Всем активного долголетия! Защита детских глаз Режим ребенка и уход за ним в 5 месяцев Правила при проведении МРТ головы? Лечебные свойства цикламена Cперма мужчины за 40 может стать причиной аутизма у детей? Секреты правильного пробуждения

тренер, физическая форма, здоровьеК сожалению, больше половины начинающих занятия фитнесом отказываются от них в течение двух месяцев… Причиной становятся даже самые небольшие ошибки, которые могут вызвать травму и помешать хорошим результатам. Тренироваться правильно – несложно, соблюдайте эти правила, и фитнес будет приносить вам только удовольствие!

Советы как предотвратить фитнес-травмы

После приобретения абонемента в фитнес-клуб, мы с энтузиазмом ходим на тренировки каждый день и занимаемся до последней капли пота… Однако интенсивные тренировки для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, оборачиваются не только усталостью и болью во всех мышцах, но и сильным ростом риска сердечного приступа! Не прыгайте с места в карьер. Посоветуйтесь с фитнес тренером, он составит вам распорядок тренировок, подходящий конкретно для вас.

Всегда начинайте и заканчивайте тренировку специальными упражнениями – разминкой и заминкой. Начинаться тренировка должна с 5-минутных аэробных упражнений, которые сопровождаются лёгкой растяжкой: махи руками и ногами, вращение бёдрами, ходьба или лёгкий бег на месте и т.д. Это поможет разогреть мышцы, а значит, вероятность травмы во время основной части будет гораздо ниже. Мышцы можно сравнить с резиновой пластиной: если её согреть, она будет эластичной и податливой, а в холоде будет рваться и ломаться (вы ведь не хотите, чтобы это произошло с вашим бицепсом?).

Цель заминки – плавно вернуть пульс в норму. Врачи утверждают, что заминка особенно важна для пожилых людей: если ею пренебречь, давление может упасть слишком низко, что может вызвать обморок и судороги. А ещё заминка должна содержать упражнения на растяжку, которая уже может быть более интенсивной, чем во время разминки.

Около 20 процентов всех травм, полученных на силовых тренировках, — травмы поясницы. И причина большинства из них – неправильная техника выполнения упражнений. Если вы только начинаете заниматься в тренажёрном зале, обязательно закажите вводную сессию с тренером, тем более что многие фитнес-клубы предоставляют такую услугу совершенно бесплатно.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль в груди, неравномерное биение сердца, предобморочное состояние, головокружение и сильную тошноту, немедленно прекратите тренировку! А перед тем, как снова приступить к занятиям, проконсультируйтесь у врача.

Новички часто задаются вопросом: стоит ли тренироваться, если ещё не прошла боль в мышцах после предыдущего занятия? Мы отвечаем вам: не стоит. А так же воздержитесь от занятий фитнесом во время сильной простуды. Правда лёгкое недомогание вроде насморка не помешает тренировке, только пусть её интенсивность будет минимальной.

Если у вас нет обуви для тренировок, можете забыть о спортзале! Правильная спортивная обувь нужна не только вашим ногам, но и суставам, и позвоночнику – без неё вы можете нанести сильный вред всему организму. Исключение составляют некоторые виды фитнеса, заниматься которыми рекомендуется босиком: йога, Пилатес, стретчинг и другие, а для популярных уроков стрип-пластики вам и вовсе будут нужны туфли на каблуках!

Одежда тоже очень важна для спортсменов: она должна быть удобной, не сковывающей движения, но в то же время хорошо впитывать пот и давать дышать коже. Для женщин так же очень важна хорошая поддержка груди – спортивный бюстгальтер незаменим для любых активных занятий!

Но не только одежда должна заботиться о том, чтобы вы не перегрелись. В жаркие дни занимайтесь рано утром или вечером, когда температура не так высока, а вы не попадёте под прямые лучи солнца. Перегрев может стать причиной плохого самочувствия, усталости во время тренировки и меньшей выносливости, что сильно отразится на результатах. А сильный перегрев может быть очень опасен для здоровья! Зима тоже не всегда идеальна для занятий на свежем воздухе: не забывайте защитный крем для лица, шапку, перчатки и тёплые носки. Переохлаждение ничуть не лучше перегрева…

Не занимайтесь на полный желудок. Однако выпить несколько стаканов воды за 15-20 минут до тренировки никому не помешает. Чистая питьевая вода – это лучший способ поддерживать водный баланс в организме во время тренировки и после неё, поэтому не бойтесь прерваться во время занятия, чтобы сделать один или несколько глотков воды, когда хочется. Особенно тщательно следите за количеством выпитой воды, когда занимаетесь в жаркую погоду или больше 45 минут, что-бы наоборот не подпортить свое здоровье .

Эти советы помогут вам избежать травм и придерживаться программы хотя бы 10 недель. А за это время вы сможете увидеть потрясающие результаты, мы вам обещаем!

Травматология и ортопедия для начинающих

травма, организм Травматология и ортопедия, тесно связанные разделы науки в сфере медицины, которые осваивают и создают новые профилактические, диагностические, терапевтические методы воздействия на кости и мышечную массу, выявляют последствия травм для организма человека. Вспомогательным разделом является протезирование, которое...


Раны и травмы: лечим правильно

Чаще всего после получения какой-либо травмы остаются следы на теле – раны. При условии правильного лечения они исчезнут очень быстро.  Итак, сразу после получения травмы необходимо хорошенько обработать поврежденный участок (но это касается только не тяжелых случаев, в противном случае следует обратиться в ближайшую поликлинику)....


