Профилактика варикоза Мудрый йогин Наследственность. Отчего зависит продолжительность жизни? Причины шума в ушах Взаимосвязь болезней и характера человека Сводим вероятность возникновения онкологических заболеваний к минимуму Опухоль кишечника вылечили, с пролежнями справились
диета, питание

диета, питание

Конечно, лучше всего, когда ты сама покупаешь те продукты, которые будешь есть. В этом случае ты можешь прочитать их состав, оценить их на запах и на вид. При самостоятельном приготовлении пищи ты уверена, что именно и в каких количествах ты в нее добавляешь. Поэтому домашнее питание традиционно считается более полезным. Но современный ритм жизни не всегда оставляет нам возможность питаться дома. Даже в этом случае можно следить за своим питанием так, чтобы оставаться молодой, стройной и здоровой долгие годы (5 принципов питания при похудении www.tvoytrener.com).

Идеальный завтрак состоит из 3 блюд! 

Цельнозерновая каша 
Если собираешься позавтракать дома, залей с вечера 5 ст. л. овсяных хлопьев (геркулеса). Альтернативой овсянке с успехом может послужить гречневая или перловая каша, приготовленная таким же способом. Если постараться, можно найти в магазинах гречневые, перловые или другие хлопья из цельного зерна.

Гораздо лучше самостоятельно натереть в цельнозерновую кашу яблоко, банан или какой-нибудь другой фрукт. Очень полезна каша с тыквой. В этом случае твой организм точно получит незаменимые витамины и клетчатку. К тому же это экономичнее, чем покупать смеси быстрого приготовления.

Вареное яйцо 

Оно содержит одновременно и белки, и жиры, а значит, незаменимо для завтрака.

Бутерброд с сыром 

Выбирай хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей. Также можно взять недрожжевую питу. Положи на кусок хлеба (или внутрь питы) хороший ломоть сыра. Добавь зелени — листьев салата, петрушки или укропа, кусочек сладкого перца и другие овощи.

А вот обычный хлеб, особенно белый, лучше из своего рациона исключить. Он дает чувство насыщения, немножко больше энергии, но никаких функциональных, полезных веществ не содержит. Избавляйся от привычки есть много хлеба. Это нужно не столько для снижения массы тела, сколько для профилактики ожирения. Напиток: кофе или чай.
Откажись от растворимого кофе. Вопреки надписям на упаковках, он редко бывает 100% натуральным. Обычно в него добавляют картофельный крахмал и муку.

Эти добавки вызывают чувство насыщения, поэтому тебе может показаться, что ты вовсе не голодна и можно пропустить завтрак. Если нет возможности сварить кофе в турке или кофеварке, лучше возьми молотый кофе и просто залей его кипятком. Дай напитку настояться минут пять.
Диетологи и гастроэнтерологи давно именуют бутерброды с колбасой фаст-фудом. Дело в том, что состав колбасы абсолютно невозможно контролировать. Процент содержания в ней жира, мяса, сои и других ингредиентов остается загадкой. К тому же сочетание мяса и мучного — неприятный сюрприз для нашего пищеварительного тракта. Регулярное употребление таких «блюд» приводит к запорам и ожирению.

Эффект: 

После плотного завтрака ты долго будешь бодрой, веселой и работоспособной. Благодаря цельнозерновой каше у тебя появится много сил и энергии. Из-за ежедневного потребления жиров (в умеренном количестве) установится регулярный стул. Витамины, полученные с яблоком или бананом, а также с кашей (группы В), подарят красоту твоей коже и укрепят иммунитет.
Традиция съедать на обед и тарелку супа, и второе, и десерт одновременно — не самая разумная. Многие люди, имеющие привычку так обедать, испытывают постоянные боли и вздутие живота, рассказывают практикующие врачи. Переваривание и перемещение по кишечнику большого количества пищи затруднительно для организма. Поэтому можешь ограничиться только первым или вторым блюдом, побаловав себя еще и десертом.

Идеальный обед 

Первое

Вариант №1: большая порция овощного салата.

