардионагрузкой, опора на палки приводит в тонус мышцы всего тела и спины (последние, к слову, накачать упражнениями сложнее всего).

Притом — что очень важно для тех, кому врачи запрещают бегать, — снимается нагрузка на суставы, позвоночник и колени. Скандинавская ходьба настолько безопасна, что тренеры рекомендуют ее в качестве эффективной реабилитации спортсменам с травмами опорно -двигательного аппарата.

Но это не значит, что тренировка совершенно простая: она развивает выносливость, укрепляет сердце и легкие, исправляет осанку и, что порадует дам, сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка. Уже готовы попробовать? Давайте обсудим, с чего начать!

Палки в руки — и вперед!

Если для пробной тренировки вы приспособите лыжные палки или, скажем, тросточки, то, скорее всего, потратите время впустую либо вернетесь домой с ломотой во всем теле.

Не уверены, что готовы приобщиться к нордическому фитнесу, — возьмите палки напрокат в клубе любителей скандинавской ходьбы или купите в магазине Медтехника. А если готовы заниматься постоянно, приобретите свои. Вложения окупятся сторицей.

Правильное снаряжение — легкое и прочное, ремешки для рук — мягкие, не натирают кожу. Длина палок подбирается в зависимости от вашего роста и темпа ходьбы. Главное правило: вам должно быть удобно двигаться чуть более интенсивно, чем на обычной прогулке. Палки нужно держать так, чтобы отталкиваться ими и идти вперед.

Собственно, техника скандинавской ходьбы основана на вашем комфорте: размах рук определяет ширину шагов. При этом не забывайте, что вы не марафонец и не стремитесь «обогнать» саму себя: прогулка должна доставлять удовольствие, а пульс, как при любой кардионагрузке, — не превышать 130 ударов в минуту. Простой способ проверить этот показатель: в движении вы должны разговаривать без затруднений и одышки.

Даже если поначалу покорить длинную дистанцию не получается, не стремитесь осилить невозможное. Главное для «нордиков» — не цель, а само путешествие к ней. Продвигайтесь постепенно и старайтесь ходить без остановок.

А еще — не забывайте смотреть по сторонам. На своей первой прогулке в лесу я увидела забавную семейку ежиков. И, пожалуй, это впечатление стало самым большим аргументом в пользу скандинавской ходьбы: кроме неоспоримой пользы, она дарит отличное настроение!

Как правильно рассчитать нагрузку при аэробных упражнениях?

Слово «аэробный» означает «потребляющий кислород». Все аэробные упражнения имеют общую черту: мышцы при работе потребляют много кислорода. Главная цель аэробных упражнений - увеличение потребления кислорода организмом. Чтобы упражнение могло считаться аэробным, в нем должны активно работать и мышцы, и сердце. Заниматься следует регулярно, с точно рассчитанной...


Физическое воспитание и душевное здоровье

Для спокойной, нормальной деятельности души важно здоровое тело. «В здоровом теле – здоровый дух» – подмечено еще древними народами. Поэтому задачей физического воспитания должно быть обеспечение и укрепление общего здоровья и бодрости, но ничуть не наращение одной мускулатуры. В этой цели средствами...


Двигаемся правильно

Возможно, некоторые скажут: «Если действительно так важно положение и движение поясничных позвонков, а следовательно, и положение таза, то почему на это до сих пор не обращали внимания при упражнениях. Разве врачи этого не знают?» До сих пор мы говорили лишь об одной...


Нужны ли физические упражнения для дошкольников?

Нужна ли физкультура ребенку? Ведь дети постоянно двигаются. Движение – это естественная потребность ребенка. Если понаблюдать за малышом, то можно увидеть, как он все время активен – подвижные шумные игры, лазание, бег, подскоки. Он старается все делать сам, помогать взрослым. Правда, не все у...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Как стать обладательницой красивой груди?

Плюсы и минусы маммопластики На маммопластику можно посмотреть как с положительной, так и с негативной стороны. Если подходить со стороны плюсов, то: Маммопластика поможет избавиться от дефектов вашего тела; Привлекательность девушки возрастает, так же, как и ее самооценка. Это в положительном ...

Керамические виниры

Неудовлетворенность вашей улыбкой может оказать глубокое влияние практически на все сферы жизни. Если вы склонны скрывать свою улыбку или чувствовать себя некомфортно демонстрируя зубы, ваши перспективы работы могут пострадать, ваша личная и социальная жизнь может быть ограничена, и ваше общее ...

