Японские капли для глаз Приучаем малыша к ложке, горшку и… к своей кровати Почему нельзя поднимать руки при беременности Лечебный массаж для детей Варикоцеле: операция, как делается Назначение и главные особенности беговых дорожек Климакс — не синоним старости

тренер, физическая форма, здоровьеК сожалению, больше половины начинающих занятия фитнесом отказываются от них в течение двух месяцев… Причиной становятся даже самые небольшие ошибки, которые могут вызвать травму и помешать хорошим результатам. Тренироваться правильно – несложно, соблюдайте эти правила, и фитнес будет приносить вам только удовольствие!

Советы как предотвратить фитнес-травмы

После приобретения абонемента в фитнес-клуб, мы с энтузиазмом ходим на тренировки каждый день и занимаемся до последней капли пота… Однако интенсивные тренировки для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, оборачиваются не только усталостью и болью во всех мышцах, но и сильным ростом риска сердечного приступа! Не прыгайте с места в карьер. Посоветуйтесь с фитнес тренером, он составит вам распорядок тренировок, подходящий конкретно для вас.

Всегда начинайте и заканчивайте тренировку специальными упражнениями – разминкой и заминкой. Начинаться тренировка должна с 5-минутных аэробных упражнений, которые сопровождаются лёгкой растяжкой: махи руками и ногами, вращение бёдрами, ходьба или лёгкий бег на месте и т.д. Это поможет разогреть мышцы, а значит, вероятность травмы во время основной части будет гораздо ниже. Мышцы можно сравнить с резиновой пластиной: если её согреть, она будет эластичной и податливой, а в холоде будет рваться и ломаться (вы ведь не хотите, чтобы это произошло с вашим бицепсом?).

Цель заминки – плавно вернуть пульс в норму. Врачи утверждают, что заминка особенно важна для пожилых людей: если ею пренебречь, давление может упасть слишком низко, что может вызвать обморок и судороги. А ещё заминка должна содержать упражнения на растяжку, которая уже может быть более интенсивной, чем во время разминки.

Около 20 процентов всех травм, полученных на силовых тренировках, — травмы поясницы. И причина большинства из них – неправильная техника выполнения упражнений. Если вы только начинаете заниматься в тренажёрном зале, обязательно закажите вводную сессию с тренером, тем более что многие фитнес-клубы предоставляют такую услугу совершенно бесплатно.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль в груди, неравномерное биение сердца, предобморочное состояние, головокружение и сильную тошноту, немедленно прекратите тренировку! А перед тем, как снова приступить к занятиям, проконсультируйтесь у врача.

Новички часто задаются вопросом: стоит ли тренироваться, если ещё не прошла боль в мышцах после предыдущего занятия? Мы отвечаем вам: не стоит. А так же воздержитесь от занятий фитнесом во время сильной простуды. Правда лёгкое недомогание вроде насморка не помешает тренировке, только пусть её интенсивность будет минимальной.

Если у вас нет обуви для тренировок, можете забыть о спортзале! Правильная спортивная обувь нужна не только вашим ногам, но и суставам, и позвоночнику – без неё вы можете нанести сильный вред всему организму. Исключение составляют некоторые виды фитнеса, заниматься которыми рекомендуется босиком: йога, Пилатес, стретчинг и другие, а для популярных уроков стрип-пластики вам и вовсе будут нужны туфли на каблуках!

Одежда тоже очень важна для спортсменов: она должна быть удобной, не сковывающей движения, но в то же время хорошо впитывать пот и давать дышать коже. Для женщин так же очень важна хорошая поддержка груди – спортивный бюстгальтер незаменим для любых активных занятий!

Но не только одежда должна заботиться о том, чтобы вы не перегрелись. В жаркие дни занимайтесь рано утром или вечером, когда температура не так высока, а вы не попадёте под прямые лучи солнца. Перегрев может стать причиной плохого самочувствия, усталости во время тренировки и меньшей выносливости, что сильно отразится на результатах. А сильный перегрев может быть очень опасен для здоровья! Зима тоже не всегда идеальна для занятий на свежем воздухе: не забывайте защитный крем для лица, шапку, перчатки и тёплые носки. Переохлаждение ничуть не лучше перегрева…

Не занимайтесь на полный желудок. Однако выпить несколько стаканов воды за 15-20 минут до тренировки никому не помешает. Чистая питьевая вода – это лучший способ поддерживать водный баланс в организме во время тренировки и после неё, поэтому не бойтесь прерваться во время занятия, чтобы сделать один или несколько глотков воды, когда хочется. Особенно тщательно следите за количеством выпитой воды, когда занимаетесь в жаркую погоду или больше 45 минут, что-бы наоборот не подпортить свое здоровье .

Эти советы помогут вам избежать травм и придерживаться программы хотя бы 10 недель. А за это время вы сможете увидеть потрясающие результаты, мы вам обещаем!

Травматология и ортопедия для начинающих

травма, организм Травматология и ортопедия, тесно связанные разделы науки в сфере медицины, которые осваивают и создают новые профилактические, диагностические, терапевтические методы воздействия на кости и мышечную массу, выявляют последствия травм для организма человека. Вспомогательным разделом является протезирование, которое...


Раны и травмы: лечим правильно

Чаще всего после получения какой-либо травмы остаются следы на теле – раны. При условии правильного лечения они исчезнут очень быстро.  Итак, сразу после получения травмы необходимо хорошенько обработать поврежденный участок (но это касается только не тяжелых случаев, в противном случае следует обратиться в ближайшую поликлинику)....


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Как стать обладательницой красивой груди?

