Жизнь вместе со СПИДОМ Рассеянный склероз — надежды нет? Здоровый сон – залог долголетия Весенний спорт – способ похудеть Гидроионные нарушения у людей Симптомы и лечение грибковых инфекций Причины возникновения доброкачественных опухолей у женщин
диета, питание

диета, питание

Конечно, лучше всего, когда ты сама покупаешь те продукты, которые будешь есть. В этом случае ты можешь прочитать их состав, оценить их на запах и на вид. При самостоятельном приготовлении пищи ты уверена, что именно и в каких количествах ты в нее добавляешь. Поэтому домашнее питание традиционно считается более полезным. Но современный ритм жизни не всегда оставляет нам возможность питаться дома. Даже в этом случае можно следить за своим питанием так, чтобы оставаться молодой, стройной и здоровой долгие годы (5 принципов питания при похудении www.tvoytrener.com).

Идеальный завтрак состоит из 3 блюд! 

Цельнозерновая каша 
Если собираешься позавтракать дома, залей с вечера 5 ст. л. овсяных хлопьев (геркулеса). Альтернативой овсянке с успехом может послужить гречневая или перловая каша, приготовленная таким же способом. Если постараться, можно найти в магазинах гречневые, перловые или другие хлопья из цельного зерна.

Гораздо лучше самостоятельно натереть в цельнозерновую кашу яблоко, банан или какой-нибудь другой фрукт. Очень полезна каша с тыквой. В этом случае твой организм точно получит незаменимые витамины и клетчатку. К тому же это экономичнее, чем покупать смеси быстрого приготовления.

Вареное яйцо 

Оно содержит одновременно и белки, и жиры, а значит, незаменимо для завтрака.

Бутерброд с сыром 

Выбирай хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей. Также можно взять недрожжевую питу. Положи на кусок хлеба (или внутрь питы) хороший ломоть сыра. Добавь зелени — листьев салата, петрушки или укропа, кусочек сладкого перца и другие овощи.

А вот обычный хлеб, особенно белый, лучше из своего рациона исключить. Он дает чувство насыщения, немножко больше энергии, но никаких функциональных, полезных веществ не содержит. Избавляйся от привычки есть много хлеба. Это нужно не столько для снижения массы тела, сколько для профилактики ожирения. Напиток: кофе или чай.
Откажись от растворимого кофе. Вопреки надписям на упаковках, он редко бывает 100% натуральным. Обычно в него добавляют картофельный крахмал и муку.

Эти добавки вызывают чувство насыщения, поэтому тебе может показаться, что ты вовсе не голодна и можно пропустить завтрак. Если нет возможности сварить кофе в турке или кофеварке, лучше возьми молотый кофе и просто залей его кипятком. Дай напитку настояться минут пять.
Диетологи и гастроэнтерологи давно именуют бутерброды с колбасой фаст-фудом. Дело в том, что состав колбасы абсолютно невозможно контролировать. Процент содержания в ней жира, мяса, сои и других ингредиентов остается загадкой. К тому же сочетание мяса и мучного — неприятный сюрприз для нашего пищеварительного тракта. Регулярное употребление таких «блюд» приводит к запорам и ожирению.

Эффект: 

После плотного завтрака ты долго будешь бодрой, веселой и работоспособной. Благодаря цельнозерновой каше у тебя появится много сил и энергии. Из-за ежедневного потребления жиров (в умеренном количестве) установится регулярный стул. Витамины, полученные с яблоком или бананом, а также с кашей (группы В), подарят красоту твоей коже и укрепят иммунитет.
Традиция съедать на обед и тарелку супа, и второе, и десерт одновременно — не самая разумная. Многие люди, имеющие привычку так обедать, испытывают постоянные боли и вздутие живота, рассказывают практикующие врачи. Переваривание и перемещение по кишечнику большого количества пищи затруднительно для организма. Поэтому можешь ограничиться только первым или вторым блюдом, побаловав себя еще и десертом.

Идеальный обед 

Первое

Вариант №1: большая порция овощного салата.

Он может содержать картофель, а также мясо, рыбу или морепродукты. Если ты обедаешь в кафе, попроси заправить салат растительным маслом, диетическим йогуртом или творогом, нежирной сметаной.
Самая лучшая заправка для салата — это 1 ст. л. подсолнечного, оливкового или кукурузного масла. Например, кукурузное масло — очень вкусное, легкое и имеет оптимальное содержание насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для профилактики атеросклероза и гиперхолестериномии.
Вариант №2: большая тарелка овощного супа с кусочками отварного мяса или рыбы.

