Как очистить кишечник в домашних условиях: 3 доступных способов Полезность сала Лечение поджелудочной железы семянотерапией Для чего нужны анализы и медосмотры? Лечебные растения для всех Здоровая улыбка – это доступно каждому! Посещение врача: извлеките максимум пользы

упражнения лежаОгромное количество женщин в борьбе с лишним весом морят себя голодом. Между тем, врачи давно установили, что самый лучший способ похудеть – это двигательная активность. Конечно, посещать фитнес-клубы и выполнять упражнения под руководством опытных инструкторов могут не все в силу тех или иных причин.

А вот выполнять гимнастику для похудения, а также научиться правильно дышать можно и самостоятельно, выполняя комплекс упражнений дома. Гимнастика для похудения показана даже тем, кто придерживается диетического питания, ведь она будет способствовать уменьшению подкожного жира.

Простая гимнастика для похудения: что понадобиться

Гимнастика выполняется на специальном коврике. Одеваться лучше всего в свободного покроя одежду, сшитую из натуральных тканей, которые способны пропускать воздух и впитывать пот. Кроме этого, вам понадобиться недюжинное терпение, ведь выполнять упражнению нужно будет каждый день, стараясь не допускать срывов.

О времени проведения гимнастики единого мнения нет: так, некоторые склоняются к тому, что организму нужно настроиться на определенный ритм, а потому гимнастику следует выполнять вечером. Другие говорят о необходимости выполнять упражнения через час, после того как пробудились.

Эффективная гимнастика для похудения: как строиться комплекс

Сперва нужно разогреть все группы мышц и поднять тонус. Для этого идеально подходит бег (10 минут). Если стеснены в пространстве – бегайте на месте, высоко поднимая колени в течение 5 минут. После этого выполните наклоны, разомните шейные позвонки, вращая головой, и поработайте над плечевыми суставами (круговые движения).

Пришло время для выполнения основного комплекса упражнений, упражнения которого дают нагрузку на различные части тела. Итак, традиционно выполняются следующие упражнения:

«Ласточка». Руки поднимаются вверх, а туловище одновременно прогибается назад. Затем, наклоняясь вперед, нога отводится назад до тех пор, пока она не станет параллельна туловищу. Повторять упражнение нужно 5-10 раз, при этом не забывайте чередовать ноги.

«Наклоны». Поставив ноги в позицию «на ширине плеч», поочередно наклоняйтесь, стараясь кончиками пальцев дотянуться до носочков ноги. Следите за самочувствием, если возникает головокружение, закончите выполнение упражнения. Норма – 10-15 наклонов.

Круговые движения тазом. Из позиции «ноги на ширине плеч» 10 раз сделайте круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом — против нее. Важно следить за правильностью дыхания, и комбинируйте напряжение и расслабление пресса.

Далее выполняйте круговых махи то одной, то другой ногой, приседания (не отрывая подошвы от пола), перекаты с пятки на носок, прыжки (на одной, и попеременно на каждой ноге).

Завершается комплекс упражнениями на расслабление и обязательно на восстановление дыхания. Медленно наклоняясь, сделайте выдох и расслабьте конечности.

Для улучшения эффекта придерживайтесь диеты, побольше гуляйте на свежем воздухе, а также побалуйте свое тело массажем. Идеальный вариант массажа для похудения – использование хула-хупа с шипами: они эффективно воздействуют на проблемные участки.

Зеленый кофе для похудения, все «за» и «против»

Всегда тема диет, похудения, правильного питания и здорового образа жизни была, есть и будет актуальна. Во все времена люди хотят быть здоровыми и выглядеть красивыми, но, если неправильно подобрать одно к другому, то можно потерять своё здоровье. Чтобы быть красивым необязательно...


Напитки, которые помогут вам похудеть

Все большую популярность в последнее время набирают пробиотические комплексы. Специальные коктейли, которые принимают во время соблюдения специальных диет или посещения занятий в спортзале. Если перевести с греческого, то «про» означает «тот, кто помогает, содействует», а «био» - «жизнь». Из этого видно, что пробиотики созданы специалистами,...


Назначение и главные особенности беговых дорожек

В ряду кардиотренажеров беговые дорожки, простые в использовании и компактные в быту, уверенно занимают главенствующие позиции. Назначения беговых дорожек поражают своей многофункциональностью. Во время занятий на этих тренажерах можно одновременно: повысить выносливость; эффективно сжигать лишние...


Занятия или хит похудения

Ключевой смысл похудения заключается в том, чтобы получать при еде меньше калорий, а затрачивать в остальное время больше. Только правильно питаясь без каких-либо физических нагрузок, разница количества калорий может получаться весьма небольшая. А значит добиться желаемых результатов будет...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

*

Красота

Какими способами можно удалить татуировку?

Многие молодые люди предпочитают татуировки. Они выбирают красивые, как им кажется, изображения, и украшают ими тело. Но постепенно люди взрослеют. Молодой человек вполне может стать топ-менеджером, например, и такая татуировка станет неуместной. Также картинка может просто потускнеть, человек ...

Как избавиться от прыщей

Почти каждая вторая женщина на земле страдает разного рода несовершенствами кожи, одной из напастей является появление прыщей. Конечно, лечение подкожных прыщей лучше всего доверить профессионалам клиники «Дезир» http://dezir-clinic.ru/dermatologiya/lechenie-pryshhej-na-lice/, однако немало можно ...