Он может содержать картофель, а также мясо, рыбу или морепродукты. Если ты обедаешь в кафе, попроси заправить салат растительным маслом, диетическим йогуртом или творогом, нежирной сметаной.
Самая лучшая заправка для салата — это 1 ст. л. подсолнечного, оливкового или кукурузного масла. Например, кукурузное масло — очень вкусное, легкое и имеет оптимальное содержание насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для профилактики атеросклероза и гиперхолестериномии.
Вариант №2: большая тарелка овощного супа с кусочками отварного мяса или рыбы.

Второе 

Фруктовый салат или семь грецких орехов. (Ореховый десерт особенно полезен работникам умственного труда.)
Напиток: чай или кофе, компот из сухофруктов.
Забудь: о майонезе.
Так же, как и колбаса, он должен стать абсолютным табу. Поверь, организм скажет тебе большое спасибо. Майонез содержит очень много жиров и уксуса. А усилители вкуса, которые туда добавляют, искажают натуральный вкус продуктов, и ты со временем уже не можешь есть их без майонеза.
К слову, он содержит гораздо больше калорий, чем нужно. Именно поэтому любительницы салата оливье постоянно вынуждены бороться с лишним весом. А между тем без майонеза этот салат абсолютно безвреден для фигуры.

Идеальный полдник 

Стакан апельсинового, яблочного или другого сока. В идеале — свежевыжатого. Необыкновенными свойствами обладает также сок красного винограда. Он содержит очень много антиоксидантов, предотвращающих разные заболевания, в том числе злокачественные опухоли.
В дополнение к соку вполне можно позволить себе съесть сладкую булочку или пирожное.

Эффект: 

Сок насыщает организм витаминами, а сладкое поднимает настроение и повышает мозговую активность.

Идеальный ужин 
Если есть возможность приготовить ужин самой — используй для гарнира замороженные овощи — шпинат, цветную капусту или брокколи. Они сэкономят твое время, так как уже помыты и порезаны. К тому же при заморозке овощи практически не теряют полезных веществ.

Напиток: чай или кофе.

Помни, что одновременно с приемом пищи лучше употреблять теплые напитки. Так еда лучше усваивается. А сок и кефир оставь для перекусов.
Забудь: о салатах «по-корейски». Они приготовлены с огромным количеством уксуса. Если каждый день есть маринованные, пропитанные уксусом продукты, это неизбежно приведет к поражению желудка, пищевода, почек.

Быть может, привычка питаться изо дня в день именно так сначала покажется тебе скучной и обременительной. Но очень скоро, увидев первые результаты, ты поймешь, что делаешь долгосрочный вклад в здоровье и красоту. И возвращаться к нерегулярному питанию всухомятку уже никогда не захочется!

Умеренность всему голова

Если тебе довелось участвовать в традиционном российском застолье, следить за питанием, конечно, становится сложнее. Тут тебе и оливье, и пирожки с капустой, и прочие радости жизни. Ни один здравомыслящий человек при этом не пойдет на кухню за стаканом обезжиренного кефира. И все же попытайся взять себя в руки. Наверняка на столе есть салаты, приготовленные без майонеза. Вот они-то нам и нужны! А вместо колбасы обрати внимание на рыбную и сырную нарезки: удовольствия от них не меньше, а пользы для организма — в разы больше. От мучного постарайся отказаться вообще или сведи его потребление к минимуму. К сожалению, полезных веществ пирожки почти не содержат, да и хорошему пищеварению не способствуют. Мясные и рыбные блюда сопровождай достаточным количеством овощей и зелени. И наконец, пробуй только те яства, которые приготовлены из известных тебе ингредиентов, лучше натуральных и минимально обработанных. И тогда любое застолье тебе не страшно.

Статья подготовлена сайтом Твой Тренер www.tvoytrener.com

Эффективная диета на семь дней

Существует множество различных диет и способов похудеть. Но есть люди, которые не могут привыкнуть к очень строгой диете и недоеданиям. Поэтому мы предлагаем Вам новую семидневную диету, которая абсолютно безвредна, напротив, эта диета поможет правильно сбалансировать жировой и углевой обмен веществ. Итак, давайте расчертим небольшой график...


