Мультизан Люкс – путь к здоровой красоте Причина алкоголизма – мутирующий ген 5 полезных свойств виски Выбираем отдых на берегу моря Лечение алкоголизма Какие проблемы с внешностью могут возникнуть в летний период? Детские конфликты
диета, питание

диета, питание

Конечно, лучше всего, когда ты сама покупаешь те продукты, которые будешь есть. В этом случае ты можешь прочитать их состав, оценить их на запах и на вид. При самостоятельном приготовлении пищи ты уверена, что именно и в каких количествах ты в нее добавляешь. Поэтому домашнее питание традиционно считается более полезным. Но современный ритм жизни не всегда оставляет нам возможность питаться дома. Даже в этом случае можно следить за своим питанием так, чтобы оставаться молодой, стройной и здоровой долгие годы (5 принципов питания при похудении www.tvoytrener.com).

Идеальный завтрак состоит из 3 блюд! 

Цельнозерновая каша 
Если собираешься позавтракать дома, залей с вечера 5 ст. л. овсяных хлопьев (геркулеса). Альтернативой овсянке с успехом может послужить гречневая или перловая каша, приготовленная таким же способом. Если постараться, можно найти в магазинах гречневые, перловые или другие хлопья из цельного зерна.

Гораздо лучше самостоятельно натереть в цельнозерновую кашу яблоко, банан или какой-нибудь другой фрукт. Очень полезна каша с тыквой. В этом случае твой организм точно получит незаменимые витамины и клетчатку. К тому же это экономичнее, чем покупать смеси быстрого приготовления.

Вареное яйцо 

Оно содержит одновременно и белки, и жиры, а значит, незаменимо для завтрака.

Бутерброд с сыром 

Выбирай хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей. Также можно взять недрожжевую питу. Положи на кусок хлеба (или внутрь питы) хороший ломоть сыра. Добавь зелени — листьев салата, петрушки или укропа, кусочек сладкого перца и другие овощи.

А вот обычный хлеб, особенно белый, лучше из своего рациона исключить. Он дает чувство насыщения, немножко больше энергии, но никаких функциональных, полезных веществ не содержит. Избавляйся от привычки есть много хлеба. Это нужно не столько для снижения массы тела, сколько для профилактики ожирения. Напиток: кофе или чай.
Откажись от растворимого кофе. Вопреки надписям на упаковках, он редко бывает 100% натуральным. Обычно в него добавляют картофельный крахмал и муку.

Эти добавки вызывают чувство насыщения, поэтому тебе может показаться, что ты вовсе не голодна и можно пропустить завтрак. Если нет возможности сварить кофе в турке или кофеварке, лучше возьми молотый кофе и просто залей его кипятком. Дай напитку настояться минут пять.
Диетологи и гастроэнтерологи давно именуют бутерброды с колбасой фаст-фудом. Дело в том, что состав колбасы абсолютно невозможно контролировать. Процент содержания в ней жира, мяса, сои и других ингредиентов остается загадкой. К тому же сочетание мяса и мучного — неприятный сюрприз для нашего пищеварительного тракта. Регулярное употребление таких «блюд» приводит к запорам и ожирению.

Эффект: 

После плотного завтрака ты долго будешь бодрой, веселой и работоспособной. Благодаря цельнозерновой каше у тебя появится много сил и энергии. Из-за ежедневного потребления жиров (в умеренном количестве) установится регулярный стул. Витамины, полученные с яблоком или бананом, а также с кашей (группы В), подарят красоту твоей коже и укрепят иммунитет.
Традиция съедать на обед и тарелку супа, и второе, и десерт одновременно — не самая разумная. Многие люди, имеющие привычку так обедать, испытывают постоянные боли и вздутие живота, рассказывают практикующие врачи. Переваривание и перемещение по кишечнику большого количества пищи затруднительно для организма. Поэтому можешь ограничиться только первым или вторым блюдом, побаловав себя еще и десертом.

