Полезные свойства яблок Массаж против целлюлита в домашних условиях Санаторно-курортная карта без проблем Все о личном тренере Чай из горькой гречихи. Польза или вред Как быстро сжечь калории Причины и симптоматика ячменей

спорт, фигура, здоровьеДля правильных тренировок с целью накачивания пресса необходима серьезная подготовка. Для начала нужно решить, где вы будете тренироваться. Можно обустроить удобный уголок в собственном доме либо же стать постоянным посетителем тренажерного зала, купив соответствующий абонемент.

Второй вариант вовсе не обязателен, поскольку пресс удобно тренировать и дома на диване либо на ковре. Тренировки будут более эффективны, если применять специальный коврик, мяч, гантели и фитбол. Прежде чем выполнять упражнения, необходимо немного размяться: поприседать, побегать, помахать руками и ногами. По времени разминка должна занимать не меньше 10 минут.

Традиционное упражнение для накачивание пресса представляет собой перемещение верхней части туловища из лежащего положения в сидящее. Упражнение выполняется с чуть согнутыми коленями, руки заводятся за голову, пальцы должны быть надежно сцеплены в замок, локти разводятся в различные стороны. В начале тренировок полезно каким-либо способом закреплять ноги. Чтобы усложнить упражнение ноги советуют оставлять свободными. Для еще большего усложнения упражнения вы можете попробовать удерживать за головой гантель. Вы можете использовать наклонную скамью и выполнять упражнение вниз головой, если тренировка проходит в спортивном зале.

Укрепить косые мышцы живота вы можете, выполняя предыдущее упражнение с дополнительным поворотом. Для этого надо стараться сделать так, чтобы локоть правой (левой) руки прикоснулся к колену левой (правой) ноги.

Еще один популярный вариант упражнения для накачивания мышц живота представляет собой поднятие ног из лежачего положения. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища или закинуты за голову и сцеплены пальцы в замок. Ноги остаются прямыми и поднимаются до тех пор, пока не будут перпендикулярны телу. Усложнить данное упражнение можно либо с помощью утяжеляющих манжет для ног, либо с помощью перекладины, на которой можно повиснуть. Если первое упражнение нацелено на тренировку верхних мышц пресса, второе предназначено для развития нижних мышц.

Наибольший эффект тренировки принесут при постепенном увеличении нагрузок. Начинать следует с максимум 10 выполнений одного упражнения, понемногу увеличивая это количество и число подходов к выполнению упражнения. Эти цифры определяются поставленной целью, например, число подходов может не превышать шести, а количество выполнения упражнения в подходе — пятидесяти. Увеличивать нагрузку необходимо только постепенно, не следует ставить рекорды во время первой же тренировки.

Руководствуясь этим правилом, вы можете добиться серьезного результата. Привыкшие к нагрузкам мышцы могут либо перестать расти, либо их рост будет достаточно медленным. Но если вашей целью является, например, желание похудеть, то рост мышц в этом случае не важен. Однако чтобы добиться появления рельефных кубиков, следует увеличивать степень нагрузок на пресс таким образом, как было указано выше.

Быстрому накачиванию пресса способствует повышение интенсивности тренировки и увеличение количества повторения упражнений. При работе нужно использовать максимум своих физических способностей. При этом важно следить за рационом питания: нужно избегать и переедания, и ограничения в еде. Качать пресс лучше два раза в день вместо одного, как это требуется для обычных условий. Две недели тренировок в таком режиме принесут вам заметные результаты. И помните, что заслуженный отдых после двух недель выполнения интенсивных упражнений может помочь вам избежать перетренировки.

Лазерная липосакция

Это разновидность липосакции (операция по модификации процесса накопления жира), которая позволяет воздействовать на подкожную жировую клетчатку путем неведения на тот самый жир лазерного излучения с целью его последующего удаления. Подразделяется: Оперативная лазерная липосакция Неоперативная лазерная липосакция Оперативный метод лазерной липосакции: Основополагающим процесса является...


Функциональное питание для подтянутой, стройной фигуры

Компания НЛ Интернешнл – известный производитель функционального питания и продуктов для снижения веса. Компания не только продает эти средства, но и разрабатывает специальные программы. Следуя выбранной вами программе, вы достигнете максимальных результатов без усилий и вреда для здоровья. Вы можете присоединиться к НЛ Интернешнл, став партнером компании, и открыть собственный...


От каких продуктов толстеют женщины?

Красивая и стройная фигура - мечта любой девушки, что мы только не делаем для того чтобы выглядеть эффектно: посещаем тренажерные залы, садимся на строгие диеты, в крайних ситуациях даже экстрасенсов посещаем. Что-то из всего этого правильно, а что-то перегиб. Но сегодня мы расскажем, от каких продуктов толстеют женщины. А следовательно...


Стройная фигура на долгие годы

Готовить санки следует с лета, а фигуру беречь смолоду! Когда вам 20 и фигура идеальна без приложения особых усилий, то в 40 картинка не так оптимистична. Но на улицах вы часто видите безобразно полных 20-ти летних девушек и подтянутых дам бальзаковского возраста с...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Уход за кожей лица летом. Фруктово-ягодные маски и пилинг

Солнце — не лучший друг для нашей кожи, поэтому летом она требует наиболее тщательного ухода. Кроме того, летом мы можем побаловать себя натуральными масками, приготовленными дома из фруктов, ягод, овощей. Мы собрали для вас самые простые и самые полезные рецепты летних масок для лица, ...

