Мультизан Люкс – путь к здоровой красоте Сигналы организма Как похудеть в бедрах Чем опасен зубной налет и как с ним бороться? Сенсация от ученых: Собаки страдали от рака еще в древнем Египте Как йога помогает похудеть Глютеновая энтеропатия и прыщики на предплечьях

скандинавская ходьбаЕще несколько лет назад на людей с подобием лыжных палок в руках, бодро шагающих по улицам, смотрели кто с удивлением, а кто — с улыбкой. Однако поклонники скандинавской, или нордической ходьбы (в народе — «нордики») утверждают, что их увлечение не «шуточное», а приносит реальную пользу не только здоровью, но и фигуре.

Сегодня их можно встретить где угодно — в шумном мегаполисе и маленьком городке, в парках, лесу, на берегу моря… А потому, когда несколько месяцев назад знакомые предложили мне присоединиться к их маленькой группе и тоже купить палки для скандинавской ходьбы, я решила попробовать. Новый опыт превзошел все мои ожидания!

Северная закалка

Скандинавская, финская или нордическая ходьба появилась задолго до того, как люди открыли первый тренажерный зал.

Модная ходьба в современном понимании появилась в середине прошлого века. Неутомимые финские лыжники оттачивали мастерство даже после соревнований — бегая со снаряжением по асфальту и гравийным дорожкам.

Все новички сперва стесняются непривычного снаряжения. Несмотря на внешнее сходство с лыжными, скандинавские палки короче и легче. Сверху на них подобие эластичных перчаток, чтобы было удобнее держать в руках. А заканчиваются они маленькими наконечниками, которые можно менять в зависимости от того, по какому рельефу передвигаешься. Оказываеться, ходить с такими снарядами можно даже по снегу! Поэтому нет необходимости отказываться от полезного увлечения зимой.

Самый безопасный спорт

Скандинавская ходьба — идеальный фитнес, который можно посоветовать мужчинам и женщинам любого возраста, комплекции и физической подготовки.

Хотя обычные ходьба и бег считаются кардионагрузкой, опора на палки приводит в тонус мышцы всего тела и спины (последние, к слову, накачать упражнениями сложнее всего).

Притом — что очень важно для тех, кому врачи запрещают бегать, — снимается нагрузка на суставы, позвоночник и колени. Скандинавская ходьба настолько безопасна, что тренеры рекомендуют ее в качестве эффективной реабилитации спортсменам с травмами опорно -двигательного аппарата.

Но это не значит, что тренировка совершенно простая: она развивает выносливость, укрепляет сердце и легкие, исправляет осанку и, что порадует дам, сжигает в 2 раза больше калорий, чем обычная пешая прогулка. Уже готовы попробовать? Давайте обсудим, с чего начать!

Палки в руки — и вперед!

Если для пробной тренировки вы приспособите лыжные палки или, скажем, тросточки, то, скорее всего, потратите время впустую либо вернетесь домой с ломотой во всем теле.

Не уверены, что готовы приобщиться к нордическому фитнесу, — возьмите палки напрокат в клубе любителей скандинавской ходьбы или купите в магазине Медтехника. А если готовы заниматься постоянно, приобретите свои. Вложения окупятся сторицей.

Правильное снаряжение — легкое и прочное, ремешки для рук — мягкие, не натирают кожу. Длина палок подбирается в зависимости от вашего роста и темпа ходьбы. Главное правило: вам должно быть удобно двигаться чуть более интенсивно, чем на обычной прогулке. Палки нужно держать так, чтобы отталкиваться ими и идти вперед.

Собственно, техника скандинавской ходьбы основана на вашем комфорте: размах рук определяет ширину шагов. При этом не забывайте, что вы не марафонец и не стремитесь «обогнать» саму себя: прогулка должна доставлять удовольствие, а пульс, как при любой кардионагрузке, — не превышать 130 ударов в минуту. Простой способ проверить этот показатель: в движении вы должны разговаривать без затруднений и одышки.