Второе 

Фруктовый салат или семь грецких орехов. (Ореховый десерт особенно полезен работникам умственного труда.)
Напиток: чай или кофе, компот из сухофруктов.
Забудь: о майонезе.
Так же, как и колбаса, он должен стать абсолютным табу. Поверь, организм скажет тебе большое спасибо. Майонез содержит очень много жиров и уксуса. А усилители вкуса, которые туда добавляют, искажают натуральный вкус продуктов, и ты со временем уже не можешь есть их без майонеза.
К слову, он содержит гораздо больше калорий, чем нужно. Именно поэтому любительницы салата оливье постоянно вынуждены бороться с лишним весом. А между тем без майонеза этот салат абсолютно безвреден для фигуры.

Идеальный полдник 

Стакан апельсинового, яблочного или другого сока. В идеале — свежевыжатого. Необыкновенными свойствами обладает также сок красного винограда. Он содержит очень много антиоксидантов, предотвращающих разные заболевания, в том числе злокачественные опухоли.
В дополнение к соку вполне можно позволить себе съесть сладкую булочку или пирожное.

Эффект: 

Сок насыщает организм витаминами, а сладкое поднимает настроение и повышает мозговую активность.

Идеальный ужин 
Если есть возможность приготовить ужин самой — используй для гарнира замороженные овощи — шпинат, цветную капусту или брокколи. Они сэкономят твое время, так как уже помыты и порезаны. К тому же при заморозке овощи практически не теряют полезных веществ.

Напиток: чай или кофе.

Помни, что одновременно с приемом пищи лучше употреблять теплые напитки. Так еда лучше усваивается. А сок и кефир оставь для перекусов.
Забудь: о салатах «по-корейски». Они приготовлены с огромным количеством уксуса. Если каждый день есть маринованные, пропитанные уксусом продукты, это неизбежно приведет к поражению желудка, пищевода, почек.

Быть может, привычка питаться изо дня в день именно так сначала покажется тебе скучной и обременительной. Но очень скоро, увидев первые результаты, ты поймешь, что делаешь долгосрочный вклад в здоровье и красоту. И возвращаться к нерегулярному питанию всухомятку уже никогда не захочется!

Умеренность всему голова

Если тебе довелось участвовать в традиционном российском застолье, следить за питанием, конечно, становится сложнее. Тут тебе и оливье, и пирожки с капустой, и прочие радости жизни. Ни один здравомыслящий человек при этом не пойдет на кухню за стаканом обезжиренного кефира. И все же попытайся взять себя в руки. Наверняка на столе есть салаты, приготовленные без майонеза. Вот они-то нам и нужны! А вместо колбасы обрати внимание на рыбную и сырную нарезки: удовольствия от них не меньше, а пользы для организма — в разы больше. От мучного постарайся отказаться вообще или сведи его потребление к минимуму. К сожалению, полезных веществ пирожки почти не содержат, да и хорошему пищеварению не способствуют. Мясные и рыбные блюда сопровождай достаточным количеством овощей и зелени. И наконец, пробуй только те яства, которые приготовлены из известных тебе ингредиентов, лучше натуральных и минимально обработанных. И тогда любое застолье тебе не страшно.

Статья подготовлена сайтом Твой Тренер www.tvoytrener.com

Эффективная диета на семь дней

Существует множество различных диет и способов похудеть. Но есть люди, которые не могут привыкнуть к очень строгой диете и недоеданиям. Поэтому мы предлагаем Вам новую семидневную диету, которая абсолютно безвредна, напротив, эта диета поможет правильно сбалансировать жировой и углевой обмен веществ. Итак, давайте расчертим небольшой график...


Как без вреда для фигуры провести праздники

Сегодня мы хотим поговорить о том, как без вреда для фигуры провести веселые праздники и без потерь возвратиться в привычное русло. В этот праздник вы в очередной раз превзойдете саму себя и накроете невероятно красивый и вкусный стол. Какое бы платье вы не надели, вы будете королевой вечера, независимо...


Обезжиренные продукты не помогут похудеть!

Продукты для похудения и легкие продукты... На первый взгляд между ними можно поставить знак равенства. А разве нет? Разве не стремятся худеющие и следящие за своей фигурой люди потреблять как можно более обезжиренные (легкие) продукты, чтобы стать стройными и оставаться таковыми? Разве не выискивают глазами заветные надписи...


Правильное питание. Как похудеть без вреда здоровью?

Каждая женщина, имеющая лишние килограммы, хотя бы раз задумывалась над этим вопросом. И ответ на него один. Только лишь благодаря системе правильного питания можно убрать лишние килограммы без ущерба своему здоровью. И так, ниже приведено несколько правил, благодаря которым, каждая женщина, сможет обрести...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Глиняные маски – чем хороши и кому подойдут?

Глиняные маски получили широкое распространение в косметологии. Их изготавливают в промышленных масштабах и делают дома, смешивая с различными маслами и эссенциями. Почему же глина так популярна? Механизм действия глины на кожу 1. Очищение - глиняные маски выравнивают цвет лица, устраняют ...

