Как не повредить волосы, смывая краску? Мужская диета, как искусство Рациональная диета при дискинезии желчевыводящих путей Причины возникновения и устранение повышенной потливости Рецепт от многих болезней Готовим сами мюсли «Встреча восхода» Аллергия не является поводом отказываться от домашних животных

дыхательные упражнения при стенокардииСлово «аэробный» означает «потребляющий кислород». Все аэробные упражнения имеют общую черту: мышцы при работе потребляют много кислорода. Главная цель аэробных упражнений — увеличение потребления кислорода организмом.

Чтобы упражнение могло считаться аэробным, в нем должны активно работать и мышцы, и сердце. Заниматься следует регулярно, с точно рассчитанной интенсивностью. Специалисты утверждают, что для того, чтобы сохранить спортивную форму, надо заниматься, по меньшей мере, трижды в неделю, а чтобы улучшить ее — 5 раз в неделю.

Насыщенность тренировок зависит только от вас. Чтобы проверить, правильно ли подобрана нагрузка, измерьте частоту сердечных сокращений. Когда вы тренируетесь, потребность организма в кислороде возрастает, и сердце бьется чаще. Убедитесь, что частота сердечных сокращений не выходит за пределы допустимых показателей — диапазона частоты пульса при тренировке. Прежде всего, определите свой допустимый диапазон частоты пульса. Сосчитайте пульс в середине аэробной тренировки. Чтобы упражнение могло считаться аэробным, частота сердечных сокращений должна составлять 60-80 процентов от максимальной, которая вычисляется путем вычитания вашего возраста из 220. Приводим пример расчета для 50-летней женщины:

220–50 = 170 ударов в минуту. Такова средняя величина максимальной частоты сердечных сокращений для этого возраста.
170 х 0,60 = 102 удара в минуту. Такой должна быть частота пульса, если вы хотите во время тренировки добиться частоты сердечных сокращений 60 процентов от максимальной.
170 х 0,80 = 136 ударов в минуту. Такой должна быть частота пульса, если вы желаете достичь 80 процентов от максимального уровня.

В этом примере частота сердцебиения во время тренировки должна составлять от 102 до 136 ударов в минуту. Желательно, чтобы при занятиях аэробикой частота сердечных сокращений не выходила из этих пределов. Чтобы определить свой диапазон допустимой частоты пульса, подставьте в этот пример свой возраст.

Чтобы следить за пульсом во время тренировки, вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Для начала определите частоту пульса перед тренировкой. После 5 минут занятий замедлите темп движений ровно настолько, чтобы прочесть показания секундной стрелки. Не переставая двигаться, измерьте пульс.

Для этого положите кончики пальцев на боковую поверхность шеи на 2,5 см ниже уха. Сосчитайте пульс в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6, и вы узнаете частоту пульса в минуту. В том случае, если пульс чаще вашей нормы, замедлите движения, если реже — работайте энергичнее. В том случае, если все в порядке, продолжайте тренировку еще 20-30 минут. Со временем, вы даже без часов научитесь определять, находится ли частота пульса в пределах нормы или нет.

В том случае, если вы регулярно занимаетесь физкультурой, продолжайте тренировки всю жизнь. Но если вы только приступаете к занятиям, попробуйте что-нибудь легкое, к примеру, ходьбу. Начните с коротких прогулок, затем постепенно доведите время быстрой непрерывной ходьбы до 30 минут в день. Можно пройти это время за один раз, разделить на два 15-минутных, либо на три 10-минутных отрезка. Ходьба — прекрасное аэробное упражнение, которое желательно выполнять всю жизнь. Ходить можно где угодно. Если под открытым небом слишком сыро и холодно, занимайтесь в помещении. Все, что вам нужно, — это удобная обувь с хорошим супинатором. Если вы не любите ходить или предпочитаете более разнообразные упражнения, начните с иных видов спорта, например, с плавания или велотренажера.

Приобщаемся к скандинавской ходьбе

Еще несколько лет назад на людей с подобием лыжных палок в руках, бодро шагающих по улицам, смотрели кто с удивлением, а кто - с улыбкой. Однако поклонники скандинавской, или нордической ходьбы (в народе - «нордики») утверждают, что их увлечение не «шуточное», а приносит реальную пользу не только здоровью, но...


Физическое воспитание и душевное здоровье

Для спокойной, нормальной деятельности души важно здоровое тело. «В здоровом теле – здоровый дух» – подмечено еще древними народами. Поэтому задачей физического воспитания должно быть обеспечение и укрепление общего здоровья и бодрости, но ничуть не наращение одной мускулатуры. В этой цели средствами...


Двигаемся правильно

Возможно, некоторые скажут: «Если действительно так важно положение и движение поясничных позвонков, а следовательно, и положение таза, то почему на это до сих пор не обращали внимания при упражнениях. Разве врачи этого не знают?» До сих пор мы говорили лишь об одной...


Нужны ли физические упражнения для дошкольников?

Нужна ли физкультура ребенку? Ведь дети постоянно двигаются. Движение – это естественная потребность ребенка. Если понаблюдать за малышом, то можно увидеть, как он все время активен – подвижные шумные игры, лазание, бег, подскоки. Он старается все делать сам, помогать взрослым. Правда, не все у...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

*

Красота

Лазерная липосакция

Это разновидность липосакции (операция по модификации процесса накопления жира), которая позволяет воздействовать на подкожную жировую клетчатку путем неведения на тот самый жир лазерного излучения с целью его последующего удаления. Подразделяется: Оперативная лазерная липосакция ...

