Организация питания ребенка в два месяца Пупочная грыжа: причины и методики борьбы Почему происходят приливы у женщин Первая помощь при тепловом или солнечном ударе, поражениях электрическим током или молнией Как предотвратить появление кариеса? Разрабатываем плечевой сустав Как выбирать ортопедические матрасы?

тренер, физическая форма, здоровьеК сожалению, больше половины начинающих занятия фитнесом отказываются от них в течение двух месяцев… Причиной становятся даже самые небольшие ошибки, которые могут вызвать травму и помешать хорошим результатам. Тренироваться правильно – несложно, соблюдайте эти правила, и фитнес будет приносить вам только удовольствие!

Советы как предотвратить фитнес-травмы

После приобретения абонемента в фитнес-клуб, мы с энтузиазмом ходим на тренировки каждый день и занимаемся до последней капли пота… Однако интенсивные тренировки для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, оборачиваются не только усталостью и болью во всех мышцах, но и сильным ростом риска сердечного приступа! Не прыгайте с места в карьер. Посоветуйтесь с фитнес тренером, он составит вам распорядок тренировок, подходящий конкретно для вас.

Всегда начинайте и заканчивайте тренировку специальными упражнениями – разминкой и заминкой. Начинаться тренировка должна с 5-минутных аэробных упражнений, которые сопровождаются лёгкой растяжкой: махи руками и ногами, вращение бёдрами, ходьба или лёгкий бег на месте и т.д. Это поможет разогреть мышцы, а значит, вероятность травмы во время основной части будет гораздо ниже. Мышцы можно сравнить с резиновой пластиной: если её согреть, она будет эластичной и податливой, а в холоде будет рваться и ломаться (вы ведь не хотите, чтобы это произошло с вашим бицепсом?).

Цель заминки – плавно вернуть пульс в норму. Врачи утверждают, что заминка особенно важна для пожилых людей: если ею пренебречь, давление может упасть слишком низко, что может вызвать обморок и судороги. А ещё заминка должна содержать упражнения на растяжку, которая уже может быть более интенсивной, чем во время разминки.

Около 20 процентов всех травм, полученных на силовых тренировках, — травмы поясницы. И причина большинства из них – неправильная техника выполнения упражнений. Если вы только начинаете заниматься в тренажёрном зале, обязательно закажите вводную сессию с тренером, тем более что многие фитнес-клубы предоставляют такую услугу совершенно бесплатно.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль в груди, неравномерное биение сердца, предобморочное состояние, головокружение и сильную тошноту, немедленно прекратите тренировку! А перед тем, как снова приступить к занятиям, проконсультируйтесь у врача.

Новички часто задаются вопросом: стоит ли тренироваться, если ещё не прошла боль в мышцах после предыдущего занятия? Мы отвечаем вам: не стоит. А так же воздержитесь от занятий фитнесом во время сильной простуды. Правда лёгкое недомогание вроде насморка не помешает тренировке, только пусть её интенсивность будет минимальной.

Если у вас нет обуви для тренировок, можете забыть о спортзале! Правильная спортивная обувь нужна не только вашим ногам, но и суставам, и позвоночнику – без неё вы можете нанести сильный вред всему организму. Исключение составляют некоторые виды фитнеса, заниматься которыми рекомендуется босиком: йога, Пилатес, стретчинг и другие, а для популярных уроков стрип-пластики вам и вовсе будут нужны туфли на каблуках!

Одежда тоже очень важна для спортсменов: она должна быть удобной, не сковывающей движения, но в то же время хорошо впитывать пот и давать дышать коже. Для женщин так же очень важна хорошая поддержка груди – спортивный бюстгальтер незаменим для любых активных занятий!