Идеальный обед 

Первое

Вариант №1: большая порция овощного салата.

Он может содержать картофель, а также мясо, рыбу или морепродукты. Если ты обедаешь в кафе, попроси заправить салат растительным маслом, диетическим йогуртом или творогом, нежирной сметаной.
Самая лучшая заправка для салата — это 1 ст. л. подсолнечного, оливкового или кукурузного масла. Например, кукурузное масло — очень вкусное, легкое и имеет оптимальное содержание насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для профилактики атеросклероза и гиперхолестериномии.
Вариант №2: большая тарелка овощного супа с кусочками отварного мяса или рыбы.

Второе 

Фруктовый салат или семь грецких орехов. (Ореховый десерт особенно полезен работникам умственного труда.)
Напиток: чай или кофе, компот из сухофруктов.
Забудь: о майонезе.
Так же, как и колбаса, он должен стать абсолютным табу. Поверь, организм скажет тебе большое спасибо. Майонез содержит очень много жиров и уксуса. А усилители вкуса, которые туда добавляют, искажают натуральный вкус продуктов, и ты со временем уже не можешь есть их без майонеза.
К слову, он содержит гораздо больше калорий, чем нужно. Именно поэтому любительницы салата оливье постоянно вынуждены бороться с лишним весом. А между тем без майонеза этот салат абсолютно безвреден для фигуры.

Идеальный полдник 

Стакан апельсинового, яблочного или другого сока. В идеале — свежевыжатого. Необыкновенными свойствами обладает также сок красного винограда. Он содержит очень много антиоксидантов, предотвращающих разные заболевания, в том числе злокачественные опухоли.
В дополнение к соку вполне можно позволить себе съесть сладкую булочку или пирожное.

Эффект: 

Сок насыщает организм витаминами, а сладкое поднимает настроение и повышает мозговую активность.

Идеальный ужин 
Если есть возможность приготовить ужин самой — используй для гарнира замороженные овощи — шпинат, цветную капусту или брокколи. Они сэкономят твое время, так как уже помыты и порезаны. К тому же при заморозке овощи практически не теряют полезных веществ.

Напиток: чай или кофе.

Помни, что одновременно с приемом пищи лучше употреблять теплые напитки. Так еда лучше усваивается. А сок и кефир оставь для перекусов.
Забудь: о салатах «по-корейски». Они приготовлены с огромным количеством уксуса. Если каждый день есть маринованные, пропитанные уксусом продукты, это неизбежно приведет к поражению желудка, пищевода, почек.

Быть может, привычка питаться изо дня в день именно так сначала покажется тебе скучной и обременительной. Но очень скоро, увидев первые результаты, ты поймешь, что делаешь долгосрочный вклад в здоровье и красоту. И возвращаться к нерегулярному питанию всухомятку уже никогда не захочется!

Умеренность всему голова

Если тебе довелось участвовать в традиционном российском застолье, следить за питанием, конечно, становится сложнее. Тут тебе и оливье, и пирожки с капустой, и прочие радости жизни. Ни один здравомыслящий человек при этом не пойдет на кухню за стаканом обезжиренного кефира. И все же попытайся взять себя в руки. Наверняка на столе есть салаты, приготовленные без майонеза. Вот они-то нам и нужны! А вместо колбасы обрати внимание на рыбную и сырную нарезки: удовольствия от них не меньше, а пользы для организма — в разы больше. От мучного постарайся отказаться вообще или сведи его потребление к минимуму. К сожалению, полезных веществ пирожки почти не содержат, да и хорошему пищеварению не способствуют. Мясные и рыбные блюда сопровождай достаточным количеством овощей и зелени. И наконец, пробуй только те яства, которые приготовлены из известных тебе ингредиентов, лучше натуральных и минимально обработанных. И тогда любое застолье тебе не страшно.