Даже если поначалу покорить длинную дистанцию не получается, не стремитесь осилить невозможное. Главное для «нордиков» — не цель, а само путешествие к ней. Продвигайтесь постепенно и старайтесь ходить без остановок.

А еще — не забывайте смотреть по сторонам. На своей первой прогулке в лесу я увидела забавную семейку ежиков. И, пожалуй, это впечатление стало самым большим аргументом в пользу скандинавской ходьбы: кроме неоспоримой пользы, она дарит отличное настроение!

Как правильно рассчитать нагрузку при аэробных упражнениях?

Слово «аэробный» означает «потребляющий кислород». Все аэробные упражнения имеют общую черту: мышцы при работе потребляют много кислорода. Главная цель аэробных упражнений - увеличение потребления кислорода организмом. Чтобы упражнение могло считаться аэробным, в нем должны активно работать и мышцы, и сердце. Заниматься следует регулярно, с точно рассчитанной...


Физическое воспитание и душевное здоровье

Для спокойной, нормальной деятельности души важно здоровое тело. «В здоровом теле – здоровый дух» – подмечено еще древними народами. Поэтому задачей физического воспитания должно быть обеспечение и укрепление общего здоровья и бодрости, но ничуть не наращение одной мускулатуры. В этой цели средствами...


Двигаемся правильно

Возможно, некоторые скажут: «Если действительно так важно положение и движение поясничных позвонков, а следовательно, и положение таза, то почему на это до сих пор не обращали внимания при упражнениях. Разве врачи этого не знают?» До сих пор мы говорили лишь об одной...


Нужны ли физические упражнения для дошкольников?

Нужна ли физкультура ребенку? Ведь дети постоянно двигаются. Движение – это естественная потребность ребенка. Если понаблюдать за малышом, то можно увидеть, как он все время активен – подвижные шумные игры, лазание, бег, подскоки. Он старается все делать сам, помогать взрослым. Правда, не все у...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Керамические виниры

Неудовлетворенность вашей улыбкой может оказать глубокое влияние практически на все сферы жизни. Если вы склонны скрывать свою улыбку или чувствовать себя некомфортно демонстрируя зубы, ваши перспективы работы могут пострадать, ваша личная и социальная жизнь может быть ограничена, и ваше общее ...

Повысьте уверенность в себе с процедурами косметической стоматологии

Внешний вид зубов и красота улыбки с применением косметической и эстетической стоматологии Очень распространенным явлением среди мужчин и женщин, стало пользоваться доступной эстетической или косметической стоматологией, чтобы улучшить свою улыбку и внешний вид лица. Косметическая стоматология, ...

Как выбрать препарат для увеличения губ?

Выбор препарата, в зависимости от того какие задачи вам с ним предстоит решить, лучше всего доверить своему врачу. К примеру для контура используется более плотный гель, непосредственно для объема более мягкий. Как проходит процедура? На самом деле коррекция контура губ филлерами не является ...
Лечимся вместе

Фрустрация (разочарование) и депрессия — взаимосвязанные процессы

Жизнь полна разочарований. От незначительных раздражений из-за потери чего-то серьезного до проблемы продолжающегося отказа от желаемой цели. Так как многие из вещей, которые мы действительно хотим, сопровождаются некоторой степенью разочарования, то необходимо управлять фрустрацией ...

Ребёнок алкоголиков – диагноз на всю жизнь

В прессе можно часто услышать о том, как страдают дети алкоголиков, им трудно жить в социуме, тяжело адаптироваться. Они подвергаются домашнему насилию. Однако о том, что проблемы ребёнка алкоголиков остаются с ним на всю жизнь, говорят редко. Между тем уже в 70-х годах прошлого века у американских ...