Как подобрать средства по уходу за волосами?

Абсолютно любая женщина, независимо от возраста, всегда хочет выглядеть привлекательно. Для этого дамы идут на разные ухищрения и даже жертвы. Однако, никакие ухищрения не помогут, если у вас тусклые и неухоженные волосы, поэтому следуйте рекомендациям. Красивые ухоженные волосы - это просто ...

Что необходимо знать о абдоминопластике (пластике живота)

Операция, содействующая уменьшению талии в объеме, подтянутости живота без отвисшей кожи и жира называется абдоминопластика. Мнение пластических хирургов  клиники пластической хирургии "Эстетическая хирургия" https://www.center-ex.com.ua/operatsii-na-tele/abdominoplastika таково, что жировые ...
Лечимся вместе

Опасность кандидоза

Мало кто знает насколько опасна молочница. Возбудителем болезни является грибы candida, которые живут в организме человека на протяжении всей жизни, но ослабленный иммунитет либо другие факторы создают благоприятные условия для активной формы существования. Молочница у женщин может стать причиной ...

Диагностика и стадии рака простатической железы

Как диагностируется рак простатической железы? Врачи описывают рост и распространение рака простатической железы в стадии. Врачи используют эти этапы в качестве руководства при выборе варианта лечения или предположительных прогнозов для своих пациентов. Рак простатической железы стадирование, ...

Цифровая урография с помощью рентгена

Здоровье почек влияет на общее самочувствие. Нельзя запускать подобные проблемы, а при первых неприятных ощущениях обращаться к врачу. Тогда последствия заболеваний можно будет уменьшить или убрать полностью. Если начались проблемы с мочеиспусканием, в моче появилась кровь или гной, повысилась ...
Новости

Выращивание рододендрона

Рододендрон — это, куст сорта, которого бывают, представлены кустарниками, а также в зависимости от вида бывают всегда зеленными и листопадные, также они бывают большими и маленькими. Листья имеют довольно овальную форму и весьма крупного размера. Цвет растения любой, кроме голубого. А также его ...

Знакомьтесь: селективная парфюмерия

Нишевая или селективная парфюмерия представляет собой эксклюзивные ароматы, созданные для истинных ценителей, парфюмерия оптом от Эламия - удачный выбор для любого интернет-магазина. Её нигде не рекламируют, о существовании подобных парфюмов известно только избранным. Создание нишевых парфюмов ...

Значение мотивации для борьбы с лишним весом

Любая наша активность, будь то борьба с лишним весом, научная деятельность или поход в кино, начинается с мотивации. Да, это то самое ключевое слово, которое управляет всеми нашими поступками и, собственно говоря, определяет нашу жизнь. Прославленный советский штангист Юрий Власов называл жизнь ...
Дети

Амблиопия у детей, ее симптомы и лечение

Детская амблиопия – это заболевание, которое можно охарактеризовать тем, что один глаз видит хорошо, а другой не воспринимает все зрительные картинки. В итоге ребенок не может воспринимать все краски окружающего его мира. Данное заболевание является обратимым при своевременном обращение в ...

Что такое детское заикание. К чему оно может привести

Заикание является нарушением речевого общения, которое характеризуется нарушением нормального ритма плавности речи. Нарушение речеобразования может вполне выражаться в повторе звуков, удлинении звуков или даже в остановках речи (разновидность нарушений речи у детей). Хотя причины заикания ...

Как пережить постнатальную депрессию мужчине?

Отношения отца с ребенком, партнером, старшими детьми, семьей и друзьями могут пострадать из-за постнатальной депрессии. Если надлежащая помощь и поддержка не будут найдены и предоставлены, отцы могут потерять связь со своими близкими и рискуют не растить крепкую связь со своим новым ребенком. ...
Беременность

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...

Какие анализы сдавать при планировании беременности?

Согласно программе ВОЗ, все пары, которые готовятся к рождению ребенка, обследуются специалистами и сдают необходимые анализы перед беременностью, входящие в «программу-минимум». Эти мероприятия носят превентивный характер и позволяют паре быть «во всеоружии»: заранее узнать о наличии патологий и ...
Народная медицина

Гормональные вещества в жизни представительниц прекрасного пола

У девочек подросткового возраста недостаток гормонов может привести к отсутствию менструации и к задержке развития половых признаков. У женщин детородного возраста дисбаланс приводит к нарушению менструального цикла. Беременность зачастую заканчивается выкидышем. В жизни каждой женщины ...

Как сажать боярышник и как его используют в фитотерапии

Боярышник – деревце среднего размера, которое выращивают для сбора плодов или для украшения садового участка. Из боярышника можно готовить компоты и лечебные настойки. Поэтому его очень часто используют в фитотерапии, на сайте Фитохом многие средства содержат плоды боярышника. Но, чтобы получить ...

Какие растения могут применяться при синдроме хронической усталости?

Люцерна серповидная и люцерна хмелевидная — широко распространенные многолетние травянистые растения семейства бобовых. Для лекарственных целей используют надземную часть растения, в основном, листья. Они содержа г дубильные вещества, сапонины, микроэлементы, алкалоиды, кумарин, витамины С, В, ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]