Почему инъекции ботокса приобрели популярность? Особенности процедуры

Ботокс является органическим токсином, который начал применяться в сфере косметологии в 1987 году. Изначально он использовался только с целью удаления морщин. Только со временем стало известно, что инъекции с помощью ботокса рекомендованы людям, у которых наблюдается гипергидроз (повышенная ...

Похудение начинается… с головы

Выяснено, почему женщины набирают вес. Ученые университета Бригама Янга (США) обнаружили, что представительницы слабого пола очень часто толстеют из-за стресса. И речь идет не о случаях, когда просто плохое настроение побуждает есть больше, чем нужно. Оказалось, что стресс меняет микрофлору ...
Лечимся вместе

Хронический простатит и особенности его лечения

Простатит в хронической его форме подвергается лечению достаточно сложно. При этом большинство медиков склоняются к мысли о том, что полностью излечиться от данного заболевания практически нет шансов, хотя такие случаи и присутствуют в медицинской практике. Система лечения осуществляется ...

Рак у детей

Описание болезни Рак — общее название более чем 120 разнообразных болезней, которые характеризуются быстротой разрастания клеток. Подобный процесс наиболее часто затрагивает очень молодые клетки, при этом они продолжают безостановочно делиться, и их размножение носит неконтролируемый характер. ...

Совершенствование своих зубов в стоматологических клиниках

Здоровые зубы – это не только залог отличного настроения, но и ключ к счастливой жизни. Ведь порой от состояния наших зубов зависит многое, в том числе и общее самочувствие организма. Часто лишь упоминание о пронзительно-нетипичной и острой зубной боли, заставит содрогнуться даже самого ...
Новости

Преимущества использования лазерного оборудования Fraxel

Пластические хирурги с применяемыми ими агрессивными методиками в последнее время все больше уходят на второй план, уступая место аппаратной косметологии. Специалистам удалось доказать, что совместить красоту и здоровье вполне реально благодаря использованию множества новаторских способов ...

Как записаться на прием к грамотному врачу через интернет?

В каждой семье с наступлением холодов появляются определенные проблемы со здоровьем и самочувствием близких. Сырая и промозглая погода приводит к таким заболеваниям как ОРЗ или ОРВИ, грипп, бронхит и прочее. У людей старшего возраста часто повышается давление, крутит суставы, беременные нуждаются в ...

Какие проблемы с внешностью могут возникнуть в летний период?

Большинство людей ожидает летний период с огромным нетерпением, так как в этот период можно отправиться в другую страну и познакомиться с местными традициями, полюбоваться необычной природой. Естественно, в летний период у многих начинается период отпусков, а это значит, что можно будет просто ...
Дети

Сначала плавать, потом ходить

Каждый родитель стремится к тому, чтобы его ребенок был здоров и правильно развивался. Поэтому с первых дней его жизни мамы и папы стремятся создать для своего малыша все условия для того, чтобы он рос крепким и закаленным. Водные процедуры являются одним из самых первых и доступных способов ...

Нарушения в системе свертывания крови у ребенка

Описание болезни Дети с отклонениями в системе свертываемости испытывают более продолжительные, избыточные или внезапные кровотечения, чем здоровые дети. Например, лунка извлеченного зуба у таких детей очень часто кровоточит на протяжении четырех, а то и шести часов после того как врач удалил зуб. ...

«Подводные камни» грудного вскармливания

О пользе женского молока знают сейчас почти все. Молодым мамам доступно огромное количество информации, которую они могут почерпнуть из современных книг по уходу за ребёнком или из всемирной паутины. Нетрудно теперь узнать и об основных правилах успешного грудного вскармливания (таких как раннее ...
Беременность

Послеродовые последствия

Наконец-то позади счастливые 9 месяцев ожидания и волнительный процесс родов! Первые минуты с малышом для женщины несравнимы ни с чем в жизни – это ощущение огромного счастья! Но, спустя какое-то время, многие молодые мамы чувствовать различные недомогания, дискомфорт и косметические проблемы. К ...

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...
Народная медицина

Чеснок — универсальная медицина

Чеснок используется столетиями. Но не только из-за его аппетитного аромата и его специфического острого вкуса. Говорят, что чеснок гарантирует здоровье и долголетие. Чеснок считается неоценимым в народной медицине, помогает в лечении многих проблем со здоровьем, чеснок укрепляет иммунную систему. ...

Преимущества лимонного бальзама и способы его использования

Лимонный бальзам (Melissa officinalis) - это лимонно-ароматическая трава, которая поступает из той же семьи, что и мята. Трава родом из Европы, Северной Африки и Западной Азии, но она растет по всему миру. Лимонная мята традиционно используется для улучшения настроения и когнитивной функции, но ...

Воспаление десен, лечение народными средсствами

Гингивит, пародонтоз, стоматит – все это воспаление десен, и лечение в каждом случае должно быть быстрым и эффективным. Хорошо, что существует множество народных способов, помогающих избавиться от всех этих заболеваний. Мы хотим представить вниманию наших посетителей простые рецепты и методы, с ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]