Бессонница – бич современного поколения Полезные свойства яблок Лечим кашель без аптечных препаратов Онкология – приговор или способ изменить жизнь? Оздоровление  позвоночника и вытяжка спины Секреты женской красоты и долголетия Секреты эффективного похудения

скандинавская ходьбаЕще несколько лет назад на людей с подобием лыжных палок в руках, бодро шагающих по улицам, смотрели кто с удивлением, а кто — с улыбкой. Однако поклонники скандинавской, или нордической ходьбы (в народе — «нордики») утверждают, что их увлечение не «шуточное», а приносит реальную пользу не только здоровью, но и фигуре.

Сегодня их можно встретить где угодно — в шумном мегаполисе и маленьком городке, в парках, лесу, на берегу моря… А потому, когда несколько месяцев назад знакомые предложили мне присоединиться к их маленькой группе и тоже купить палки для скандинавской ходьбы, я решила попробовать. Новый опыт превзошел все мои ожидания!

Северная закалка

Скандинавская, финская или нордическая ходьба появилась задолго до того, как люди открыли первый тренажерный зал.

Модная ходьба в современном понимании появилась в середине прошлого века. Неутомимые финские лыжники оттачивали мастерство даже после соревнований — бегая со снаряжением по асфальту и гравийным дорожкам.

Все новички сперва стесняются непривычного снаряжения. Несмотря на внешнее сходство с лыжными, скандинавские палки короче и легче. Сверху на них подобие эластичных перчаток, чтобы было удобнее держать в руках. А заканчиваются они маленькими наконечниками, которые можно менять в зависимости от того, по какому рельефу передвигаешься. Оказываеться, ходить с такими снарядами можно даже по снегу! Поэтому нет необходимости отказываться от полезного увлечения зимой.

Самый безопасный спорт

Скандинавская ходьба — идеальный фитнес, который можно посоветовать мужчинам и женщинам любого возраста, комплекции и физической подготовки.

Хотя обычные ходьба и бег считаются кардионагрузкой, опора на палки приводит в тонус мышцы всего тела и спины (последние, к слову, накачать упражнениями сложнее всего).

Притом — что очень важно для тех, кому врачи запрещают бегать, — снимается нагрузка на суставы, позвоночник и колени. Скандинавская ходьба настолько безопасна, что тренеры рекомендуют ее в качестве эффективной реабилитации спортсменам с травмами опорно -двигательного аппарата.

Но это не значит, что тренировка совершенно простая: она развивает выносливость, укрепляет сердце и легкие, исправляет осанку и, что порадует дам, сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка. Уже готовы попробовать? Давайте обсудим, с чего начать!

Палки в руки — и вперед!

Если для пробной тренировки вы приспособите лыжные палки или, скажем, тросточки, то, скорее всего, потратите время впустую либо вернетесь домой с ломотой во всем теле.

Не уверены, что готовы приобщиться к нордическому фитнесу, — возьмите палки напрокат в клубе любителей скандинавской ходьбы или купите в магазине Медтехника. А если готовы заниматься постоянно, приобретите свои. Вложения окупятся сторицей.

Правильное снаряжение — легкое и прочное, ремешки для рук — мягкие, не натирают кожу. Длина палок подбирается в зависимости от вашего роста и темпа ходьбы. Главное правило: вам должно быть удобно двигаться чуть более интенсивно, чем на обычной прогулке. Палки нужно держать так, чтобы отталкиваться ими и идти вперед.

Собственно, техника скандинавской ходьбы основана на вашем комфорте: размах рук определяет ширину шагов. При этом не забывайте, что вы не марафонец и не стремитесь «обогнать» саму себя: прогулка должна доставлять удовольствие, а пульс, как при любой кардионагрузке, — не превышать 130 ударов в минуту. Простой способ проверить этот показатель: в движении вы должны разговаривать без затруднений и одышки.

Даже если поначалу покорить длинную дистанцию не получается, не стремитесь осилить невозможное. Главное для «нордиков» — не цель, а само путешествие к ней. Продвигайтесь постепенно и старайтесь ходить без остановок.

А еще — не забывайте смотреть по сторонам. На своей первой прогулке в лесу я увидела забавную семейку ежиков. И, пожалуй, это впечатление стало самым большим аргументом в пользу скандинавской ходьбы: кроме неоспоримой пользы, она дарит отличное настроение!

Как правильно рассчитать нагрузку при аэробных упражнениях?

Слово «аэробный» означает «потребляющий кислород». Все аэробные упражнения имеют общую черту: мышцы при работе потребляют много кислорода. Главная цель аэробных упражнений - увеличение потребления кислорода организмом. Чтобы упражнение могло считаться аэробным, в нем должны активно работать и мышцы, и сердце. Заниматься следует регулярно, с точно рассчитанной...


Физическое воспитание и душевное здоровье

Для спокойной, нормальной деятельности души важно здоровое тело. «В здоровом теле – здоровый дух» – подмечено еще древними народами. Поэтому задачей физического воспитания должно быть обеспечение и укрепление общего здоровья и бодрости, но ничуть не наращение одной мускулатуры. В этой цели средствами...


Двигаемся правильно

Возможно, некоторые скажут: «Если действительно так важно положение и движение поясничных позвонков, а следовательно, и положение таза, то почему на это до сих пор не обращали внимания при упражнениях. Разве врачи этого не знают?» До сих пор мы говорили лишь об одной...


Нужны ли физические упражнения для дошкольников?