Омолаживающий массаж лица

Массаж лица - старая и очень распространенная процедура, которая выполняется в лечебных и в профилактических целях. Массаж лица, головы благоприятно воздействует на кожу и на весь организм. Он способствует улучшению сна, придает жизненной энергии и бодрости организму. Кожа лица благодаря массажу ...
Лечимся вместе

Костный материал «Биос» | Купить по доступной цене костный материал

Применение костного материала при имплантации зубов Согласно статистике, при осуществлении имплантации зубов более чем в 40% случаев у пациентов наблюдается дефицит костных тканей, который делает установку имплантатов практически невозможной. Подобные клинические случаи требуют проведения ...

Что делать если болит зуб мудрости

По статистике, именно зуб мудрости наиболее подвержен быстрому заболеванию, налету и образованию кариеса. Соответственно и болеть он начинает намного чаще. При обращении к стоматологу с болью в восьмом зубе, появляется дилемма – лечить или удалять? С одной стороны, многие врачи солидарны во мнении, ...

Лечение экземы — некоторые нюансы

В том случае, если у вас отсутствуют болезни желудка (типа гастрита или язвы), то экзема на ногах вполне успешно вполне может быть вылечена лимонным соком. Полный курс терапии длится десять дней, в течение первых пяти дней, количество лимонов, сок из которых необходимо выпить увеличивается на пять ...
Новости

Контрацепция после родов

Послеродовая контрацепция крайне важна для женщины, поскольку в этот период организм ослаблен и не способен вынести повторную беременность или аборт особенно опасные после операции кесарева сечения.В то же время способ контрацепции должен быть подходящим не только для матери, но и безопасным для ...

Скрываемые риски Виагры

Когда вы видите рекламу Виагры, иногда кажется, что она идеальное решение. Хотя это вполне может являться правдой, вы вынуждены быть осведомлены о рисках, связанных с ее использованием. Никогда нельзя принимать Виагру без предварительной консультации с врачом. Он проведет полное обследование и ...

Немного о наследственности

Явление наследственности человека известно давно, мы встречаемся с ним чуть ли не на каждом шагу. Общеизвестно сходство братьев и сестер, детей и родителей. Нередко приходится слышать от окружающих при виде ребенка такие восклицания, как «вылитый отец» или «вылитая мать». Ребенок наследует от ...
Дети

Лечение мочекислого диатеза

Основой лечения при подобном заболевании должно стать правильное питание. Такое питание составляется из расчета уменьшения в ежедневном рационе больного продуктов животного происхождения. Например, рыбные консервы и бульоны необходимо исключить полностью, мясные продукты строго ограничить, а долю ...

Первая помощь при кишечной инфекции у детей

В структуре заболеваемости подавляющее большинство причин развития острой желудочно-кишечной патологии у детей от 0 до 3 лет принадлежит ротавирусной и энтеровирусной инфекциям. И только данный факт подсказывает, что назрела необходимость включения в Национальный календарь прививок вакцинацию ...

Народная медицина приходит на помощь при лечении диатеза у детей

В настоящее время многие средства народной медицины могут совершенно безопасно и эффективно вылечить диатез у грудных детей. Подобные средства зачастую значительно популярнее медикаментозных препаратов, в силу своей стопроцентной натуральности. К примеру, отвар, приготовленный из пяти грамм ...
Беременность

Осложнения во время беременности

Частая рвота, сопровождающаяся потерей веса. Некоторые женщины в начале беременности испытывают ранний токсикоз (потерю аппетита, тошноту, рвоту). Как правило, таким недомоганиям не придается большого значения – обычное дело. Однако, если будущая мама в течение продолжительного времени ...

Вкусовые причуды будущих мам

«На солененькое потянуло?»- понимающе спрашивают окружающие будущую маму. А ее и вправду тянет на солененькое, да еще и на остренькое, да еще и на кисленькое…. А от запаха креветок, которых она обожала лишь две недели назад, беременную женщину вдруг начинает мутить, и появляются позывы к рвоте. ...

Советы беременным женщинам

В жизни женщины однажды наступает очень важный этап - беременность. И в это время она должна относиться к себе с особой бережностью и ответственностью за свое здоровье. К каждому изменению, происходящему в организме, нужно внимательно прислушиваться. Во время беременности следует придерживаться ...
Народная медицина

Гормональные вещества в жизни представительниц прекрасного пола

У девочек подросткового возраста недостаток гормонов может привести к отсутствию менструации и к задержке развития половых признаков. У женщин детородного возраста дисбаланс приводит к нарушению менструального цикла. Беременность зачастую заканчивается выкидышем. В жизни каждой женщины ...

Как сажать боярышник и как его используют в фитотерапии

Боярышник – деревце среднего размера, которое выращивают для сбора плодов или для украшения садового участка. Из боярышника можно готовить компоты и лечебные настойки. Поэтому его очень часто используют в фитотерапии, на сайте Фитохом многие средства содержат плоды боярышника. Но, чтобы получить ...

Какие растения могут применяться при синдроме хронической усталости?

Люцерна серповидная и люцерна хмелевидная — широко распространенные многолетние травянистые растения семейства бобовых. Для лекарственных целей используют надземную часть растения, в основном, листья. Они содержа г дубильные вещества, сапонины, микроэлементы, алкалоиды, кумарин, витамины С, В, ...
Последние комментарии
Владимир: А ещё самое надёжное средство от сглаза и порчи это трава Полынь горькая. Летом растёт везде. Собер [...]

Ева: У меня вес +/- совпал. Мне 36 лет, рост 167, запястье 14. Вешу 51 кг. Занимаюсь спортом, мышцы есть. [...]

Letta: Понравилось по Куперу. Мне всю плешь проели, что я при своем росте 170 должна весить 55-60кг. Для [...]

Михаил: Я хочу поделиться с вами своей историей. Дело в том, что 12 лет своей жизни я был серьезно болен. Ст [...]

Тата: давно искала полезную и понятную статью