Но не только одежда должна заботиться о том, чтобы вы не перегрелись. В жаркие дни занимайтесь рано утром или вечером, когда температура не так высока, а вы не попадёте под прямые лучи солнца. Перегрев может стать причиной плохого самочувствия, усталости во время тренировки и меньшей выносливости, что сильно отразится на результатах. А сильный перегрев может быть очень опасен для здоровья! Зима тоже не всегда идеальна для занятий на свежем воздухе: не забывайте защитный крем для лица, шапку, перчатки и тёплые носки. Переохлаждение ничуть не лучше перегрева…

Не занимайтесь на полный желудок. Однако выпить несколько стаканов воды за 15-20 минут до тренировки никому не помешает. Чистая питьевая вода – это лучший способ поддерживать водный баланс в организме во время тренировки и после неё, поэтому не бойтесь прерваться во время занятия, чтобы сделать один или несколько глотков воды, когда хочется. Особенно тщательно следите за количеством выпитой воды, когда занимаетесь в жаркую погоду или больше 45 минут, что-бы наоборот не подпортить свое здоровье .

Эти советы помогут вам избежать травм и придерживаться программы хотя бы 10 недель. А за это время вы сможете увидеть потрясающие результаты, мы вам обещаем!

Травматология и ортопедия для начинающих

травма, организм Травматология и ортопедия, тесно связанные разделы науки в сфере медицины, которые осваивают и создают новые профилактические, диагностические, терапевтические методы воздействия на кости и мышечную массу, выявляют последствия травм для организма человека. Вспомогательным разделом является протезирование, которое...


Раны и травмы: лечим правильно

Чаще всего после получения какой-либо травмы остаются следы на теле – раны. При условии правильного лечения они исчезнут очень быстро.  Итак, сразу после получения травмы необходимо хорошенько обработать поврежденный участок (но это касается только не тяжелых случаев, в противном случае следует обратиться в ближайшую поликлинику)....


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Керамические виниры

Неудовлетворенность вашей улыбкой может оказать глубокое влияние практически на все сферы жизни. Если вы склонны скрывать свою улыбку или чувствовать себя некомфортно демонстрируя зубы, ваши перспективы работы могут пострадать, ваша личная и социальная жизнь может быть ограничена, и ваше общее ...

Повысьте уверенность в себе с процедурами косметической стоматологии

Внешний вид зубов и красота улыбки с применением косметической и эстетической стоматологии Очень распространенным явлением среди мужчин и женщин, стало пользоваться доступной эстетической или косметической стоматологией, чтобы улучшить свою улыбку и внешний вид лица. Косметическая стоматология, ...

Как выбрать препарат для увеличения губ?

Выбор препарата, в зависимости от того какие задачи вам с ним предстоит решить, лучше всего доверить своему врачу. К примеру для контура используется более плотный гель, непосредственно для объема более мягкий. Как проходит процедура? На самом деле коррекция контура губ филлерами не является ...
Лечимся вместе

Фрустрация (разочарование) и депрессия — взаимосвязанные процессы

Жизнь полна разочарований. От незначительных раздражений из-за потери чего-то серьезного до проблемы продолжающегося отказа от желаемой цели. Так как многие из вещей, которые мы действительно хотим, сопровождаются некоторой степенью разочарования, то необходимо управлять фрустрацией ...

Ребёнок алкоголиков – диагноз на всю жизнь

В прессе можно часто услышать о том, как страдают дети алкоголиков, им трудно жить в социуме, тяжело адаптироваться. Они подвергаются домашнему насилию. Однако о том, что проблемы ребёнка алкоголиков остаются с ним на всю жизнь, говорят редко. Между тем уже в 70-х годах прошлого века у американских ...

Причины варикозного расширения вен на ягодицах

Причины варикозного расширения вен на ягодицах различны. Если они не имеют болезненных симптомов, то можно обойтись без лечения, или обойтись "малой кровью", решив купить гель Вариус. Однако существует ряд методов, для прекращения развития варикоза. Некоторые возможные причины варикозного ...
Новости

У мастурбации действительно есть польза для здоровья

Проведите интернет-поиск слова «мастурбация», и вы найдете сотни, если не тысячи, сленговых фраз. Это распространение сленговых фраз подсказывает, что люди хотят поговорить о мастурбации, но им неудобно делать это напрямую. Часто использование комедийных терминов обеспечивает более социально ...

Что такое эндорфины?

Так что такое эндорфины? Все гениально и просто. Каждый из вас где то слышал, что эндорфины это например съел шоколадку, съел банан получил эндорфины. Сейчас все чаще и чаще средства массовой информации, а и может средства массовой дезинформации упоминают это слово. На самом деле все очень просто, ...