Нужна ли физкультура ребенку? Ведь дети постоянно двигаются. Движение – это естественная потребность ребенка. Если понаблюдать за малышом, то можно увидеть, как он все время активен – подвижные шумные игры, лазание, бег, подскоки. Он старается все делать сам, помогать взрослым. Правда, не все у...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Уход за кожей лица летом. Фруктово-ягодные маски и пилинг

Солнце — не лучший друг для нашей кожи, поэтому летом она требует наиболее тщательного ухода. Кроме того, летом мы можем побаловать себя натуральными масками, приготовленными дома из фруктов, ягод, овощей. Мы собрали для вас самые простые и самые полезные рецепты летних масок для лица, ...

Как выглядеть моложе своих лет

«Маленькая собака до старости щенок» Если женщине повезло родиться с миниатюрной комплекцией, то она всегда будет выглядеть молодой и подтянутой. Всем же остальным дамам, если они хотят сохранить естественную красоту и молодость, следует ознакомиться с этой статьей. В первую очередь, возраст ...

Чем поможет ринопластика?

Всем известно, что нос – часть лица, на которую собеседник, в первую очередь, обращает внимание. Нельзя недооценивать его роль в общей оценке внешности. К сожалению, некрасивый нос отвлекает внимание на себя и оставляет незамеченными безукоризненные глаза, губы, скулы, так что желание придать ему ...
Лечимся вместе

Что нужно знать о зубных имплантах?

Если верить статистике, здоровыми зубами может похвастаться только каждый пятый житель Земли. Остальным не понаслышке знакома такая проблема, как выпадение или повреждение зубов. И если раньше спросом пользовались дентальные протезы, то сейчас востребована такая услуга, как имплантация зубов. ...

Как правильно измерять артериальное давление

Здоровье — это одна из самых главных опций жизни современного человека. Каждый хочет быть бодрым и активным. Следовательно, нужно выделить немного времени для мониторинга своего состояния. Новые научные изобретения в области медицины и техники делают наблюдение за нашим организмом намного проще. ...

Дисфункция пищевода как следствие стресса

При нарушении продвижения пищи по пищеводу говорят о его дискинезии. Нарушение двигательной функции пищевода может быть выражена в задержке продвижения пищи, её движении в противоположную сторону. Развитие заболевания Причины первичной дискинезии: истерия; наследственные нарушения ...
Новости

Эффективность и вред опиоидов

Поскольку большинство опиоидов являются законными, существует гораздо больше исследований об их эффективности и потенциальном вреде. Доктор Дон Театер, медицинский советник Национального совета безопасности с 2013 по 2016 год, создал доклад «Психологические и физические побочные эффекты ...

8 самых смертельных аллергии в мире

Для тех, кто страдает сезонными аллергиями, дыхание весеннего воздуха с ароматом цветущих цветов и травы может превратиться в раздражающее чихание, отек или другую реакцию организма. Однако это не аллергия, которая непосредственно угрожает вашей жизни и благополучию. Есть некоторые аллергии, ...

Водка повышает или понижает артериальное давление?

В силу исторически сложившихся мифов о водке в России, как классический российский алкогольный напиток, вопрос влияния алкоголя на артериальное давления рассматривается на примере водки, как классическом алкогольном напитке. Общеупотребительные знания, влиянии водки на организм Что из себя ...
Дети

Лечебные травки для детей

Великое множество лечебных препаратов выпускается фармацевтическими предприятиями. Но, не смотря на такое изобилие все лекарства, имеют побочные действия, противопоказания и ограничения по использованию. Именно по этому, заботливые родители стараются найти альтернативу химически лекарствам. И всё ...

Амблиопия у детей, ее симптомы и лечение

Детская амблиопия – это заболевание, которое можно охарактеризовать тем, что один глаз видит хорошо, а другой не воспринимает все зрительные картинки. В итоге ребенок не может воспринимать все краски окружающего его мира. Данное заболевание является обратимым при своевременном обращение в ...

Что такое детское заикание. К чему оно может привести

Заикание является нарушением речевого общения, которое характеризуется нарушением нормального ритма плавности речи. Нарушение речеобразования может вполне выражаться в повторе звуков, удлинении звуков или даже в остановках речи (разновидность нарушений речи у детей). Хотя причины заикания ...
Беременность

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...

Какие анализы сдавать при планировании беременности?

Согласно программе ВОЗ, все пары, которые готовятся к рождению ребенка, обследуются специалистами и сдают необходимые анализы перед беременностью, входящие в «программу-минимум». Эти мероприятия носят превентивный характер и позволяют паре быть «во всеоружии»: заранее узнать о наличии патологий и ...
Народная медицина

Гормональные вещества в жизни представительниц прекрасного пола

У девочек подросткового возраста недостаток гормонов может привести к отсутствию менструации и к задержке развития половых признаков. У женщин детородного возраста дисбаланс приводит к нарушению менструального цикла. Беременность зачастую заканчивается выкидышем. В жизни каждой женщины ...

Как сажать боярышник и как его используют в фитотерапии

Боярышник – деревце среднего размера, которое выращивают для сбора плодов или для украшения садового участка. Из боярышника можно готовить компоты и лечебные настойки. Поэтому его очень часто используют в фитотерапии, на сайте Фитохом многие средства содержат плоды боярышника. Но, чтобы получить ...

Какие растения могут применяться при синдроме хронической усталости?

Люцерна серповидная и люцерна хмелевидная — широко распространенные многолетние травянистые растения семейства бобовых. Для лекарственных целей используют надземную часть растения, в основном, листья. Они содержа г дубильные вещества, сапонины, микроэлементы, алкалоиды, кумарин, витамины С, В, ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]