Как выглядеть моложе своих лет

«Маленькая собака до старости щенок» Если женщине повезло родиться с миниатюрной комплекцией, то она всегда будет выглядеть молодой и подтянутой. Всем же остальным дамам, если они хотят сохранить естественную красоту и молодость, следует ознакомиться с этой статьей. В первую очередь, возраст ...

Чем поможет ринопластика?

Всем известно, что нос – часть лица, на которую собеседник, в первую очередь, обращает внимание. Нельзя недооценивать его роль в общей оценке внешности. К сожалению, некрасивый нос отвлекает внимание на себя и оставляет незамеченными безукоризненные глаза, губы, скулы, так что желание придать ему ...
Лечимся вместе

Гонорейное воспаление семенного канатика и придатка яичка (эпидидимит)

Гонорейный воспалительный процесс со слизистой оболочки мочеиспускательного канала может перейти на семявыносящий проток и на придаток яичка, причем гонококки в эти органы проникают всегда по ходу эпителия. Симптомы эпидидимита Первым симптомом являются колющие боли в семенном канатике и ...

Диарея, связанная с инфекцией C. difficile

Для установления диагноза Clostridium difficile-ассоциированной диареи достаточно исследования на наличие токсинов одного образца кала, хотя повторное тестирование повышает чувствительность. Важно, чтобы образцы кала были охлажденными или замороженными (в зависимости от требования лаборатории) ...

Что нужно знать о зубных имплантах?

Если верить статистике, здоровыми зубами может похвастаться только каждый пятый житель Земли. Остальным не понаслышке знакома такая проблема, как выпадение или повреждение зубов. И если раньше спросом пользовались дентальные протезы, то сейчас востребована такая услуга, как имплантация зубов. ...
Новости

Эффективность и вред опиоидов

Поскольку большинство опиоидов являются законными, существует гораздо больше исследований об их эффективности и потенциальном вреде. Доктор Дон Театер, медицинский советник Национального совета безопасности с 2013 по 2016 год, создал доклад «Психологические и физические побочные эффекты ...

8 самых смертельных аллергии в мире

Для тех, кто страдает сезонными аллергиями, дыхание весеннего воздуха с ароматом цветущих цветов и травы может превратиться в раздражающее чихание, отек или другую реакцию организма. Однако это не аллергия, которая непосредственно угрожает вашей жизни и благополучию. Есть некоторые аллергии, ...

Водка повышает или понижает артериальное давление?

В силу исторически сложившихся мифов о водке в России, как классический российский алкогольный напиток, вопрос влияния алкоголя на артериальное давления рассматривается на примере водки, как классическом алкогольном напитке. Общеупотребительные знания, влиянии водки на организм Что из себя ...
Дети

Лечебные травки для детей

Великое множество лечебных препаратов выпускается фармацевтическими предприятиями. Но, не смотря на такое изобилие все лекарства, имеют побочные действия, противопоказания и ограничения по использованию. Именно по этому, заботливые родители стараются найти альтернативу химически лекарствам. И всё ...

Амблиопия у детей, ее симптомы и лечение

Детская амблиопия – это заболевание, которое можно охарактеризовать тем, что один глаз видит хорошо, а другой не воспринимает все зрительные картинки. В итоге ребенок не может воспринимать все краски окружающего его мира. Данное заболевание является обратимым при своевременном обращение в ...

Что такое детское заикание. К чему оно может привести

Заикание является нарушением речевого общения, которое характеризуется нарушением нормального ритма плавности речи. Нарушение речеобразования может вполне выражаться в повторе звуков, удлинении звуков или даже в остановках речи (разновидность нарушений речи у детей). Хотя причины заикания ...
Беременность

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...

Какие анализы сдавать при планировании беременности?

Согласно программе ВОЗ, все пары, которые готовятся к рождению ребенка, обследуются специалистами и сдают необходимые анализы перед беременностью, входящие в «программу-минимум». Эти мероприятия носят превентивный характер и позволяют паре быть «во всеоружии»: заранее узнать о наличии патологий и ...
Народная медицина

Гормональные вещества в жизни представительниц прекрасного пола

У девочек подросткового возраста недостаток гормонов может привести к отсутствию менструации и к задержке развития половых признаков. У женщин детородного возраста дисбаланс приводит к нарушению менструального цикла. Беременность зачастую заканчивается выкидышем. В жизни каждой женщины ...

Как сажать боярышник и как его используют в фитотерапии

Боярышник – деревце среднего размера, которое выращивают для сбора плодов или для украшения садового участка. Из боярышника можно готовить компоты и лечебные настойки. Поэтому его очень часто используют в фитотерапии, на сайте Фитохом многие средства содержат плоды боярышника. Но, чтобы получить ...

Какие растения могут применяться при синдроме хронической усталости?

Люцерна серповидная и люцерна хмелевидная — широко распространенные многолетние травянистые растения семейства бобовых. Для лекарственных целей используют надземную часть растения, в основном, листья. Они содержа г дубильные вещества, сапонины, микроэлементы, алкалоиды, кумарин, витамины С, В, ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]