Статья подготовлена сайтом Твой Тренер www.tvoytrener.com

Эффективная диета на семь дней

Существует множество различных диет и способов похудеть. Но есть люди, которые не могут привыкнуть к очень строгой диете и недоеданиям. Поэтому мы предлагаем Вам новую семидневную диету, которая абсолютно безвредна, напротив, эта диета поможет правильно сбалансировать жировой и углевой обмен веществ. Итак, давайте расчертим небольшой график...


Как без вреда для фигуры провести праздники

Сегодня мы хотим поговорить о том, как без вреда для фигуры провести веселые праздники и без потерь возвратиться в привычное русло. В этот праздник вы в очередной раз превзойдете саму себя и накроете невероятно красивый и вкусный стол. Какое бы платье вы не надели, вы будете королевой вечера, независимо...


Обезжиренные продукты не помогут похудеть!

Продукты для похудения и легкие продукты... На первый взгляд между ними можно поставить знак равенства. А разве нет? Разве не стремятся худеющие и следящие за своей фигурой люди потреблять как можно более обезжиренные (легкие) продукты, чтобы стать стройными и оставаться таковыми? Разве не выискивают глазами заветные надписи...


Правильное питание. Как похудеть без вреда здоровью?

Каждая женщина, имеющая лишние килограммы, хотя бы раз задумывалась над этим вопросом. И ответ на него один. Только лишь благодаря системе правильного питания можно убрать лишние килограммы без ущерба своему здоровью. И так, ниже приведено несколько правил, благодаря которым, каждая женщина, сможет обрести...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Сравнение действенности и безопасности препаратов для похудения

Самый простой способ попрощаться с лишними килограммами, не истязая себя диетами и физическими упражнениями, – это препараты для похудения или БАДы, которых сейчас выпускается множество. Они, по мнению производителей и многих полных людей, являются палочкой-выручалочкой, которая и есть не ...

Как не ошибиться с выбором средства для похудения

Биологически активные добавки для похудения В аптеке можно найти десятки баночек и коробочек с надписью «для похудения». Наиболее распространены препараты на основе мочегонного или слабительного эффекта - чаи, травы, таблетки, капсулы и порошки. Их чаще всего используют те, кто хочет быстро и ...

Как быстро похудеть за 3 дня без диет?

Иногда, когда заставляют обстоятельства, счет идет не на недели, а на дни, как в случае, когда нужно быстро похудеть за 3 дня без диет. К примеру, нужно хорошо выглядеть на ответственном мероприятии, где необходимо не только хорошо смотреться в одежде, но еще и улыбаться, общаться, а не страдать от ...
Лечимся вместе

Сезонная эпидемия гриппа

Высокая скорость распространения вируса гриппа весной и в осенне-зимний сезон многократно увеличивается из-за пониженного иммунитета у большей части населения, особенно в крупных городах с неблагоприятной экологической обстановкой. Бессилие вакцин перед разнообразными мутациями вируса гриппа (H2N8, ...

Боль в области печени. Причины и диагностика

Печень - один из важнейших органов тела человека. Но плохая экология, чрезмерные физические нагрузки при плохой подготовке и неправильный образ жизни очень сильно изнашивают печень и соответственно появляются боли различного характера. В основном они могут быть ноющие, тянущие ну или же колющие. Не ...

Понятия почечной недостаточности

Почечная недостаточность - это термин, применяемый к почкам, которые не могут выполнять свои функции должным образом. Почечная недостаточность может быть хронической или острой. Первая происходит, когда потеря функции почек является постоянной и часто прогрессирующей; вторая - это процесс, который ...
Новости

Препараты от нежелательной беременности

В настоящий период времени противозачаточные средства занимают значительное место в жизни женщин. Современна дама строит карьеру, занимается проф. ростом и живет броской жизнью - она не всегда готова в моментально расстаться с такой жизнью ради ребенка. Если вам не нравиться использовать ...