Плюсы и минусы маммопластики На маммопластику можно посмотреть как с положительной, так и с негативной стороны. Если подходить со стороны плюсов, то: Маммопластика поможет избавиться от дефектов вашего тела; Привлекательность девушки возрастает, так же, как и ее самооценка. Это в положительном ...

Керамические виниры

Неудовлетворенность вашей улыбкой может оказать глубокое влияние практически на все сферы жизни. Если вы склонны скрывать свою улыбку или чувствовать себя некомфортно демонстрируя зубы, ваши перспективы работы могут пострадать, ваша личная и социальная жизнь может быть ограничена, и ваше общее ...

Повысьте уверенность в себе с процедурами косметической стоматологии

Внешний вид зубов и красота улыбки с применением косметической и эстетической стоматологии Очень распространенным явлением среди мужчин и женщин, стало пользоваться доступной эстетической или косметической стоматологией, чтобы улучшить свою улыбку и внешний вид лица. Косметическая стоматология, ...
Лечимся вместе

Применение протеолитических ферментов

При паротите, леченном без применения ферментов, увеличивается активность пероксидазы в нестимулированной слюне. Применение протеолитических ферментов резко увеличивает активность пероксидазы в нестимулированной и стимулированной слюне. Лечение паротитов с применением нуклеаз приводит к еще ...

Особенности лечения кашля при летней простуде

Как ни парадоксально звучит, но лето - пора частых простуд. В общественном транспорте очень часто открыты все окна, значит «схватить» сквознячка легче легкого. В жару выпили стакан холодной воды - вот и горло заболело. А кондиционеры в офисах и магазинах? Они вообще являются наиболее частой ...

Тактика лечения при артрозах

В повседневной клинической практике в условиях поликлиники, кроме каксартроза и гонартроза, приходится встречаться с артрозами дистальных и проксимальных межфаланговых суставов пальцев рук (геберденовские и бушаровские узелки), с артрозами запястно-пястного сустава I пальца и плюснефалангового ...
Новости

Медицинская техника для дома

Медицинская техника для дома необходима каждому, позволяя без усилий заниматься собой, собственным здоровьем. Также, различные приборы могут быть необходимы в более редких ситуациях, как например организация массового праздника, где стоит предусмотреть все возможные проблемы, нюансы во избежание ...

Специальный гель для УЗИ

Специальный гель для УЗИ используется сегодня для возможности правильного и комфортного проведения диагностических обследований. Основной целью использования такого геля является обеспечение контакта и беспрерывности сигнала датчика при соприкосновении с телом пациента. Также применение геля ...

У мастурбации действительно есть польза для здоровья

Проведите интернет-поиск слова «мастурбация», и вы найдете сотни, если не тысячи, сленговых фраз. Это распространение сленговых фраз подсказывает, что люди хотят поговорить о мастурбации, но им неудобно делать это напрямую. Часто использование комедийных терминов обеспечивает более социально ...
Дети

Когда у мальчиков открывается головка или лечение фимоза

Родители, у которых есть маленькие дети, достаточно часто сталкиваются с многими проблемами, что касаются здоровья их малышей. Многих мам и пап волнует вопрос, когда у мальчиков открывается головка? Причины по которым сужена крайняя плоть толком не изучены. Но, по некоторым признакам, это может ...

Как выбрать детское мягкое игровое кресло?

Выбор подходящей мебели для детей не всегда простое и бесхлопотное дело. Мало просто подобрать красивую и яркую мебель, также важно и то, чтобы мебель для ребенка была еще и безопасной. Одним из таких вариантов детской мебели может легко стать мягкое кресло для детей. Современный выбор детской ...

Какие медицинские справки нужны маме для оформления в больницу с ребенком?

Кроме паспорта родителю, который поступает в медицинское учреждение с ребенком, понадобится еще сдать некоторые анализы. Без полного пакета таких документов в госпитализации могут отказать. А если учесть, что официальной очереди, к примеру, на аденотомию, нужно ждать целый год, то такая ошибка ...
Беременность

Боярышник при беременности

Хотя сегодня существует много препаратов, которые можно использовать для лечения разнообразных заболеваний, тем не менее, многие люди прибегают к народной медицине. Они используют разнообразные плоды деревьев, а также лекарственные травы, для того чтобы улучшить свое состояние и избавиться от ...

Альтернативные методы эпиляции для беременных женщин

К сожалению, из всего списка аппаратных методов эпиляции для беременных женщин подходит только лазер. Другие процедуры, выполняемые в салонах с помощью специальной техники (например, эпиляция электричеством и фотоэпиляция), отличаются заметными болевыми ощущениями, потому не проводятся для женщин в ...

Рекомендации по проведению лазерной эпиляции при беременности

Лазерная эпиляция, как и любая другая серьёзная косметологическая процедура, требует особой подготовки. Нужно ознакомиться со всеми организациями, предоставляющими услугу её проведения, и убедиться в наличии у них необходимых лицензий и сертификатов. Также нужно изучить список рекомендаций и ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Med-kor: Одни заказные отзывы...

Марина: Скачки давления с возрастом стали всё ощутимее. Сын нашёл сайт больницы Евроазия, и записал меня на [...]

Светлана: В Евроазию поехала, чтобы бюджетно вылечить зубы. Из Владивостока я направилась в Хуньчунь. Осматрив [...]

Екатерина: Я – гипертоник со стажем, сижу на таблетках, а иногда приходится вызывать скорую. В больнице Евроази [...]

Кирилл: Ездил в Китай лечить и протезировать зубы. Мне все сделали очень быстро, а главное качественно и нед [...]