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Секрет красоты

В этой статье мы разберем очередной секрет счастья, который волнует многих представительниц прекрасного пола и не только. А именно – секрет красоты. В процессе чтения Вы узнаете о том, что может сделать любого, даже самого страшного человека КРАСИВЫМ. А так же, Вы поймете, что не все в нашей жизни ...

6 правил по уходу за тонкими волосами

Хорошо иметь густые и плотные волосы, которые создают притягательный объём на голове. Но так повезло далеко не всем. Какими будут волосы конкретного человека во многом зависит от его наследственности. Многие женщины являются обладательницами слишком тонких волос, что, конечно же, им не нравится. Но ...

Уход за кожей лица летом. Фруктово-ягодные маски и пилинг

Солнце — не лучший друг для нашей кожи, поэтому летом она требует наиболее тщательного ухода. Кроме того, летом мы можем побаловать себя натуральными масками, приготовленными дома из фруктов, ягод, овощей. Мы собрали для вас самые простые и самые полезные рецепты летних масок для лица, ...
Лечимся вместе

Кожно-нарывные болезни: пемфигус, пемфигоид, кожные инфекции, нарыв, рожа, фолликулит, панариций

Пемфигус. В прошлых столетиях это редкое аутоиммунное заболевание приводило всегда к смертельному исходу. В настоящее время лечение при помощи стероидов и имунодепрессивных препаратов помогает пациентам вести практически полностью нормальный, как у всех, образ жизни. Характерными особенностями ...

Вросший ноготь: симптомы, причины, лечение

Вросший ноготь – довольно частая проблема, приносящая немалый дискомфорт и требующая безотлагательного вмешательства. В результате неправильного роста ногтевой пластины поражаются мягкие ткани, окружающие ноготь. Это приводит к воспалительному процессу и появлению таких симптомов, как покраснение, ...

Травы и добавки для ХОБЛ (Хронический бронхит и эмфизема)

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) представляет собой группу заболеваний, которые препятствуют воздушному потоку из легких. Они делают это, сжимая и забивая ваши дыхательные пути, например, избыточной слизи, как при бронхите, или повреждая (ухудшая) ваши воздушные мешочки, как в ...
Новости

Игры с мозгом или отрицательное влияние некоторых видео игр

В результате нового исследования было выявлено, что определенные виды взаимодействия человека с компьютером могут снизить количество серого вещества в мозге, а жестокие видео игры могут навредить и того больше. Новое исследование канадских ученых, опубликованное изданием Molecular Psychiatry, ...

Какая польза от Соробан для людей старше 55 лет

Социолог Дмитрий Рогозин в своей лекции "Старикам тут место" поднял ряд вопросов, касающихся жизнедеятельности людей зрелого возраста. Среди прочих были темы, которые в нашем обществе не принято обсуждать: зачем учиться и искать дело жизни, когда тебе за... Если честно, проняло до самых глубин. ...

Органы чувств у человека

Человек познает внешний мир с помощью разных органов чувств. Познание начинается с ощущений. Ощущения дают нам возможность оценить цвет, звук, вес, вкус, запах и т. д. Для восприятия каждого вида ощущений у человека есть соответствующие анализаторы, это органы, которые анализируют поступающие из ...
Дети

Лечебные травки для детей

Великое множество лечебных препаратов выпускается фармацевтическими предприятиями. Но, не смотря на такое изобилие все лекарства, имеют побочные действия, противопоказания и ограничения по использованию. Именно по этому, заботливые родители стараются найти альтернативу химически лекарствам. И всё ...

Амблиопия у детей, ее симптомы и лечение

Детская амблиопия – это заболевание, которое можно охарактеризовать тем, что один глаз видит хорошо, а другой не воспринимает все зрительные картинки. В итоге ребенок не может воспринимать все краски окружающего его мира. Данное заболевание является обратимым при своевременном обращение в ...

Что такое детское заикание. К чему оно может привести

Заикание является нарушением речевого общения, которое характеризуется нарушением нормального ритма плавности речи. Нарушение речеобразования может вполне выражаться в повторе звуков, удлинении звуков или даже в остановках речи (разновидность нарушений речи у детей). Хотя причины заикания ...
Беременность

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...

Какие анализы сдавать при планировании беременности?

Согласно программе ВОЗ, все пары, которые готовятся к рождению ребенка, обследуются специалистами и сдают необходимые анализы перед беременностью, входящие в «программу-минимум». Эти мероприятия носят превентивный характер и позволяют паре быть «во всеоружии»: заранее узнать о наличии патологий и ...
Народная медицина

Использование розмарина в медицине

Фокачча, апельсиновый пирог, яблочное желе, мясо на гриле, вермут – какие только блюда и напитки не украшает своим свежим ароматом розмарин! Среди секретных ингредиентов у хозяек на вооружении давно находится этот средиземноморский гость, приживающийся и в наших широтах, в виде сушеных веточек, ...

Гормональные вещества в жизни представительниц прекрасного пола

У девочек подросткового возраста недостаток гормонов может привести к отсутствию менструации и к задержке развития половых признаков. У женщин детородного возраста дисбаланс приводит к нарушению менструального цикла. Беременность зачастую заканчивается выкидышем. В жизни каждой женщины ...

Как сажать боярышник и как его используют в фитотерапии

Боярышник – деревце среднего размера, которое выращивают для сбора плодов или для украшения садового участка. Из боярышника можно готовить компоты и лечебные настойки. Поэтому его очень часто используют в фитотерапии, на сайте Фитохом многие средства содержат плоды боярышника. Но, чтобы получить ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]