Как без вреда для фигуры провести праздники

Сегодня мы хотим поговорить о том, как без вреда для фигуры провести веселые праздники и без потерь возвратиться в привычное русло. В этот праздник вы в очередной раз превзойдете саму себя и накроете невероятно красивый и вкусный стол. Какое бы платье вы не надели, вы будете королевой вечера, независимо...


Обезжиренные продукты не помогут похудеть!

Продукты для похудения и легкие продукты... На первый взгляд между ними можно поставить знак равенства. А разве нет? Разве не стремятся худеющие и следящие за своей фигурой люди потреблять как можно более обезжиренные (легкие) продукты, чтобы стать стройными и оставаться таковыми? Разве не выискивают глазами заветные надписи...


Правильное питание. Как похудеть без вреда здоровью?

Каждая женщина, имеющая лишние килограммы, хотя бы раз задумывалась над этим вопросом. И ответ на него один. Только лишь благодаря системе правильного питания можно убрать лишние килограммы без ущерба своему здоровью. И так, ниже приведено несколько правил, благодаря которым, каждая женщина, сможет обрести...


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Внимание! Все комментарии модерируются вручную. Не публикуются посты с любыми ссылками, а также содержащие названия коммерческих продуктов или услуг.

Введите недостающее число: *

Красота

Секрет красоты

В этой статье мы разберем очередной секрет счастья, который волнует многих представительниц прекрасного пола и не только. А именно – секрет красоты. В процессе чтения Вы узнаете о том, что может сделать любого, даже самого страшного человека КРАСИВЫМ. А так же, Вы поймете, что не все в нашей жизни ...

6 правил по уходу за тонкими волосами

Хорошо иметь густые и плотные волосы, которые создают притягательный объём на голове. Но так повезло далеко не всем. Какими будут волосы конкретного человека во многом зависит от его наследственности. Многие женщины являются обладательницами слишком тонких волос, что, конечно же, им не нравится. Но ...

Уход за кожей лица летом. Фруктово-ягодные маски и пилинг

Солнце — не лучший друг для нашей кожи, поэтому летом она требует наиболее тщательного ухода. Кроме того, летом мы можем побаловать себя натуральными масками, приготовленными дома из фруктов, ягод, овощей. Мы собрали для вас самые простые и самые полезные рецепты летних масок для лица, ...
Лечимся вместе

Кожно-нарывные болезни: пемфигус, пемфигоид, кожные инфекции, нарыв, рожа, фолликулит, панариций

Пемфигус. В прошлых столетиях это редкое аутоиммунное заболевание приводило всегда к смертельному исходу. В настоящее время лечение при помощи стероидов и имунодепрессивных препаратов помогает пациентам вести практически полностью нормальный, как у всех, образ жизни. Характерными особенностями ...

Вросший ноготь: симптомы, причины, лечение

Вросший ноготь – довольно частая проблема, приносящая немалый дискомфорт и требующая безотлагательного вмешательства. В результате неправильного роста ногтевой пластины поражаются мягкие ткани, окружающие ноготь. Это приводит к воспалительному процессу и появлению таких симптомов, как покраснение, ...

Травы и добавки для ХОБЛ (Хронический бронхит и эмфизема)

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) представляет собой группу заболеваний, которые препятствуют воздушному потоку из легких. Они делают это, сжимая и забивая ваши дыхательные пути, например, избыточной слизи, как при бронхите, или повреждая (ухудшая) ваши воздушные мешочки, как в ...
Новости

Игры с мозгом или отрицательное влияние некоторых видео игр

В результате нового исследования было выявлено, что определенные виды взаимодействия человека с компьютером могут снизить количество серого вещества в мозге, а жестокие видео игры могут навредить и того больше. Новое исследование канадских ученых, опубликованное изданием Molecular Psychiatry, ...

Какая польза от Соробан для людей старше 55 лет

Социолог Дмитрий Рогозин в своей лекции "Старикам тут место" поднял ряд вопросов, касающихся жизнедеятельности людей зрелого возраста. Среди прочих были темы, которые в нашем обществе не принято обсуждать: зачем учиться и искать дело жизни, когда тебе за... Если честно, проняло до самых глубин. ...