Анализы на дому: быстро и доступно

Сегодня все больше поликлиник и медицинских центров оказывают услуги по сдаче анализов и исследований на дому для пациентов за приемлемую цену. Периодически каждый человек сталкивается с необходимостью проведения анализов, а для того чтобы сэкономить время можно воспользоваться удобной и доступной ...

Типы стволовых клеток

Стволовые клетки могут быть найдены у всех животных с ранних стадий развития как эмбрион до конца жизни. Существует несколько типов стволовых клеток в зависимости от их источника и свойств. Эмбриональные стволовые клетки Эмбриональные стволовые клетки могут быть получены из стадии бластоцисты ...
Дети

Причины возникновения сколиоза в детском возрасте

Признаки и симптомы Ребенок, страдающий сколиозом, имеет плохую осанку и искривление столба позвоночника направо или налево. Искривление позвоночника обычно приводит к выпячиванию одного плеча или неровному положению бедер. Одежда может сидеть на ребенке неправильно. Подол или пояс могут быть ...

Сначала плавать, потом ходить

Каждый родитель стремится к тому, чтобы его ребенок был здоров и правильно развивался. Поэтому с первых дней его жизни мамы и папы стремятся создать для своего малыша все условия для того, чтобы он рос крепким и закаленным. Водные процедуры являются одним из самых первых и доступных способов ...

Нарушения в системе свертывания крови у ребенка

Описание болезни Дети с отклонениями в системе свертываемости испытывают более продолжительные, избыточные или внезапные кровотечения, чем здоровые дети. Например, лунка извлеченного зуба у таких детей очень часто кровоточит на протяжении четырех, а то и шести часов после того как врач удалил зуб. ...
Беременность

Первая беременность

Вы беременны. И какие же первые чувства возникают в вашем сознании. Восторг? Безумная радость? Растерянность? Волнение? Страх? Не удивительно, если все эти эмоции возникнут, когда вы узнаете, что беременны. Первая беременность – это новая, неизведанная ещё, ваша роль, «играя» которую, вы познаете ...

5-дневная овуляция: симптомы ранней беременности

Когда вы пытаетесь забеременеть и страстно желаете, чтобы увидеть этот знак плюса или эти две розовые линии на домашнем тесте на беременность, это может быть трудно подождать. Вы даже можете почувствовать себя сверхчувствительным к любым маленьким изменениям в вашем теле. Может быть, кажется, что ...

Совместные роды в Германии — за и против

Западные веяния или идея, не лишенная здравого смысла? Нужно ли отцам присутствовать при рождении детей? Современная акушерская практика в Германии продолжительное время пропагандирует партнерские роды (перейти по ссылке для получения более подробной информации). Это означает, что отец ...
Народная медицина

Чеснок — универсальная медицина

Чеснок используется столетиями. Но не только из-за его аппетитного аромата и его специфического острого вкуса. Говорят, что чеснок гарантирует здоровье и долголетие. Чеснок считается неоценимым в народной медицине, помогает в лечении многих проблем со здоровьем, чеснок укрепляет иммунную систему. ...

Преимущества лимонного бальзама и способы его использования

Лимонный бальзам (Melissa officinalis) - это лимонно-ароматическая трава, которая поступает из той же семьи, что и мята. Трава родом из Европы, Северной Африки и Западной Азии, но она растет по всему миру. Лимонная мята традиционно используется для улучшения настроения и когнитивной функции, но ...

Воспаление десен, лечение народными средсствами

Гингивит, пародонтоз, стоматит – все это воспаление десен, и лечение в каждом случае должно быть быстрым и эффективным. Хорошо, что существует множество народных способов, помогающих избавиться от всех этих заболеваний. Мы хотим представить вниманию наших посетителей простые рецепты и методы, с ...
Последние комментарии
astra76: Красиво смотрятся они)

кимо: вы долбанулись? это шутка такая? какая, к чёрту, духовная проблема? какой бог? депрессия это медицин [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]