Повысьте уверенность в себе с процедурами косметической стоматологии

Внешний вид зубов и красота улыбки с применением косметической и эстетической стоматологии Очень распространенным явлением среди мужчин и женщин, стало пользоваться доступной эстетической или косметической стоматологией, чтобы улучшить свою улыбку и внешний вид лица. Косметическая стоматология, ...
Лечимся вместе

Применение протеолитических ферментов

При паротите, леченном без применения ферментов, увеличивается активность пероксидазы в нестимулированной слюне. Применение протеолитических ферментов резко увеличивает активность пероксидазы в нестимулированной и стимулированной слюне. Лечение паротитов с применением нуклеаз приводит к еще ...

Особенности лечения кашля при летней простуде

Как ни парадоксально звучит, но лето - пора частых простуд. В общественном транспорте очень часто открыты все окна, значит «схватить» сквознячка легче легкого. В жару выпили стакан холодной воды - вот и горло заболело. А кондиционеры в офисах и магазинах? Они вообще являются наиболее частой ...

Тактика лечения при артрозах

В повседневной клинической практике в условиях поликлиники, кроме каксартроза и гонартроза, приходится встречаться с артрозами дистальных и проксимальных межфаланговых суставов пальцев рук (геберденовские и бушаровские узелки), с артрозами запястно-пястного сустава I пальца и плюснефалангового ...
Новости

Медицинская техника для дома

Медицинская техника для дома необходима каждому, позволяя без усилий заниматься собой, собственным здоровьем. Также, различные приборы могут быть необходимы в более редких ситуациях, как например организация массового праздника, где стоит предусмотреть все возможные проблемы, нюансы во избежание ...

Специальный гель для УЗИ

Специальный гель для УЗИ используется сегодня для возможности правильного и комфортного проведения диагностических обследований. Основной целью использования такого геля является обеспечение контакта и беспрерывности сигнала датчика при соприкосновении с телом пациента. Также применение геля ...

У мастурбации действительно есть польза для здоровья

Проведите интернет-поиск слова «мастурбация», и вы найдете сотни, если не тысячи, сленговых фраз. Это распространение сленговых фраз подсказывает, что люди хотят поговорить о мастурбации, но им неудобно делать это напрямую. Часто использование комедийных терминов обеспечивает более социально ...
Дети

Когда у мальчиков открывается головка или лечение фимоза

Родители, у которых есть маленькие дети, достаточно часто сталкиваются с многими проблемами, что касаются здоровья их малышей. Многих мам и пап волнует вопрос, когда у мальчиков открывается головка? Причины по которым сужена крайняя плоть толком не изучены. Но, по некоторым признакам, это может ...

Как выбрать детское мягкое игровое кресло?

Выбор подходящей мебели для детей не всегда простое и бесхлопотное дело. Мало просто подобрать красивую и яркую мебель, также важно и то, чтобы мебель для ребенка была еще и безопасной. Одним из таких вариантов детской мебели может легко стать мягкое кресло для детей. Современный выбор детской ...

Какие медицинские справки нужны маме для оформления в больницу с ребенком?

Кроме паспорта родителю, который поступает в медицинское учреждение с ребенком, понадобится еще сдать некоторые анализы. Без полного пакета таких документов в госпитализации могут отказать. А если учесть, что официальной очереди, к примеру, на аденотомию, нужно ждать целый год, то такая ошибка ...
Беременность

Боярышник при беременности

Хотя сегодня существует много препаратов, которые можно использовать для лечения разнообразных заболеваний, тем не менее, многие люди прибегают к народной медицине. Они используют разнообразные плоды деревьев, а также лекарственные травы, для того чтобы улучшить свое состояние и избавиться от ...

Альтернативные методы эпиляции для беременных женщин

К сожалению, из всего списка аппаратных методов эпиляции для беременных женщин подходит только лазер. Другие процедуры, выполняемые в салонах с помощью специальной техники (например, эпиляция электричеством и фотоэпиляция), отличаются заметными болевыми ощущениями, потому не проводятся для женщин в ...

Рекомендации по проведению лазерной эпиляции при беременности

Лазерная эпиляция, как и любая другая серьёзная косметологическая процедура, требует особой подготовки. Нужно ознакомиться со всеми организациями, предоставляющими услугу её проведения, и убедиться в наличии у них необходимых лицензий и сертификатов. Также нужно изучить список рекомендаций и ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Светлана: В Евроазию поехала, чтобы бюджетно вылечить зубы. Из Владивостока я направилась в Хуньчунь. Осматрив [...]

Екатерина: Я – гипертоник со стажем, сижу на таблетках, а иногда приходится вызывать скорую. В больнице Евроази [...]

Кирилл: Ездил в Китай лечить и протезировать зубы. Мне все сделали очень быстро, а главное качественно и нед [...]

Роман: Лечил в «Евроазии» простатит. Комплекс процедур большой, лечат различными методами. Мне помогли. Раз [...]

Александр: Измучили скачки давления. Таблетки плохо помогали. Решил обратиться к китайской медицине. Поехал в Х [...]