Органы чувств у человека

Человек познает внешний мир с помощью разных органов чувств. Познание начинается с ощущений. Ощущения дают нам возможность оценить цвет, звук, вес, вкус, запах и т. д. Для восприятия каждого вида ощущений у человека есть соответствующие анализаторы, это органы, которые анализируют поступающие из ...
Дети

Лечебные травки для детей

Великое множество лечебных препаратов выпускается фармацевтическими предприятиями. Но, не смотря на такое изобилие все лекарства, имеют побочные действия, противопоказания и ограничения по использованию. Именно по этому, заботливые родители стараются найти альтернативу химически лекарствам. И всё ...

Амблиопия у детей, ее симптомы и лечение

Детская амблиопия – это заболевание, которое можно охарактеризовать тем, что один глаз видит хорошо, а другой не воспринимает все зрительные картинки. В итоге ребенок не может воспринимать все краски окружающего его мира. Данное заболевание является обратимым при своевременном обращение в ...

Что такое детское заикание. К чему оно может привести

Заикание является нарушением речевого общения, которое характеризуется нарушением нормального ритма плавности речи. Нарушение речеобразования может вполне выражаться в повторе звуков, удлинении звуков или даже в остановках речи (разновидность нарушений речи у детей). Хотя причины заикания ...
Беременность

Первые признаки беременности на ранних сроках

Гиппократ в 5 веке до новой эры впервые связал наступление беременности и задержку менструации. К этим первым признакам чуть позднее римские лекари добавили увеличение груди, утреннюю тошноту и шевеление плода. Будущую мать на Руси на ранних сроках «вычисляли» при помощи коротких бус, одеваемых ...

Лечение простуды у беременных оциллококцинумом

Беременность – важное, если не самое важное время жизни женщины. Ведь в этот период на ней лежит ответственность и за себя, и за будущего ребенка. Поэтому даже банальная простуда в этот особенный период воспринимается почти как приговор, так как ее практически ничем нельзя лечить. Однако есть ...

Какие анализы сдавать при планировании беременности?

Согласно программе ВОЗ, все пары, которые готовятся к рождению ребенка, обследуются специалистами и сдают необходимые анализы перед беременностью, входящие в «программу-минимум». Эти мероприятия носят превентивный характер и позволяют паре быть «во всеоружии»: заранее узнать о наличии патологий и ...
Народная медицина

Использование розмарина в медицине

Фокачча, апельсиновый пирог, яблочное желе, мясо на гриле, вермут – какие только блюда и напитки не украшает своим свежим ароматом розмарин! Среди секретных ингредиентов у хозяек на вооружении давно находится этот средиземноморский гость, приживающийся и в наших широтах, в виде сушеных веточек, ...

Гормональные вещества в жизни представительниц прекрасного пола

У девочек подросткового возраста недостаток гормонов может привести к отсутствию менструации и к задержке развития половых признаков. У женщин детородного возраста дисбаланс приводит к нарушению менструального цикла. Беременность зачастую заканчивается выкидышем. В жизни каждой женщины ...

Как сажать боярышник и как его используют в фитотерапии

Боярышник – деревце среднего размера, которое выращивают для сбора плодов или для украшения садового участка. Из боярышника можно готовить компоты и лечебные настойки. Поэтому его очень часто используют в фитотерапии, на сайте Фитохом многие средства содержат плоды боярышника. Но, чтобы получить ...
Последние комментарии
Med-kor: Рыбий жир противопоказан при острых или хронических заболеваниях печени. Я не просто так пишу про ко [...]

ксения: Честно говоря,без консультации врача. Сейчас в декрете.Пол года назад,по анализу крови все было в но [...]

Med-kor: Здравствуйте, Ксения! Течение и стадии гепатита различны. Что говорит ваш лечащий врач по поводу при [...]

ксения: Здравствуйте! Скажите пожалуйста,при гепатите С можно пить Омега3.??? И как благотворно скажется на [...]

Роза: Оооочень плохо спала последние 3 месяца беременности, сон стал очень чутким, любые шумы, даже самые [...]