Причины варикозного расширения вен на ягодицах

Причины варикозного расширения вен на ягодицах различны. Если они не имеют болезненных симптомов, то можно обойтись без лечения, или обойтись "малой кровью", решив купить гель Вариус. Однако существует ряд методов, для прекращения развития варикоза. Некоторые возможные причины варикозного ...
Новости

У мастурбации действительно есть польза для здоровья

Проведите интернет-поиск слова «мастурбация», и вы найдете сотни, если не тысячи, сленговых фраз. Это распространение сленговых фраз подсказывает, что люди хотят поговорить о мастурбации, но им неудобно делать это напрямую. Часто использование комедийных терминов обеспечивает более социально ...

Что такое эндорфины?

Так что такое эндорфины? Все гениально и просто. Каждый из вас где то слышал, что эндорфины это например съел шоколадку, съел банан получил эндорфины. Сейчас все чаще и чаще средства массовой информации, а и может средства массовой дезинформации упоминают это слово. На самом деле все очень просто, ...

Пандус для инвалидов

Формирование безбарьерной среды начинается с обустройства базовых элементов, которые позволяют людям с инвалидностью свободно передвигаться в колясках, преодолевая перепады уровней, лестницы и пр. Самым простым, базовым оборудованием для создания таких возможностей являются пандусы. Основные ...
Дети

Гипертонический криз у детей: как выявить, первая помощь ребенку

Под состоянием гипертонический криз у детей принято понимать неожиданное повышение артериального давления. В таких ситуациях у подростков наблюдается нарушение жизненно важных функций. Здесь требуется принятие определенных мер для понижения давления. Это позволяет исключить угрозу для жизни у ...

Походка ребенка с выпрямленными ногами

Навык ходьбы начинает формироваться у детей в возрасте 10-12 месяцев. Для детей это сложный процесс, требующий множества сил. Малыши постепенно овладевают навыками держать тело вертикально и координировать свои движения. Но не всегда дети начинают сразу правильно ходить. Одной из частых проблем при ...

Кто отвечает за безопасность детей во время мероприятий в оздоровительных лагерях

Приближается летняя пора, значит, снова остро встают вопросы организации безопасного отдыха детей в оздоровительных и спортивных лагерях. Чтобы чувствовать себя и ребенка защищенными, родителям стоит знать, кто и в какой мере несет ответственность за здоровье чада во время смены. Ответственность ...
Беременность

Как бороться с изжогой во время беременности?

Такое счастливое время, как беременность часто сопровождается определенными неприятными симптомами, которые женщине в «интересном положении» как-то приходится устранять. Одни будущие мамочки сталкиваются с токсикозом, другие страдают от запоров. Немалому числу женщин, ожидающих появления ребенка, ...

Замерзшая беременность

К сожалению, иногда в нашей жизни происходят события, идущие в разрез с нашими планами. И долгожданная беременность, к которой вы еще не успели привыкнуть, может оборваться спустя несколько недель, когда гинеколг-эндокринолог проводя исследование ...

Повторная беременность и роды: страх или радость?

Почти каждая женщина радуется предстоящему рождению ребенка - не важно, первый это или второй. А страх перед родами для ждущих ребенка - совершенно нормальное явление. «Классические» страхи наверняка знакомы и вам: надо ли будет принимать обезболивающее, понадобится ли кесарево сечение, будет ли ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Иван: Был в Син Хуа, очень понравилось обслуживание, индивидуальный подход. Цены приемлемые, всем советую

Евгений: Интересно, а почему часть людей едет в ХЧ? Ведь там же практически ничего нет, тоска зелёная.. Хэй [...]

Наталья Семёнова: Обратилась в клинику с болями в пояснице и хронической усталостью. Провели диагностику и назначили 1 [...]

Антон Савельев: Поскользнулся на льду при выходе из метро. Скажете банальность?! Да, банальность! Но в результате, п [...]

Виолетта Сергиевская: На себе знаю что такое артрит! Мучилась с артритом ступней, в доме нет лифта, а живу на 5 этаже и пр [...]