Пандус для инвалидов

Формирование безбарьерной среды начинается с обустройства базовых элементов, которые позволяют людям с инвалидностью свободно передвигаться в колясках, преодолевая перепады уровней, лестницы и пр. Самым простым, базовым оборудованием для создания таких возможностей являются пандусы. Основные ...
Дети

Гипертонический криз у детей: как выявить, первая помощь ребенку

Под состоянием гипертонический криз у детей принято понимать неожиданное повышение артериального давления. В таких ситуациях у подростков наблюдается нарушение жизненно важных функций. Здесь требуется принятие определенных мер для понижения давления. Это позволяет исключить угрозу для жизни у ...

Походка ребенка с выпрямленными ногами

Навык ходьбы начинает формироваться у детей в возрасте 10-12 месяцев. Для детей это сложный процесс, требующий множества сил. Малыши постепенно овладевают навыками держать тело вертикально и координировать свои движения. Но не всегда дети начинают сразу правильно ходить. Одной из частых проблем при ...

Кто отвечает за безопасность детей во время мероприятий в оздоровительных лагерях

Приближается летняя пора, значит, снова остро встают вопросы организации безопасного отдыха детей в оздоровительных и спортивных лагерях. Чтобы чувствовать себя и ребенка защищенными, родителям стоит знать, кто и в какой мере несет ответственность за здоровье чада во время смены. Ответственность ...
Беременность

Как бороться с изжогой во время беременности?

Такое счастливое время, как беременность часто сопровождается определенными неприятными симптомами, которые женщине в «интересном положении» как-то приходится устранять. Одни будущие мамочки сталкиваются с токсикозом, другие страдают от запоров. Немалому числу женщин, ожидающих появления ребенка, ...

Замерзшая беременность

К сожалению, иногда в нашей жизни происходят события, идущие в разрез с нашими планами. И долгожданная беременность, к которой вы еще не успели привыкнуть, может оборваться спустя несколько недель, когда гинеколг-эндокринолог проводя исследование ...

Повторная беременность и роды: страх или радость?

Почти каждая женщина радуется предстоящему рождению ребенка - не важно, первый это или второй. А страх перед родами для ждущих ребенка - совершенно нормальное явление. «Классические» страхи наверняка знакомы и вам: надо ли будет принимать обезболивающее, понадобится ли кесарево сечение, будет ли ...
Народная медицина

Профилактика инсульта народными средствами

Наряду с онкологическими заболеваниями серьезной угрозой для здоровья человечества является такая болезнь, как инсульт. Главной причиной, которая приводит к его появлению, является атеросклероз. Для того чтобы не столкнуться с этим недугом, необходимо прибегать к определенным мерам профилактики. ...

Красный корень: чудо растение и его польза для женщин, мужчин

Красный корень (медвежий корень, корень копеечника) используется для лечения мужских и женских патологий, способствует восстановлению репродуктивной функции. Жители Сибири используют сушеный корень и листья для заваривания чая. Польза для мужчин Показания к применению красного корня для мужчин: ...

Чеснок для здоровья человека

Чеснок или Allium sativum (латынь) - популярное растение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Тысячи исследований показали, что употребление чеснока оказывает значительное, защитное действие на организм. Чеснок снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает риск сердечного приступа и ...
Последние комментарии
Иван: Был в Син Хуа, очень понравилось обслуживание, индивидуальный подход. Цены приемлемые, всем советую

Евгений: Интересно, а почему часть людей едет в ХЧ? Ведь там же практически ничего нет, тоска зелёная.. Хэй [...]

Наталья Семёнова: Обратилась в клинику с болями в пояснице и хронической усталостью. Провели диагностику и назначили 1 [...]

Антон Савельев: Поскользнулся на льду при выходе из метро. Скажете банальность?! Да, банальность! Но в результате, п [...]

Виолетта Сергиевская: На себе знаю что такое артрит! Мучилась с артритом ступней, в доме нет лифта, а живу на 5 этаже и пр [...]